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Und1sputed-Japan

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Yokohama, Kanagawa
Und1sputed-Japan

自分自身が認めるココロとカラダへ
UND1SPUTED JAPAN/アンディスピューテッド
ダイエット/ボディメイク/腰痛改善/ストレス発散/競技能力向上アマ/プロアスリート用トレーニングができます:)

自分自身が認めるココロとカラダへ

UND1SPUTED JAPAN
ɅNDꞮˈSPJUːTꞮD
/ アンディスピューテッド
NOT DISPUTED OR CALLED IN QUESTION; ACCEPTED.
意味:「明白な」「誰もが認める」

UND1SPUTEDはアメリカ/サンディエゴ発祥のフィットネスジムです。
8月28日オープン！
UND1SPUTED JAPANでは「MIXED FITNESS」(workout/筋力トレーニング)(kickboxing/有酸素運動)(Mental fitness/ストレスリリーフ)を混ぜ合わせた独自トレーニング方法をベースに一人一人の目標に合わせたトレーニングを行います。
カラダだけでなくココロも合わせて整えていきます。
ダイエット、ボディメイク、腰痛改善、ストレス発散、競技能力向上、アマ/プロアスリート用トレーニングなど
様々な方のご要望にお応えする全方位型パーソナルトレーニングジムです。

08/03/2026

【学ばせてもらう毎日🥊✨】

鎌倉キックボクシングクラス🥊
パーソナルトレーニング🏋️‍♂️
親子キックボクシング👨‍👩‍👧🥊
そして食事のご相談🍽️まで。

日々さまざまな形で、皆さんと向き合う時間があります。

キックボクシングを楽しみながら体を動かす方、
健康づくりや体力向上を目指す方、
大会やコンテストを目標にしている方、
親子で一緒に汗を流す時間を大切にしている方。

それぞれ目的も背景も違いますが、
皆さんが「少しでも良くなりたい」と思って
時間を作って来てくださることに、本当に感謝しています🙏

トレーニングだけでなく、
生活習慣のこと、食事のこと、体調のこと。
お話をしていると、こちらが勉強させてもらうことも本当に多いです📚

同じトレーニングでも、
同じ体の動きでも、
人によって感じ方も変化も違う。

だからこそ、
その人の今の状態を見ながら、
「どうすればもっと良くなるか」
一緒に考えていく時間がとても大切だと思っています🌱

継続することは簡単なことではありません。
忙しい日々の中で時間を作り、
体調と向き合いながら続けていく。

その姿を見るたびに、
こちらも背筋が伸びる思いです🔥

こうして日々お客様と向き合うことで、
トレーナーとしても、人としても
たくさんのことを学ばせてもらっています。

いつも本当にありがとうございます。

これからも一人ひとりの目標やペースに寄り添いながら、
一緒にコツコツ積み上げていきましょ💪✨

無料トレーニング体験/無料ダイエット相談はプロフィールURLからどうぞ😉

🙏UND1SPUTED JAPAN RULE🙏

1, Trust thyself
2, Know thyself
3, Follow thy heart
4, Respect each other
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UND1SPUTED JAPAN
(アンディスピューテッドジャパン)は
サンディエゴ生まれの
🏋️‍♀️筋トレ
⚖️ダイエット
💙ストレスリリーフ&メンタルケア
を同時にできるジムです😊
3歳から82歳の方までトレーニングしています👍
横浜で動けて見せれる体作りはｺｺ
English is ok

UND1SPUTED JAPAN
is established in San Diego and you can
🏋️‍♀️ Workout
⚖️Diet
💙 Stress Relief & Mental Care
Can be trained at the same time.
UND1SPUTED is only here in Yokohama you can build a body that can be moved and shown. let’s workout with us;)
English is ok

🗺横浜市港北区綱島東1-7-18-1F
🚶‍♂️綱島駅東口徒歩1分
📞070-1542-8213

🗺1-7-18-1F Tsunashima-Higashi
Kohoku-Ku Yokohama
🚶‍♂️1min on foot from Tsunashima station west exit
📞+81 70 1542 8213

#アンディスピューテッドジャパン
#すべての世代へ自信と挑戦する力を

#綱島
#新綱島
日吉
大倉山
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届けられた優しさは誰かの強さに
継続は力なり

takumasugimoto
kazukinoguchi
cocorohara

06/03/2026

【花粉症の季節でも、身体は変えられる🌸🏋️‍♂️】

しばらく皆様の笑顔を掲載できなくて、少し心苦しかったです😭
本当は毎日のように素敵な瞬間があるのですが、なかなか投稿が追いつかず…🙏

それでもジムでは日々、
パーソナルトレーニング🏋️‍♂️
キックボクシングクラス🥊
コンテスト用ポージングレッスン✨

など、それぞれの目標に向かって皆さんが頑張っています🔥

UND1SPUTED JAPANでは
「こんな身体になりたい」
「これをやってみたい」

そんな想いがあれば、
できる限りご要望にお応えしたいと思っています💪

そしてこの季節になると必ず話題になるのが
花粉症🤧🌲

実は花粉症は
腸内環境がとても大きく関係しているとも言われています🦠

腸は「第二の脳」とも呼ばれ、
体の免疫の約70％が腸にあると言われています。

腸内環境が乱れると
免疫のバランスが崩れ、
花粉に対して過剰に反応してしまうこともあります。

逆に腸内環境が整うと
免疫のバランスが整い、症状が和らぐこともあると言われています🌿

ちなみに私自身も
長年花粉症と付き合ってきましたが🤧笑

腸内環境が大事と聞き、
おすすめされたヤクルト1000🥛 を飲み始めたところ…

あれ？今年少し楽かも？🤔
と感じる瞬間が増えています✨

もちろん個人差はありますが

✔トレーニング
✔睡眠
✔腸内環境

この3つが整うと、
身体の調子は本当に変わってくると改めて感じています💪

花粉症で運動を避けている方も、
無理のない範囲で身体を動かすことで

免疫・代謝・自律神経

が整い、体調が変わる可能性もあります🌿

この季節も、
自分の身体と向き合いながら

少しずつ強く、少しずつ健康に。

そんなサポートができたら嬉しいです😊

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05/03/2026

【保存版🍺
トレーナーが正直に話す、アルコールと体づくりの関係】

📌 あとで見返せるように
忘れないうちに保存してくださいね。

「お酒、やっぱりダメですよね？」
これは、ダイエット中の方にも
トレーニングを頑張っている方にも
必ず聞かれる質問です。

結論から言います👇
👉 お酒は悪ではない。
でも、体づくりにとっては確実にブレーキになる。

⸻

🧠 なぜアルコールはトレーニングと相性が悪いのか？

アルコールが体に入ると、
まず働くのが肝臓です。

肝臓の役割👇
✔ アルコールの分解・解毒
✔ 脂肪の代謝
✔ 糖質の管理
✔ 筋肉回復を支える栄養処理

ただし、
同時に全部はできません。

アルコールが入った瞬間、
肝臓は「解毒」を最優先。

👉 筋肉の修復
👉 脂肪燃焼
👉 回復の代謝

これらはすべて後回しになります。

⸻

🔥 脂肪が燃えなくなる理由

アルコールは
1g＝7kcal のエネルギーを持っています。

体はまず
「アルコールを処理しなきゃ」となるため、
👉 脂肪の代謝は一時ストップ。

つまり、
飲んでいる間＋しばらくの間
脂肪はほぼ燃えません。

⸻

⚠️ なぜか「お腹まわり」に脂肪がつく理由

これは本当に多い相談です。

アルコールを飲むと👇
✔ 肝臓が脂肪を処理できない
✔ 余ったエネルギーが体脂肪へ
✔ 特に内臓周りに溜まりやすい

さらに
✔ 睡眠の質が下がる
✔ 成長ホルモンが減る

結果👇
👉 体重は変わらないのにお腹だけ太る
👉 「年齢のせい」にされがち

でも実際は
アルコール＋肝臓疲労の影響が大きいです。

⸻

🍽 食事が崩れるのも体の反応

アルコールを分解すると
血糖値のコントロールも乱れます。

その結果👇
✔ 空腹感が出やすい
✔ 満腹感を感じにくい
✔ 脂っこい・味の濃いものが欲しくなる

これは意思の弱さではなく
体の仕組みです。

⸻

⭕️ なぜ「蒸留酒」がよいのか？

トレーナーが
ハイボール・焼酎・ウイスキーを勧める理由👇

✔ 糖質がほぼ含まれない
✔ 原料由来の糖が残りにくい
✔ 血糖値を大きく乱しにくい
✔ 肝臓の負担が比較的シンプル

一方、
ビール・甘いサワー・カクテル・梅酒は👇
❌ 糖質が多い
❌ 血糖値が乱れやすい
❌ 脂肪として溜まりやすい

「飲みやすいお酒ほど太りやすい」
これは感覚ではなく構造の話です。

⸻

🏋️ トレーナーが本音で伝えるルール

✔ トレーニングした日は飲まない
✔ 飲むならオフの日
✔ 量は“嗜む”レベル
✔ 連日飲まない
✔ つまみは高タンパク（刺身・焼き鳥・冷奴）

肝臓が元気だと👇
✔ 回復が早い
✔ むくみにくい
✔ お腹の脂肪が落ちやすい

全部つながっています。

⸻

🔑 最後にまとめ

お酒をやめる必要はありません。
でも、

・種類を知る
・タイミングを選ぶ
・量を意識する

これだけで
体の変わり方は大きく変わります。

トレーニングは
筋肉だけでなく
肝臓・睡眠・回復まで含めた総合管理。

お酒を敵にしない。
でも、知らずに飲まない。

それが
続く体づくりの正解です💪

— UND1SPUTED JAPAN 🥊🔥

📌 忘れないうちに保存してくださいね。

04/03/2026

【本当に、胸が熱くなる出来事🔥🥊】

嬉しいことがありました✨
アマチュア時代からフィジカルのトレーニングを担当してきた代表の大地さん .wwww が日曜日に開催された KROSS×OVER にて
プロデビュー戦を迎えました🥊🔥
そして今回、その試合に向けたフィジカルトレーニングを任せていただきました🙇‍♂️✨

今回のテーマは、本人と何度も話し合って決めた
「当たり負けしない身体をつくること」 💪
最初の2ヶ月は、相対的に“負けない大きさ”をつくるところからスタート🔥
そこから
・筋瞬発力⚡
・筋持久力🔥
・下半身から上半身への力の伝導スピード🚀
を、徹底的に磨き上げていきました。

正直、かなりキツかったと思います😅
初回のトレーニングではあまりにもしんどくて、
トレーニング中に
「助けてー！」
と叫ばれ、外を歩いていた人が思わず振り返るという場面も😂😂
それくらい、精度と覚悟を持って、二人三脚で積み上げてきました🤝🔥

そして迎えた当日。
セコンドとして最後までリングサイドで見届けることができました🥊👀

結果は——
KO勝ち💥🏆

自分のことのように嬉しくて😭✨
試合後に見せてくれたあの表情は、きっと一生忘れません。
嬉しすぎて、セコンド陣がうるさすぎて注意されるというオチ付きですが😂笑
それも含めて、最高の時間でした🙏🔥

彼との出会いは約4年前📞
（え、もうそんなに！？😳）
一本の電話から始まりました。
「キックの試合が決まったんですけど、今からトレーニング行っていいですか？」第一印象は怖い😱いかつい😱笑
——今思えば、最高に彼らしいスタートでした😂✨

当時はまだ多少動けた自分も、
スパーリングパートナーを務めたりしながら🥊
気づけば引退後、ここまで深く関わった選手はいない存在に。それだけ、本気で向き合ってきた時間でした🔥

ついに、掴みましたね。年齢なんて関係ない。
スタートはいくつになっても遅くない🌱
諦めなければ、夢は本当に叶う🔥✨

熱くて、尊くて、まっすぐな姿を見せてくれて、
心からありがとうございました🙏
本当に——感動しました😭🔥

今彼は大口にというキックボクシングジムを開いています。
子供から大人まで楽しめる彼の優しさが詰まったジムです。キックボクシングをしてみたい、強くなりたい、ダイエットしたい。ぜひ彼を訪ねてみてくださいね😊

03/03/2026

【保存版📍拓磨トレーナーおすすめ｜綱島で高タンパクが食べられるお店3選】

📌 忘れないうちに
今のうちに保存してくださいね
（スクショでも可📱笑）

「外食＝太る」はもう昔の話。
選び方さえ間違えなければ、外食はむしろ味方です💪

今回は
✔ 実際に行った
✔ 内容を理解している
✔ トレーナー目線で安心して勧められる

そんな “逃げ道じゃなく、正解ルート”なお店を紹介します。

⸻

🥗 ① ポッコラさん

ヘルシープレート

こちらはなんと…
メニュー開発の段階から僕も監修させてもらいました。

👉 栄養バランスが本気
•P：30g / F：10g / C：60g
•高タンパク・低脂質・炭水化物も適量
•野菜もしっかり。彩りも合格💯

✔ ダイエット中
✔ トレーニング後
✔ 「ちゃんとした食事をしたい日」

「何食べたらいいかわからない…」
そんな日はとりあえずここ行ってください。

📍 綱島駅西口徒歩1分
（近すぎて迷う方が難しい）

⸻

🥙 ② サライケバブさん

ケバブサンド／おつまみケバブ

「ケバブって太りますよね？」
→ 半分正解、半分不正解。

実はケバブ、
✔ 鶏肉がメインで高タンパク
✔ スパイスで代謝UP🔥
✔ 余計な脂を避けやすい

特におすすめは
おつまみケバブとケバブサンド

👉 夜ごはんにも余裕でOK
👉 お酒飲む日でも罪悪感が減る（大事）

📍 綱島駅西口徒歩1分
（ポッコラさんの後にハシゴも可能笑）

⸻

🥞 ③ twinkle crapeさん

筋肉クレープ

名前からして優勝🏆
「筋肉クレープって何？」と思った方、正常です。

👉 中身がすごい
•大豆ミート使用
•米粉生地
•タンパク質約30g

✔ベジタリアンの方へ
✔トレ後の糖質＋タンパク補給
✔ダイエット中でも心を守りたい人

「クレープ食べたのに褒められる」
そんな不思議体験ができます😂

📍 綱島駅東口全力ダッシュ5分
（ウォーミングアップ込み）

⸻

🔑 まとめ

外食は
❌ 我慢大会
⭕️ 知識ゲーム

知ってる人だけが
「美味しく・楽しく・身体にプラス」な選択ができます。

次回は、
**他のトレーナーたちの「本当に通っているおすすめ店」**も紹介します🔥

「それ誰基準？」じゃなく
現場のトレーナー基準。
お楽しみに💪

気になる方はぜひ行ってみてください🙌
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27/02/2026

【保存版📌
外食の日の“正解”まとめ（低脂質・高たんぱく中心）】

📌 メニューを見る前に忘れないうちに保存してください

こんにちは😊
UND1SPUTED JAPANです。

外食が続いても体づくりは止められます。
鍵は「低脂質 × 高たんぱく」を外さないこと。

⸻

🧠 外食の基本ルール
•まずたんぱく質
•脂質は控えめ
•炭水化物は量と時間帯で調整

⸻

🍣 魚・海鮮（夜でも選びやすい）

OK：赤身まぐろ／白身／えび／いか／あじ／たい
海鮮丼：ご飯少なめ
お刺身：脂の多い魚は量調整

⸻

🍚 和食・定食（安定）

和定食：焼き魚定食／鶏肉定食（夜はご飯少なめ）
そば：ざる／かけ（天かすなし）／月見／とろろ
→ 単品＋たんぱく質追加で◎

⸻

🍖 肉系（選び方が重要）

焼肉：鶏肉／ハラミ／赤身
焼き鳥（塩）：もも／むね／ささみ／砂肝
ローストビーフ：赤身・ソース少なめ

⸻

🍝 洋食（注意点あり）

OK：トマト系／和風パスタ（きのこ・魚介）
避ける：クリーム・バター多め

⸻

➕ 追加｜低脂質・高たんぱく“即戦力”メニュー
•🐔 蒸し鶏／ローストチキン（皮なし）
•🐙 タコ料理（刺身・酢の物）
•🦐 えび料理（塩焼き・蒸し／※油少なめ）
•🐟 白身魚の蒸し・焼き
•🍲 湯豆腐／冷奴
•🍜 フォー（米麺・あっさり）
•🍱 鶏そぼろ丼（脂身少・ご飯少なめ）
•🥗 チキンサラダ（ドレッシング控えめ）

※共通注意：マヨ・甘いソース・揚げは脂質が跳ね上がる

⸻

🔑 まとめ

外食＝太る ❌
外食＝選び方 ⭕️
• 低脂質・高たんぱくを軸に
• 炭水化物は量で調整

これで外食続きでも問題なし。

📍 次回予告
【綱島おすすめレストラン紹介🍽️】
“体づくり目線”で本当に使えるお店を紹介します。

— UND1SPUTED JAPAN 🥊🔥

27/02/2026

【バリアフリーキックボクシング 2日目🥊✨】

バリアフリーキックボクシング2日目、無事に終了しました😊
今日も本当に、あたたかくて素敵な時間でした。

パンチ🥊キック🦵だけでなく、
腹筋💥・腕立て伏せ💪にもチャレンジ！
「きつい〜😂」と言いながらも、最後は笑顔😊
**筋肉もりもりになろう！**なんて言葉が自然に出るくらい、場の空気も最高でした✨

今日は特に、前回からの変化をたくさん感じました。
・声かけにしっかり反応できるようになった子👀
・目を見て意思疎通できる時間が増えた子🤝
・パンチやキックのスピードがグッと上がった子⚡️
・「次なにやるの？」と自分から聞いてくる子🙋‍♂️

続けることで、確実に変わっていく。
その瞬間を一緒に見られることが、本当に嬉しいです。

バリアフリーキックボクシングで期待できる効果は、
✔ 体力・筋力アップ💪
✔ バランス感覚・身体操作能力の向上🧠
✔ 集中力・反応力アップ⚡️
✔ 自己表現・自己肯定感の向上😊
✔ 人との関わりや意思疎通のきっかけづくり🤝

「上手にやる」よりも、
「やってみる」「続けてみる」🌱
その積み重ねが、自信になり、心と体を少しずつ強くしてくれます。

そして横浜では、
和希トレーナーがパーソナルトレーニングを担当🏋️‍♂️
細かな癖や動きまで丁寧に見られる、安心感抜群のトレーナー✨
現場を任せられる仲間がいることに、改めて感謝です🙏

それぞれの場所で、
それぞれのペースで、
それぞれの「できた！」が増えていく🌈

今日もありがとうございました😊

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24/02/2026

【保存版📌
そのまま真似できる
1日の献立例（朝・昼・夜＋間食）】

📌 あとで見返します。
忘れないうちに保存してください📥

こんにちは😊
UND1SPUTED JAPANです。

最近お客様から一番多い質問がこれ👇
「結局、何を食べればいいんですか？」
「献立で教えてほしいです」

なので今日は、
考えなくていい・迷わない・そのまま使える献立を出します。

⸻

🌅 朝ごはん｜代謝を起こす献立

🔹 ポイント
朝は完璧じゃなくてOK。
「たんぱく質を入れる」だけ意識。

🍽️ 普通の献立

🥚 卵 1〜2個(活動量によって変化)
🍚 ご飯小盛り
🥬 味噌汁 or 野菜

🏪 コンビニなら

🥚 ゆで卵 1〜2個
🍙 おにぎり 1個（鮭・梅）
🥣 スープ

👉 菓子パン＋コーヒーだけ、は
体も頭も動きません🙅‍♂️

⸻

☀️ 昼ごはん｜一番しっかり食べていい献立

🔹 ポイント
昼は
✔ 動く
✔ 消費する
前提なので一番ちゃんと食べる。

🍽️ 普通の献立

🐔 鶏むね肉 or 🐟 魚／お刺身
🍚 ご飯普通盛り
🥗 野菜

🏪 コンビニなら

🐔 サラダチキン
🍙 おにぎり 2個 or パックご飯
🥗 サラダ

👉 昼を減らして
夜にドカ食いが一番太りやすい⚠️

⸻

☕️ 間食｜太らない人の選び方

🔹 ポイント
間食は
❌ 空腹を我慢する時間
⭕ 次の食事を整える時間

おすすめ

🥤 プロテイン
🥚 ゆで卵
🥛 無糖ヨーグルト

👉 プロテインバーは
糖質・脂質が多く
お菓子に近いものも多いので注意⚠️

⸻

🌙 夜ごはん｜回復させる献立

🔹 ポイント
夜は
「減らす」より
食べすぎない。

🍽️ 普通の献立

🐟 魚 or 🐔 鶏肉
🥬 野菜多め
🍚 ご飯 or なし（活動量次第）

🏪 コンビニなら

🐟 焼き魚 or サラダチキン
🥗 野菜惣菜
🍙 よく動いた日は1個まで

👉 夜に気をつけるのは
脂質と量。

⸻

🔑 最後に（ここ大事）

・完璧な食事 ❌
・続けられる献立 ⭕️

この形を
7〜8割できれば十分です。

UND1SPUTED JAPANでは
✔ 生活リズム
✔ 運動量
✔ 痩せたい期間

に合わせて
献立レベルで食事を組んでいます。

「自分の場合は？」
と思った方は
📩 お気軽に聞いてください😊

— UND1SPUTED JAPAN 🥊🔥

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21/02/2026

【パンチもキックも、想いも全部まるごと🥊🌈】

今日は戸塚区にある
放課後等デイサービス様でバリアフリーキックボクシングレッスンでした✨

スタートの挨拶だけで元気いっぱいで
もうそれだけで胸がいっぱいになりました🥹✨

キックボクシングは勝つためだけのものでも
上手くなるためだけのものでもない。

🌱 うまくできなくてもいい
🌱 早く動けなくてもいい
🌱 力が弱くてもいい

“ここにいていい”って感じられる居場所を作れる。

今日は
子どもたちも👦👧
スタッフさんも🙋‍♂️🙋‍♀️
みんな一緒にパンチ！キック！🥊🦵

笑って😆
汗かいて💦
ちょっと疲れて😮‍💨でも最後はみんな笑顔☺️✨
そして帰り道、窓から子供達が大声で
「また来てくださーい」と見送ってくれて胸が熱くなりました。

それぞれのスピードで、それぞれのやり方で
「自分の力」を思いきり出してくれました。

キックボクシングって
実はすごく優しいスポーツだと思っています。

💡 見よう見まねでOK
💡 できたら全力で褒められる
💡 失敗しても、またやればいい

そんな時間を、これからも増やしたい。

もし周りに
・放課後等デイサービスを利用している方
・障害をお持ちで、体を動かすことが好きそうな方
・「居場所」を探しているご家族
がいたら、ぜひこの活動を教えてあげてください🙏

本気で、広げていきたい。
ミットを持ってくれる仲間も大募集中です🥊
経験・年齢問いません。
想いがあれば、それで十分です。

そしてジムでは――
🌸 HARUKAトレーナーのパーソナルトレーニング 🌸

理学療法士としての知識を活かし、
✔ 体の状態
✔ 既往歴
✔ その日のコンディション
✔ 気持ちの浮き沈み

すべてを見ながら、
無理をさせない。でも、止まらせない。

「今日はここまでで十分」
「今日は一歩前に進もう」
その判断ができるのがHARUKAトレーナーの強み。

運動が苦手だった方も
久しぶりに体を動かす方も
不安を抱えながら来た方も

終わる頃には
表情が変わって、
少し背筋が伸びて、
「来てよかった」と笑って帰っていく。

今日も
キックボクシングで居場所をつくり
パーソナルで人生を前に進める。

一人ひとりと、
本気で向き合う一日でした🥊🌱

無料トレーニング体験/無料ダイエット相談はプロフィールURLからどうぞ😉

🙏UND1SPUTED JAPAN RULE🙏

1, Trust thyself
2, Know thyself
3, Follow thy heart
4, Respect each other
5, Write thy rule here

🏋️‍♀️🥊💙 🏋️‍♀️🥊💙 🏋️‍♀️🥊💙 🏋️‍♀️🥊💙 🏋️‍♀️🥊
UND1SPUTED JAPAN
(アンディスピューテッドジャパン)は
サンディエゴ生まれの
🏋️‍♀️筋トレ
⚖️ダイエット
💙ストレスリリーフ&メンタルケア
を同時にできるジムです😊
3歳から82歳の方までトレーニングしています👍
横浜で動けて見せれる体作りはｺｺ
English is ok

UND1SPUTED JAPAN
is established in San Diego and you can
🏋️‍♀️ Workout
⚖️Diet
💙 Stress Relief & Mental Care
Can be trained at the same time.
UND1SPUTED is only here in Yokohama you can build a body that can be moved and shown. let’s workout with us;)
English is ok

🗺横浜市港北区綱島東1-7-18-1F
🚶‍♂️綱島駅東口徒歩1分
📞070-1542-8213

🗺1-7-18-1F Tsunashima-Higashi
Kohoku-Ku Yokohama
🚶‍♂️1min on foot from Tsunashima station west exit
📞+81 70 1542 8213

#アンディスピューテッドジャパン
#すべての世代へ自信と挑戦する力を

#綱島
#新綱島
#日吉
#大倉山
#新横浜
#港北区
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#パーソナルトレーニング
#キックボクシング
#フィットネス
#ダイエット
#ストレス解消
#ボディメイク

#綱島パーソナルジム
#新綱島パーソナルジム
#横浜パーソナルジム
#親子キックボクシング
#児童発達支援
#障害児運動療育

#人の優しさが誰かの支えになる
#届けられた優しさは誰かの強さに
#継続は力なり

19/02/2026

【朝から笑顔と筋肉とクレープの香り🥞🔥】

本日も
Twinkle crape様が
「もっと美味しいクレープを焼くために！」と
朝からトレーニングに来てくださいました😊

腹筋・背中のトレーニングで土台を作り、
そのあとはミット打ち🥊
「クレープを焼くには
✔ 筋肉量
✔ パンチ力
✔ キック力
が必要ということで😂
全力でお手伝いさせていただきました。

体を使うお仕事だからこそ、
姿勢・体幹・持久力はとても大切。
体に優しいクレープは、作り手の体からですね🌱

そして昨日は
ぷりっちぇ様にて
キックボクシングクラスを開催🥊✨

✔ ストレス発散
✔ ダイエット・運動不足解消
✔ 代謝アップ
✔ チームビルディング
✔ コミュニケーション活性化

楽しみながら汗をかけて、終わった後は自然と笑顔に😊
「またやりたい！」の声が一番うれしい瞬間です。

📣 出張レッスンも対応しています
ミット・グローブなど道具一式を持って駆けつけます！
企業様・店舗様・イベントも大歓迎。
ぜひお気軽にご相談ください🙌

またこの日は、
「お昼の30分だけミット打ちをしたい！」
というお客様も✨
短時間でも、ご要望に合わせてしっかり内容を組みます。
（※動画はその様子です📹）

パーソナルトレーニングも大盛り上がり🔥
ダイエット、体力づくり、健康維持、競技力向上まで、
それぞれの目標に向かってコツコツと。
一人ひとりの「今」に合わせたトレーニングを大切にしています。

🌱 HARUKAトレーナー｜女性初心者向けキャンペーン 🌱
・運動が久しぶり
・ジムが初めてで不安
そんな方こそ大歓迎です。

✔ 女性トレーナー担当
✔ 無理のない内容
✔ 食事アドバイス込み

【内容】
・60分パーソナルトレーニング
・月4回
・食事指導込み
月額：35,200円（税込）
※女性初心者の方優先

今日もたくさんのご縁と笑顔に感謝です🙏
一緒に、楽しく体を動かしていきましょう🌈

無料トレーニング体験/無料ダイエット相談はプロフィールURLからどうぞ😉

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を同時にできるジムです😊
3歳から82歳の方までトレーニングしています👍
横浜で動けて見せれる体作りはｺｺ
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💙 Stress Relief & Mental Care
Can be trained at the same time.
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🚶‍♂️綱島駅東口徒歩1分
📞070-1542-8213

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Kohoku-Ku Yokohama
🚶‍♂️1min on foot from Tsunashima station west exit
📞+81 70 1542 8213

#アンディスピューテッドジャパン
#すべての世代へ自信と挑戦する力を

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17/02/2026

【植物性？動物性？＋魚・肉・卵・摂取量まで｜たんぱく質の話🍖🐟🥚🌱】

📌 あとで見返せるように、最初に保存してくださいね

こんにちは😊
UND1SPUTED JAPANです。

「たんぱく質は意識してます」
この言葉、よく聞きます。
意識どんどん上がって嬉しい言葉です☺️

でも現場で一番多いのは👇
**“意識はしてるけど、量が足りていない”**ケース。
とどんなタンパク質か種類も大事。

⸻

まず基本｜動物性と植物性の違い🧠

動物性たんぱく質🍖🐟🥚
・筋肉の材料になりやすい
・必須アミノ酸がしっかり揃う

👉 体づくり・引き締めの「軸」

植物性たんぱく質🌱
・体調管理向き
・食物繊維・ミネラルも一緒に摂れる

👉 動物性を支える「サポート役」

どちらか一択ではなく、役割分担が大事。

⸻

さらに差が出る｜魚・肉・卵の消化吸収🐟🍖🥚

🐟 魚
・消化が早く、回復向き
👉 夜・トレーニング後

🍖 肉
・消化に時間はかかるが満足感◎
👉 昼・活動量が多い日

🥚 卵
・吸収効率が高く、胃腸にやさしい
👉 朝・軽めの食事

⸻

そして一番大事な「量」の話⚠️

たんぱく質は
少し食べていればOKではありません。

目安として👇
・一般的な運動習慣のある方
　👉 体重 × 1.2〜1.5g / 日
・体を引き締めたい・筋トレしている方
　👉 体重 × 1.5〜2.0g / 日

例）体重60kgの場合
→ 約90〜120g / 日

「毎食しっかり入れないと届かない量」
なのが分かると思います。

⸻

よくある落とし穴🕳️

・1食だけ多くて、他が少ない
・夜だけ意識している
・動物性を避けすぎている

これでは体は変わりにくいかも😭

⸻

たんぱく質は
✔ 種類
✔ 消化吸収
✔ 1日の総量
✔ 食べるタイミング

ここまで揃って、
初めて「結果につながる栄養」になります。

UND1SPUTED JAPANでは
目的・期間・運動量に合わせて
必要なたんぱく質量から逆算して
食事を組み立てています。

📩 自分はどれくらい必要？
と思った方は、お気軽にお問い合わせください。

— UND1SPUTED JAPAN 🥊🔥

住所

1-7-18 　Tsunashima-higashi Kohoku-ku
Yokohama, Kanagawa
223-0052

営業時間

月曜日	09:00 - 20:00
火曜日	09:00 - 20:00
水曜日	09:00 - 20:00
木曜日	09:00 - 20:00
金曜日	09:00 - 20:00
土曜日	09:00 - 20:00
日曜日	09:00 - 20:00

電話番号

+817015428213

ウェブサイト

https://www.und1sputed-japan.com/

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