
07/10/2025
ダイエット中でも食べてOK!【間食の選び方3選】
こんにちは!
FLOWMINEの中本です!
10月に入り、ずいぶん涼しくなってきましたね。
秋といえば「食欲の秋」
小腹が空いたとき、つい何かを食べてしまうこともあるのではないでしょうか?
ダイエット中なのに、ついお菓子を食べてしまう…そんな経験、ありませんか?
実は“間食=悪”ではありません。選び方とタイミングを工夫すれば、むしろダイエットの味方になることもあるんです!
今日は、ダイエット中でも安心して食べられる【間食の選び方3選】をご紹介します!
ぜひ最後まで読んでみてください♪
① タンパク質が摂れるものを選ぶ
筋肉を守り、満腹感も得やすいのがタンパク質。
[おすすめ]
・プロテインドリンク
・ゆで卵
・スモークチキン
・ギリシャヨーグルト(無糖)
お菓子の代わりに、“体づくりにつながる間食”を意識しましょう!
② 血糖値を急上昇させないものを選ぶ
甘いスイーツやパンは血糖値が上がりやすく、脂肪として蓄積されやすくなります。
[おすすめ]
・ナッツ類
・果物
・高カカオチョコレート
・無糖ヨーグルト
糖質を含むおやつを食べたい場合は、ナッツやヨーグルトなどを先に食べると、血糖値の上昇をゆるやかにできます。
③ タイミングは「小腹がすいたとき」に
「お腹が空いて我慢できない!」と感じたら、軽く間食を摂るのもOK。
我慢しすぎると、次の食事で食べすぎてしまう原因に。50〜100kcal程度を目安に、“つなぎ”として上手に活用しましょう!
以上が3つが「間食の選び方3選」になります。
間食は悪者ではなく、使い方次第でダイエットの味方になります。無理に我慢せず、上手に“味方につける”意識が大切です
自分のライフスタイルに合わせて、ストレスなく続けることが大切です!
FLOWMINEでは、食事管理付きのコースもご用意しています。気になる方は、ぜひトレーナーまでご相談ください!
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