友トレーニングルーム

09/07/2021

14/08/2020

お尻と脇のトレーニングを同時に行う。お腹を引き込んで行う事で下っ腹ポッコリにも効果大！トレーニング経験が全くない女性でしたが、いつの間にかこんな事やあんな事ができるようになりましたね！

14/04/2020

‪8,12,16,20,24kgのケトルベルの在庫あります！！ケトルベルスポーツ世界大会仕様で、私が昨年韓国から直接買い付けた物で、残り総数10個です。もう2度と入荷のないものですのでお早めに！！‬

29/02/2020

YOUトレーニングルームは本日も元気に営業しております。これらの相棒と共に！！
御来店の方は皆様に手ピカジェルで消毒をお願いしております。ご協力下さい。
セッション後は次亜塩素酸ナトリウムでスタジオ内を消毒しておりますm(_ _)m少し消毒臭いですが、安心して御来店頂けます！！こんな時だからこそしっかり体を鍛えましょう！！

31/01/2020

youトレーニングルームでは加圧トレーニングとピラティスマシンのコンボで体質改善を行います。

05/08/2019

再びガチプロの選手が来てくださいました。芸能人並みなので顔出しNGです。脚の筋肉が私の3倍あります。

14/07/2019

ピラティスリフォーマー設置。
ケトルベルと加圧とピラティスなんて最高の組み合わせでしょ。

10/06/2019

7月7日に試合を控えたトップ選手が仕上がりました。かれこれ半年くらい準備しました。
「世界で会いましょう！」
ってかっこよすぎ。

18/08/2018

◆夜ご飯の時間と睡眠◆
朝ごはんは重要ですが、朝ごはんの為に重要なのが朝ごはんの時間です。統計で見ると朝ごはんを食べない人の理由の多くは夜遅い食事になっています。朝、胃がもたれないようにするのがベスト。ですから夜のうちに消化できるモノを食べると寝ている間の消化の手間が省けて、睡眠の重要性も上がり肌にもいいんです。

まず消化に1番時間がかかるのは脂身の肉！角煮やハンバーグは時間がかかります。バターは消化に12時間かかると言われていますので夜ご飯にパンやフレンチは適していません。胃が弱い人は脂身の肉はランチで食べるようにします。次は魚。魚もけっこう時間がかかります。その次からが卵や大豆。そして炭水化物の順です。

夜ご飯が9時をすぎる場合、重たいものは避け、卵雑炊、納得ご飯、お茶漬けの柔らかいものがオススメです。

さて、上で出てきた睡眠ですが寝る前に満腹にすると満腹ホルモンのレプチンが放出されます。レプチンは催眠効果がある一方で胃腸を急いで働かせますので寝てるのに胃腸がお仕事マックス状態。あたまは寝てると思っていても体はフル活動しまうから睡眠の質が下がり、スッキリしない日が続いちゃうんです。

04/07/2018

たまーにFBページも見てくださってる方も居ると聞き！
久々にの投稿です。
一度挙げたことがあるかもしれませんが、タンパク質重要性の再認識の為、ぜひ御一読くださいね。

◆人生の質を高める、朝タンパク◆
朝食の重要性を話したところですね。朝にタンパク質を摂ると体内時計のリセット効果が大きいと事が明らかになっています。
朝簡単に食べれるタンパク質は、ヨーグルト、チーズ、鰹節、ツナ、しらす、たらこ、卵などなど。私はよくパンにチーズとしらす、アマニオイルをかけて食べています。側から見ると少し変ですね。
ご飯があれば卵かけ海苔かけご飯も最高です。
最近は朝食にスムージーが流行っていますが、野菜とフルーツだけだとタンパク質が摂れないのでヨーグルトや豆乳をプラスするといいでしょう。

そして冬場にスムージーはオススメしません。なぜかというと冷たい飲み物+タンパク質なし+野菜果物、だと体を冷やします。スムージーは元々欧米から来たものです。欧米人は平均体温が37度近くあるために冷えにくいのです。それに対して日本人は「冷えやすい遺伝子」を持っていることが分かっています。これどうやって見つけたんでしょうね？
冷えが気になる人は朝ご飯にスムージーはやめておきましょう！

09/03/2018

花を生けてみました。先生の無茶振りで急遽生けさせられました、といのが正解です。

「空間に花で線を描く」。

原初、生花は武士の嗜み、男性が行うものだったようです。知りませんでした・・・。

17/02/2018

◆◆95%の女性はビタミンB1不足◆◆
もちろん男性にも言える事です。
ビタミンB1は糖質をエネルギーに変えます。通称「元気ビタミン」と呼ばれ、栄養ドリンクや点滴の成分に欠かせず、疲労回復や美肌に効果があります。
大正時代、脚気が流行ったのもそれまで食べていた麦飯（ビタミンB1が豊富）を辞めて、豊かになったために白米摂取が増えすぎてビタミンB1が不足したために起きたものです。

ビタミンB1は水溶性の為、食べてもすぐに体の外に出てしまいます。こまに三食食べないと浮腫みや倦怠感の原因になる可能性があるのですが、長く体に留める裏技があります。
それはネギやニンニクを一緒に食べる事。臭いの原因のアリシンという物質がビタミンB1とくっついてアリチアミンというものになり、長く体に留まってくれます。先に触れたようにこれは大変疲労回復効果の強い物質で栄養ドリンクもこれをもとに作られています。
疲れやすい、太りたくない人は食事にプラスワンで「ネギかニンニク」を忘れないでくださいね！