19/04/2026
ヒップリフトは、寝たままできる安全性の高いトレーニングです。
お尻や太ももの裏、体幹をバランスよく使うことで、
腰痛予防、姿勢改善、歩行力アップが期待できます。
特に、
・長時間座ることが多い方
・腰が疲れやすい方
・お尻の筋力低下が気になる方
・最近つまずきやすくなった方
におすすめです。
座っている時間が長いと、お尻の筋肉はうまく使われにくくなります。
すると腰まわりに負担が集中しやすくなり、姿勢の崩れや歩きにくさにつながることがあります。
ヒップリフトは、こうした弱くなりやすいお尻の筋肉をやさしく目覚めさせるのにぴったりな運動です。
行うときのポイントは、
腰を無理に反らせるのではなく、
お尻をしっかり締めながら持ち上げることです。
ゆっくり丁寧に続けることで、
立つ、歩く、階段を上るといった日常動作がより楽になっていきます。
無理なく続けられる運動だからこそ、
毎日のケアに取り入れて、動きやすい体を目指していきましょう。
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Hip lift is a safe and simple exercise that can be done while lying down.
By training the glutes, hamstrings, and core at the same time, it can help improve posture, support walking ability, and prevent low back pain.
It is especially recommended for people who:
・sit for long hours
・often feel tired in the lower back
・are concerned about decreased glute strength
・have started to trip more easily
When we sit for long periods, the glute muscles tend to become less active.
As a result, more stress can be placed on the lower back, which may affect posture and walking.
Hip lift is a great way to gently activate these important muscles.
The key point is not to overarch the lower back,
but to lift the hips while tightening the glutes.
By practicing it regularly and comfortably,
daily movements such as standing, walking, and climbing stairs can become easier.
Because it is simple and easy to continue, hip lift is a great exercise to add to your daily routine.
