オプティマルキッチン欒-おうち

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『ぬた』って何?という方もご存じでしょうかわけぎとイカを酢味噌で和えた料理「ぬた」。その名の由来は「沼田(ぬた)」??酢味噌でとろりと和えた見た目が、泥のような沼田を連想させることから名がつきました。歴史は室町時代末期にまで遡り、1603年...
04/05/2026

『ぬた』って何?という方も
ご存じでしょうか

わけぎとイカを酢味噌で和えた料理「ぬた」。
その名の由来は「沼田(ぬた)」??酢味噌でとろりと和えた見た目が、泥のような沼田を連想させることから名がつきました。

歴史は室町時代末期にまで遡り、1603年の日葡辞書にも記録された、れっきとした日本の伝統食です。

■ 「ぬた」が発酵の奇跡である理由

ぬたが他の和え物と決定的に違うのは、タレが「生きた発酵食品」の組み合わせであること。

・味噌(発酵大豆)→ 乳酸菌・麹菌・イソフラボン
・酢(酢酸菌発酵)→ 酢酸・クエン酸・アミノ酸
・わけぎ・ねぎ → 硫化アリル(アリシン)

これらが一皿に揃うのが「ぬた」という料理の本質です。

■ 40代からの体に、科学的に効く

腸活・血糖値・骨・血圧・抗老化??ひとつひとつに科学的根拠があります。

なかでも注目は、ぬたは加熱しない料理であるため、乳酸菌を生きたまま摂取できること。味噌汁よりも腸活の観点では優れているとも言えます。

■ 今夜作れる「基本のぬた」

【材料(2人分)】
・わけぎ 1束(200g)
・イカ(刺身用)100g
・白味噌 大さじ2
・酢 大さじ1
・砂糖 大さじ1/2
・練りからし 少々

酢味噌の基本比率=味噌2:酢1:砂糖1

この比率さえ覚えてしまえば、冷蔵庫にある食材でいつでも作れます。

■ 調味料の品質が、効果を左右する

昔から伝わる料理を丁寧に作ること。それが健康への近道です。

ただし、使う調味料の品質が生きていなければ、どれほど良い食材を選んでも効果は半減します。

本物の味噌・酢の選び方は、

オプティマルキッチン欒の公式LINEにて、調味料講座としてお伝えしています。ぜひ覗いてみてください。

詳しくは http://ouchikaragenki.com/76318/?p=4777&fwType=fb

春になると出回る「新玉ねぎ」実はこれ、昔からある玉ねぎとは少し違う存在です玉ねぎ自体は江戸時代後期& #12316;明治にかけて広まりそして新玉ねぎとして楽しまれるようになったのは比較的新しく主に戦後の流通や品種改良によって& #10004...
16/04/2026

春になると出回る「新玉ねぎ」

実はこれ、昔からある玉ねぎとは
少し違う存在です

玉ねぎ自体は
江戸時代後期& #12316;明治にかけて広まり

そして
新玉ねぎとして楽しまれるようになったのは
比較的新しく
主に戦後の流通や品種改良によって

& #10004; 水分が多い
& #10004; 辛みが少ない
& #10004; 生でも美味しい

そんな特徴が広まりました。

つまり

そのまま食べる玉ねぎ
として定着したのは近代
ほんの、ちょっと前です

& #11835;

 実は
新玉ねぎのすごい効能

春の体にピッタリなのがここ

& #10004; 硫化アリル(血流を良くする)
& #10004; ビタミンB1の吸収を助ける
& #10004; 腸内環境サポート
& #10004; 疲労回復

特に

「なんとなく不調」
「冷え・だるさ」

こんな方にぴったり。

& #11835;

シンプルが一番美味しい理由

新玉ねぎは

水にさらさなくても食べられるほどやわらかい

だからこそ

そのまま が一番美味しい

ここに余計な調味料を足すと
逆にもったいないんです。

今回の一皿

今回の、和食エデュケーションクラスの
メニューの一つとして

玉ねぎ醤油ドレッシング(割合で手作り)

& #10004; 新玉ねぎ(すりおろし or みじん切り)
& #10004; 醤油
& #10004; 酢
& #10004; 良質な油(米油や菜種油)

混ぜるだけ
特別何かをしたわけでは無いので
ここに掲載するのも?と思ってましたが

作り方(2人分)

? 新じゃがいもを皮ごと茹でる
? 温かいうちに軽くつぶす
? 新玉ねぎスライスを加える
? ドレッシングで和える

この一皿の意味

& #10004; 春のデトックス
& #10004; 血流改善
& #10004; 腸内環境サポート

つまり

食べながら整う料理

受講生の方との時間

新じゃがいもができて直ぐに
味見して
新玉ねぎは、水にさらさない物とオカアゲと
どちらか良いかを味見して
本当は、水に晒さない方が
栄養価は高いけど、
あまりにも刺激が強すぎると
やはり晒しましょうと、なりますが
今回の玉ねぎは、オカアゲに決定

このレシピは
「和食エデュケーションプログラム」で
受講生の方と一緒に作りました。

「こんなにシンプルでいいんですね」
「家でもすぐできます」

そんな声が自然と出るのが
この料理の魅力です。

なぜ学ぶと変わるのか?

料理って

& #10060; 難しいから続かない
& #10060; 情報が多すぎて迷う

でも本当は

“引き算”を知るだけで変わる

和食エデュケーションの価値

& #10004; 素材の見方が変わる
& #10004; 調味料に頼らなくなる
& #10004; 体調が整う
& #10004; 毎日の食事がラクになる

そして何より

「自分で選べる力」がつく

忙しい毎日でも
特別な技術がなくても

食事は変えられる

そして
体はちゃんと応えてくれる

春の新じゃがと新玉ねぎは

自然がくれた“整えるセット”

ぜひ一度
シンプルに味わってみてください
詳しくは http://ouchikaragenki.com/76318/?p=4676&fwType=fb

徳之島の新じゃがいもって、なにが違うの?鹿児島県・徳之島は、温暖な気候とミネラル豊かな土壌。この環境で育つ新じゃがいもは& #10004; 皮が薄くてやわらかい& #10004; 水分が多く、みずみずしい& #10004; えぐみが少なく、...
07/04/2026

徳之島の新じゃがいもって、なにが違うの?

鹿児島県・徳之島は、温暖な気候とミネラル豊かな土壌。
この環境で育つ新じゃがいもは

& #10004; 皮が薄くてやわらかい
& #10004; 水分が多く、みずみずしい
& #10004; えぐみが少なく、甘みがある

だからこそ
& #128073; 皮をむかずに食べるのが一番美味しい

& #11835;

& #129364; 新じゃがいもは“春の体を整える食材”

春はこんな不調、出やすいですよね
・だるい
・むくむ
・なんとなく重い

実はこれ、冬の間に溜め込んだものを
体が外に出そうとしているサイン。

新じゃがいもには

& #10004; カリウム(余分な水分・塩分の排出)
& #10004; ビタミンC(皮ごとでしっかり摂れる)
& #10004; 食物繊維(腸を整える)

が含まれていて

& #128073; 春のデトックスをやさしくサポート

昔の人ってほんと理にかなってるんですよね…& #129782;素晴らし& #12316;

ビオ・マルシェのオーガニックの価値

ビオ・マルシェの野菜は
化学農薬や化学肥料に頼らず育てられています。

だからこそ

皮ごと安心して食べられる

これが最大の魅力。

さらに調味料もシンプル。
余計なものを足さなくても素材の力で美味しい。

つまり

& #9673;引き算の料理」が成立する食材& #9673;

最高にシンプルな食べ方

もうこれは、料理というより“体験”です。

& #9654; 作り方

? 皮付きのままよく洗う
? 水から茹でる(または蒸す)
? 竹串がスッと通ったらOK
? 熱々に塩をひとつまみ

たったこれだけ。

でもね…

びっくりするくらい美味しい

なぜ塩だけで美味しいのか?

じゃがいもには
& #10004; 旨味(グルタミン酸)
& #10004; 甘み(デンプン)

がしっかりある。

そこに

良い塩を少し加えると
味が“立つ”

つまり

& #10060; 何かを足す必要がない
& #11093; すでに完成されている味

& #11835;
一言付け加えると

徳之島は自然豊かで良い土壌に恵まれていますが、
すべてが無農薬ではありません。

ただし、
有機や減農薬に取り組む農家も多く、
“素材の力を活かした野菜”に出会える地域です

& #127800; 今日の気づき

?農薬について
「徳之島産だから安心」ではなく

& #10004; 生産者
& #10004; 栽培方法(有機・減農薬・慣行)

これを見て判断するのが大切

?忙しい毎日ほど
「足す料理」になりがちですが

本当は

& #9673;引くほど、体は整う

新じゃがいもは
それを教えてくれる食材です。

& #11835;

& #129378; まとめ

& #10004; 新じゃがいもは皮ごと食べる
& #10004; 春の体を整える食材
& #10004; オーガニックだから安心して丸ごと
& #10004; 塩だけでごちそうになる

& #11835;

& #127807; 次回予告

& #128073; 新玉ねぎとの組み合わせで“最強の春の一皿”へ
詳しくは http://ouchikaragenki.com/76318/?p=4670&fwType=fb

だしソムリエ3級講座 開催のお知らせお味噌汁が変わると、人生が変わる毎朝のお味噌汁。「とりあえず入れてる」になっていませんか?かつお節をそのまま入れている顆粒だしをなんとなく使っている昆布って実はよく分からないもし一つでも当てはまったら、そ...
03/03/2026

だしソムリエ3級講座 開催のお知らせ

お味噌汁が変わると、人生が変わる

毎朝のお味噌汁。
「とりあえず入れてる」になっていませんか?

かつお節をそのまま入れている
顆粒だしをなんとなく使っている
昆布って実はよく分からない

もし一つでも当てはまったら、
それは“伸びしろ”です。

だしは、難しいものではありません。
でも、きちんと知ると世界が変わります。

だしソムリエとは?

だしソムリエ協会が認定する資格講座。

だしソムリエ3級講座では 

だしの基本と 
だし関連商品を知り、
使い分ける知識を養うことで、
だし選びが楽しくなる講座です。

だしに大きく関係する水やうま味について、だし関連商品、だしが活躍する飲食店もご紹介します。

最小催行人数4名に満たない場合は
延期とさせていただきますので
ご了承ください。

ただの「レシピ講座」ではありません。

“なぜそうするのか”が分かる講座です。

だしを知ると、何が変わる?

・味噌汁がとにかく美味しい
・塩分を減らしても満足感が出る
・素材の味が分かるようになる
・料理が楽しくなり、変わる
・家族が「今日の味噌汁おいしい」と言い出す

これ、本当に起こります。

だしは、魔法ではなく
日本料理の構造そのものなんです。

こんな方におすすめ

添加物に頼らない食卓を作りたい
子どもの味覚を育てたい
50代から体を整えたい
本物を知りたい
日本の食文化をきちんと学びたい

主催者が大切にしている
「おうちの食卓からゲンキを」
その土台が、だしです。

講座内容(3級)

・だしの基本を理解する
・だし関連商品を知り、使い分ける知識を養うことで、だし選びが楽しくなる

・だしに大きく関係する水を学ぶ
・うま味の相乗効果について学ぶ
・だし関連商品
・だしが活躍する飲食店もご紹介します。

・実習:一番だしの引き方
・試飲体験

“飲むだけで分かる”感動を体験していただきます。

最後に

だしは、派手じゃありません。
でも、日本の台所の「芯」です。

芯が整うと、
料理も、体も、心も整います。

一度、本物のだしを知りませんか?

少人数制で開催します。
ピンと来た方は、お早めに。

あなたの台所が
静かにレベルアップ
詳しくは http://ouchikaragenki.com/76318/?p=4620&fwType=fb

今回の料理レッスンの根菜は『人参』よく、質問されるのでなぜ、わざわざ有機栽培の人参を選ぶのですか?それは単なる「安心・安全」以上の物語があるからです。厳しい環境が「生命力」を作る有機栽培では化学肥料に頼らず、堆肥などの有機質で土を作ります。...
26/02/2026

今回の料理レッスンの根菜は『人参』
よく、質問されるので
なぜ、わざわざ有機栽培の人参を選ぶのですか?
それは単なる「安心・安全」以上の物語があるからです。

厳しい環境が「生命力」を作る
有機栽培では化学肥料に頼らず、堆肥などの有機質で土を作ります。人参は自ら栄養を探し、土中の微生物と共生しながら根を伸ばします。この「自力で生き抜こうとする力」が、
えぐみの少ない、人参本来の濃い甘みを生み出します。
皮ごと食べられる幸せ
人参の栄養(β-カロテン)は、
皮のすぐ内側に最も多く含まれています。
農薬を抑えた有機人参なら、
タワシでさっと洗うだけで皮ごと料理に使えます。
ゴミも減り、栄養も丸ごと。これこそが、自然と体が喜ぶサイクルです。

人参の歩んできた道と植物としての素顔
歴史の旅

人参の故郷は、
中央アジアのアフガニスタン付近。
驚くことに、
当時の主流は紫色や黄色で、
細く枝分かれしたものでした。(写真)

現在のようなオレンジ色の人参は、
17世紀のオランダで品種改良によって誕生したといわれています。

日本へは江戸時代に中国経由で
「東洋種(金時人参など)」が、
明治時代に「西洋種(現在の主流)」が伝わりました。

植物としての特色
セリ科に属する人参は、
光を求めて葉を広げる一方で、根は大地深くへと潜り込みます。
直根性
植え替えを嫌い、種からその場所でじっくり育ちます。

吸肥力の強さ
土の成分をダイレクトに吸収する性質があるため、
「どんな土で育ったか」が味と品質を決定づけます。

料理による効果効能の最大化
人参は調理法によって、
そのポテンシャルを劇的に変化させます。

油と一緒に(ソテー・天ぷら)

主成分のβ-カロテンは脂溶性です。
油で調理することで、体内への吸収率が数倍にアップします。
粘膜を保護し、免疫力の維持を助けます。

じっくり加熱(スープ・グリル)

熱を加えることで細胞壁が壊れ、中に閉じ込められていた甘みが引き出されます。

生で摂るなら(ジュース・サラダ)
カリウムやビタミンCを壊さず摂取できます。

ただし、人参にはビタミンCを破壊する酵素が含まれるため、レモン汁や酢を数滴加えると、栄養を損なわずにいただけます。

日本の有機農業を牽引する各地のテロワール(土壌の個性)が、人参に命を吹き込みます。

厳選された5つの生産地とその誇り
私が食べたことのある生産者(他にも色々あるはず)

日本の有機農業を牽引する各地の生産者の
(土壌の個性)が、人参に命を吹き込みます。

皮ごと味わう!世界の有機人参レシピ5選

1. 【日本】有機人参の丸ごときんぴら
皮の歯ごたえを活かした、日本の定番おかずです。
作り方
人参を皮付きのまま少し太めの千切り
ごま油でじっくり炒め、人参がしんなりしたら醤油、みりん、少々の鷹の爪で味付け
ポイント
皮の繊維がしっかりしているため、太めに切ることで「ポリポリ」とした心地よい食感と、噛むほどに溢れる甘みを楽しめます。

2. 【フランス】キャロット・ラペ(マスタード仕立て)
フランスの家庭の味。皮付きのまま使うことで、彩りがより鮮やかになります。
作り方
皮ごと細かくしりしり(スライサー)し、塩もみして水気を絞ります。
オリーブオイル、レモン汁、粒マスタード、ひとつまみの砂糖で和えます。
ポイント
有機人参は皮が薄く柔らかいため、生でも口に当たりません。マスタードの酸味が人参の野生味を引き立てます。

3. 【モロッコ】人参のクミン・ロースト
スパイスの香りで人参の甘みを爆発させる、北アフリカ風の副菜です。

作り方
人参を皮付きのまま縦4等分(スティック状)に切ります。
ボウルに入れ、オリーブオイル、クミンパウダー、塩、刻んだニンニクをまぶし、200℃のオーブンで20分焼きます。
ポイント
焼くことで皮が少しキャラメリゼされ、
「焼き芋」のようなホクホク感と甘みが生まれます。

4. 【韓国】人参たっぷり「全(ジョン)」
チヂミのような韓国の焼き物。人参を主役に据えた一品です。
作り方
皮ごと細切りにした人参に、小麦粉(または片栗粉)と少量の水を混ぜて衣を薄く纏わせ、多めの油でカリッと焼き上げます。
ポイント
油で揚げ焼きにすることで、皮に含まれるβ-カロテンの吸収率が最大化されます。
タレはポン酢やコチュジャンで。

5. 【アメリカ】ハニーグラッセ・ウィズ・タイム
ステーキの付け合わせだけでなく、立派なメインを張れる甘美な一皿。

作り方
小さめの有機人参を皮付きのまま丸ごと(大きい場合は縦半分に)鍋に入れ、ひたひたの水、バター、はちみつ、タイム(ハーブ)と一緒に水分がなくなるまで煮絡めます。

ポイント
丸ごと煮込むことで、皮が内側の水分を逃さず、蒸し焼き状態になります。
中までねっとりと甘い、有機人参ならではの贅沢な味わいです。

調理レッスンでは、必ず特性調味料を作成します。
人参のドレッシング作り
または、日本の麹とのコラボなど
何をしようかと考え中、楽しみです。
詳しくは http://ouchikaragenki.com/76318/?p=4609&fwType=fb

白菜1玉には、一冬分の「知恵」が詰まっている白菜1玉は、冬の宝箱先日のリアル和食シルバーコースでは、旬の『大根』と『白菜』を使いました。今回は『白菜』寒くなると甘みが増して、グーンと美味しくなる旬の味を思いっきり堪能してほしいしみじみ美味し...
15/02/2026

白菜1玉には、一冬分の「知恵」が詰まっている

白菜1玉は、冬の宝箱

先日のリアル和食シルバーコースでは、旬の『大根』と『白菜』を使いました。今回は『白菜』
寒くなると甘みが増して、グーンと美味しくなる
旬の味を思いっきり堪能してほしい
しみじみ美味しい煮物から、体が温まる鍋物
さっぱりした浅漬けまで バリエーション満載
以前、長野県の川上村から送ってもらった白菜を載せてます。
関西ではこんなに大きな白菜はスーパーでは見た事ない
白菜の漬物は、明治生まれの祖母から習ったつけ方で、冬になるとまとめて塩漬けをしていた
その後、昆布をたくさん入れて、本漬けした。美味しかったな〜
今回のレッスンでは少人数の家庭でも使い切れる調理方法をしました。

旬のおいしさを丸ごと味わう 『白菜』
特徴

1.白菜は水分が95%だが、残りの5%に詰まった栄養がすごい

2.部位ごとに「甘み」「食感」「旨味」が全く異なる

3.丸ごと買うのが一番経済的で、鮮度も保てる

4.外葉から芯まで、捨てるところはありません

白菜のルーツと意外な歴史
ルーツは
中国(華北)で誕生 英語名は「Chinese Cabbage」

歴史は
日本に入ってきたのは明治時代。意外にも普及して100年ちょっと

進化
日本の種苗技術で、今の「巻く白菜」へと改良された 
最初は非結球タイプだったという 
関西地方では『シロナ』があるので
それも調べてみたら
巻かないタイプの白菜と共に中国から伝わった『体菜』(たいさい)という野菜が自然に掛け合わさってできたと言われている
大阪天満付近で盛んに作られていたため『天満菜』(てんまな)とも呼ばれている
なるほど、お江戸では見かけなかったのはそういうことか(余談)

調理  日本の冬に欠かせない「精進料理」の代表格

体を整える「冬の万能薬」白菜のすごい「効果・効能」

主な栄養と効果

カリウム
塩分の排出を助け、むくみ解消
ビタミンC
風邪予防と美肌効果
食物繊維
腸内環境を整え、デトックス
イソチオシアネート
消化を助け、免疫力を高める

UMAMIの視点
なんといっても、低カロリーなのに「グルタミン酸(旨味成分)」が豊富
どんな肉と合わせても、とっても。美味しい

部位による使い分けの極意

部位別
おいしさを引き出す「切り方・火入れ」

外葉(緑の部分)
柔らかなこと、シャリシャリッとした芯の両方のおいしさが味わえます。
歯ごたえをきかして炒めものにしたり、
しっかりと火を通しても煮くずれないので、ロール白菜にも向いています
繊維が強く、味が濃い。油との相性が抜群

内葉(黄色い部分)
芯まで柔らかく甘みが強いので、特に
煮物や蒸し物にするとトロケルような口当たりになり、美味しいです。
新鮮なうちにサラダにしても最高
今回は、牡蠣と温野菜サラダにしました。

芯(白い部分)
最も旨味が凝縮している。じっくり加熱で甘みが爆発

芯は「繊維に沿って切る」か「断ち切る」かで食感が変わる

使い切りレシピ
?定番を極める「旨味の相乗効果」

【外葉】白菜と豚バラの重ね蒸し
使う部位 外葉〜中葉
作り方   豚肉と交互に重ねて、だしと酒だけで蒸し煮に
UMAMIの視点 豚肉のイノシン酸×白菜のグルタミン酸=旨味の爆弾
一言  調味料はポン酢だけ又は、柑橘果汁と塩で十分

? 芯が主役 白菜のステーキ・香ばし醤油 驚きの甘さを味わう
使う部位  芯(根元に近い部分)
作り方   芯を繋げたまま縦に切り、弱火でじっくり焼き色をつけるUMAMIの視点 加熱による「キャラメリゼ」で白菜の糖度を引き出す
一言 体にいい油を使ってね 一振りの塩もミネラル豊富な良いお塩を使って調理すると白菜のうま味が出てくる

?乳製品と溶け合う 【内葉】白菜と帆立のクリーム煮「冬の養生煮込み」使う部位   黄色い内葉
作り方    柔らかい葉をだしと牛乳(または豆乳)でトロトロに煮るUMAMIの視点  白菜の甘みがクリームのコクを深める
一言    体の芯から温まる 乳製品ダメなら 豆乳で作ってみて

?白菜の中華風サラダ 芯の「シャキシャキ」を楽しむ
使う部位   白い芯の部分(細切り)
作り方    繊維に沿って細切りにし、ごま油と塩、酢で和える
UMAMIの視点 生の芯はフルーツのような瑞々しさ
一言 おつまみにも最適なスピードメニュー 
千切り唐辛子の上に熱いごま油をかけても良い

?【全部位】白菜の和風ポタージュ 旨味を余さず 究極の使い切り
使う部位   残った端材すべて
作り方   だしで少量で弱火でクタクタに煮てミキサーにかけ、白味噌(少量)で味を整える
UMAMIの視点  濾さずに丸ごといただくことで栄養を逃さない
一言    離乳食や介護食にもおすすめ

素材を「使い切る」という心の豊かさ

白菜1玉には、一冬分の「知恵」が詰まっている

こんなに、素晴らしい野菜を丸ごと買わないと損だと思う、
良く冷蔵庫に入らないと言われるが そのまま紙袋に入れてベランダに出していても冬場なら外気に
近い温度で十分日持ちする
季節を食べることは、自分を大切にすること
詳しくは http://ouchikaragenki.com/76318/?p=4604&fwType=fb

旬の野菜 大根年が明けたと思ったら、節分も過ぎて暦の上では 立春今年より、家庭料理のコースが新しくなり実技を含めた個人レッスンがSTARTしました。オンライン講座は、好きな時間に受講しながら、リアルの料理講座がメインとなり投稿は、殆どできず...
09/02/2026

旬の野菜 大根

年が明けたと思ったら、節分も過ぎて
暦の上では 立春

今年より、
家庭料理のコースが新しくなり実技を含めた個人レッスンがSTARTしました。

オンライン講座は、
好きな時間に受講しながら、
リアルの料理講座がメインとなり投稿は、殆どできずになりましたが
こちらに、調理した野菜の事を書きためる事にしました。

今回は、大根
基本的に日本料理のプロの実技レッスンには、日本の『旬』を意識して食材を選ぶことにしています。
今回は、大根と白菜です。

冬の心身を整える「真っ白な宝石」
& #8212;大根1本を丸ごと使い切る贅沢& #10134;

暦が巡り、
寒さが本格的になるこの季節。

スーパーの店先に、ひときわ立派で瑞々しい「大根」が並ぶようになりました。

「1本買うと大きすぎて余らせちゃうから…」
そんな理由で、半分にカットされたものを選んでいませんか?

実は、
冬の大根を1本丸ごと手に入れることは、
日本の豊かな風土と、
あなた自身の体を整える「知恵」を手に入れることでもあるのです。

◆ 大根1本の中に広がる
「味のグラデーション」

大根は、いただく場所によって驚くほど味が違います。

& #8226; 上部(葉に近い方)
日を浴びて、水分たっぷりで甘い。ここはぜひ、生で。

& #8226; 中部
柔らかく、甘みと辛みのバランスが絶妙。
お出汁をたっぷり吸わせる煮物に。

& #8226; 下部(先の方)
ギュッと辛みが凝縮。お味噌汁のアクセントや、薬味に。

「どこをどう食べようか?」
包丁を入れる前に、そのずっしりとした重みを感じ、真っ白な肌に触れてみてください。

部位に合わせた料理を知るだけで、
台所は一気にクリエイティブな場所に変わります。

◆ 「生」で食べる、冬のダイエットと消化の魔法

江戸時代から、
大根は「大きな根」と書き、人々の健康を支えてきました。
特に冬の大根に期待したいのが、
『天然の消化酵素(ジアスターゼ)』の力です。
ついつい温かいものを食べ過ぎたり、胃腸が重くなりがちな冬。

大根を「生」ですりおろしたり、サラダにして食べてみてください。

シャキシャキとした音、鼻に抜ける爽やかな香り。

その瑞々しい食感とともに、
酵素が体の中の「大掃除」を助けてくれます。

先日、1月7日の『七草粥』をいただいた時

すずしろ(清白)
昔の人は、
冬の寒さの中で力強く芽吹いた大根の若芽(間引き菜)を「すずしろ」としてお粥に入れ、その若々しい生命力を体に取り込もうとしたのです。

実はこれ、
今では、無理のないダイエットへの第一歩。

自然の力で代謝をスムーズにする、これ以上の贅沢はありません。

ここで少し
貝割れは?と思われた方に少し
芽吹いたばかりの貝割れは、
悪いものを追い出す『デトックスの力』があり、
少し育ったすずしろ(間引き菜)は、
冬の乾燥から喉や肌を守る『粘膜のビタミン』があり、
そして堂々と育った大根は、
胃腸を労わる『消化の知恵』が有ります。

◆ 葉っぱは「神様からの贈り物」
もし葉付きの大根に出会えたら、
それは最高のラッキーです!

葉はビタミンやカルシウムの宝庫。
細かく刻んでジャコと炒めたり、
お味噌汁に散らすだけで、食卓に鮮やかな緑と力強い香りが加わります。
捨てるところなんて、一つもありません

◆ 今日から始める「大根丸ごと」ライフ

今日、お買い物に行ったら、
ぜひ一番立派な「葉付きの大根」を選んでみてください。

まずは一番甘い部分をトントンと刻んで、そのまま一口。

日本の気候風土が育てた、
冬だけの甘みを五感で受け止めてみませんか?

レシピの数字を追うよりも、
大根の「顔」を見て料理を決める。

そんな余裕が、あなたの心と体を内側から美しく整えてくれます。

【今日の小さな知恵】

大根を買ったら、まずは葉をすぐに切り落としましょう。
栄養が葉に取られるのを防ぎ、最後まで瑞々しくいただけますよ。

【今回の有機大根】
寒さ乗り越え、甘さ抜群
垣見農園さんの有機大根

ゆっくり育って、甘みたっぷり!

垣見さんの畑は、滋賀県・琵琶湖の東部にあります。
琵琶湖を干拓して農地開拓された場所のため、豊富な水と肥沃な土が美味しい野菜を育みます。

冬の大根は、
秋の大根に比べて地上にはあまり伸びず、
地面の中で寒さに耐えています。
大根はデンプンを糖に変えて、凍らないように自らを守るため、甘みをたっぷり蓄えています。

垣見さんが栽培しているのは
「耐病総太り」という品種です。
栽培しやすく、煮崩れしにくく、
さらにおいしい!という
作り手も、食べる側も嬉しいことばかり。

しっかり甘みを蓄えながら、
大根らしい辛みの残った部分もあるので、丸ごと1本いろんな料理で楽しめます。

有機栽培のため皮まで安心!

厚めに皮をむいてきんぴらにするなど、
余すことなくお召し上がりください。
ぜひ僕の作った有機大根を食べてください!

おすすめの食べ方は、
やっぱり「おでん」

【実技メニュー】

クミンの金平大根 
ふろふき大根
大根の海老そぼろ煮
べったら漬け
大根餅
詳しくは http://ouchikaragenki.com/76318/?p=4596&fwType=fb

日本昆布大使として一般社団法人日本昆布協会の令和8年新年例会に参加しました。特別講演会に料理研究家の土井善晴先生が登壇されました。『豊かな自然文化に生まれた和食文化を知る』 料理研究家 土井善晴先生講演料理することの豊かさと「一汁一菜」の思...
22/01/2026

日本昆布大使として一般社団法人日本昆布協会の令和8年新年例会に参加しました。

特別講演会に料理研究家の土井善晴先生が登壇されました。

『豊かな自然文化に生まれた和食文化を知る』 料理研究家 土井善晴先生講演

料理することの豊かさと
「一汁一菜」の思想

& #8226; 料理は「自立」への第一歩

自分の食べるものを自分で作ることは、
人間が自立するために最も重要で、
最初に取り組むべきことであると話されていました。

& #8226; 家庭料理に「正解」はない

【一番共感した言葉】

家庭料理はプロの料理とは異なり、

毎回同じ味にする必要はありません。

その時々の素材や状況に合わせる
「ええ加減」さが大切であり、
それが家庭料理の楽しさや豊かさにつながります。

「一汁一菜」という提案

毎日豪華な献立を考える必要はなく、
ご飯、味噌汁、
そして漬物があれば十分であるという

「一汁一菜」のスタイルを提唱しています。

これにより、作る人の負担を減らしつつ、
汁物を具沢山にする事で
健康的な食生活を維持できます。

素材を活かし、変化を受け入れる

料理を通じて季節の変化を感じ、
素材そのものの味を大切にすることが、
心のゆとりや自然とのつながりを取り戻すことになると語っています。

食べる人への愛情と自分への慈しみ

料理は
家族や大切な人のために作るものであると同時に、
自分自身を大切にする行為でもあります。

完璧を目指すのではなく、
心地よいと感じる範囲で続けることが重要です。

一般社団法人日本昆布協会の皆さま

昆布大使の皆さまと、

運営の清水様、井口様

お疲れ様でした

そして
ありがとうございました。

また、終了後、
実際の昆布一筋の会社の社長様から、
多くのリアル話を聞けて最高に幸せな時間となりました。

遅くまでありがとうございました

noteに書きました

https://note.com/kateiryori/n/n9caba3b04513
詳しくは http://ouchikaragenki.com/76318/?p=4588&fwType=fb

食で整え手で開く千年続く養生のかたち #和の心をつなぐ食の国民運動 #楽しもう日本の味春の七草は、せり、なずな、ごぎょう、はこべら、ほとけのざ、すずな、すずしろの7種類です。七草粥は、お正月の食べ過ぎで疲れた胃腸を労わり、冬の間に不足しがち...
07/01/2026

食で整え手で開く
千年続く養生のかたち

#和の心をつなぐ食の国民運動
#楽しもう日本の味

春の七草は、

せり、なずな、ごぎょう、はこべら、ほとけのざ、すずな、すずしろ
の7種類です。

七草粥は、
お正月の食べ過ぎで疲れた胃腸を労わり、
冬の間に不足しがちなビタミンを補給し、
1年の無病息災と健康長寿を願って食べられますと言われてます。

七草粥と粕汁を食べて

粥の歴史と食べる理由をお伝えして
カラダにとってどの様に取り入れることがベストなのかと

市販されている
漬物の講座を開催しました。

七草粥と粕汁と
自家製の手作り
べったら漬け

奈良漬け
を味わっていただきました。

皆さまが、美味しいおいしいと言ってくださったこと
手作りのお漬物がどれだけ美味しいのかを
リアルに体感していただきました。

手間ひまかかる
お金もかかるけど
キチンとした材料で
発酵食品である
麹を使ったお漬物
保存食講座への希望者や
調味料講座への希望者ご増えました。

また、美輪れいこさんの
40年以上のキャリアの手相のお話は、とても面白くポジティブな内容でした。

その後の個人の鑑定は

今年の自分に対しての道しるべになりました。

福岡 博多からの参加者の皆さま
遠方よりお疲れ様でした。
初めて私とお会いした皆さま
お疲れ様でした

みんな、美味しかったです。

また、食の事
お粥
雑炊
おじや
の説明ありがとうございましたとの事で
寒い日のあたたかい食の学びの時間となって
開催して良かったと思いました。

ご参加頂いた皆さま
お疲れ様でした。
ありがとうございました
詳しくは http://ouchikaragenki.com/76318/?p=4575&fwType=fb

ホヤってご存知ですか?関西の方はあまり知らない方が多いのでは?と思います。東京の上野で干したホヤを買ってきました。さてさて、お屠蘇の話に続いて、もうひとつ今日はお酒のアテに最高な「ホヤ」のお話もさせてください!関西やと、スーパーでもなかなか...
03/01/2026

ホヤってご存知ですか?

関西の方はあまり知らない方が多いのでは?と思います。

東京の上野で干したホヤを買ってきました。

さてさて、お屠蘇の話に続いて、もうひとつ

今日はお酒のアテに最高な「ホヤ」のお話もさせてください!

関西やと、スーパーでもなかなか見かけへんし、
「名前は聞いたことあるけど、一体何者?」って方も多いんちゃうかなと思います。

実はこのホヤ、知れば知るほど面白い食べ物なんです。

1. そもそもホヤって何?(生息地と正体)

見た目がトゲトゲしててオレンジ色やから、よく「海のパイナップル」なんて呼ばれてます。

画像から見ると

貝の仲間かな?と思われがちなんですけど、

実は「脊椎動物」に近い仲間で、

分類上は私たち人間に近いグループなんですよ。

これ、ちょっとびっくりですよね!

主に東北の三陸海岸(岩手や宮城)の、

潮の流れが良い綺麗な海に生息しています。

歴史はなんと平安時代から!

「最近の珍味かな?」と思いきや、実は歴史がめちゃくちゃ古いんです。

なんと1000年以上前の平安時代から食べられていたっていう記録があるほど、

日本人には古くから親しまれてきた食材なんですよ。

種類は

マボヤ(真ほや)
見た目: 殻にイボ状の突起があり、身は黄色っぽい。
味: 甘み、塩味、苦味など五味が凝縮された濃厚な旨味が特徴で、「ホヤの王様」と呼ばれる

産地: 主に宮城県などで養殖され、流通量が多い

アカホヤ(赤ほや)
見た目: イボがなく表面がツルツルしており、名前の通り赤い。
味: マボヤより甘みが強く、苦味が少なくすっきりしているが、磯の香りや泥の味(泥を噛んでいる場合)がする個体もある。食感はマボヤより強く、弾力がある。

産地: 主に北海道などで水揚げされる


どんな味?どうやって食べるん?

ホヤは、人間の感じる5つの味(甘み、塩み、酸み、苦み、旨み)をすべて持っている、

世にも珍しい食べ物やと言われています。

地元流(by 宮城県のすし屋)こちらに写真をUPしてよいか確認できてないので 今回は無し

新鮮なものは、やっぱり「お刺身」!
三杯酢でさっぱりいただくのが王道です。

お酒好きには
「塩辛」や、今回私が楽しんだ「干しホヤ」も最高。
噛めば噛むほど磯の香りが広がって、
日本酒が止まらなくなります(笑)

通な楽しみ方

ホヤを食べた後に水を飲むと、
その水が「甘く」感じるんです。
これ、体験した人はみんな驚かれますよ!

今の漁獲と鮮度のこだわり

ホヤはとにかく「鮮度が命」

今は岩手県や宮城県が主な産地で、
漁師さんが丁寧に育てたものを、
技術の進化で新鮮なまま届けられるようになりました。

でも、やっぱり「獲れたて」や「丁寧に加工されたもの」は格別です。

「見た目がちょっと怖そう…」って食わず嫌いしてる関西の皆さん!

この「海の宝石」、一度食べるとその奥深い味の虜になるかもしれませんよ。

ぜひ、美味しい日本酒と一緒に、
東北の海の恵みを感じてみてくださいね。

そういえば、昔、TVでホヤの話をされていた三國清三シェフのことを思い出しました

北海道の増毛(ましけ)のご出身で、
あの方はまさに「世界のミクニ」になる原点が、故郷の海の幸にあるとよく語られています。

「苦味はホヤで学ぶ」という言葉は、料理人を目指す方やグルメな方の間ではとても有名なエピソードです。

「子供の頃にホヤを食べて、味の基本を学んだ」とおっしゃっています。

特に「苦味」については、ホヤのあの独特の複雑な味わいから教わったんやとか。

味の基本については、講座で詳しくお伝えしてます。

【ホヤ】食べる機会が有れば、是非食して見て、楽し味にして下さい

[English Summary]

Today, I introduced a unique Japanese delicacy called "Hoya" (Sea Sq**rt) from the Tohoku region. Known as the "Sea Pineapple," it is famous for containing all five basic tastes: sweet, salty, sour, bitter, and umami. Even the world-renowned Chef Seizo Mikuni says he learned the essence of flavor from Hoya! If you have the chance, please try this "Jewel of the Sea" with some Japanese sake.
詳しくは http://ouchikaragenki.com/76318/?p=4562&fwType=fb

あけましておめでとうございます!オプティマルキッチン欒(おうち)から新年のご挨拶です。どんなお正月を過ごしてはりますか?家族揃ってのんびりとお屠蘇をいただくところから一年が始まった方1人でチビチビと祝いの酒を気がついたら美味しいとしっかり飲...
02/01/2026

あけましておめでとうございます!
オプティマルキッチン欒(おうち)から
新年のご挨拶です。

どんなお正月を過ごしてはりますか?

家族揃ってのんびりとお屠蘇をいただくところから一年が始まった方

1人でチビチビと祝いの酒を
気がついたら美味しいとしっかり飲んでしまっていた方

私です(о´∀`о)

「お屠蘇って、ただのお酒ちゃうん?」と思てる方もいはるかもしれませんが、実はこれ、ものすごい歴史があるんですよ。

なんと、

今から1100年以上も前、
平安時代の嵯峨天皇の頃に、大陸から伝わったのが始まりやと言われています。

清涼殿で儀式として行われていたものが、
江戸時代くらいから
「一年の邪気を払って、長寿を願うもん」として、私たち庶民の間にも広まったんです。

「屠蘇」という名前には、
「悪い鬼を屠(ほふ)り、魂を蘇(よみがえ)らせる」っていう、
なんとも力強い意味が込められてるんですって

ちなみに、
お屠蘇にみりんを入れるのは、
生薬(桂皮や山椒など)の香りを飲みやすくして、保存性を高めるためなんです。

あの独特の甘みには、心も体もほっこりさせる効果があるんですね。
今回の屠蘇の袋には砂糖も入れてと書いてましたが
私は、酒と味醂の7対3の割合を楽しみたく
入れてません

お屠蘇の中に入ってる
「屠蘇散」には、
いくつもの生薬が入ってるんですけど、
これがまた体にうれしい効能ばっかりなんです。

桂皮(ケイヒ)シナモンのことですね。
体を芯から温めて、血の巡りをようしてくれます。

山椒(サンショウ) お腹の調子を整えて、消化を助けてくれる力強い味方。

白朮(ビャクジュツ) 体の余分な水分を逃がして、胃腸を元気にしてくれます。

桔梗(キキョウ) のどの痛みや咳を鎮めてくれる、冬にはありがたい成分。

防風(ボウフウ)その名の通り「風(かぜ)」を防いで、体から毒素を追い出してくれます。

昔の人は、お正月の冷える時期にこれらを飲むことで、「風邪ひかんように、お腹壊さんように」って体をいたわってはったんですね。

単なるお酒やなくて、家族の健康を想う「知恵の結晶」なんやなぁって、飲むたびに昔の人は、ええこと知ってはった、と
背筋が伸びる思いがします。

しかし、美味しかった

一年の始まりに、昔の人と同じように無病息災を願ってお酒をいただく。

そんなゆったりした時間って、ええもんですよね。

皆さんの今年一年が、笑顔いっぱいで、健康な毎日になりますように。

本年もどうぞよろしくお願いいたします!

正月早々 お知らせです

1月7日に
農林水産省が2025年11月からスタートした

楽し味プロジェクトの企画

令和8年1回目を開催します

【食で整い 手で開く2026年の自分へ】
現在の日本の食についてと自分の身体への約束

ランチは、七草粥と粕汁

会場が小さいため、満席となりました。

概要は下記のとおりです。
楽し味(たのしみ)プロジェクトとは

概要
新たな和食普及プロジェクト「楽し味プロジェクト」では、「新たな和食ニーズの開拓」、「和食を食べる機会の拡大」、「和食調理の簡便化の推進」という三つの観点からプロジェクトの見直しを行い、おいしく、健康で、誰もが楽しめる和食スタイルの実現を目指します。
消費者が「知る→食べる→作る」を楽しみながら体験できる流れを、事業者による価値創造と需要開拓の取組とともに推進します。具体的には、デジタル発信による和食の魅力の再発見、外食・中食・内食の各場面における実践機会の拡充、現代生活に調和した新たな和食スタイルの提案などを「三つのアクション」として展開します。
詳しくは http://ouchikaragenki.com/76318/?p=4551&fwType=fb

住所

庄内幸町3丁目2番1号
Toyonaka-shi, Osaka
561-0833

営業時間

月曜日 09:00 - 17:00
火曜日 09:00 - 17:00
水曜日 09:00 - 17:00
木曜日 09:00 - 17:00
金曜日 09:00 - 17:00
土曜日 09:00 - 17:00
日曜日 09:00 - 17:00

ウェブサイト

アラート

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