19/01/2026
【タンパク質、1日にどれくらい必要？】
こんにちは😊
UND1SPUTED JAPANです。
「タンパク質って、結局どれくらい摂ればいいんですか？」
これは本当によく聞かれる質問です。
まずは1日の目安から👇
▶ 一般的な目安
・男性：体重 × 1.2〜1.5g
・女性：体重 × 1.0〜1.3g
▶ トレーニングしている人・体を変えたい人
・男女ともに：体重 × 1.5〜2.0g
例）体重60kgの場合
→ 約90〜120g／日 がひとつの目安です。
ここで大事なのが、
「1回でまとめて摂らない」こと。
タンパク質は
消化 → 吸収 → 代謝
というステップを踏んで、体に使われます。
一度に大量に摂っても、
✔ 使われきれない
✔ エネルギーとして使われる
✔ 体外に排出される
ことも少なくありません。
だから現場では
「1日トータル＋毎食少しずつ」
をおすすめしています🍽️
目安は
✔ 1食あたり 20〜30g
✔ 1日 3〜4回 に分ける
そしてここで、
今日の写真がちょうどいい例です👇
📸
・かつおのたたき 84g
・鶏むね肉 100g
・卵（小）4個
・プロテインパウダー 35g
実はこれ、
どれもタンパク質は約20g。
同じタンパク質量でも、
✔ 食材
✔ 量
✔ 満腹感
はこんなに違います。
だから大切なのは、
「何g食べたか」より
「今日は何回、タンパク質を入れたか」。
さらに、タンパク質は
消化や代謝にもエネルギーを使う栄養素。
（食事誘発性熱産生が高いのも特徴です🔥）
✔ 満腹感が続きやすい
✔ 体づくりに向いている
と言われる理由でもあります。
完璧を目指さなくていい。
まずは
「この食事、タンパク質入ってるかな？」
そこからで十分です。
食事もトレーニングも、
頑張りすぎるより
続けられる形が一番強い。
読んでくれてありがとうございます🙏
この投稿が、あなたの体づくりのヒントになったら嬉しいです。
— UND1SPUTED JAPAN 🥊🔥
