東京ヨーガセンター

29/04/2026

創業56年のヨーガ教室・東京ヨーガセンターが発信するPODCAST「YOGA FOR ALL」

第11回目は「ヨーガ自主練のすすめ」についてお話ししてみました。

・自主練はなぜした方がいいか？

・私たちの経験について

・これから自主練始めたい、したいけどなかなか継続できないかたへのアドバイス

教室のレッスンの時間だけがヨーガではなく、ヨーガが日常に広がり、自分自身のよりよい状態が身についていくよう、是非続けてみてください。

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ポッドキャストのエピソード · Yoga for All ｜みんなの道標 · 4月10日 · 24分

27/04/2026

【プラーナーヤーマ（呼吸法）/インド伝統ハタヨーガメソッド3選】

ヨーガのプラーナーヤーマ（呼吸法）は、坐法が安定し快適になってから、行います🧘‍♀️

🟣Anuloma Viloma/アヌローマ・ヴィローマ（片鼻交互呼吸)
左右のバランスを整えて、呼吸効率を高め、緊張緩和。
最初に練習すべきプラーナーヤーマです。
どんな方も毎日実践できます✨

🟣Bhramari Pranayama /ブラマリー・プラーナーヤーマ（蜂の羽音の呼吸法）
ストレス緩和、怒り、不安、緊張緩和。心もおちつきます。
ストレスケアに毎晩行うととても良いです✨

🟣Bhastrika Pranayama/バストリカ・プラーナーヤーマ（ふいごの呼吸）
活力を与え、心身リラックス。集中力を高めます。
パワルフルで体内バランスを整え元気が出ます。

呼吸の速度をゆっくりと長く微細にしていくために、
コントロール呼吸を行います。

「呼吸」と「心」の働きは密接。
常に影響しあっています♾️

落ち着きのある心を養うには、
プラーナーヤーマで呼吸を磨きます🌈
呼吸を介して自律神経をバランスを整えましょう。

落ち着いた呼吸のとき、心は平穏です🫶

#ヨガ #呼吸 #四谷ヨガ #健康第一 #心穏やかに

18/04/2026

Podcast「Yoga for All」 #10

創業55年のヨーガ教室「東京ヨーガセンター」がお届けする“こころ・からだ・暮らし”をつなぐホリスティック・ヨガトーク

月３回金曜更新しています！（最終週お休み）
ぜひフォローお願いします🍀

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第10回目は、「ちあき・ヨーガ入門への道」

東京ヨーガセンターのちあきが、ヨーガを始めたきっかけや東京ヨーガセンターに通いはじめた時のことについて話してみました。

今日のヨーガへの期待、自分が求めているヨーガとはどんなものだったのか？
そして東京ヨーガセンターの生徒として、どんな視点で何を感じていたのか？

東京ヨーガセンターの原点、私たちが大切にしていることもお話ししてみました。
よかったらぜひご視聴ください。

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ポッドキャストのエピソード · Yoga for All ｜みんなの道標 · 4月3日 · 29分

31/03/2026

【スートラネティ（Sūtra Neti）】

ヨーガの浄化作法の一つ。

伝統的には、鼻の浄化作法は、こちらの「スートラネティ」のことをいいます。

⭕️スートラネティとは？
サンスクリット語で「スートラ」は紐（糸）、「ネティ」は鼻の洗浄を意味します。
鼻から紐を通し、口から取り出してゴシゴシと刺激することで、鼻の粘膜を浄化し、呼吸機能を高める伝統的な技法です。

⭕️効果
✅鼻腔の浄化: 鼻水の詰まりや汚れを取り除き、呼吸をスムーズにします。
✅アレルギー緩和: 花粉症や鼻炎の症状を和らげる助けになります。
✅精神的明晰さ: 首から上がスッキリして集中力が高まると言われています。
✅視力の向上: 伝統的な教典では、視力を良くし、顔周りの疾患を退けるとされています。

⚠️ 重要な注意点
スートラネティは、ジャラネティ（鼻うがい）よりも難易度が高くなります。

• 指導者が必要: 初めて行う場合は、必ず熟練した指導者のもとで行ってください。

ジャラネティで鼻腔洗浄
⬇️
スートラネティで鼻腔から喉の通りがよくなります
⬇️
プラーナーヤーマ（呼吸法）、瞑想をすると、とても感覚が研がれます🌟

最初はちょっと怖いかもしれませんが、
練習すればできるようになります🧘‍♀️

🌟ジャラネティをマスターしたら、
スートラネティも挑戦してはいかがでしょうか〜？！

鼻粘膜を強くし、アレルギー反応抑制、
ヨーガ実習も向上します🧘‍♀️🌸

#ヨガ #呼吸　 #瞑想 #心身 #予防

23/03/2026

東京ヨーガセンターが発信しているPODCAST 「YOGA FOR ALL〜みんなのみちしるべ〜」更新しました。

9回目のテーマは「身体に障がいがある方とのヨーガ」です。

行政からの依頼で、障がいのある方を対象に「椅子に座って行うヨーガ講座」を行っています。自分がこの講座に携わるようになり、10年以上たちました。

この講座に参加されるのは、麻痺や視覚・言語の障がい、パーキンソン病など、さまざまな方々。椅子や車椅子のまま、3ヶ月・全10回のプログラムで実践しています。

ただ体を動かすことがヨーガだと思っていると、難しいのではないか？と思うかもしれません。

今回はこの講習会の様子や、参加者の方を見て思うこと、感じること、ヨーガの価値とは？について話してみました。

とても良い話になったと思います。色々な人に聞いてもらえたら嬉しいです。よかったらぜひ。

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ポッドキャストのエピソード · Yoga for All ｜みんなの道標 · 3月20日 · 33分

19/03/2026

【ジャラ・ネティ/Jala Neti】

ヨーガの鼻洗浄。

花粉症や鼻炎でお困りでしたら、ぜひヨーガのシュッディ・クリヤーの鼻の洗浄を行うといいです🌸

ほこりや鼻の中のつまりをあらいながします。

✳️準備するもの
お湯、塩、ネティポット

終わったあとはすっきりと気持ちがよいです😊

そのあとはしっかり水をきり、プラーナーヤーマ(呼吸法)をすると、
呼吸のスムーズな流れが感じられます。

呼吸がスムーズだと、頭もクリアになります🌈

#花粉症　 #ヨガ #呼吸 #瞑想 #東京ヨーガセンター

17/03/2026

【Jala Neti/ジャラネティは鼻洗浄】

鼻洗浄。

終わると、あ〜気持ちがいい🌿
鼻のなかの汚れやつまりが洗いながされて、スッキリ。

目もぱっちり、よく見えます👀✨

花粉症で鼻うがいをしているとよくききますが、
ヨーガのジャラネティ、ポット、お湯と塩でできます。

✳️Shuddi Kriya /シュッディ・クリヤー✳️

シュッディ・クリヤーは、ヨーガの浄化作法。
内的臓器のクレンジングを行う技法でそのうちの一つ。

鼻の浄化は、「ネティ/Neti 」鼻鼻腔の浄化。
※ほんとのネティはチューブをとおす技法です。

この鼻を洗うジャラティは、簡単にできる鼻洗浄です。

水を片鼻からいれて、反対から出す。左右を行う。
終わったら、水はよく切ること。

鼻の通りがよくなると、目、頭もすっきりです🌈
クリヤーのあと、アーサナ、プラーナーヤーマ、瞑想を行うととてもよいです🧘‍♀️

#ヨガ　 #花粉症 #東京ヨーガセンター　 #呼吸　 #瞑想

14/03/2026

podcast #8
「変わりゆく体にヨーガはどのように貢献できますか？」

創業55年のヨーガ教室「東京ヨーガセンター」がお届けする“こころ・からだ・暮らし”をつなぐホリスティック・ヨーガトーク

🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀

第 8回目のテーマは「変わりゆく体にヨーガはどのように貢献できますか？」です。

年齢とともに変化する体。体の変化にうまく適応、対処できずお悩みの方もいらっしゃいます。ヨーガではそんな自分自身の時間の経過に伴う変化（老いも含めて）をどのように見ていくか？

年齢関係なしでも、変わる自分自身への葛藤や、違和感はなぜ起こるのか？

ヨーガは古くから人間の存在を追求してきました。

人間はいつもどの時代も悩むことは同じで、古くからあるヨーガの智慧は現代の私たちの道標になります。そんな片鱗を話してみました。

ぜひPodcastaにコメントや感想をお待ちしています！

【🔗Spotify】
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このpodcastは「月3回　第1.2.3金曜」に配信をいたしますので、ぜひフォローお願いします！

ポッドキャストのエピソード · Yoga for All ｜みんなの道標 · 3月13日 · 19分

13/03/2026

【自分を「養い、満たし、立て直す」時間を！ 】
〜春の入会キャンペーン開催〜

一生モノの健やかさを、一から『養う』。
伝統ヨーガで、揺るがない”わたし”へ

🎁 【期間限定入会キャンペーン】
入会金 5,500円 → 0円
（体験レッスンから1週間以内のお申し込み限定）

🗓　期間3/15〜4/30まで

🌟こんな方ぜひお待ちしてます

✅初めてだけどヨーガを一から学び、身につけていきたい

✅ポーズだけでなく、呼吸法、瞑想もしてみたい

✅体ばかりでなく、もっと心に向かうヨーガをしたい

✅心身の調子を根本から改善したい

✅生活リズムを整えて、毎日の質を高めたい

✅心に余裕を持ち、穏やかに暮らしたい

✅アメリカ風でもなく、怪しくないヨーガを習いたい

✅介護やハードな仕事に耐えうる心を整える時間が欲しい

✅不調改善の糸口が見えない

✅今習っているヨガに心理的効果を感じていない

✴️東京ヨーガセンターならではのサポート✴️

⭕️少人数制でお一人ずつを講師がみています（対面、オンライン）

⭕️講義と実習で納得して身につけることができます

⭕️初心者から段階的に指導していきます

⭕️グループレッスンですが、それぞれの心身の状態に合わせて行えるレッスンです

⭕️体調に制限がある場合、講師が個別での対応を指示し、安全・心配のない範囲で受講できるようサポートします

⭕️自主練習プログラムもご提供

✳️受講前の心配なことは、ブログよりご覧ください！

🔰初心者歓迎🔰
少人数制でリラックスして参加できます🧘🧘‍♀️

🧘‍♀️体験レッスンのご予約
https://tokyo-yogacenter.com/trial/trial-form/

https://tokyo-yogacenter.com/blog/tokyo-yoga-center/11153/

一生モノの健やかさを、一から『養う』。伝統ヨーガで、揺るがない”わたし”へ 🎁 【期間限定入会キャンペーン】入会金 5,500円 →

07/03/2026

こんにちは。すなおです
東京ヨーガセンターpodcast更新しました。

なんだか好評で、色々な人から「聞きましたよ」とか「楽しみにしてますよ」と言われるので、まにうけて、毎週金曜日(月3回更新)でやっていくことにしました。

第7回目のテーマは
「 #07 プラーナーヤーマを知りたかった、あの頃のこと」

“プラーナーヤーマ”とは、一般には「ヨーガの呼吸法」と呼ばれています。

（ただし本来の意味では、単なる技法ではなく「ある状態」を指す言葉でもあります。）

ヨーガのポーズに関する情報は世の中にたくさんありますが、呼吸法（プラーナーヤーマ）についてはどうでしょうか？

実際には、

「何を目的としているのか？」
「なぜその方法で行うのか？」
「何が体の中で起こるのか？」
「どんな状態に変化していくのか？」

こうした点を、理論的にも体験的にも理解できる形で教えてくれる本や先生、ヨーガの場は、なかなか見つけることができなかったりします。

私たち自身も、
「プラーナーヤーマとは一体なんなのか？」
そのことを知りたくて、10数年前にいろいろと探し始めたのです。

そうして、やっとのことで、ちゃんと伝統的な方法で教えていただける機会に恵まれました。

本当の意味でのプラーナーヤーマを体験したとき、
あまりの凄さに、笑いと高揚感が湧き上がってきたことを、今でも覚えています。

そして、やり込むほどに、さらに凄い境地へと進んでいくことも実感しています。

この感動と面白さを、一人でも多くの人に体験してもらえたらと思っています。

プラーナーヤーマはとても奥が深く、
本当に理解し、体験としてつかめるまでには時間がかかります。しかし継続して練習していくことで、少しずつ理解と経験が深まっていきます。

そんなわけで、今回は、そんな「プラーナーヤーマを知りたかった頃」の話をしてみました。

ぜひPodcastへのコメントや感想もお待ちしています！

【🔗Spotify】
https://open.spotify.com/episode/4OKxM1RLjGWMTipDRthhKW?si=qQCYPzJlRrC0sZ1wTk3cCw

【🔗Apple Podcasts】
https://podcasts.apple.com/jp/podcast/yoga-for-all-%E3%81%BF%E3%82%93%E3%81%AA%E3%81%AE%E9%81%93%E6%A8%99/id1864262315?i=1000753523030

内容に興味を思っていただけましたら、ぜひ、ヨーガセンターに体験にきていただけたら嬉しいです。

あるいはこの記事をシェアしていただいたり、
ヨーガセンターの存在を周りの方に伝えていただけたら、嬉しいです

ポッドキャストのエピソード · Yoga for All ｜みんなの道標 · 3月6日 · 20分

04/03/2026

第6回目は、「 #06 あなたは何のためにヨーガのポーズをしていますか？」

前回に引き続き、ヨーガのポーズ(アーサナ)について話しています。

本来ポーズは何のために行うのか？
どんな効果があるのか？
あなたが求めることはポーズで得られていますか？

このpodcastは
健康や心の安定を求めている方
日々をより健やかに、前向きに過ごしたい方に
聞いていただけたらと思っております

私たちが考えるヨーガの魅力や、これまでの経験を言葉にしてお伝えすることで、ヨーガに興味や親しみを感じていただけたら嬉しいです。

ぜひPodcastaにコメントや感想をお待ちしています！

【🔗Spotify】
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ポッドキャストのエピソード · Yoga for All ｜みんなの道標 · 2月27日 · 18分