Nakajima整骨院

15/04/2026

この度、神奈川県立循環器呼吸器病センターの登録機関に登録させて頂きました。

お忙し中ご相談させて頂くお時間を頂き、先生、事務局の皆様ありがとうございました！

医療の質の向上の資することを目的として、しっかり行動して参ります。


#神奈川県立循環器呼吸器病センター
#登録機関

14/04/2026

【保存推奨】“回旋トレ”が必要な理由

多くのトレーニングは
👉前後（矢状面）中心

しかし実際の人間動作は
👉回旋（水平面）が本質

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■ エビデンス

✔︎ 熟練ゴルファーは
回旋可動性が有意に高い¹

✔︎ 投球・キック・打撃など
スポーツ動作は回旋運動が中心²

✔︎ 歩行でも
胸郭と骨盤は逆方向に回旋³

✔︎ 水平面の制御不足は
膝関節ストレス増加と関連⁴

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つまり

👉 パフォーマンス向上
👉 ケガ予防

どちらにも
“回旋トレーニング”は不可欠

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「鍛える」から「動ける」へ

👉 キーワードは
“トランスバースプレーン”

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#トレーニング科学 #機能改善 #回旋 #スポーツパフォーマンス #コンディショニング

① Gulgin et al., 2021
Skilled golfers exhibit greater transverse plane mobility
（PubMed: 35080209）

② Serrien et al., 2022
Rotational biomechanics in sport performance
（Applied Sciences, MDPI）

③ Thorstensson et al., 2002
Trunk rotation during human gait
（Clinical Biomechanics）

④ Noehren et al., 2019
Transverse plane mechanics and knee joint stress
（PubMed: 30703692）

07/04/2026

⚽️ England MNT - Relay Race with Deceleration
🔥 High Intensity
🗓️ MD-2 / MD-1

ウォームアップ後に
「スプリント → 減速」を入れる理由。

それは――
👉 パフォーマンス向上 × 障害予防 の“鍵”だから。

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🧠 減速＝ブレーキ能力が勝負を分ける

サッカーでは
加速よりも減速の方が負荷が高いと報告されています。

▶️ 減速時は
・エキセントリック収縮（伸張性収縮）が強く働く
・関節・筋へのストレスが大きい

👉 特にハムストリングス・大腿四頭筋に高負荷

⸻

📊 海外文献からの示唆

・試合中の高強度減速は頻発
・減速能力が高い選手ほど
👉 方向転換・守備対応・1st stepが速い

また
👉 減速耐性が低い＝ケガリスク増加

⸻

⚡️ パフォーマンスへの影響

減速が強い選手は👇
✔️ 切り返しが速い
✔️ 守備の寄せが速い
✔️ 次の加速が速い

つまり
👉 「止まれる選手＝速い選手」

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🛡️ 障害予防の観点

減速局面では
👉 ハムストリングス損傷
👉 膝関節（ACLなど）ストレス増大

特に
減速トレーニング不足＝非接触損傷リスク↑

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🔁 なぜMD-2 / MD-1で行うのか？

✔️ 試合に近い強度で神経系を刺激
✔️ スプリント → 減速の“再現性”を高める
✔️ 競争形式で強度と集中力を引き上げる

👉 “準備されたスピード”が試合で差を生む

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🎯 現場応用

🔹 リレー形式で競争性をプラス
🔹 減速ゾーンを明確に設定
🔹 「止まり方」をコーチング
（重心・接地・ステップ数）

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💡 まとめ

👉 速さだけでは不十分
👉 「止まる力」がパフォーマンスを決める

そして
👉 減速を鍛えることがケガを防ぐ

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📚 References（海外文献）

・Harper DJ et al. (2019)
“Deceleration training in team sports”

・Dos’Santos T et al. (2021)
“Biomechanics of deceleration”

・Van Hooren B & Bosch F (2017)
“Is there really an eccentric action of the hamstrings?”

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#サッカー #フィジカルトレーニング #減速トレーニング
#アジリティ #スポーツ科学

31/03/2026

🎥【Mobility Session｜股関節編】

Luis Suárezの
モビリティセッションから学ぶ

👉 “動ける関節”がパフォーマンスを変える

股関節は
✔ 走る
✔ 切り返す
✔ 蹴る

すべての動作の“起点”

ここが硬いと
❌ パワーが逃げる
❌ 代償動作が増える
❌ ケガのリスク上昇

逆に…

🔥 可動性＋コントロールがあると
・スプリント効率UP
・方向転換がスムーズ
・出力ロス減少

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🧠【エビデンス】

・股関節可動性の制限は
👉 膝・腰の障害リスクを増加させる
（Cejudo et al., 2020）

・モビリティ＋アクティブコントロールは
👉 パフォーマンスと傷害予防の両方に有効
（Behm & Chaouachi, 2011）

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💡ポイント
「柔らかい」だけじゃなく

👉 “動かせる範囲でコントロールできるか”

ここがトップ選手の違い

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日々の積み重ねが
“試合で動ける身体”を作る

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#サッカー #股関節 #コンディショニング
#パフォーマンスアップ #怪我予防 #リハビリ #トレーニング
#サッカー選手 #フィジカルトレーニング

24/03/2026

ラウンド3で
J’maine Hopgood が前十字靭帯（ACL）損傷。
シーズン終了となる手術が必要に。

今回の受傷メカニズムは
👉 タックルによる外力
👉 膝の内側への崩れ（knee valgus）
👉 脛骨の前方移動（anterior tibial translation）

これはACL損傷で非常に典型的なパターンです。

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🧠【ACL再建術と復帰まで】

ACL再建術後の復帰目安は
👉 約9ヶ月前後

ですが近年の研究では

📚「復帰を9ヶ月未満で行うと再損傷リスクが有意に増加する」
（Grindem et al., 2016）

さらに

📚「筋力・神経筋コントロールの回復が再受傷予防に重要」
（Kyritsis et al., 2016）

つまり
👉 “時間”だけでなく“機能回復”が鍵

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💡【現場で大事な視点】

✔ 焦って復帰しない
✔ 筋力（特にハムストリングス）回復
✔ 動作の再学習（カッティング・減速）

“治す”から“再発させない身体へ”

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🙏
一日でも早く、そして安全に復帰できることを願っています。

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#スポーツ障害 #リハビリ
#前十字靭帯 #アスレティックトレーナー
#サッカー #ラグビー #怪我予防

20/03/2026

Sled runs boost acceleration, horizontal force, and sprint mechanics. ⚡🛷

FC Dynamo Kyiv も実践する
「レジスティッドスプリント」

サッカーで勝負を分けるのは
👉 “最初の数メートル”

試合中のスプリントの多くは
0〜20mの加速局面で起きている

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ではなぜ、抵抗をかけるのか？

✔️ 水平方向への力発揮が向上
✔️ 加速局面の姿勢・角度を最適化
✔️ 一歩目〜数歩の爆発力を強化

特に重めの負荷では
👉「前に進む力（horizontal force）」が向上

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📚 海外文献より

・スレッドトレーニングにより
👉 水平力および力の発揮効率が向上し
👉 5〜20mスプリント能力が改善【①】

・サッカー選手において
👉 加速能力とスプリントメカニクスに好影響【②】

・一方で効果量は小〜中程度
👉 通常スプリントとの併用が重要【③】

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つまり👇

「重さ × 距離 × 目的」設計で
試合のスプリントに直結する

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Train the first meters harder
so they feel easier in the game ⚡

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#サッカー
#スプリントトレーニング
#加速力
#フィジカルトレーニング
#レジスティッドスプリント


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📑索引（References）

【①】Morin JB horizontal force sprint study
Morin JB et al. (2017)
“Effectiveness of resisted sled training on sprinting acceleration”
→ 水平力と加速パフォーマンスの改善を報告

【②】Harrison & Bourke sled sprint study
Harrison AJ & Bourke G. (2009)
“Effect of resisted sprint training on acceleration in soccer players”
→ サッカー選手の加速能力向上

【③】Resisted sprint training meta analysis 2023
Alcaraz PE et al. (2023)
“Resisted sprint training: systematic review & meta-analysis”
→ 効果は小〜中、適切な処方が重要

16/03/2026

現場でよく見るケース

・走れているのにパフォーマンスが低い
・身体は元気そうなのにプレーが遅い
・集中力が続かない
・判断ミスが増える

この原因、実は

筋肉ではなく神経疲労の可能性

があります。

海外クラブでも行われている
神経疲労の見極め方

・HRV
・安静時心拍数
・CMJジャンプ

トレーナーノート①
「神経疲労のサイン」

メンバーシップ記事にまとめました。

#サッカー
#スポーツ科学
#トレーナー

〜パフォーマンス低下の見えない原因〜 現場でよく見るケースがあります。 ・走れているのにパフォーマンスが低い ・身体は元気そうなのにプレーが遅い ・集中力が続かない ・判断ミスが増える このような状態は 筋肉.....

13/03/2026

ACL Injury Mechanism – Contact Sports

今回の映像では
右足でのプラント → 膝の内側崩れ（valgus collapse） → 即座の疼痛反応
という、ACL損傷でよく見られる典型的メカニズムが確認できます。

コンタクトスポーツ（ラグビー・サッカー・バスケットなど）では
急停止・方向転換・片脚着地の瞬間に発生することが多い。

ACL損傷の代表的メカニズム

① プラント＋方向転換（Cutting / Pivot）
足が地面に固定された状態で体幹が回旋
→ 膝に大きな剪断力が発生

② 膝の内側崩れ（Dynamic Valgus）
股関節内転＋膝外反
→ ACLストレス増加

③ 脛骨内旋（Internal Tibial Rotation）
valgusと同時に起きることで
ACL張力が大きく増加

④ 減速動作（Deceleration）
大腿四頭筋優位の収縮
→ 前方剪断力増加

研究では
• 膝外反（valgus）＋脛骨内旋の組み合わせが
ACL張力を最も増加させると報告されている。

またACL損傷は
• 方向転換
• ジャンプ着地
• 急減速
• 膝への直接接触

などの場面で発生することが多い。

さらに多くの競技では
約40〜70％が非接触損傷とされており、
コンタクトスポーツでも「接触がきっかけで非接触メカニズムが起こる」ケースが多い。

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トレーナー視点での重要ポイント

✔ 股関節外旋筋・外転筋の弱化
✔ 体幹コントロール低下
✔ 減速動作の技術不足
✔ ハムストリングス機能低下

これらは
dynamic knee valgusを誘発し
ACLリスクを高める。

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現場での予防アプローチ

・減速トレーニング
・片脚着地トレーニング
・股関節外転筋強化
・ハムストリングス強化
・神経筋トレーニング

ACL予防プログラム（FIFA11+など）では
ACL損傷を約50％減少させる可能性が示されている。

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Valynce Te Whare
手術とリハビリが無事に進み
再びフィールドに戻ってくることを願っています。

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参考文献
1. Shimokochi Y. Mechanisms of Noncontact ACL Injury.
2. Shin CS et al. Valgus plus internal rotation moments increase ACL strain.
3. Hewett TE et al. Mechanisms, prediction and prevention of ACL injuries.
4. Sundberg A. Sport-specific ACL injury mechanisms.
5. Yu B. Mechanisms of non-contact ACL injuries.



#ラグビー
#スポーツ外傷
#前十字靭帯

06/03/2026

試合前ウォームアップでよく見る
ロンド（Rondo）

ただのパス回しではありません。

ペップ・グアルディオラは

「試合のすべてはロンドにある」

と語っています。

ロンドでは

・周囲の状況を認知する
・プレッシャー下で判断する
・ポジショニングを修正する

という

サッカーで最も重要な能力を
同時に鍛えることができます。

研究でも
ロンドトレーニングは

✔パス成功率
✔ボール保持能力

の向上に関係することが報告されています。

だからこそ

育成年代からトップチームまで
多くのクラブが

ウォームアップでロンドを行います。

シンプルですが
サッカーの本質が詰まったトレーニングです。

#サッカー
#サッカートレーニング
#ロンド
#ポゼッション
#サッカー戦術

20/02/2026

🔵 Real SociedadのRondoの工夫とは？

スペインの名門
レアル・ソシエダのRondoでは特別なルールがあります。

それは…

ボールを失ったら、すぐ奪い返してはいけない。

まず
外側のダミー（マーカー）に触れてから守備に戻る
というルール。

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🎯 このルールの目的

これは、

✔ 切り替え速度の強化
✔ 守備への再ポジショニング
✔ 認知 → 判断 → 実行のトレーニング

を目的としています。

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🧠 論文でも証明されているRondoの効果

研究ではRondoにより：

✔ パス精度向上
✔ 敏捷性向上
✔ 視野（peripheral vision）向上
✔ 判断スピード向上
✔ ポゼッション能力向上

が確認されています。

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⚽️ なぜプロは毎日やるのか？

Rondoは単なるウォームアップではなく、

「試合そのもの」を再現した神経系トレーニング

です。

特に重要なのは：

・切り替え（Transition）
・ポジショニング
・認知スピード

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🏥 リハビリ・フィジカル的にも重要

Rondoは：

✔ ACL損傷予防
✔ ハムストリング損傷予防
✔ 減速能力向上

にも有効です。

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🎯 まとめ

Rondoは

技術トレーニングではなく

神経系 × 認知 × フィジカル

を同時に鍛える

最も優れたトレーニングの一つ

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🎥 元動画



#サッカー


#レアルソシエダ

13/02/2026

🏋️‍♂️ なぜ多関節トレーニングなのか？

多関節（コンパウンド）運動は
✔ 筋力向上
✔ 神経筋協調（neuromuscular coordination）
✔ 可動域（Range of Motion：ROM）
を同時に高める可能性が示されています。

⸻

📚 Research Evidence

🔹 多関節運動を含むトレーニングは、単関節運動よりも
中枢神経から筋への**神経駆動（motor drive）**を高めると報告。
（Systematic Review & Meta-analysis, 2024）

🔹 プライオメトリックを含む多関節トレーニングは
バランス・パワー・俊敏性の向上に寄与。
（Randomized Controlled Trial, 2023）

🔹 フルレンジでのレジスタンストレーニングは
筋肥大だけでなく関節可動域の改善にも効果があると報告。
（Resistance Training & ROM research）

⸻

💡 ポイント

可動域が広がる
＋
力を出せる
＋
それを全身で“伝えられる”

これが
機能的な強さ（functional strength）。

重さだけでは作れない。
動きの質まで鍛えるのが、多関節運動。

#多関節運動
#コンパウンド種目
#可動域改善

#神経筋協調
#ストレングストレーニング
#機能的トレーニング
#スポーツ科学
#リハビリテーション
#パフォーマンス向上

06/02/2026

スプリントの多くは
「等尺性（アイソメトリック）」で起きている。

これは
👉 筋肉がほとんど縮まずに力を出し続け、
👉 動きそのものは関節と腱が担っている、ということ。

全力疾走では
接地時間は約0.08〜0.10秒。

この短さでは、
大きく「押す」「縮む」動き（求心性収縮）に
頼ることはできない。

だから必要なのは👇
✔ 接地前から力が出ていること
✔ その力を保ち続けること

ヒラメ筋・腓腹筋は
ほぼ等尺性のまま力を発揮し、
アキレス腱が伸びて、返す。

これが
スプリントが“跳ねる動き”に見える理由。

プライオメトリクスが有効なのは、
👉 急激な負荷の中で
👉 等尺性を保つ能力を高めるから。

スプリントは
❌ 長く押す
⭕ 早く力を出し、無駄なく伝える

⸻

🎥 Credit


#スプリント
#等尺性
#プライオメトリクス
#アキレス腱