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Chihiro Health Coach

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Uruma-shi, Okinawa
Chihiro Health Coach

「Be YOU, Do YOU, For YOU」を大切に、呼吸とともに心と体をつなぐヨガをお伝えしています🌿
RYT-500認定ヨガインストラクター｜栄養士 Health Coach CHIHIRO

30/01/2026

1/31 Daily dose of Healthy Tips💡

健康は「未来の自分」への投資 ☝🏼✨
 健康は今だけのものじゃありません🌿
 今日の小さな習慣が、未来の自分を作る💪🏼
 運動・食事・睡眠・マインドケア🌱 → 少しずつの積み重ねで、体も心も整う👏🏼

今日1つだけやってみる ✔ 朝の白湯 ✔ ストレッチ ✔ 日記に1つ感謝
 健康は“未来の自分への投資”です！

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29/01/2026

1/30 Daily dose of Healthy Tips💡

疲れている時は休んでいい 🛌
 つい無理していませんか？
 休まないと、体も心も逆に疲れる☝🏼
 休息も立派なセルフケア💛 → 自律神経が整い👏🏼 → 次の行動に力が入る💪🏼
 10分の昼寝😴💤 お風呂でぼーっとする 座って呼吸を整えるだけでもOK🙆🏻‍♀️✨
 疲れたら、休むことを選んで大丈夫🙏🏼

It’s good to rest when you feel tired 🛌
Are you pushing yourself too hard lately?
If you don’t rest, both your body and mind become even more exhausted 🥱
Renting is a powerful form of self-care 💛
→ it helps balance your nervous system 👏🏼
→ gives you energy for your next step 💪🏼

Such as a 10-minute nap 😴💤 spacing out in the bath or simply sitting and focusing on your breath is enough 🙆🏻‍♀️✨
When you feel tired, it’s important to rest 🙏🏼

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28/01/2026

1/29 Daily dose of Healthy Tips💡

1日1回体に触れること☝🏼
 自分の体、触れていますか？🙌🏼
 触れないと、体の感覚が鈍くなりストレスを感じやすい😫
 セルフマッサージや手で触れるだけで → 安心感が増し → 自律神経も整いやすくなる
 「肩・首・手足　朝晩1分でもOK」
 1日1回、体に触れる習慣を🙋🏻‍♀️

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27/01/2026

1/28 Daily dose of Healthy Tips💡
できたことに目を向ける 🌟
 今日できなかったことばかり気にしていませんか？🙈
 それでは自律神経が乱れやすくなる…😔
 できたことに目を向けると → 自律神経が整いやすく → 気持ちも前向きに👏🏼✨
 日記に“今日できたこと1つ”を書く📝
 小さな達成感が1日のリズムを作ります！

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26/01/2026

1/27 Daily dose of Healthy Tips💡✨

完璧を目指さない ✅👏🏼✨✨
 健康習慣、毎日完璧にできてますか？☝🏼
 完璧を目指すと、途中で挫折しやすい🥺
 続けることが一番大切✨✨ → 完璧じゃなくても、少しずつの積み重ねで体は整う☺️👏🏼
 今日は1つだけ ✔ 朝のストレッチ ✔ 白湯1杯からでOK！
 完璧じゃなくて“続けられること”が健康の近道☝🏼✨

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25/01/2026

1/26 Daily dose of Healthy Tips 💡

夜遅い食事は控えめに 🌙
 夜遅くまで食べちゃう人、要注意⚠️
 腸が休まらず、睡眠の質も下がります⤵️
 夜遅い食事 → 消化活動が活発 → 腸と睡眠のリズムを乱す
 夜は軽め → 野菜スープやおにぎり1個程度🍙
 夜は腸と睡眠を守る時間です⏰

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24/01/2026

1/25 Daily dose of Healthy Tips💡
水分不足は疲労の原因 💧
 「朝から疲れやすい人、もしかして水不足？」
 「体は1％の水分不足でもパフォーマンス低下」
 「水分不足 → 血流・代謝低下 → 疲労感・集中力低下」
 こまめに常温水→ コップ1杯ずつ1日中
 「水は疲れない体の基本」     #気分安定  #健康  #健康サポート  #ヘルスコーチ  #食べ過ぎ  #整える  #集中力アップ  #野菜習慣  #発酵食品  #健康習慣  #心と体のケア
                 

23/01/2026

1/24 Daily dose of Healthy Tips💡
食べ過ぎた翌日は整える ⚖️
 「昨日食べすぎちゃった…どうする？」
 「無理に断食すると、体も腸もストレス」
 「リセットは“軽め”がベスト → 野菜中心・消化の良い食事 → 血糖値と腸を整える」
 「お粥・スープ・蒸し野菜で調整」
 「断食より“整える習慣”が続く」     #気分安定  #健康  #健康サポート  #ヘルスコーチ  #食べ方  #食生活  #整える  #集中力アップ  #野菜習慣  #発酵食品  #健康習慣  #心と体のケア
                   

22/01/2026

1/23 Daily Dose of Healthy Tips☝🏼✨

発酵食品を1日1品 🥢
 「腸活って大変に思ってませんか？」
 「でも毎日少しの習慣で十分」
 「発酵食品には乳酸菌や酵素が豊富 → 腸内環境をサポート」
 「味噌汁1杯 納豆1パック ぬか漬け1切れ どれかでOK」
 「1日1品で腸は喜ぶ」   
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