14/11/2025
【眠りの質を上げる秋夜のリラックス習慣】
🔸秋は「睡眠の質」が乱れやすい季節
秋は日照時間の減少や寒暖差により、自律神経が乱れやすくなります🌀
体は眠いのに頭が冴える、夜中に目が覚めるなどの症状が増えるのもこの季節の特徴💡
質の良い眠りのためには、夜の過ごし方が重要です👍
照明や室温を整え、入浴・食事・スマホ時間を意識的に見直すことで、深い睡眠に入りやすくなります😴流
秋こそ“眠りの環境調整”がカギを握ります✨
🔸寝る1時間前の入浴で体温リズムを整える
人は体温が下がるタイミングで自然に眠くなります。就寝1時間前にぬるめ（38〜40℃）の湯に10〜15分浸かることで、一時的に体温を上げ、その後の緩やかな下降で深い眠りを誘発します☝️
熱すぎるお湯は交感神経を刺激し逆効果×
お気に入りの入浴剤やアロマを加えると副交感神経が優位になり、心身が穏やかに☺️
夜の入浴は「眠りのスイッチ」を入れる最強の習慣です💡
🔸就寝前30分は“デジタルデトックス”の時間に
スマホやパソコンのブルーライトは、眠りのホルモン「メラトニン」の分泌を抑えてしまいます📱
寝る30分前は画面から離れ、部屋の照明を少し落としてリラックスモードに✨
代わりにストレッチや読書、温かいハーブティーを楽しむのがおすすめです🍵
特にカモミールやルイボスは神経を鎮め、心拍を整える働きがあります💪
眠りの準備時間を“癒しの儀式”に変えてみましょう💡
🔸香りでリラックス。嗅覚が導く快眠メソッド
嗅覚は脳の感情中枢に直結しており、香りを利用することで心身を自然に落ち着かせられます☺️
ラベンダーやベルガモット、サンダルウッドなどの精油は、副交感神経を優位にして入眠をサポート👍
寝室にアロマディフューザーを置いたり、枕元に1滴垂らすだけでも効果的です💡
香りを嗅ぐ“習慣”を持つことで、脳が「これから眠る時間」と認識しやすくなり、質の高い眠りへと導かれます☝️
🔸夜の一杯は温かい飲み物で“内側からリセット”
寝る前に体を温める飲み物をとると、血流が良くなりリラックスしやすくなります✨
おすすめはカフェインレスのホットミルクや白湯、ハーブティー🍵
ミルクに含まれるトリプトファンは、睡眠ホルモンのメラトニン生成を助け、安眠をサポートします👍
冷たい飲み物やアルコールは一時的に眠くなっても睡眠の質を下げるので注意❌
秋の夜は“温めて整える”が合言葉です✨
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