Und1sputed-Japan

Und1sputed-Japan 自分自身が認めるココロとカラダへ
UND1SPUTED JAPAN/アンディスピューテッド
ダイエット/ボディメイク/腰痛改善/ストレス発散/競技能力向上 アマ/プロアスリート用トレーニングができます:)

自分自身が認めるココロとカラダへ

UND1SPUTED JAPAN
ɅNDꞮˈSPJUːTꞮD
/ アンディスピューテッド
NOT DISPUTED OR CALLED IN QUESTION; ACCEPTED.
意味:「明白な」「誰もが認める」

UND1SPUTEDはアメリカ/サンディエゴ発祥のフィットネスジムです。
8月28日オープン！
UND1SPUTED JAPANでは「MIXED FITNESS」(workout/筋力トレーニング)(kickboxing/有酸素運動)(Mental fitness/ストレスリリーフ)を混ぜ合わせた独自トレーニング方法をベースに一人一人の目標に合わせたトレーニングを行います。
カラダだけでなくココロも合わせて整えていきます。
ダイエット、ボディメイク、腰痛改善、ストレス発散、競技能力向上、アマ/プロアスリート用トレーニングなど
様々な方のご要望にお応えする全方位型パーソナルトレーニングジムです。

22/04/2026

【サプリは“何を飲むか”より“いつ飲むか”💊✨】

お疲れ様です😊
UND1SPUTED JAPANです。

「サプリって飲んだ方がいいですか？」
「いつ飲むのが正解ですか？」

こういったご質問、よくいただきます🙌

結論からお伝えすると👇

👉 サプリはあくまで“補助”です✨
👉 でも、タイミングを意識すると効果は変わります😊

今日は
サプリメントの基本と摂るタイミングを
わかりやすくまとめます👇

⸻

💡 まず大前提

✔ 食事がベース🍽
✔ サプリは“不足分を補うもの”💊

ここが整っていない状態で
サプリだけ頑張っても…

👉 なかなか結果にはつながりません😌

⸻

💊 よく使うサプリとタイミング

🥤 プロテイン

👉 トレーニング後（30分以内）

・筋肉の回復サポート💪
・手軽なタンパク質補給✨

※朝や間食にもおすすめです😊

⸻

⚡ BCAA / EAA

👉 トレーニング前〜中

・筋肉の分解を抑える
・トレーニング中のパフォーマンス維持🏃‍♂️

※しっかり食事が取れている方は
優先度は少し下がります🙆‍♂️

⸻

🌈 マルチビタミン

👉 食後

・吸収率アップ✨
・栄養バランスの底上げ

忙しい方には特におすすめです😊

⸻

🐟 オメガ3（EPA・DHA）

👉 食後（脂質と一緒に）

・体の炎症ケア
・体調管理
・脂質バランスのサポート✨

⸻

🌙 マグネシウム

👉 寝る前

・リラックス効果😴
・睡眠の質サポート
・筋肉のこわばり予防

⸻

⚠️ よくあるもったいない使い方

❌ なんとなく流行りで飲む
❌ 食事が乱れているのにサプリだけ頑張る
❌ タイミングを意識していない

👉 これだと効果を感じにくいです💦

⸻

🔑 まとめ

✔ サプリは“補助”💊
✔ 食事が最優先🍽
✔ タイミングで効果が変わる✨
✔ 必要なものだけ選ぶ😊

⸻

トレーニングも食事も同じで
大事なのは

👉 正しくコ�

.こんばんは🌇トレーナーのはるかです！みなさん、女性の体はホルモンの影響をすごく受けやすいって知ってますか？🌿生理前になるとむくみやすい、食欲が増える、体重が落ちにくいなど…これらは全てホルモンの働きによるものです。だから、大事なのは「うま...
17/04/2026

.
こんばんは🌇
トレーナーのはるかです！

みなさん、女性の体はホルモンの影響をすごく受けやすいって知ってますか？🌿

生理前になると
むくみやすい、食欲が増える、体重が落ちにくいなど…

これらは全てホルモンの働きによるものです。

だから、大事なのは「うまくいってない」と落ち込むことではなく、その時の“体のリズムに合わせること”

例えば
生理前 → 無理な減量よりも維持＆ケア重視🌿
生理後 → 痩せやすい時期なのでしっかり動く🏃‍♀️

この波を知るだけでダイエットもボディメイクも効率がグッと上がります✨

一人ひとり違う体だからこそ自分に合った方法で整えていきましょう💪

私たちは、無理のない範囲でしっかり変わるサポートをしてます💪
気になる方は気軽にDMして下さい✨

14/04/2026

【楽しいの先に、ちゃんと成長がある】

「楽しかった！」
その一言の裏に、たくさんの努力と小さな成功が詰まっている😊✨

今日もパーソナルトレーニングでは
それぞれの目標に向かってコツコツと積み上げ🔥

ダイエット、健康維持、競技力向上、ストレス発散。
目的は違っても、やることはシンプル。
“自分と向き合うこと”💪

最初は自己流でやっていたことも、
一緒に確認して、一緒に修正して、
気づけば「できる」に変わっていく。

この“二人三脚”があるからこそ、
無理なく続くし、ちゃんと変わる。

今日の写真も、
みんなのいい顔ばかり📸✨
頑張った後の笑顔はやっぱり最高です。

小さな成功の積み重ねが、
大きな変化になる。

その瞬間に立ち会えることが、
本当に嬉しい。

🌱無料体験トレーニング受付中🌱
「自分にもできるかな？」
そんな方こそ一度来てほしいです。

一緒に一歩、踏み出しましょう😊🔥

12/04/2026

【この場所に集まる“最高の表情”📸✨】

写真を見返していて思いました。
本当に、みんないい顔してる😊

年齢も性別も関係なく、
親子で来てくれる方もいれば👨‍👩‍👧
一人でコツコツ積み上げている方も🏋️‍♂️

でも共通しているのは、
やりきったあとの笑顔✨

トレーニングは決して楽ではないけど、
終わった後のこの表情を見ると、

「今日も一歩前に進めた」
そんな実感があるんだと思います💪🔥

真剣な顔も😤
ふざけてる瞬間も😂
ポーズ決めてる時も😎

全部ひっくるめて、
その人らしさが出ていて最高です✨

ここはただ身体を鍛える場所ではなくて、

✔ 自分と向き合える場所
✔ 前向きになれる場所
✔ 人と人が繋がる場所

そんな空間になってきているなと感じています🌱

完璧じゃなくていい。
でも一歩踏み出していることがすごい。

この一枚一枚の積み重ねが、
未来の大きな変化につながっていく🔥

そして——
無料体験も受付中です✨

✔ 運動が久しぶりの方
✔ 何から始めたらいいかわからない方
✔ ジムが初めてで不安な方

そんな方こそ、ぜひ一度来てみてください😊

無理なく、その方に合った形でスタートできます🌱

一歩踏み出すきっかけになれたら嬉しいです。

いつも本当にありがとうございます🙏✨

12/04/2026

【腸活のカギは乳酸菌🦠✨“日和見菌”まで理解できてますか？】

こんにちは😊
UND1SPUTED JAPANです。

最近よく聞く「腸活」。
なんとなく体に良さそうで取り入れている方も多いですが、

実はここ、
体づくり・ダイエットの結果に直結するかなり重要なポイントです。

今日は
乳酸菌・悪玉菌・日和見菌までまとめて解説します👇

⸻

🦠 腸内には3つの菌がいる

腸の中には大きく分けてこの3つ👇

⸻

🟢 善玉菌（乳酸菌など）

✔ 腸内環境を整える
✔ 便通改善
✔ 免疫力サポート

👉 体にとってプラスに働く菌

⸻

🔴 悪玉菌

✔ 腸内の腐敗を進める
✔ ガスや有害物質を発生
✔ 便秘・下痢の原因

👉 増えすぎると不調や太りやすさに繋がる

⸻

🟡 日和見菌

✔ 多い方に味方する菌

👉 善玉菌が多いと「良い働き」
👉 悪玉菌が多いと「悪い働き」

つまり
腸内環境次第でどっちにも転ぶ存在。

⸻

💡 腸活の本質

👉 善玉菌を増やして、日和見菌を味方につけること

ここが一番大事です。

⸻

🦠 乳酸菌の役割

✔ 善玉菌を増やす
✔ 腸内を酸性に保つ（悪玉菌を抑える）
✔ 腸内環境を整える

⸻

❗ 日和見菌はどこから摂るの？

ここよく聞かれますが

👉 日和見菌は食べ物から摂るものではありません。

もともと腸内にいる菌で、
環境によって働きが変わる菌です。

だからこそ

👉 善玉菌を増やすことが重要

になります。

⸻

💪 腸が整うとどうなる？

✔ 栄養の吸収効率アップ
✔ 便通改善
✔ むくみ改善
✔ 免疫力サポート
✔ 肌の調子が整う

どれだけ良い食事をしても
腸が乱れていると

👉 吸収されなければ意味がない

⸻

🥛 乳酸菌を摂れる食べ物

✔ ヨーグルト
✔ 納豆
✔ キムチ
✔ 味噌
✔ ぬか漬け

👉 発酵食品を習慣に

⸻

🌿 さらに大事なポイント

👉 食物繊維も一緒に摂る

理由�

09/04/2026

【ここ3〜4日の積み重ね🔥✨】

ここ3〜4日も本当にありがとうございました🙏✨
なかなか投稿できていませんでしたが、
ジムは連日かなり熱い時間になっていました🔥

パーソナルトレーニング🏋️‍♂️
キックボクシングクラス🥊
出張トレーニング🚗💨
親子キックボクシング👨‍👩‍👧🥊

たくさんの方にお越しいただき、感謝しかありません🙇‍♂️✨

そして何より——
みんな記録更新💪🔥

回数が伸びた人📈
重量が上がった人🏋️‍♂️
動きが良くなった人⚡️

それぞれがそれぞれの場所で、
自分のベストを更新している姿が本当に素晴らしいです👏✨

トレーニングは正直キツい。
でもその中で、逃げずに向き合って
もう一回、あと一回を積み重ねていく。

その姿を見ていると、
体も心も変わらないはずがないと強く感じます🔥

そしてその変化を一緒に見られることが、
本当に嬉しい。

こういう日常があることが、
嬉しすぎる日常です🥹✨

これからも一人ひとりの目標に寄り添いながら、
一緒に積み上げていきましょう💪🔥

いつも本当にありがとうございます🙏✨

03/04/2026

【積み上げた先にある“筋運”🔥】

今日もたくさんのご来館ありがとうございました😊✨
本日もそれぞれがそれぞれの目標に向かって、しっかり積み上げている一日でした💪🔥

UND1SPUTED JAPANには、
パーソナルトレーニング🏋️‍♂️
コンテストに向けたポージングレッスン✨
健康維持🌿
ダイエット🔥
競技パフォーマンス向上🥊🏃‍♂️

など、様々な目的の方にお越しいただいています🙏✨

目的は違っても共通しているのは、
「今より良くなりたい」という想い。

最近よく思うのが——
筋運（きんうん）は自分で上げるもの🔥

スクワットで脚を追い込む人🦵
ベンチプレスで限界に挑む人🏋️‍♂️
ミット打ちで全力を出し切る人🥊

その一つ一つが、
未来を変える一歩。

✔ 体が変わる
✔ 自信がつく
✔ 日常が変わる

すぐに結果が出なくても、
続けた人だけが感じられる変化があります🌱

時には翌日、
筋縛り（きんしばり）😂＝筋肉痛で苦しむこともありますが、それも頑張った証✨

その積み重ねが、
いつか自分だけの“筋字塔”になる🔥

今日も皆さんの頑張り、本当に素晴らしかったです👏✨
これからも一緒に、コツコツと積立筋していきましょう💪🔥

02/04/2026

【ちゃんと説明できる？糖質・糖分・食物繊維・炭水化物の違い🍚】

こんにちは😊
UND1SPUTED JAPANです。

「糖質って何？」
「糖分と何が違うの？」

実はここ、
なんとなく理解してる人が多いけど説明できないポイント。

今日は
体づくり・ダイエットに直結する基礎知識として
わかりやすく整理します👇

⸻

🍚 まず結論（ここが一番大事）

👉 炭水化物 ＝ 糖質 ＋ 食物繊維

これがベースです。

⸻

🍞 炭水化物とは？

ご飯・パン・麺類などに多く含まれる栄養素。

役割は
👉 体を動かすエネルギー源

不足すると
✔ 疲れやすい
✔ 集中力低下
✔ 筋肉分解が起きやすい

＝ ダイエット効率も下がります。

⸻

🍬 糖質とは？

炭水化物の中で
👉 体に吸収されてエネルギーになる部分

✔ ご飯
✔ パン
✔ 砂糖
✔ 果物

などに含まれます。

👉 脳や筋肉を動かすために必須

⸻

🍭 糖分とは？

ここがよく混乱するポイント。

糖分は
👉 砂糖・果糖・ブドウ糖など“甘いもの”の総称

つまり

✔ ジュース
✔ お菓子
✔ 甘いカフェドリンク

に多く含まれるもの。

👉 摂りすぎると脂肪に変わりやすい

⸻

🥬 食物繊維とは？

炭水化物の中でも
👉 消化・吸収されない成分

✔ 血糖値の上昇を緩やかにする
✔ 腸内環境を整える
✔ 便通改善

ダイエットにおいては
かなり重要な存在。

⸻

💡 まとめ

✔ 炭水化物＝糖質＋食物繊維
✔ 糖質＝エネルギーになる
✔ 糖分＝甘いもの（摂りすぎ注意）
✔ 食物繊維＝体を整えるサポート役

⸻

ダイエットで大事なのは

❌ 炭水化物を抜くこと
ではなく
⭕️ 中身を理解して選ぶこと

同じ炭水化物でも

・白米
・お菓子
・野菜

では
体への影響は全く違います。

⸻

「なんとなく制限」ではなく
理解してコントロールすること。

それが
リバウンドしない体づくりです�

31/03/2026

【3月ラスト、そして新しいスタートへ🌸】

3月も今日で終わり。
あっという間に新年度が始まりますね✨

皆さんはどんな1ヶ月を過ごせましたか？😊

コツコツ積み上げてきた方、
なかなか思うようにいかなかった方、
それぞれあったと思います。

でも、そのすべてが次に繋がる大切な時間です🌱

そして今日はとても嬉しいご報告が✨

健康診断で オールA💯✨
さらに
体重−5.5kg🔥
ウエスト−7cm👏

ここまでしっかり結果を出されたこと、
本当に素晴らしいですし、自分のことのように嬉しかったです🥹✨

日々の積み重ねが、
こうして“形”として返ってくる瞬間。
これがあるから、この仕事はやめられません💪🔥

さらに今日は、
ウォークインで
「新年度になるので、明日からトレーニングを始めたい」
という方も来てくださいました😊

スタートに“遅い”はない。
思ったその瞬間が、一番早いタイミングです🌸

3月の積み重ねも、
これからの積み重ねも、全部つながっていく。

積み上げて、積立筋💪✨

新年度は、
目標を改めて見直したり、
新しくスタートするには最高のタイミングです🔥

ぜひお気軽にご相談ください😊
一緒に一歩を踏み出しましょう！

無料トレーニング体験/無料ダイエット相談はプロフィールURLからどうぞ😉

🙏UND1SPUTED JAPAN RULE🙏

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UND1SPUTED JAPAN
(アンディスピューテッドジャパン)は
サンディエゴ生まれの
🏋️‍♀️筋トレ
⚖️ダイエット
💙ストレスリリーフ&メンタルケア
を同時にできるジムです😊
3歳から82歳の方までトレーニングしています👍
横浜で動けて見せれる体作りはｺｺ
English is ok

UND1SPUTED JAPA

30/03/2026

【コンビニだけで1日過ごすならこれ🏪】

こんにちは😊
UND1SPUTED JAPANです。

「忙しくて自炊できない」
「コンビニで済ませることが多い」

そんな方でも大丈夫です。

コンビニでも
選び方次第で体は変わります。

今日は
コンビニだけで1日過ごすならこれを紹介します👇

⸻

🥣【朝食】

✔ ゆで卵 2個
✔ ギリシャヨーグルト
✔ バナナ

👉 タンパク質＋軽めの糖質でスタート
👉 胃に優しく、エネルギーも確保

⸻

🍱【昼食】

✔ サラダチキン
✔ おにぎり（鮭 or 梅）
✔ サラダ（ノンオイルドレッシング）

👉 高タンパク＋適度な炭水化物
👉 午後の活動エネルギーを確保

⸻

🍙【間食】

✔ プロテインドリンク or ゆで卵
✔ ナッツ少量

👉 空腹を防ぐ
👉 血糖値の安定

※プロテインバーは
糖質・脂質が高いものも多いので注意

⸻

🍽【夕食】

✔ 焼き魚 or サラダチキン
✔ 豆腐 or 納豆
✔ サラダ

👉 高タンパク・低脂質
👉 夜は調整フェーズ

⸻

💡ポイント

✔ タンパク質は毎食入れる
✔ 炭水化物は抜きすぎない
✔ 脂質は抑える
✔ 加工食品は選ぶ

⸻

コンビニは
「太る場所」ではなく

使い方次第で味方になります。

忙しい日こそ
食事を整えていきましょう💪

📌 忘れないように
保存しておいてくださいね。

27/03/2026

【バリアフリーキックボクシング2日目🥊✨】

バリアフリーキックボクシング2日目も、無事に終了しました😊
今回も本当に素晴らしい時間でした。

何より感じたのは——
子どもたちの身体能力が確実に上がっていること🔥

パンチやキックのスピード⚡️
体の使い方🧠
バランスや反応👀

一つひとつがレベルアップしていて、
その場にいたスタッフなら、
感動しないわけがないと思います🥹✨

本当に、みんなすごい。
一人ひとりの積み重ねが、しっかり形になってきています🌱

できなかったことができるようになる。
その瞬間に立ち会えることが、何よりの喜びです🙏

そして横浜では、
和希トレーナー🔥 遥トレーナー 🌸 がセッションを担当🏋️‍♂️

それぞれが現場をしっかり支えてくれていて、
安心して任せられる存在です🤝✨

場所は違っても、
それぞれの場所で、それぞれの成長がある。

今日も本当にありがとうございました🙇‍♂️✨

26/03/2026

【それぞれの場所で、それぞれの一歩を🥊🌏】

またしても更新が遅れてしまいすみません🙏💦
それでもこうして見ていただけることに感謝です😊

今日は大阪バリアフリーキックボクシング1日目🥊✨
今月も子どもたちと素敵な時間を過ごせました。

先月はできなかったことが、
今月ふとできるようになっている瞬間✨
本当にたくさんあります。

成長のスピードは人それぞれ。
早い遅いではなく、
その子のペースで進んでいくことが何より大切🌱

焦らず、比べず、
「できた！」を一つずつ積み重ねていこうね😊

そして先日はもう一つ嬉しい出来事が✨
昨年「ドイツ赴任」を目標に掲げ、
見事に達成されたF様が一時帰国🇩🇪➡️🇯🇵

久しぶりにトレーニングをご一緒させていただき、
現地でのお話もたくさん聞けて本当に嬉しかったです😊✨

それぞれの場所で、それぞれの挑戦がある。

派手なことじゃなくてもいい。
目立たなくてもいい。

できることを、コツコツと。淡々と。

その積み重ねが、気づいた時には
大きな変化や結果につながっているんだと、
改めて感じさせていただいた一日でした🔥

今日もありがとうございました🙏✨

無料トレーニング体験/無料ダイエット相談はプロフィールURLからどうぞ😉

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(アンディスピューテッドジャパン)は
サンディエゴ生まれの
🏋️‍♀️筋トレ
⚖️ダイエット
💙ストレスリリーフ&メンタルケア
を同時にできるジムです😊
3歳から82歳の方までトレーニングしています👍
横浜で動けて見せれる体作りはｺｺ
English is ok

住所

1-7-18 　Tsunashima-higashi Kohoku-ku
Yokohama, Kanagawa
223-0052

営業時間

月曜日 09:00 - 20:00
火曜日 09:00 - 20:00
水曜日 09:00 - 20:00
木曜日 09:00 - 20:00
金曜日 09:00 - 20:00
土曜日 09:00 - 20:00
日曜日 09:00 - 20:00

電話番号

+817015428213

ウェブサイト

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