Body Craft B A S E

Body Craft B A S E 『目』の疲れ放置してませんか？
三重県鈴鹿市の『目の整体屋さん』です。
目の温泉ネトラバスティや目の整体で快適な生活をサポートします！

11/05/2026

🦶 立ち仕事で足腰がしんどい方へ！
ガチガチ足首を解放する施術

「いつも足がむくんでパンパン…」
「立っていると腰や膝が痛くなる…」
そんな慢性的な不調、実はふくらはぎや腰ではなく
【足首の関節の詰まり】が原因かもしれません。

足首は、上からの体重と下からの地面の反発によって、常にギュッと押し潰されるような圧迫を受けています。
特に足首の要である「距骨（きょこつ）」と「踵骨（かかと）」
の間の関節（距骨下関節）の動きが詰まってしまうと、足首がうまく反らなくなります。
足首が反らないと、ふくらはぎの筋肉が最後まで伸びきりません。
その結果、血流を戻すポンプ作用がうまく働かなくなり、足のむくみやつり、疲れやすさにつながってしまうんです。

さらに、足首のクッションが効かないまま立ち続けることで、膝や腰にもダイレクトに負担がかかります。

関節を引っ張って（牽引して）隙間を作りながらスルスルと滑らせることで、本来の弾力と可動域を取り戻していきます。
「足首が硬いかも…」と心当たりのある立ち仕事の方は、ぜひ一度、足元からの解放感を体感してみてください🙇‍♂️
#鈴鹿整体
#足首の硬さ
#むくみ解消
#腰痛改善

01/05/2026

🎙️ベラジオ #25 | 姿勢不良も腰痛も「身体は足首から」！
「立っているだけで腰が痛くなる…」
「気を抜くとすぐに猫背になってしまう…」
そのお悩み、実は背中や腰ではなく【足首】が原因かもしれません。
人間は二足歩行なので、歩く時もしゃがむ時も、足首には上からの「重力」と下からの「地面の反発」が常にかかっています。
この板挟み状態が続いて筋肉が硬くなり、足首がうまく曲がらなくなってしまうと、体は大変です。
足首が働かない分の仕事を補うために、無意識にお尻を後ろに引いたり、頭を前に出したりしてバランスをとろうとします。
これが専門用語でいう【代償動作（だいしょうどうさ）】で、腰痛や猫背の大きな原因になるんです。
「オシャレは足元から」と言いますが、体の健康もまさに「足首から」です。
まずはお風呂上がりに、ご自身の足首を持ってぐるぐる回したり、伸ばしたりするだけでも少しずつ変化は起きますよ。
「足首ガチガチかも…」と思い当たる方は、ぜひ今日から試してみてください🙇‍♂️
#鈴鹿整体
#足首の硬さ
#代償動作
#腰痛改善

27/04/2026

🦶 足首ガチガチさんへ！座ったままできる「かかと」ほぐし
「足首が硬くてしゃがめない…」
「ふくらはぎがいつもパンパンに張っている…」
そんな方は、足首そのものではなく【足の裏（かかと）】からアプローチしてみましょう！
足首ガチガチさん向けのホームケア、今回は「座ってやるバージョン」です。
人間の「かかと」には、ふくらはぎへと繋がるたくさんの筋肉や筋膜が密集しています。
ここが硬くなると、ふくらはぎが固まったり、ひどいと「足底筋膜炎」という強い痛みを引き起こす原因にもなります。
やり方はとっても簡単。
Amazonなどで買えるゴツゴツしたボール（ゴルフボールでも代用OK！）を足の裏に置き、
・かかとの下でゴリゴリ転がす
・上から垂直に体重をかけて踏む
・土踏まずを持ち上げるようにアーチを作る
これをテレビを見ながら、またはデスクワークをしながら「ながら」でやるだけでOKです。
足の裏の【足底筋膜】を緩めることで、ふくらはぎまでしっかり緩んでいきますよ。
痛みの連鎖を足元から断ち切るために、ぜひ毎日のルーティンに組み込んでみてください！
#鈴鹿整体
#足首の硬さ
#足底筋膜炎
#ながらストレッチ

24/04/2026

🦶 足首ガチガチさん必見！本当に効くストレッチ
「かかとをつけてしゃがめなかった…」
「足首が硬くて、膝や腰に負担がかかっている気がする…」
そんな方にぜひ試していただきたい、足首の正しいストレッチをご紹介します。
アキレス腱を伸ばす時、ラジオ体操のように「反動をつけて弾む」やり方をしていませんか？
実はそれ、足首に効かせようと思うとあまり効果的ではありません。
足首の可動域をしっかり広げるためのポイントは、
1. つま先と膝を同じ方向に向ける
2. かかとを地面から浮かさずに固定する
3. 頭を天井に、かかとを上下に引っ張るイメージで重心を前へ倒す
反動をつけず、この3つのポイントを意識してじわ〜っと伸ばすだけで、足首への効き方が劇的に変わります！
「なんだかフラフラする…」という方は、壁や手すりにつかまりながらで全く問題ありません。
毎日のちょっとした習慣で、痛みの連鎖を足元から断ち切りましょう！
次回は「座ったままできる足首ストレッチ」をご紹介しますので、フォローしてお待ちください🙇‍♂️
#鈴鹿整体
#足首の硬さ
#ストレッチ動画
#姿勢改善

08/04/2026

🎙️ベラジオ #24 |
「ついつい足組んじゃう問題」の意外な真実

「あ、また足組んでる…」
デスクワーク中やテレビを見ている時、無意識に足を組んでしまって「骨盤が歪むからダメだ！」と自分を責めたりしていませんか？
これ、整体屋をやっていると本当によく聞かれるお悩みなんですよね。
でも、ちょっと安心してください。
足を組むのは「体が歪んでいる」からではなく、疲れた体を【安定させるための省エネ戦略】だったりするんです。

座っていて体幹が疲れてくると、上体がグラグラしてきますよね。
そこで足をガチッと組んで骨格をロックし、体が倒れないように守ってくれているだけなんです。
そもそも人間の体は、内臓の位置も利き手もバラバラ。見た目だけ無理に「ピシッと左右対称」を目指さなくてもいいんですよ、というお話です。

今回は、
・足を組むのは「歪み」じゃなく「バランス取り」
・無意識の足組みは体の賢い防御反応
・そもそも人間の体は左右対称にできていない
・自分の体にもう少し寛容になってみよう
このあたりをゆるっと話しています。

「姿勢を気にしすぎて気疲れする…」という方の、ちょっとした肩の荷が下りれば幸いです🙇‍♂️
#ベラジオ
#鈴鹿整体
#歪みとは？
#姿勢改善

06/04/2026

🦶 30代・40代のカラダチェック！

かかとをつけて、しゃがめますか？

「20代の頃は気にしなかったのに、最近なんだか体が硬くなった気がする…」
「ちょっと動いただけで、膝や腰が重くなる…」
30代、40代になってそんな変化を感じている方。

実はその原因、年齢のせいだけではなく【足首】にあるかもしれません。
動画で紹介した「かかとをつけたまましゃがむ」という動作。

これ、足首の「距骨（きょこつ）」という骨がしっかり動いてくれないとできないんです。
人間は二足歩行なので、歩くたびに地面からの衝撃を受けます。

足首がガチガチだと、その衝撃を逃がす場所がなくなり、膝・股関節・腰にモロに負担がかかってしまうんです。
30代・40代の今はまだギリギリ耐えられても
放置すると将来の関節の変形や強い痛みの原因になってしまいます。

痛みの連鎖は、一番下の土台である【足元】から断ち切るのが鉄則です。

「あれ、後ろに倒れちゃった！」という方は、
まずは足首の可動性を取り戻すことから始めてみませんか？

今回は、
・30代・40代必見！足首の柔軟性チェック
・足首が硬いと全身に負担がかかる理由
・今のうちに防ぎたい将来の関節トラブル
・痛みの連鎖を足元から断ち切る重要性
このあたりを骨の模型を使って分かりやすく解説しています。
次回は、足首を柔らかくするセルフケアをご紹介しますので、フォローしてお待ちください🙇‍♂️
#鈴鹿整体
#足首の硬さ
#姿勢改善
#40代の健康

28/03/2026

👑閣下VSシリーズ肩甲骨編

「腕を上げると途中でピタッと止まってしまう…」
「無理に上げようとすると痛い…」
もしかして、あなたの肩甲骨も我が家の閣下と同じ状態になっていませんか？
実はこれ、肩甲骨の「滑り」が悪くなっているサインかもしれません。
肩甲骨は、背中の上で上下・左右・前後にスルスルと滑って動くのが本来の姿です。
でも、姿勢の崩れや疲労で背中の筋肉が固まると、この滑りが悪くなり、腕が上がらなくなってしまいます。
そんな時は、無理やり腕を引っ張るのではなく、まずは肩甲骨を揺らして、背中との間の「滑り」を良くしてあげるのが正解です。
これが、いわゆる【肩甲骨はがし】ですね！

今回は、
・腕が上がらない原因は「肩甲骨の滑り」
・肩甲骨は背中で滑って動くのが正解
・滑りを良くする「肩甲骨はがし」の実践
・白鳥のように美しい可動域を取り戻す（？）

このあたりを実況解説付きでお届けしています。
「私の肩甲骨も白鳥みたいに動かしたい！」という方のご参考になりましたら🙇‍♂️
#鈴鹿整体
#肩甲骨はがし
#姿勢改善
#肩こり解消

25/03/2026

🎙️
ベラジオ #23 ルーティンは脳の効率化！？

続かないのは「意思が弱い」からじゃない？
「今日は雨降ってるし、ジムは明日でいいかな…」
「疲れたし、ご褒美にこれ食べちゃおうかな…」
大人になると、自分への「やらない言い訳」
って本当に上手になりますよね（笑）。

でもそれ、意思が弱いからではありません。
単に【脳のバッテリーが切れている】かも。

人は1日に無意識に「3万5000回」も決断をしていると言われています。
スマホの充電と同じで、決断を繰り返すたびに脳のスタミナは減っていき、夕方には正常な判断ができない「エラー状態」になってしまいます。
だからこそ、体のケアなど絶対に続けたいことは【ルーティン化】して、「やるか・やらないか」と考える隙を脳に与えないことが一番のコツです。
かの有名なスティーブ・ジョブズが、毎日同じ服を着ていたのと同じ理屈ですね。
今回は、
・ルーティンには科学的な効果がある？
・人は1日に3万5000回も決断している
・「意思が弱い」のではなく「脳の疲労」
・やらない言い訳を封じるルーティンの作り方
このあたりをゆるっと話しています。
「今年こそ、自分のための良い習慣を身につけたい！」という方のご参考になりましたら🙇‍♂️
#鈴鹿整体
#ルーティン
#習慣化
#疲労回復

どうも！『べ』の人こと、Body Craft BASEの坂口です。今回は、改めて「自己紹介」と、この鈴鹿で「10年後も動ける身体を作る」お店をやっている【本質の部分】をまとめました。「寝て起きたら身体の痛みが治っている」…そんな魔法のような...
21/03/2026

どうも！『べ』の人こと、Body Craft BASEの坂口です。
今回は、改めて「自己紹介」と、
この鈴鹿で「10年後も動ける身体を作る」
お店をやっている【本質の部分】をまとめました。

「寝て起きたら身体の痛みが治っている」
…そんな魔法のような回復力は、悲しいかな、年齢とともに落ちていきます（坂口自身も痛感しています笑）。
さらにSNSを開けば、派手なストレッチやバズる情報ばかり。
「結局、どうすればよくなるの…？」
と、情報迷子になっていませんか？

BASEが目指すのは、派手さではなく「本質」です。
整体 × マシンピラティス（ENCOMPASS）で
①整える
②安定させる
③正しく動かす
人間の仕組みに則ったこの「正しい順番」を踏むことが、結局一番の近道なんです。
10年後も、痛みに邪魔されず「好きなことを選べる」豊かな日常を守るために。
少し暑苦しいかもしれませんが、想いを全9枚のスライドに込めました。
👉ぜひスワイプして最後まで読んでみてください！
「ここなら相談してみたいかも」と少しでも思っていただけたら
プロフィール（ .suzuka ）のリンクから
詳細をのぞいてみてくださいね。
まずはお気軽に、お悩みを聞かせてください。
一緒に「ゆるっと」がんばりましょう！
👇ご予約・詳細のご確認はプロフィールから👇suzuka
#鈴鹿整体 #マシンピラティス #10年後も動ける体

13/03/2026

🎙️
ベラジオ #22 | プロが推す『80点』の靴紐

「靴紐を毎回結び直すのが面倒くさい…」
「ついつい、かかとを踏んで靴を履いてしまう」
そんな経験、誰にでもありますよね。
実は、シューフィッターの資格も持つ整体師から見ても
これって足にも靴にも最悪です
かかとを潰して履くと、足が靴の中で滑ってしまい、姿勢が崩れたり、足の痛みの原因になったりします。
もちろん、毎回きっちり靴紐を結び直すのが「100点」の正解です。
でも、それが面倒でかかとを潰してしまうくらいなら…
靴も足も守れる80点の習慣を毎日続ける方が
絶対に良いと思いませんか？
今回は、
・靴紐の本当の役割とは？
・かかとを潰すのがなぜダメなのか
・整体師が見つけた「伸びる靴紐」
・ズボラさんでも続く「80点」の靴ケア
このあたりをゆるっと話しています。
「靴紐結ぶの、面倒くさいんだよね…」
という方のご参考になりましたら🙇‍♂️
（※動画内で紹介している靴紐は、BASEでも取り扱っていますのでお気軽にご相談ください！）
#鈴鹿整体
#シューフィッター
#足のトラブル
#姿勢改善

📝 なぜ整体に行っても「すぐ戻る」のか？「マッサージを受けた直後はスッキリするけど、数日たつとまた元通り…」そんな経験、ありませんか？実はそれ、あなたの身体が悪いわけではありません。根本から身体を変えるための「順番」があるんです。投稿のピラ...
05/03/2026

📝 なぜ整体に行っても「すぐ戻る」のか？

「マッサージを受けた直後はスッキリするけど、
数日たつとまた元通り…」

そんな経験、ありませんか？

実はそれ、あなたの身体が悪いわけではありません。
根本から身体を変えるための「順番」があるんです。

投稿のピラミッドにあるように、身体を改善するには、
1. 【整える（リラックス）】まずはガチガチの筋肉を緩めて、動くようにする
2. 【安定させる（スタビライズ）】緩んだ状態をキープできるように、サボっている筋肉を呼び起こす
3. 【動作（モビライズ）】重力に負けない、正しい身体の使い方を覚える
この3つのステップを下から積み上げることが絶対に必要です。

揉むだけ（ステップ1だけ）で終わってしまうと、身体を支える力がないので、日常生活に負けて100%元の状態に戻ってしまいます。

「〇〇するだけで治る！」という魔法のような方法はありませんが、順番通りにしっかり身体を【整備】すれば、崩れにくい身体は必ず作れます。
「その場しのぎのケアはもう卒業したい」という方のご参考になりましたら🙇‍♂️
#鈴鹿整体
#姿勢改善
#肩こり解消
#根本改善

住所

算所2丁目10-8 グランメール勝田II 104
Suzuka-shi, Mie
5130806

営業時間

月曜日 11:00 - 23:00
火曜日 11:00 - 23:00
水曜日 11:00 - 23:00
木曜日 11:00 - 23:00
金曜日 11:00 - 23:00
土曜日 11:00 - 23:00
日曜日 11:00 - 23:00

電話番号

+819044434355

ウェブサイト

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