15/11/2025
みなさんこんばんは。理学療法士の安永です。
今回はご自宅でも簡単に行える立ち上がりの運動についてご紹介します。立ち上がり動作はモモ前の大腿四頭筋やお尻の筋肉大臀筋など様々な筋肉を使用します。
食事の前後などなど、食卓の椅子などでぜひ試してみてください。
この運動はスクワットに近い動作になるのでモモ前の筋肉やお尻の筋肉を使います。下半身を強化したい方におすすめです
※動画内はキャスター付きの椅子を使用していますが、キャスターがついていない方が転倒予防のためにはおすすめです。
【実施方法】
①お辞儀をするようにゆっくりと立ち上がる
②座る時もお辞儀をするようにゆっくり座りましょう。
！注意点
・立ち上がる際に膝が内側に入らないように注意しましょう。
・身体を前傾しすぎてしまう／真上に立ち上がる
→腰に負担をかける原因になります
・痛みがある場合は無理をしないようにしましょう
・勢いで立ち上がらず、ゆっくりと動作を行うようにしましょう。
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