Total Body Care・和

Total Body Care・和 当店は、耳つぼダイエットとマッサージで皆様の美と健康のお手伝いをさ? 美しさは健康なくしては成立しないもの。体の内側・外側、両方からアプローチすることにより、あなたが、心身ともに健康になり、いきいきはつらつと輝いた毎日を送れること。それが私たちTotal　Body　Care・和の願いです。

「行こうと思った日に限って空いてない…」そんな経験、ありませんか？😌4月の店休日のお知らせです🌸トータルボディケア・和は完全予約制で、お一人おひとり丁寧に施術させていただいています。そのため、ご希望のお日にちが埋まりやすくなっています🙏特に...
31/03/2026

「行こうと思った日に限って空いてない…」
そんな経験、ありませんか？😌

4月の店休日のお知らせです🌸

トータルボディケア・和は
完全予約制で、
お一人おひとり
丁寧に施術させていただいています。

そのため、
ご希望のお日にちが
埋まりやすくなっています🙏

特に最近は
✔「疲れが抜けない」
✔「体が重い」
✔「痩せにくくなってきた」

そんなお悩みで
ご来店いただく方が増えています。

体は、我慢させるより
“整えてあげること”が大切です🌿

「そろそろ整えたいな」と
思ったタイミングが
ベストタイミングです✨

ご予約はお早めに😊

お会いできるのを
楽しみにしています🌸

────────────

体を整え直すと、
選ぶものも、考え方も、
これからの生き方まで変わっていきます。

だから和は痩せることをゴールにせず、
その先の「どんな毎日を送りたいか」を
大切にしています。

────────────

【Total Body Care・和 店舗情報】

📍六条本店：高松市六条町864
📍木太出張所：高松市木太町(耳ツボのみ)
🅿️あり
🈺9:00〜21:00(不定休)

【ご予約】
・✉️DM
・📞0120-753-118
・ホットペッパービューティー

【お問い合わせ・ご相談】
DMからどうぞ♡

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#トータルボディケア和
#高松整体
#高松ダイエット
#耳つぼダイエット
#自律神経を整える

【食べてないのになぜ太るのか？】食べる量は変わっていないのに、なぜか太りやすくなってきた…そんなふうに感じていませんか？年齢とともに変わるのは、「食べる量」ではなく「体の使い方」です。同じものを食べていても、うまく使える体と、そうでない体で...
31/03/2026

【食べてないのになぜ太るのか？】

食べる量は変わっていないのに、
なぜか太りやすくなってきた…

そんなふうに感じていませんか？

年齢とともに変わるのは、

「食べる量」ではなく
「体の使い方」です。

同じものを食べていても、
うまく使える体と、
そうでない体では
結果は大きく変わります。

だからこそ大切なのは、
頑張ることではなく“整えること”。

無理に食事を減らす前に、
まずはご自身の
体の状態を知ることから始めませんか？

整えることで、
自然と変わりやすい体へと
近づいていきます🌿

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体を整え直すと、
選ぶものも、考え方も、
これからの生き方まで変わっていきます。

だから和は痩せることをゴールにせず、
その先の「どんな毎日を送りたいか」を
大切にしています。

────────────

【Total Body Care・和 店舗情報】

📍六条本店：高松市六条町864
📍木太出張所：高松市木太町(耳つぼのみ)
🅿️あり
🈺9:00〜21:00(不定休)

【ご予約】
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#耳つぼダイエット
#体質改善ダイエット
#40代からのダイエット
#50代からの健康
#トータルボディケア和

【3月の店休日のお知らせ】3月って、なんだか気持ちがそわそわしませんか？🌿年度末、新生活の準備、家族の予定…。自分のことはつい後回しになりやすい季節です。⸻3月の店休日のお知らせです。🌼3月5日（木）🌼3月13日（金）🌼3月20日（金・祝）...
28/02/2026

【3月の店休日のお知らせ】

3月って、なんだか
気持ちがそわそわしませんか？🌿

年度末、新生活の準備、家族の予定…。

自分のことはつい
後回しになりやすい季節です。

⸻

3月の店休日のお知らせです。

🌼3月5日（木）
🌼3月13日（金）
🌼3月20日（金・祝）
🌼3月25日（水）

春は“巡り”が大きく動く時期。

寒さで縮こまった体が
ゆるみ始める一方で、

自律神経が乱れやすく、

・眠りが浅い
・肩や首が重い
・なんとなく疲れが抜けない
・体重が落ちにくい

そんなお声が増える時期でもあります。

40代以降の女性は特に、
「頑張りすぎ」が体に出やすい世代。

だからこそ、
整える時間をちゃんと
予定に入れてあげてほしいなと
思っています。

⸻

春は“軽さ”をまとう季節。

冬に溜め込んだものを、
少しずつ手放していきましょう🌸

ご予約はお早めにどうぞ。

今月も、凛としたしなやかさを
一緒に育てていきましょう。

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体を整え直すと、
選ぶものも、考え方も、
これからの生き方まで変わっていきます。

だから和は痩せることをゴールにせず、
その先の「どんな毎日を送りたいか」を
大切にしています。

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【Total Body Care・和 店舗情報】

📍六条本店：高松市六条町864
📍木太出張所：高松市木太町(耳ツボのみ)
🅿️あり
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【ご予約】
・✉️DM
・📞0120-753-118
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#トータルボディケア和
#高松市
#高松市サロン
#40代からの体づくり
#春のゆらぎ対策

【48歳、痩せるより整えた結果】40代になってから運動しても全然痩せない。お腹も太もももどんどん太っていく…。仕事も増えて、自分のことは後回し。「もう仕方ないのかな」そんなふうに感じていませんか？このお客様も、『40代になって運動しても痩せ...
27/02/2026

【48歳、痩せるより整えた結果】

40代になってから
運動しても全然痩せない。

お腹も太ももも
どんどん太っていく…。

仕事も増えて、自分のことは後回し。

「もう仕方ないのかな」
そんなふうに感じていませんか？

このお客様も、
『40代になって運動しても痩せず、
お腹と太ももがどんどん太っていった』
と悩まれていました。

きっかけはネット検索。

最初は肩こりでご来店。

『家から近くて、国家資格を持っているのがいいなと思いました』

そう言ってくださったのが始まりです。

そこから体を“整える”ことを続けて…

体重 −4.3kg
腹囲 −7.0cm
ヒップ −5.0cm
太もも −4.2cm
ふくらはぎ −2.3cm

数字以上に変わったのは、

✔ 太ももの前張りがやわらぎ
✔ 膝上のたるみ感がスッキリ
✔ ヒップトップ位置が上向きに
✔ 肌の質感なめらかに
✔ 血色がよくなり、トーンアップ

『体が軽くなり、
不調を感じたらこちらに来ています。
美容鍼もしてくださるので安心。

今回メディセルを受けて、
お腹と太ももが痩せて大満足です。

食事の面も見直すきっかけになりました。』

と嬉しいお声もいただきました。

(※『 』内は、いただいたご感想より抜粋しています)

我慢するより、整える。

40代からの体は
削るより、巡らせる。

年齢のせいにする前に、
“整える選択”を。

ご相談はDM、
または公式LINEからどうぞ🌸

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体を整え直すと、
選ぶものも、考え方も、
これからの生き方まで変わっていきます。

だから和は痩せることをゴールにせず、
その先の「どんな毎日を送りたいか」を
大切にしています。

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【Total Body Care・和 店舗情報】

📍六条本店：高松市六条町864
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【ご予約】
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#トータルボディケア和
#高松ダイエット
#40代からのボディメイク
#メディセル
#整える習慣

【その空腹、ホントに空腹？】お恥ずかしながら、忙しさを理由(言い訳😅)に食事が雑になっていた時期があって絶賛整え直し中の私。ふと気付いたのは、今感じている空腹と、食事が雑だった時に感じていた“空腹の質”が全然違うということ。食事が雑な時👇🏻...
26/02/2026

【その空腹、ホントに空腹？】

お恥ずかしながら、

忙しさを理由(言い訳😅)に
食事が雑になっていた時期があって
絶賛整え直し中の私。

ふと気付いたのは、
今感じている空腹と、
食事が雑だった時に感じていた
“空腹の質”が全然違うということ。

食事が雑な時👇🏻

・今すぐ何か食べたい
・甘いものしか頭に浮かばない
・イライラする
・食べたあと後悔&自己嫌悪

あれは空腹というより
“飢餓感”だった気がします。

焦燥感、衝動と言ってもいい。

でも今は、

「あ、お腹空いたな」

それだけ。

焦らないし、
選べるし、
少しで満たされる。

同じ“空腹”でも、
こんなに質が違うんやなって思いました。

⸻

飢餓っぽい空腹は

・血糖値の乱高下
・タンパク質不足
・ミネラル不足

が絡んでいることが多い。

決してあなたの意志が
弱いわけじゃなくて、

体が「足りてないよ」って
言ってるだけ。

⸻

飢餓っぽい空腹の逸らし方👇🏻

① まず水か白湯を飲む
（脱水＝空腹と勘違いしてる場合あり）

② 5分待つ
（衝動は波。）

③ タンパク質少量
ゆで卵／ナッツ／プロテイン

④ それでもダメならちゃんと食べる。

(※チョコ1個で誤魔化すのが一番危険。
中途半端が一番太る。)

我慢より、整える。

空腹の質が変わるのは、
整ってきたサインのひとつ。

実際、整え始めた方が
最初に感じる変化でもあります。

今の空腹、
ホントの“空腹”かどうか、
ちょっとだけ観察してみてね。

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体を整え直すと、
選ぶものも、考え方も、
これからの生き方まで変わっていきます。

だから和は痩せることをゴールにせず、
その先の「どんな毎日を送りたいか」を
大切にしています。

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#40代からのダイエット
#整える習慣
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#空腹との向き合い方
#トータルボディケア和

【14周年特別カウンセリング】「本気で変わりたい」、でも自己流ではもう限界を感じている。食事？運動？サプリ？いろいろやったけど、続かなかった。それは頑張りが足りないのではなく、“順番”が違っただけかもしれません。⸻体はまず「生きること」「命...
23/02/2026

【14周年特別カウンセリング】

「本気で変わりたい」、でも
自己流ではもう限界を感じている。

食事？運動？サプリ？

いろいろやったけど、続かなかった。

それは頑張りが足りないのではなく、
“順番”が違っただけかもしれません。

⸻

体はまず
「生きること」「命をつなぐこと」を
最優先します。

栄養が足りていない状態で
ダイエットを頑張っても、
体は“守ろう”とするだけ。

だから、減らすのではなく
“満たして、整える”。

14周年特別カウンセリングでは

✔ 今の体の状態
✔ 栄養の土台は整っているか
✔ どこから手をつけるべきか

を一緒に確認します。

勢いで始めるダイエットではなく
「設計してから始めるダイエット」。

遠回りに見えて、いちばん近道です。

⸻

🕊 14周年特別カウンセリング

・所要時間：約90分
・内容：体質チェック＋設計提案
・14名限定
※14名に達した時点で終了

本気で変わりたい方はDMで
「特別カウンセリング希望」と
送ってください。
▶ 募集は先着順です。

まだ迷っている方は
プロフィールの公式LINEから
ご相談ください。

あなたの今の状態から、
一緒に整える設計図をつくりましょう。

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体を整え直すと選ぶ食材も、
向き合い方も、
自分を扱う優しさも
変わっていきます。

だから和は
痩せることをゴールにせず、
その先の「どんな毎日を送りたいか」を
大切にしています。

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【Total Body Care・和 店舗情報】

📍六条本店：高松市六条町864
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#トータルボディケア和
#14周年キャンペーン
#40代からのダイエット
#栄養から整える
#大人のダイエット

【おかげさまで14周年】2026年2月22日。トータルボディケア・和は丸14年を迎えました。2012年のこの日は、物事をスタートするのに良いとされる新月の日でした。「ここから始めよう」と決めたあの日から、気づけば14年が経ちました。続けてこ...
22/02/2026

【おかげさまで14周年】

2026年2月22日。

トータルボディケア・和は
丸14年を迎えました。

2012年のこの日は、
物事をスタートするのに
良いとされる新月の日でした。

「ここから始めよう」と
決めたあの日から、
気づけば14年が経ちました。

続けてこられたのは、
通ってくださる皆さまのおかげです。
本当にありがとうございます。

⸻

この14年で感じてきたのは、

40代を過ぎると
疲れが抜けにくくなり、
体型も変わり
無理がきかなくなる、という現実。

だから今年は、
感謝を形にしました。

🕊 もみほぐし60分・75分限定
【特別仕上げ14分 集中ケア】

通常施術後に
気になる箇所を集中仕上げ。
いつもより、もう一段深く整えます。

（※2/22〜3/7の14日間にご来店の方限定）

そしてもうひとつ。

🕊 耳ツボダイエット特別カウンセリング
（内容を深めた特別版／約90分 5,000円）

ただ体重を落とすのではなく、
栄養・体質・生活習慣まで見直す。

“痩せる”より“整える”を
大切にするための時間です。

先着14名様限り。
14名に達した時点で終了いたします。

(※詳しい内容は後ほど
別投稿でお知らせします。)

⸻

新月の日に始めたサロンが、14年。

これからも、
頑張りすぎている方が安心して
自分を整えられる場所でありたい。

14年間の感謝を込めて。

この機会にぜひご利用ください。

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体を整え直すと、
選ぶものも、考え方も、
これからの生き方まで変わっていきます。

だから和は痩せることをゴールにせず、
その先の「どんな毎日を送りたいか」を
大切にしています。

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【Total Body Care・和 店舗情報】

📍六条本店：高松市六条町864
📍木太出張所：高松市木太町(耳ツボのみ)
🅿️あり
🈺9:00〜21:00(不定休)

【ご予約】
・✉️DM
・📞0120-753-118
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#高松市ダイエット
#整える時間
#14周年
#感謝をこめて
#トータルボディケア和

【今日があなたの一番若い日】子育てが落ち着いたらダイエットしよう。もう少し時間に余裕ができたら。下の子が大きくなったら。そう思いながら、自分のことはずっと後回しで、気づいたら何年も経っていた…。そんな人、多いんじゃないでしょうか。実は私もそ...
11/02/2026

【今日があなたの一番若い日】

子育てが落ち着いたらダイエットしよう。
もう少し時間に余裕ができたら。
下の子が大きくなったら。

そう思いながら、
自分のことはずっと後回しで、
気づいたら何年も経っていた…。

そんな人、
多いんじゃないでしょうか。

実は私もそうでした。

子どもが小さい頃は、
毎日が精一杯で、
自分の体をいたわる余裕がなかった。

「今は無理」
「今はそれどころじゃない」

そうやって、
自分に言い聞かせていました。

でもある時、
ふと思ったんです。

——
落ち着く日って、
ほんまに来るんやろか？
——

子どもが少し大きくなったら、
今度は仕事や親のこと。

時間ができたらできたで、
体力は確実に落ちていく。

結局、今が一番若いんですよね。

しかも現実は、
年齢を重ねるほどに
・代謝が下がる
・回復が遅くなる
・同じことをしても結果が出にくくなる

つまり、
後回しにすればするほど、
時間もお金も
余分にかかる体になっていく。

でも、できることなら時間もお金も
必要以上にかけたくないですよね？

じゃあ、どうしたらいいのか？

栄養をきちんと入れながら
体に負担をかけずに　
土台から整える、

そんな「正しいダイエット」を
選べばいい。

そうすれば
回り道、後戻りをすることなく
体はちゃんと応えてくれます。

正しいダイエットを終えて
疲れにくくなったり、
気力が戻ったり、
以前より元気になったお客様が
よく口にされるのが、

「もっと早くやればよかった」、
「なんであんなに迷ってたんやろ」。

これ、
ほんまに多いです。

私自身も、
まったく同じ気持ちでした。

だから
疑う気持ちも、
迷う気持ちもわかります。

でも、

もし今、

・気にはなっている
・まだ迷っている
・でもこのままは嫌だと思っている

そんな状態なら、
これだけは伝えたい。

『落ち着いてから』じゃなく、
動ける今のうちに整えてほしい。

早く始めた人ほど体がラクで、
結果も出やすい。

子育て中で忙しいからこそ、
体力が落ちきる前に。
代謝が下がりきる前に。

あなたには、
後悔してほしくないから。

完璧じゃなくていい。
ガチガチの覚悟じゃなくてもいい。

ただ、
「このまま年を重ねるのは嫌だな」、

そう思う瞬間があるのなら。

それは、
体や心が小さなサインを
出しているのかもしれません。

タイミングは、
案外もう来ているのかもしれませんね。

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体を整え直すと、
選ぶものも、考え方も、
これからの生き方まで変わっていきます。

だから和は、
痩せることをゴールにせず、
その先の
「どんな毎日を送りたいか」を
大切にしています。

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【店舗情報】
Total Body Care・和
📍六条本店：高松市六条町864
📍木太店：高松市木太町
　　※出張所(耳ツボのみ)
🅿️あり
🈺9:00〜21:00(不定休)

【ご予約】
・✉️DM
・📞0120-753-118
・ホットペッパービューティー

【お問い合わせ・ご相談】
公式LINE→プロフィールトップのリンクから

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#今日が一番若い日
#40代からの体づくり
#50代からのダイエット
#整え直すダイエット
#トータルボディケア和

【BMI 22が正解、とは限らない話】BMIって聞くと、「22が正解」「そこまで落とさないとダメ」、そんなふうに思っている方も多いかもしれません。でも私はBMIは“目標”というより目安だと思っています。一般的には、BMI 22前後が生活習慣...
06/02/2026

【BMI 22が正解、とは限らない話】

BMIって聞くと、
「22が正解」
「そこまで落とさないとダメ」、

そんなふうに思っている方も
多いかもしれません。

でも私は
BMIは“目標”というより
目安だと思っています。

一般的には、

BMI 22前後が
生活習慣病のリスクが低い
「健康体重」と言われています。

ただこれ、
年齢や体質、生活背景を無視して
一律で当てはめるものではありません。

特に女性は年齢とともに、

・筋肉量
・ホルモンバランス
・体の張りや質感

が変わってきます。

私自身の体感としては、

・40代前半までは
　BMI 20前後（いわゆる美容体重）でも
　バランスが取りやすい方もいる

・でも40代後半〜50代以降は
　BMI 21〜22くらいの方が
　無理がなく、健康的で、きれいに見える

そんな方が多いと感じています。

実際、
若い頃と同じ数字まで落とそうとして

・疲れやすくなった
・顔がこけた
・気力が落ちた

そんなご相談も少なくありません。

だから和では、
BMIの数字だけを切り取るのではなく、

・体調
・肌ツヤ
・元気さ
・生活のしやすさ

こうした「今の体の状態」を
とても大切にしています。

ちなみに目安としては、

・BMI18 以下
　→ 体への負担が大きく、要注意

・BMI 19〜22
　→ 年齢や体質に合えば適正ゾーン

・BMI 23以上
　→ 将来の健康のために見直したいライン

という考え方で
お話しすることが多いです。

大切なのは、
「数字を下げること」ではなく、

今の自分にとって
無理のない、守れる位置を知ること。

「今の自分の立ち位置」を
静かに知るだけでも、
未来の選び方が変わってきます。

若い頃と同じ体を目指さなくていい。

焦らなくて大丈夫。

数字よりも、
今の体が出しているサインを
大切にしてあげて、

今の年齢の自分に合った
“ちょうどいい場所”を
一緒に見つけていきましょう。

#40代からの体づくり
#50代のダイエット
#健康体重
#介護されない体
#トータルボディケア和

【ダイエットは、介護されない未来のため】必要以上に若く見られたいわけじゃない。痩せたい理由も、昔とは変わってきた。「介護されない未来」、それを考え始めたのは、50代になってからでした。認知症の父がいます。同居はしていませんが近くに住んでいて...
04/02/2026

【ダイエットは、介護されない未来のため】

必要以上に若く見られたいわけじゃない。

痩せたい理由も、昔とは変わってきた。

「介護されない未来」、
それを考え始めたのは、50代になってからでした。

認知症の父がいます。

同居はしていませんが
近くに住んでいて、

たまに様子を見に行ったり、
オムツ替えや着替えを
手伝ったりしています。

いわゆる「介護」と呼べるほどのことは
していません。

だから「大変」と言うのは
少し違う気もしています。

ただ――

その姿を見ていると、
ふと考えることがあるんです。

「私は、将来どうありたいんだろう」

「自分の子どもに、
同じことをさせたいかな」って。

介護は恩返し。

それは間違いないと思っています。

でも同時に、
できるだけさせたくない。

そう思ってしまうのも本音です。

だから最近は
「痩せる」とか
「見た目を若くする」とかより、

「介護されない自分でいること」
「健康寿命を伸ばすこと」

そちらの方を
大事に感じるようになりました。

実は、
認知症や生活習慣病の土台は
40歳前後の頃から少しずつ作られていく
とも言われています。

急に何かが起きるわけじゃない。

日々の選択の積み重ねが、
10年後、20年後の体をつくる。

体重もそのひとつです。

適正体重を保つことは
見た目のためだけじゃなく、

病気になりにくく、
将来の自分を守るための
大切な指標でもあります。

だから私は、
ダイエットを「今を我慢するもの」
ではなく、

「未来の自分と家族のための選択」
だと思っています。

——

もしよければ。

今の自分のBMIや適正体重を
一度、知ってみませんか？

身長と今の体重を
コメント欄、またはDMで教えてください。

人目が気になる方は
DMで大丈夫です。

数字だけお伝えします。
勧誘などは一切しません。

「今の自分の立ち位置」を
静かに知るだけでも、
未来の選び方が変わってきますよ。

#40代からの体づくり
#健康寿命を伸ばす
#介護されない体
#体質改善ダイエット
#トータルボディケア和

【若づくりしたいわけじゃないんです】私自身、三人目を産んだのが38歳。高齢出産だったからか、「若く在りたい」って気持ち、正直ずっとあります。子どもが保育園の頃、その気持ちはもっと強かった。あの頃の私は今より体も重くて、正直ちょっと…、いやだ...
03/02/2026

【若づくりしたいわけじゃないんです】

私自身、三人目を産んだのが38歳。

高齢出産だったからか、
「若く在りたい」って気持ち、
正直ずっとあります。

子どもが保育園の頃、
その気持ちはもっと強かった。

あの頃の私は
今より体も重くて、

正直ちょっと…、
いやだいぶ
老けて見えてたと思う。

送り迎えの時間、

周りのお母さんたちは
一回り以上若くて
キラキラして見えて、
なんとなく気遅れしてしまって。

自分だけ場違いな気がして
胸の奥が
きゅっとなることがありました。

別に無理して若いフリを
したいわけじゃないんです。

年齢を受け入れつつ、
自分の体と心にちゃんと向き合って、

結果として若々しく見えたら
嬉しいなってスタンス。

そのために
私が大切にしてきたのは

無理に頑張ることじゃなくて、
体を土台から整えることでした。

そうすると、
姿勢が変わり
表情が変わり
雰囲気が変わる。

それだけで、
なんだか「若々しく」見える気がする。

年齢を重ねた今だからこそ
無理な若さじゃなく、
私らしく、いきいきと過ごしたい。

そんな自分で在れたらいいし、
そんな自分を、誇りたい。

同じ気持ちを抱えた誰かに、
「若づくりじゃなくていい」って
そっと伝えられたらいいな。

#若づくりじゃない
#若々しく在りたい
#年齢を重ねる美しさ
#整える習慣
#トータルボディケア和

【2月の休業日のお知らせ🌸】いつもトータルボディケア・和 をご利用いただきありがとうございます。2026年2月の休業日のご案内です🗓️🔴【休業日】・4日（水）・11日（水・祝）・13日（金）・24日（火）📚【セミナー】・28日（土）耳ツボ資...
31/01/2026

【2月の休業日のお知らせ🌸】

いつも
トータルボディケア・和 を
ご利用いただきありがとうございます。

2026年2月の
休業日のご案内です🗓️

🔴【休業日】

・4日（水）
・11日（水・祝）
・13日（金）
・24日（火）

📚【セミナー】
・28日（土）耳ツボ資格取得セミナー

休業日は
施術はお休みとなりますが、

ホットペッパーでは
24時間いつでもご予約を
受け付けております🌿

（DM、LINEのお返事は
24時間以内に順番にお返しします）

寒さや環境の変化で
体も心も揺らぎやすい2月。

無理せず、
「整える時間」を大切にしていきましょう。

今月も
あなたのペースに寄り添いながら
お待ちしています☺️

#トータルボディケア和
#休業日のお知らせ
#2月カレンダー
#高松サロン
#自分を大切にする

住所

香川県高松市六条町 864
Takamatsu-shi, Kagawa
761-0303

営業時間

月曜日 09:00 - 21:00
火曜日 09:00 - 21:00
水曜日 09:00 - 21:00
木曜日 09:00 - 21:00
金曜日 09:00 - 21:00
土曜日 09:00 - 21:00
日曜日 09:00 - 21:00

電話番号

+81120753118

ウェブサイト

アラート

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