スポーツクラブ牛久

17/11/2025

🌟【トーソ・ローテーション】🌟

座ったまま体を左右にひねるマシンです🪑↔️
お腹の横の筋肉（腹斜筋）をしっかり動かせるので、くびれづくりや腰回りの引き締めに効果的✨

✅ 座って回すだけの簡単動作
✅ 腰まわりスッキリ
✅ 姿勢もキレイに

「ひねる動き」は普段の生活で意外と少ないので、このマシンでバランスよく鍛えるのがオススメです🙆‍♀️💡

初心者の方でも安心して始められるので、まずは軽めの重さからチャレンジしてみましょう🔥

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10/11/2025

🏋️【チェストプレス】🏋️‍♂️

胸トレの王道マシン✨
ベンチプレスの動きをサポート付きで安全にできるので、初心者の方にもおすすめ！

🔥鍛えられる部位🔥
・大胸筋（胸の厚み・ハリ）
・三角筋（肩の丸みアップ）
・上腕三頭筋（二の腕の引き締め）

✅ 姿勢が安定してフォームが崩れにくい
✅ シート調整で胸の上部・中部を狙える

「胸を張りたい」
「姿勢を良くしたい」
「たくましい上半身を作りたい」
そんな方にピッタリです🙌

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07/11/2025

🎃🍁 秋の運動応援キャンペーン！ 🍁🎃

💥 入会金 11,000円 → 0円！
💥 2ヶ月会費 各4,980円！

🏃‍♀️ スポーツの秋、始めるなら今がチャンス！
気持ちのいい季節に体を動かしてリフレッシュ🌿
この秋から“運動習慣”をスタートしよう💪

📅 キャンペーン期間
🗓 11月1日（土）〜 11月30日（日）

📌 入会時に必要なもの
・初月会費
・事務手数料：3,300円
・キャッシュカード（2ヶ月目以降の引き落とし用）
・身分証明書

🏋️‍♀️ スポーツクラブ牛久の魅力
・豊富なマシンで目的に合わせたトレーニング✨
・スタッフの丁寧なサポートで初心者も安心😊
・スパ・サウナエリア完備でリラックスもばっちり♨️

✨ はじめての方も安心してご利用いただけます！ ✨

※キャンペーンの適用は、6ヶ月以上在籍される方に限ります。
6ヶ月未満で退会の場合は、違約金として11,000円をお支払いいただきます。

#スポーツクラブ牛久 #秋のキャンペーン #運動の秋 #ジム初心者歓迎 #健康づくり #筋活 #スパ完備 #サウナあり #牛久ジム

27/10/2025

27/10/2025

✨ラット・プルダウン✨
バーを胸の前に引き下ろして、広背筋・大円筋をしっかり狙う背中トレの王道💪

【フォームのコツ】
・胸椎を立てる＝胸を張る（丸めない）
・フロントで引く（バーは鎖骨〜胸の上あたり）
・肘を体側へ下ろすイメージで背中にのせる
・反動を使わず、ゆっくりコントロール
・首の後ろには引かない（初心者はNG）

【グリップで狙いを変える】
・ワイド×順手（オーバー）
　肘をやや外へ下ろす→広背筋外側〜大円筋に入りやすく、背中の「広がり」づくりに◎
・ミディアム×順手
　オールラウンド。広背筋全体にまんべんなく刺激。初めてならここから🙆‍♂️
・ナロー×順手／パラレル（Vバー等）
　肘を体側に沿わせやすく、中部〜下部の広背筋で「厚み」づくりに◎ 手首にもやさしい。
・ナロー〜ミディアム×逆手（アンダー）
　胸を張って肘を体側へ→下部広背筋にフォーカスしやすい。
　可動域を感じやすいのが特徴。

【期待できること】
・逆三角形のシルエットづくり
・猫背予防・姿勢の改善
・背中の引き締めで後ろ姿アップ

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20/10/2025

🌟筋トレ初心者におすすめ【レッグプレス】🌟

スクワットのように下半身を鍛えられるマシンですが、背もたれがあるので安全にチャレンジできます🙆‍♀️✨

🔹鍛えられる主な筋肉
・太もも前（大腿四頭筋）
・太もも裏（ハムストリングス）
・お尻（大臀筋）
・内もも（内転筋群）

👣 足の置き方で効く部位が変わります！
・スタンダード（肩幅・真ん中） → 椅子に座るような感覚で、太もも前（大腿四頭筋）をしっかり狙えます。初心者はまずここからチャレンジ！
・足幅を広く → 足先を少し外側に向けると、内もも（内転筋群）に効きやすくなります。
・足を高めに置く → 足の位置を少し高めにセットすると、太もも裏（ハムストリングス）やお尻（大臀筋）に刺激が入りやすくなります。

脚やお尻をバランスよく鍛えられるので、基礎代謝アップや姿勢改善、美脚・ヒップアップ効果も期待できます💪

「筋トレは初めてで不安…」という方も、まずはスタンダードポジションから始めてみましょう🌱

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06/10/2025

✨ZERO-i「ローテーション」✨
他の施設ではあまり見られない、特別なストレッチマシン！

🔹動きと効果
・腰を大きく捻る → 腹斜筋が伸びてウエストシェイプ
・骨盤を前後に動かす → 腹部＆背部のストレッチ
・骨盤を左右に動かす → 腹斜筋の柔軟性アップ
・上半身を前傾して腰を回す → 後背部＆肩甲骨のストレッチ

✨ポイント
腹部・骨盤・背部の柔軟性を高めることで、上半身と下半身がスムーズに連動します。
✔ 体幹が安定し、腕や脚の動きが無理なくつながる
✔ スポーツでのパフォーマンス向上
✔ 日常の動作（歩く・ひねる・持ち上げる）が楽に

🔸注意点
・回数は 20〜30回が目安
・軽いだるさなどの「好転反応」が出る場合もありますが、体が整う過程なのでご安心ください。

#スポーツクラブ牛久
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29/09/2025

✨ZERO-i クラス・エクステンション✨
他の施設ではあまり見られない、特別なストレッチマシンです。

ハムストリングの柔軟性アップで期待できる効果
• 肉離れ・アキレス腱痛の予防
• 姿勢改善・腰痛の軽減
• 下半身の動きやすさ向上

🔹動かすポイント🔹
• かかとでプレートを押さえる
• 小刻みに動かす(20〜30回)
• 呼吸を止めずにリラックス

🔹注意点🔹
・初めては2〜3回程度から
・だるさや筋肉の張りなど、好転反応が出ることがあります

継続することで、しなやかな脚とケガ予防につながります✨

#スポーツクラブ牛久
#クラスエクステンション #ストレッチ #ハムストリング #肉離れ予防 #アキレス腱痛予防 #腰痛改善 #姿勢改善 #柔軟性向上

22/09/2025

🔥ZERO-i ヒップ・フレックス🔥

他のジムではあまり導入されていない特別なマシン。
臀部（おしり）の大きな筋肉をストレッチすることで、

✅ 腰痛・坐骨神経痛の改善
✅ 骨盤まわりの柔軟性アップ
✅ ヒップアップ（姿勢改善にも効果的✨）
✅ ゴルフや野球など、スイング動作に必要な「体幹のひねり」をサポート

などの効果が期待できます🙌

💡動かし方のポイント
反動をつけて大きく動かすと効果が薄れるだけでなく、負担になることもあります。
「小刻みに・ゆっくり」と動かし、臀部のストレッチ感をしっかり味わいましょう。

🌱好転反応について
初めて使ったあとに、おしりや腰まわりが「だるい」「重い」と感じることがあります。
これは筋肉や神経にアプローチできた証拠で、身体が良い方向へ変化しているサインです。安心してご利用ください😊

⚠️注意点
・やりすぎは逆効果。1回の利用での回数は控えめに。
・違和感が強い場合は無理せず中止し、スタッフへご相談ください。

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08/09/2025

✨ZERO-i アダクター・エクステンション✨

🌟ここが特別！
このマシンは 他の施設ではほとんど置いていない貴重な1台。
スポーツクラブ牛久だからこそ体験できる特別なトレーニングです！

💪主な効果
・股関節の柔軟性UP 👉 高齢者の転倒防止に効果的
・内腿を引き締め、美脚づくりに◎
・血流促進 👉 脚のむくみ改善に役立ちます

⚠️注意点
・やりすぎは逆効果！回数は少なめからスタート。
・ご利用後に「好転反応」と呼ばれる体の変化が出ることがあります。

🌀好転反応について
運動やストレッチで血流が良くなると、体が回復に向かう過程で
眠気・だるさ・軽い筋肉の張り を感じることがあります。

これは体がリセットされて元気になるための一時的な反応ですので、心配はいりません。
ほとんどの場合、数時間〜翌日には落ち着きます。

👉 無理をせず、ご自身のペースで続けていくことが大切です。

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01/09/2025

＼🍂筋活はじめて応援キャンペーン🍁／
スポーツクラブ牛久で秋の筋活スタート！

📅 期間：9/1 ▶ 10/31

コミコミ 2,980円でスタート！
• 入会金・事務手数料・翌月会費
• タニタ体組成測定・姿勢測定
• 初期サポート付き

さらに！
• 🧘 初心者も安心サポート
• 💃 スタジオ完備でヨガや人気のレズミルズプログラムも楽しめる
• ♨️ 大浴場＆サウナ完備でほっこりリフレッシュ

✨「食欲の秋 × スポーツの秋」✨
おいしく食べて、楽しく動いて、カラダもココロも充実！

まずは体験・見学からお気軽にどうぞ！

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※入会時、初月会費と上記2,980円が必要です
※継続6ヶ月未満で退会の場合、違約金として入会金11,000円をお支払いいただきます
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