もみの木蛍池整体院

【ボクシング全国大会出場🥊】
⁡
ジム仲間であり、
当院の患者さんであるUさんが、
全国大会に出場します。
⁡
減量がキツく、
常に全身が攣る症状に見舞われてましたが、
なんとか規定体重まで落とせ、
いよいよ出発です。
⁡
あとは目一杯倒してくるのみ！！
⁡
応援しています！！
⁡
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#パーソナルトレーニング #筋トレ

【ブロッコリーとしらすのわさび和え】
⁡
『もみの木蛍池整体院ニュースレターのお知らせ』
⁡
本日は『ブロッコリー』を使った
誰でも簡単にできるレシピをご紹介します(^^)
⁡
〈材料〉４人分
ブロッコリー　1株
しらす干し　大さじ4
えのき　1袋
しょうゆ　20ml
わさび　小さじ1
⁡
〈作り方〉
①ブロッコリーは一口大の小房に切り分ける。
えのきは根本を切り落とし、半分に切ってほぐす。
⁡
②耐熱容器に、ブロッコリー、えのき、水(分量外:大さじ1)を入れてふんわりとラップをし、600wのレンジで
5分加熱し、水気を切る。
⁡
③ボウルにしょうゆ、わさびを入れて混ぜる。
⁡
④③に②としらす干しを加えてよく和える。
⁡
⑤お皿に盛り付けたら完成♪
⁡
⭐︎ポイント⭐︎
仕上げにかつお節をかけても美味しくいただけます♪
⁡
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【アンガーマネジメント】
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『もみの木蛍池整体院ニュースレターのお知らせ』
⁡
本日のテーマは「アンガーマネジメント」
今回はイライラが美容に悪い理由や
初心者でもできるアンガーマネジメント法、
習慣にしたいリラックス法などを
わかりやすく解説しています(^ ^)
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【運動後のほぐし療法】
　
しっかり運動した後は！！
⁡
張った筋肉をほぐすことで怪我防止になります。
⁡
溜まった疲労物質を流すことで、
早く回復することもできるのでお勧め🤙
⁡
日々運動を取り入れて、
健康な身体を維持してくださいね✨
⁡
　
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【体内時計】
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『もみの木蛍池整体院ニュースレターのお知らせ』
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本日のテーマは「体内時計」
仕組みや正しい生活リズムの仕方を
わかりやすく解説しています(^ ^)
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【ぎっくり腰でやばい！！】
　
引越しや移動のシーズンはぎっくり腰が多発です！
　
身体の使い方を変えるだけでも、
ぎっくり腰は防げます。
　
とは言え、
　
元々痛みがあれば悪くする可能性はあるので、
早めのメンテナンスをお勧めします！　　
⁡
　
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見難い場合はLINEへ！！

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もみの木蛍池整体院 updated their address.

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【肩凝りツラいよねー】
⁡
寒くて肩や首がガチガチでツラい😩
っ相談が多い季節ですね！！
⁡
運動するのが一番ではありますが、
そんな時間もない場合はマッサージは如何ですか？
⁡
ゆっくりしに来て下さいね♪♪
　
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【ビタミンC】
⁡
美容や健康に良いと言われるビタミンC！
⁡
ビタミンCといえばレモンに多く含まれているもの🍋
というイメージが強いかもしれませんが
実は柑橘系の果物だけでなく
さまざまな食べものにも含まれています！
⁡
今回はそんなビタミンCの働きや効果について
わかりやすく簡単に説明します😊
⁡
※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※
⁡
★ビタミンCとは★
においはなく、白色で酸味が特徴。
水に溶けやすい水溶性のビタミンです💊
⁡
⁡
★ビタミンCの効果★
◎ 廊下や病気から身体を守る抗酸化作用
◎ 美白・美肌・シミ予防
◎ 免疫力を高める
◎ストレスをやわらげる
◎ 白内障の予防・改善
◎ 貧血を予防する
⁡
※ここでのストレスとは？
寒さ、暑さ、疲労、苦痛、心痛、睡眠不足、働き過ぎ
などの身体的・物理的ストレスの両方をさします。
⁡
⁡
★ビタミンCを含むたべもの★
野菜や果物全般に多く、同じ野菜でも
旬の時期に収穫された野菜のほうが栄養素が豊富！
⁡
ビタミンCは水に溶けやすく加熱に弱いため、
生のまま食べるのがベスト😌
加熱調理の場合は味噌汁やスープにして摂りましょう！
⁡
⁡
基本は３食の食事の中で摂取するのがお勧めですが
難しい場合はサプリメントや栄養ドリンクを活用して
効率よく補ってみましょう(^ ^)
⁡
※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※
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【アラフォーもボディメイク！！】
⁡
いい感じに筋肉が付いて身体が大きくなっています！！
⁡
理想の身体を目指して頑張ることは素敵ですね✨
⁡
筋トレしても成果がでない、、
身体が大きくならない、、
⁡
などの悩みがある方はぜひご相談ください！！
⁡
一緒に悩みを解決していきましょう！
　
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【水素水とは】
⁡
ジムやスポーツクラブなどでよく
「水素水サーバー」を見かけることはありませんか？
⁡
今回は！なぜ水素水が選ばれているのか
水素水のメリットや効果について簡単にご説明します！
⁡
※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※
⁡
〜水素水のメリット〜
① 身体の酸化を防ぐ
② エネルギー代謝を刺激
③ 疲労物質の軽減
⁡
水素水を飲むことで疲れが溜まりにくく筋肉疲労も軽減、
その結果、運動パフォーマンスも向上します！
⁡
また、老化防止＝美肌効果も😌
⁡
運動と組み合わせれば相乗効果で
ダイエットのサポート役としても期待がもてます！
⁡
筋肉の機能を正しく保つことにもなるので
運動前後だけでなく
トレーニング中に飲むことも有効です✨
⁡
⁡
当院では新たに水素水サーバーを導入致しました！！
⁡
ご来院の際はぜひご飲用ください😊
⁡
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#トレーニング
#酸化防止
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【膝が痛くて階段が・・】
⁡
膝の痛みを抱えて来院される患者さんが最近よく来られます。
　
膝の痛みは、骨盤、股関節、足首の捻れが関係していることが多く、マッサージだけでは不十分な治療です。
　
関節矯正を行って、バランスを整えてからマッサージで筋肉を緩めていきましょう！
⁡
　
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#膝が痛い #正座ができない #階段が上がれない
#Ｏ脚 #Ｘ脚

【アラフィフの挑戦！！】
⁡
本気で頑張る人には本気で向き合う、それがもみの木スタイル！！
⁡
ということで、
⁡
週一で追い込みです。
⁡
男はやっぱり力コブには憧れるので、
しっかり鍛えていきましょう！
⁡
鏡の前の自分がモチベーションになる様に、
餃子とビールは控えめに（笑）
⁡
ファイトです！
　
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【カビやほこりがアレルギーに】
⁡
寒い冬、暑い夏と１年中フル稼働しているエアコン！
⁡
今回はエアコンに潜む病気の原因と対処法について
簡単にご説明します(^^)
⁡
※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※
⁡
◉エアコンのカビやほこりは病気の原因に！
アレルギーや体調不良につながってしまいます。
⁡
・エアコンから嫌な臭いがする
・効きが悪くなった
・黒い斑点が見える
これらの放置は危険です😵
⁡
そこで！！
◉定期的なクリーニング洗浄
◉送風や除湿で予防
をオススメします😊
⁡
当院では定期的にクリーニング洗浄を
プロにお任せかしています！
⁡
カビやほこりを除去して空気がきれいに！
定期的な掃除やクリーニングを行い、
安心してエアコンを使用しましょう😌
⁡
※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※
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【石橋ボクシングジム🥊】再投稿
　
お世話になってるボクシングジムです。
　
会長が優しくおおらかな人なので、
会員さんもみんな仲良く、和気藹々と楽しんでいます✨
　
ボクシングに興味はあるけどー
怖くて行き難い・・
初心者で何をするのか分からなくて不安・・
な方には最適やと思います。
⁡
丁寧に一つ一つ教えてくれますよ( ◠‿◠ )
　
ボクシングするなら是非、
石橋へ👍
　
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#石橋 #ボクシングジム

【コアを鍛えるんだー！！】
　
体幹トレーニングに勤しんで貰いました✨
　
週一でコツコツ通って下さっているので、その日のコンディションに合わせてメニューを制作しています。
　
楽しいが一番大事！！
　
笑いながら、
楽しんでトレーニングは続けていきましょう🤙
　
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【有酸素運動と無酸素運動】
⁡
有酸素運動と無酸素運動の違いをご存知ですか🤔
運動はただひたすらに運動すれば
ダイエットになる！筋力がアップする！
ではありません🙅‍♀️
⁡
個々の目的によってどの運動をすべきか
判断する必要があります！
⁡
そこで今回は！
それぞれの特徴や効果についてご紹介します😊
⁡
※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※
⁡
有酸素運動とは🔻
ウォーキング、ジョギング、
水泳、なわとび、サイクリングなど
⁡
内臓脂肪を減少させるためや
生活習慣病の予防改善に😆
⁡
⁡
無酸素運動とは🔻
筋トレ、短距離ダッシュなど
⁡
筋肉や基礎代謝UPに効果的で、
体力の維持にはとても重要です！！
⁡
⁡
運動の前には🔻
ストレッチをしましょう！
怪我の予防につながります(^^)
⁡
ストレッチは呼吸を止めず、反動をつけず、
決して無理をしないように行いましょう！！
⁡
⁡
脂肪燃焼には🔻
「筋トレ→有酸素運動」がオススメ😌
基礎代謝が高まり、脂肪分解を高める効果も！
⁡
⁡
運動後には🔻
運動後45分以内にプロテインを💨
ゴールデンタイムと言われており
栄養素の吸収率が高くなり
筋肉を最も形成しやすい時間といわれています！
⁡
⁡
ダイエット目的なら有酸素運動を！
ウエイト・筋量アップ目的なら無酸素運動を！
⁡
決して無理をしない範囲で行いましょう😊
⁡
※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※
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【膝が悪いと腰にくる！！】
⁡
膝関節を壊したことがある人は歩行に問題が出ます。
⁡
結果、
⁡
腰やアキレス腱に痛みを出すことになるので、一度でも半月板や靭帯を損傷した人は早急に治療しておきましょう。
　
ちゃんと歩けているか？
要チェックです！！
　
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【40代男性もチャレンジ💪】
⁡
無理をせず一年で15キロダウンを目指して、
ダイエットチャレンジ✨
⁡
体幹から筋肉を育てて、
一年後には素敵なボディになって貰います！！
　
男性はどうしてもお腹がポッチャリしてきます（笑）
⁡
シックスパックとはいきませんが、
スッキリしたお腹周りにしていきたいですね😉
⁡
⁡
　
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【ストレッチ〜目的と効果〜】
⁡
ストレッチにはさまざまなメリットがあり
健康面・ダイエット面などに
良い影響をもたらします。
⁡
そこで今回は！！
ストレッチの目的や効果について簡単にご紹介します😌
⁡
※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※
⁡
ストレッチとは🔻
意図的に筋や関節を伸ばし、筋肉の柔軟性を高め
怪我の予防やリハビリ・疲労回復のための運動のこと。
最近では美しい姿勢の保持やリラクゼーション効果が
明らかとなってきています！
⁡
ストレッチは、
動かない→筋肉が固まる→血流が悪くなる→
痛みが出る→動かなくなる→体力、筋力が低下する、
この悪い流れを断ち切る動作✂️
⁡
ケガや病気の予防に効果は絶大です(^^)
⁡
また、夜のストレッチは心と身体がほぐれ、
リラックス効果から睡眠の質も上昇😪⤴︎⤴︎⤴︎
⁡
柔軟な身体作りはダイエットにもつながります😊
⁡
最初は硬くても続けると柔らかくなる！
ストレッチは継続することで初めて
効果が得られます！！
⁡
身体はとっても素直☺️
ちょっとの頑張りでもしっかり応えてくれます！
⁡
毎日の習慣としてコツコツ頑張ってみませんか？
⁡
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【運動とメンテナンスはセットが重要】
⁡
運動して体を鍛えたい！！
⁡
でも、動くと筋は痛むし、癖も付く。
⁡
結果、
疲労が取れない、痛みが出た、
などの症状に悩まされます。
⁡
そこで重要なのが、
運動とセットで身体のメンテナンスもすることです！！
⁡
鍛えながら治す！
治しながら鍛える！
⁡
人間の構造的に使いっぱなしと言うわけには行きませんので、運動を続けたい人ほど意識してくださいね✨
⁡
　
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【体幹トレで綺麗な姿勢を】

ビジネスマンは姿勢が命！！
　
姿勢を整えるには姿勢制御筋を鍛えるコトが必須です！

楽しく体幹ストリートを振り回して根っこから育ててますᕦ(ò_óˇ)ᕤ
　
みんな仕事で忙しい中、
鍛えて素敵です👍
　
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【足がつる】
⁡
運動中や就寝中、急に足がつってしまった😖
という経験はありませんか？
⁡
ふくらはぎや足の裏、指がつってしまい
鋭い痛みでしばらく動けなくなってしまった・・・
という方もいるのではないでしょうか😰
⁡
そこで今回は！
足がつる、いわゆるこむら返りについて
特徴と対処法を簡単にご紹介します😌
⁡
※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※
⁡
わたしたちの身体は
脳からの命令「縮め！」や「緩め！」を受けて、
筋肉が正しい反応をすることで
腕や足を動かしています。
⁡
ところが😵
筋肉の一部が言うことを聞かずに
ぎゅっと縮んだままや緩んだままになることが💦
⁡
『つる』とは、この筋肉の収縮や弛緩に
異常が起こった状態を指します😥
⁡
つまりは筋肉の誤作動💨
⁡
⁡
原因▶︎
筋肉の疲労や電解質異常、
冷え・血行不良などによるもの。
⁡
対策 ▶︎
水分補給やマグネシウムなどのミネラル摂取、
ストレッチをしたり身体を休息させること。
⁡
⁡
食生活の見直しやこまめな水分補給により、
体内のミネラルバランスを補うことで
症状の改善にも期待が持てます！
⁡
さらに足を冷やさないように温めたり、
運動後のストレッチやマッサージも合わせて行えば
予防により効果的⭕️
⁡
寝ているときに起こりやすい人は
寝る前にコップ一杯の水を飲むようにしましょう！
⁡
※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※
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石橋ボクシングジムにて、
手首を痛めた会員さんに応急処置✨

ジム会員さんはお気軽にお声掛けくださいね！
　
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【パワープレートで快適ストレッチ🦵】
⁡
身体が固い人も、
パワープレートを使えば快適にストレッチが効きます！
⁡
しっかり伸ばして、
モモ裏に振動を与えるだけでセルライトも除去されるという優れもの🙆‍♂️
是非一度、
体験してみてください✨
⁡
　
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【首ストレッチ】
⁡
スマホやデスクワークにより同じ姿勢が続いていると
だんだん首周りがだるくなったり
頭が重くなったりしませんか❓❓
⁡
そこで今回は！！
『首こりの原因と簡単に自分で出来る首ストレッチ』
をご紹介します😊
⁡
※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※
⁡
首こりとは🔻
首の後ろ、うなじ周辺の筋肉がこり固まった状態のこと！
⁡
首こりの主な原因は？🔻
姿勢が悪くなり首回りに負担がかかった事で起こります💦
⁡
さらに首こりは血行不良とも関係が😵
首回りが冷えることで
首こりが悪化してしまうことも！Σ（・□・；）
⁡
⁡
厄介な首こりを自分で緩和させるなら
自宅でも出来る手軽なストレッチがオススメです☺️
⁡
⚠️ストレッチの前にはしっかり水分補給を！
身体が冷えた状態で急にストレッチすると
身体に負担がかかり筋を痛めてしまいます😢
⁡
首にかかる力が強くなりすぎないようにし、
痛みを感じる場合はそれ以上動かさず、
心地よいと感じる範囲で伸ばして行いましょう😊
⁡
※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※
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⁡
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【O脚矯正トレーニング！！】
⁡
O脚には関節矯正が必須ですが、
関節を整えた後はパワープレートの出番👣
　
パワープレートには、
股関節や骨盤を整える効果がありますので、
とても効率よく矯正してくれます✨
　
O脚矯正は将来、
膝を痛めない為にも早めに済ませておくことがお勧めですので、お気軽にご相談くださいね。
⁡
　
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【夜ヨーグルト】
⁡

カルシウムは「今」も「未来」も
健康でいるために必要不可欠な栄養素！
⁡
しかし‼️カルシウムは吸収率が比較的低いとも
いわれている栄養素のひとつなのをご存知ですか⁉️
⁡
そこで今回は？！
『夜にヨーグルトを食べるメリット』と
『カルシウムを効率的に摂る方法』をお伝え致します😊
⁡
※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※
⁡
🔻夜ヨーグルトのメリットはコチラ🔻
⁡
① スムーズな入眠のサポートにも！
⁡
② 夜はカルシウムの吸収率が高まります！
⁡
③ 夜ヨーグルトは筋肉保持にもつながる！
⁡
⁡
そして、太りにくい体質作りにも役立ちます😌
⁡
⁡
⚠️夜ヨーグルトの注意点とは⚠️
⁡
寝る直前や21時以降などの遅い時間に食べると
体重が増加してしまう原因に😰食べ過ぎにも注意です！
⁡
甘みが欲しいときはハチミツがオススメ🍯
⁡
⁡
またヨーグルトを中心とした食生活は
すぐやめてしまうと腸内環境が戻ってしまうので
最低２週間から１ヶ月の継続が大切です✨
⁡
無理なく続けて健康な身体を目指しましょう😊
⁡
※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※
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【肩甲骨剥がし！！】
⁡
肩凝り、四十肩、五十肩には、、
　
肩甲骨剥がしが効果的！！
　
肩甲骨の可動域を取り戻してクルクル回る肩にしましょー！
⁡
気持ちいいですよ✨
⁡
　
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【股関節治療後のリハビリトレーニング】
　
若い方でも、
股関節が痛む人は多くいらっしゃいます。
　
意外なのは、
股関節が硬い人ではなく、股関節が柔らかいバレーダンスやチアリーディングをしてる人に多くいらっしゃることです。
　
股関節の臼蓋形成不全症でも無理をすると股関節が痛むのですが、
そんな方こそ！
股関節を強化する必要があります。
　
そんな股関節のトレーニングにパワープレートは最適ですので治療と一緒に、
リハビリでの通院もお勧めします(^^)
　
優しいトレーナーが丁寧に指導してくれますのでお気軽にご予約ください！
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【入浴法】
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疲れた身体を湯に浸してゆっくり深呼吸すると
ふーっと身体の力が抜けてリラックスできませんか？
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そこで今回は運動後にもオススメ！
『疲労回復&リラックス入浴法』をご紹介します♨️
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疲労回復から深い睡眠まで！
入浴法によってメリットがこんなにも‼️
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半身浴のメリット▶️
下半身にだけ水圧がかかり、足に滞っていた血液を
効率よく心臓に戻すことができる！
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ぬるま湯のメリット▶️
副交感神経を刺激することでリラックス作用を
もたらして疲れを取り除いてくれます！
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お湯の中で行う脚マッサージのメリット▶️
入浴中は全身がすみずみまで温まるため、
こわばっている筋肉や関節がゆるみ
リンパが流れやすくなる！
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✅入浴のポイントは３つ‼️
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① 身体が落ち着いたら早めに入浴🧺
②「ぬるめ & 長め」が基本🛁
③ 脚マッサージでケアしよう🧼
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また、まぶたを閉じて水かお湯で
濡らしたタオルを目の上に当てながら入るのも
目の疲れには効果的です😌
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⚠️入浴前と後にコップ１杯の水を飲みましょう！
入浴前に飲むことで発汗を促し、
入浴後に飲むことで汗で失われた水分を補給します。
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体調や気分によって心地よいと感じる入浴法で
リラックスタイムをお楽しみ下さい🛁
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【疲労が溜まると、、】
　
ぎっくり腰で来院される患者さんが急増です。　
　
ぎっくり腰は、、
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疲労の蓄積
関節の歪みや弱化
使い方の悪さ
　
などが原因で起こります。
　
発症する前に！
疲労回復や骨盤矯正などを受けて予防してくださいね！
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【プロが指導するから迷わない！】
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ダイエットやボディメイクに興味はあるけど、
やり方が分からない、、
やってはいるけどこれで合ってるのかな？
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と、
悩んだりしませんか？
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ただでさえやるのが面倒なのに、
ちゃんと成果がでるのか分からない状態で、
続けるのはしんどいと思います。
　
トレーニングは、
指導員が付いて楽しみながら続けるのが一番効果的です。
　
興味がある方はぜひ、
体験にお越しください(^^)
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【夏バテ対策】
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暑さで疲れが溜まる『夏バテ』は
暑熱環境☀️による健康障害のひとつ😰
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そこで今回は！！
暑いこの季節の身近な悩み・・・
『夏バテ』に注目してご紹介します✨
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寝苦しい夜が続くことで睡眠不足になったり、
暑さで食欲が落ちたりしてませんか？
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冷たいものやあっさりしたものをばかりを
食べてばかりいると栄養不足にもなりがちに😥
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また、いつも以上にたくさんの汗をかくことで
水分・ミネラル不足にもなりやすくなっています😨
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冷房環境で過ごす時間が長い方は
室内外の大きな気温差（冷房病）で
自律神経の働きも崩れてしまうことも😖
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これらの悪循環が夏バテの原因なのです🌀
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夏バテ予防の基本は３つ❗️
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① こまめな水分補給
② 汗を上手に蒸発させる
③ １日３食のバランスのとれた食事
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難しいことはひとつもありません😊
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これから夏本番！☀️
夏バテを予防し今年の暑い夏も乗り切りましょう✨
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【暑さで疲れが取れないときは、、】
　
腰の筋肉をマッサージすることで、
血流を促進し、
内臓の機能が回復すると、疲労物質も流れやすくなり、身体がスッキリします！！
　
無理をせず、
ゆっくりほぐされに来てくださいね(^^)
　
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