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Shinnosuke YOGA

東京、立川を中心に活動するヨガ講師しんのすけのクラススケジュール、イベントの告知を発信しています。提供している主なクラスは早朝マイソールクラス、ハタヨガ、ヨガの為のFRピラティス、3A'sアーサナ塾など

アシュタンガヨガ立川は初心者〜中上級者まで、より多くの方にアシュタンガヨガの魅力と楽しさをシェアできるレッスンをしています。そして、多摩地区を中心にもっともっとアシュタンガヨガを広め、盛り上げていく活動を積極的に行っています。

27/12/2025

《2025年後半大自然ハンドスタンド集》

《Handstands in the Outdoors, Late 2025》

12/12/2025

【安全指導を目指すヨガティーチャー必須の講座】

〜流派としてのヨガではなく生徒さん一人ひとりに対応できる力を磨く〜

【3A'sアジャストメントWS】

アーサナアナトミカルアプローチ（3A’s）「アジャストメント」編

「自分の知っているアーサナ練習法やアジャストメントでは対応できない人に出会った…」

「この生徒さんには、どうすればいいんだろう ?」

そんな疑問や壁にぶつかっていませんか?

体の個性は一人ひとり違います。その個性を把握せずに、アジャストメントという名目で他人の体に触れる危険性は計り知れません。正直、人の骨格特性についてここまで細かく学べるヨガの講座はないでしょう。

中村尚人先生が考案したアーサナ・アナトミカル・アプローチ（3A's）は、運動学・解剖学的に矛盾のないアーサナ（ポーズ）の練習法です。

本ワークショップでは、アーサナ塾で指導されているアジャストメントの技法をじっくり練習します。

アーサナ指導のプロフェッショナル資格《3A's認定アーサナ塾講師》取得のためのカリキュラムに含まれている講座です。単発受講も可！

解剖学・運動学の視点から無理のない・安全なアジャストメント方法が学べるワークショップです。強引にアーサナをとらせるような矯正法ではなく、解剖学や運動学に基づいた”安全で無理のない快適なアーサナ”へと導くコツをお伝えします。

普段眠っている筋肉を目覚めさせ、体の本来持っている能力を引き出します。知ってるだけではない、使える技術を身に付けましょう。

《講座内容》

・アジャストメントの目的と要点
・アジャストメントの手順
・アジャストメントの注意点
・体の繋がりを作るポイント
・どこに刺激を入れると何が引き出されるのか
・安定性を確保する方法
・してはいけないアジャストメント
・アジャストメント実践
・壁ヨガ（アーサナ練習）

『今さえ良ければいい』『今すぐ影響はないから大丈夫』というアーサナの取り方ではなく、生徒さんの5年後10年後、20年後まで見据えたヨガの指導ができるようになります。(もちろんご自分の練習方法も含めて)実はヨガのアーサナ中の怪我や不調はあまり表沙汰にならないだけで指導者が『知らなかった』では済まされないケースも多々あるのです。

講座では3A'sオリジナルの「アーサナ手帳(アジャストメント)」を使うので、終了後も日々技術を磨けます。

受講後は生徒さん一人ひとりの体の個性に合わせた、安全で的確な指導ができるように。

「この先生なら安心」と信頼され、リピート率が高まります。

自信を持ってプライベートレッスン、少人数制クラスを提供できるアーサナのプロフェッショナルへ。

3A's認定ワークショップ「アジャストメント」

日　時: 2026年2月23日(月祝)10:00-17:00

会　場: Yoga Gravity Tachikawa(東京、立川)

講　師: しんのすけ (３A’s認定アーサナ塾講師)

受講料: 20,790円(税込)

詳細・お申込み: 3A's公式ホームページ【３A’s認定ワークショップ】

アジャストメントWS お申し込み
3A's認定ワークショップ「アジャストメント」 | アーサナアナトミカルアプローチ
shop-p3.shop-pro.jp
20,790円

＊３A's認定WS
①「アセスメント」は 2026年1月12日（月祝）10:00-17:00

②「壁は友達」は2026年3月20日（金祝）10:00-13:00

に Yoga Gravity Tachikawa(立川) で開催します！

#ヨガグラビティタチカワ
#アーサナアナトミカルアプローチ
#アーサナ塾
#アーサナ解剖学

28/11/2025

【最響AKIRAライブ】

11/23(日)東京目白加藤家にて行われた【画家、作家、ミュージヤシャン杉山明さん】のAKIRAライブ&大宴会に参加してきました！

AKIRAライブはなんだかんだいって今年4回目！4月と9月のヒカルランド、7月にはみかんちゃんBDライブの裏方と今年はAKIRAライブ行けてる！

今回は最後のふた枠をみかんちゃんからのお誘いで輪和と一緒にエントリー！ラッキー✌️しかも当日会場では先に入って最前列の席をとっておいてくれてた💦ありがとうみかんちゃん😭

そのライブ前に高田馬場にあるスリランカカレー屋さんで AKIRAライブ仲間の　みかんちゃん、久美子さん、輪和と、今回初AKIRAライブ初体験のバイオリニストの響子さんと僕の5人で腹ごしらえ。AKIRA歌やライブのマニアックトークで盛り上がる。

会場は主催の加藤家母娘さんのご自宅で60人ぎゅうぎゅう詰めでのライブ！本家本元のAKIRAブログでは、AKIRAさんに AKIRAファミリーに認定していただき最幸です✨

AKIRAさんありがとう😊ずっとついていきます！これからもっと暖簾分けシンガーとしても、1000年に一度出現するかしないかの鬼才、珍獣のAKIRA歌を広めてゆきます！

今回はライブの臨場感を伝えられる様に最前列の特権としてできるだけ動画を上げていきます！

今回は言葉にするよりまず見てね！AKIRAさんの代表曲を連続で。

スイウヌカラアンロ(アイヌ語でまた会いましょう)

ハシャガニャ(永遠なるもの)

名もなき命

ウレシパモシリ

Hug yourself

Puzzle

AKIRAライブの後は加藤家母と娘による大宴会、沢山の料理を振る舞っていただき、AKIRAさん本人はもとよりAKIRAファンの方達との交流を楽しめました！

娘の夕香がAKIRAさんのこと大好きなので、彼女が日本に来るタイミングでAKIRAさんも日本にいるタイミングが合えば2回目のライブを輪和と開催したいなぁ！とずっと考えてます。

今回こうして書いたから意外と早く実現するかも？！✨

18/11/2025

【アーサナ塾の重要性】

自分の身体の性能を上げる

『アーサナ塾とは？』

アーサナ塾とは、ヨガインストラクター・理学療法士の中村尚人氏が考案した「3A's（アーサナ・アナトミカル・アプローチ）」という、解剖学に基づいたヨガのポーズ（アーサナ）の習得を目指す講座です。個人の骨格特性を理解し、ヨガの専門知識を持つ認定講師が個別に指導とチェックを行い、正しいアーサナの取り方を段階的に深めていくことができます。

『アーサナ塾の特徴』

解剖学的なアプローチ:
人間の骨格、筋肉、靭帯などの知識を基に、アーサナを安全かつ効果的に実践する方法を学びます。

『個別指導とチェック』
認定講師が一人ひとりの骨格特性を理解し、それぞれの身体に合わせたアライメント（正しい姿勢）やポーズの取り方を指導します。

『アーサナ手帳』
アーサナ塾の内容に沿った「アーサナ手帳」を使用し、受講者自身でアーサナの練習を行います。

『段階的な習得』
各アーサナの習得度に応じて講師が認定（PASS）を行い、次のレベルに進むことで、確かな技術の習得を目指します。

『幅広いレベルに対応』
ヨガ初心者から経験者、ヨガ指導者まで、幅広いレベルの人が参加可能です。

✳︎

現代日本人の骨格特性に合わせた高い水準の解剖学、運動学から見た3A'sならではのアプローチでアーサナの取り方を指導します！

3A'sを学ぶことでリスクを減らし性能を上げながら身体を機能的に動かすことを知り、喜びと共に新たな自分を発見し、健康で満ち足りた日常を実現しましょう！

⭐︎

中村尚人先生の『ヨガフェス2025報告』NOTEのブログから、日本のヨガの現状を引用させていただきました。最後までお読み下さい。

【アーサナの意味を理解する】

何時間も何万円も注ぎ込んでヨガを学んでいるのに、、、そのアーサナ？という方々の多いこと多いこと。

『アーサナ塾』は解剖学、運動学の知識を活かして理にかなった効率的なアーサナの取り方と、安全に配慮した指導法を学ぶコンテンツです。

中略

このアーサナでどれくらいの時間を過ごしてきたのだろうと、、、。
このアーサナを快適だと思いこんでどれくらい体をいじめ続けてきたのだろうと、、、。

悲しくなると同時に、アーサナアナトミカルアプローチをもっと多くの方に届けて、アーサナのスタンダードにしていかないといけないのだなと感じました。

中略

アーサナ塾は、意識の高い方受けにきてくれるので、そこにバイアスがあり実際はまるで快適とは言い難いアーサナが溢れ、今だに骨格を無視した指導が教育されているのです。

【ヨガはインド製であることを忘れてはいけない】

ヨガはどこ発祥かといえば、当然インドです。

とういうことは、インド人の骨格で、インド人の感性で、インド人に向けて作られたものです。日本人のことは当然ですが想定されていません。

日本人が勝手に「これはいいな」といって輸入しているだけです。

日本人は輸入してそのもの自体を昇華させるのが得意な人たちですが、ヨガに関してはどうもインドのそのままの方が質が高いと感じているようなきらいがあります。

それだけまだ輸入してからの歴史が浅いということもあるでしょう。

昔の日本人は、英語を日本語に訳すときもカタカナで安易に表すのではなく、しっかりと漢字に置き換えていました。
それは、日本人の感性として取り入れたからです。

現代は安易な時代だなと思います。カタカナにすればいいみたいな。英語を理解できる人が多くなったというのもある面としてはあるでしょうが、日本人の感性を軽視しているなとも思います。

インド製ヨガも同じく、日本人の骨格、日本人の感性に翻訳する必要があるのです。
そういう意味で、ヒンズー教より仏教思想の方が日本人の感性にはしっくりきますし、股関節外旋を強調するよりも坐禅のようなまっすぐな脊柱を強調する方が適しています。

中国から伝わった日本の道教のその内容は日本の感性で昇華したといえるでしょう。

日本人は、物事の本質を見抜くのが得意なのだと僕は思います。

探究する能力が高いのでしょう。

やはり、日本人の感性でもっと昇華できるだろうと思っています。

そういう意味では、僕は日本製のヨガを作ろうとしているのだなと自己認識しています。

それは、簡潔で真理をついたヨガです。快適とは解剖学的に運動学的に矛盾しない取り方のことです。

これは流派ではなく、客観的事実です。科学に基づいているので。

✳︎

このように日本では日本人の骨格特性に合わせた高い水準の解剖学、運動学に合わせた日本のアーサナの取り方で安全で快適に心と身体の機能を維持、改善することができます。その方法を学ぶのが3A's(アーサナ・アナトミカル・アプローチ)のアーサナ塾です。

13/11/2025

【12/14インドリトリート無料説明会ZOOMでやります！】

12/14(日)16時から17時の予定(延長可能)でインドリトリート無料説明会をリモート会議形式ZOOMでやります！

対象のリトリートは2026年6/1-6/8のYOGAGRAVITYINDIATOUR　〜しんのすけ先生と巡る北インドヨーガの聖地を巡る旅〜　です。

説明会当日はパンフレットを表示し、行程説明、来航手続き説明、行程中のハイライト、魅力を仲介の株式会社スカイエフワールド、サンジーブさんとしんのすけの掛け合いでご案内させていただきます。

だんだん近づいてきたインドリトリート、最近ワクワクが止まりません！

ご興味、ご関心のある方は、しんのすけまでご一報ください。当日のZOOMアドレスをお送りいたします。今からとても楽しみにしています！

#インドリトリート #インドヨガリトリート

11/11/2025

《WS》ハンドスタンド、逆転の為の FRピラティス(運動量4）
＊予約制

✨久しぶりに立川でワークショップやります✨

日時
12/29(月) 9:00〜12:00

参加費
¥6000,またはチケット2回分、フリーパス+2000円

頭立ち、肘立ち、ハンドスタンドや安全な後屈に必要な要素をフォームローラーや他のプロップスでアプローチ。これらの姿勢を目指す全てのレベルの方が参加できます。前半は座学、中盤はピラティスの練習、後半は理論と実践の成果を逆転アーサナで確認します。 (逆転アーサナが苦手な方でもご参加できます)

06/11/2025

湯殿山
Yudonosan

Tsuruokashi
,Yamagata

One of the holiest place I have ever been

05/11/2025

2days Cameron Workshop

11/3(月祝)、11/5(水)満月🌕と２日間、Maysore Class,Pranayama workshop,Meditation workshopを
大盛況で開催できました！

Cameron先生のYOGA,瞑想への本気度が肌感覚で伝わってくる本質に近づくワークショップだったのでないでしょうか。

過去の僕自身もそうであったように、まずは知らない事を知るところから。知ってるつもりだったけど全然本質にも近づいてなかったと全体像を知るときには愕然となるでしょう。

もちろん身体作りとしてのYOGAの特徴、ASANAはとても大切です。自分を身体として知ることは必須でありYOGAの道、瞑想の道へ入るための基礎基盤です。

しかし、最近の僕の口癖はせっかくはじめたYOGAをASANAだけで終わらせないように！です。

熱心にASANAの練習をしていた人が、身体の不調や怪我を理由にYOGAを辞めてゆく人達を沢山見てきました。自分自身も過去に大きな不調の時には当日学んでいKaivalyadhamaのPranayamaに助けられました。今思えばその時に呼吸法の練習が無ければYOGAをやめていたかも知れません...

そして僕自身今奥深い瞑想の入り口に、やっと本物のYOGAの叡智の入り口に立てていると感じてます。

呼吸法も瞑想も少しずつでもやはり早い段階からはじめた方が良いのです。本当に苦しい時に役立つのが本当のYOGAです。

本来は、本当の自分を知り、苦しみから解放される為にあるYOGAなのに、逆に自分自身で煩悩を作っていることに気づいていないケースも多々あるのです。

真実を見つける代わりに見かけだけの妄念に囚われてしまう。これはヨガに限ったことではなくある意味我々人間の性かも知れません。

今回のPranayamaはBihar School of Yoga式の呼吸法メソッド、瞑想はAnapanaでした。僕にとっても呼吸法の中にははじめて知るものもありました。
どちらの方法も見えない世界を感じて行くとても繊細な技法の解説と実践でした。当然数時間のワークショップで体得できるものではありませんが、本質を知る為の貴重な体験にはなったはずです。

いくら正しいメソッドや流派、先生でも自分に合っていなければそれはで本末転倒です。

やはり最終的には実践者一人一人が、真実を正しく見極め、自分自身の自立した練習を確立する必要があります。

Cameronはそのような気づきの種を与えてくれたのではないでしょうか？

ヨガスートラや他の経典にもあるようにヨガには段階があります。アーサナはプラーナヤーマへの階段のステップであり、プラーナヤーマはディヤーナ(瞑想)の階段のステップです。

これから今回学んだそれらの種を大事に育てていきましょうね！

Thanks Cameron for sharing your years of experience and hard work with us！

01/11/2025

《Yoga Gravity Tachikawa年末年始クラス》

2025-2026ヨガグラ年末年始クラススケジュールのお知らせです

普段来れない方、立川から遠方にお住まいの方、年末年始お近くに滞在予定の方も。ご参加お待ちしてます！スペースに限りがありますので早朝アシュタンガヨガクラス以外は予約制になります。各クラス定員12名です。

《参加費》
・アシュタンガマイソール&レッドクラス→フリーパス、チケット1回分又は￥3000

・スペシャルクラス(SPクラス)→フリーパス＋￥1000、チケット1回分+¥500又は￥3500

・３時間ワークショップ(WS)→フリーパス＋￥2000、チケット２回分又は￥6000

・12/29(月)
9:00〜12:00 《WS》ハンドスタンド、逆転の為の FRピラティス(運動量4）＊予約制

頭立ち、肘立ち、ハンドスタンドや安全な後屈に必要な要素をフォームローラーや他のプロップスでアプローチ。これらの姿勢を目指す全てのレベルの方が参加できます。前半は座学、中盤はピラティスの練習、後半は理論と実践の成果を逆転アーサナで確認します。 (逆転アーサナが苦手な方も後半はFRPの自主練をしていただく形でご参加いただけます)

・12/30(火)
①8:30〜10:00 アシュタンガヨガフルプライマリーレッドクラス（運動量5）

②10:30〜12:30（SPクラス）Vortex Yoga＋床暖Asana Strech（運動量3〜4）＊予約制

前半はショートローラを使用し筋膜リリース。アーサナはねじりや側屈、らせん的な姿勢と動きを元に(伸びる)を探究した実験的で創作的なクラス。最後は呼吸法とリラクゼーションへ。

・12/31(水)
①7:30〜10:00 アシュタンガヨガマイソールクラス（運動量5）

②10:30〜12:30（SPクラス）年忘れ癒しのシヴァナンダヨーガ（運動量2〜3）＊予約制

大晦日に必要のない物を手放し、新年に新たなものが入ってく為の浄化と解放。（浄化法）（調気法）（姿勢法）（リラックス法）を織り交ぜ深いリラクゼーションへと誘います。

・1/2(金)
①7:30〜10:00 アシュタンガヨガマイソールクラス（運動量5）

②10:30〜12:30（SPクラス）ヨガの為のFRピラティス（運動量3〜4）＊予約制

フォームローラーを使用し体幹を安定させインナーマッスルを鍛え、アーサナやヴィンヤサに効かせます。日常の姿勢と歩行動作の改善、一生涯使える機能的な身体の獲得を目指します！

・1/3(土)

7:30〜10:00 アシュタンガヨガマイソールクラス（運動量5）

10:30〜12:30（SPクラス）　ヨガの為のウエイト筋トレ（運動量3〜4）＊予約制

軽めのサンドウエイトを使用して重力方向への負荷を増やして肩や股関節の使い方を学びます。太陽礼拝、立位のポーズでインナーマッスルを鍛えブレない体幹作りを目指します！

・1/4(日)
①8:30〜10:00 アシュタンガヨガフルプライマリーレッドクラス（運動量5）

②10:30〜12:30(SPクラス)アーサナ塾(運動量3)要アーサナ手帳、アセスメントなし＊予約制

今回のアーサナ塾では全員一緒に基本のポーズを中心にペアワークやアジャストワーク、壁ワークなどを実践します。最新のシェアなど３A’sの集大成、初めての方でも参加できます。

01/11/2025

【11/26-12/7 再びVipassanaへ】

今年2回目🧘10日間のVipassana courseへ千葉のDhammadiccaへ行って参ります🙏

この間Yoga Gravity Tachikawaのクラスは一部のクラスを除き休講になります。その期間分のヨガグラチケットは延長されます。

【開講するクラス】
✳︎完全自主練習クラスは¥500です。

・11/26(水)7:00-9:30マイソール
(通常チケット制、しんのすけ)

・11/29(土)7:30-10:00マイソール(完全自主練習)

✨Cameron先生の代講✨
(通常チケット制又は1回¥3000)
・11/30(日)7:30-10:00マイソール
10:30-12:00ハーフプライマリー

・12/3(水)7:00-9:30マイソール(完全自主練習)

・12/4(木)7:00-9:30マイソール(完全自主練習)

・12/6(土)7:30-10:00マイソール(完全自主練習)

・12/7(日)7:30-10:00マイソール(完全自主練習)

以上ご迷惑をおかけします。12/9(火)の復帰日より充電されパワーアップした状態で年末までラストスパートかけますのでよろしくお願い致します🤲

03/09/2025

2025年夏のハンドスタンド集

Summer 2025 Handstand Collection

住所

Tsuruoka-shi, Yamagata