Nakajima整骨院

06/03/2026

試合前ウォームアップでよく見る
ロンド（Rondo）

ただのパス回しではありません。

ペップ・グアルディオラは

「試合のすべてはロンドにある」

と語っています。

ロンドでは

・周囲の状況を認知する
・プレッシャー下で判断する
・ポジショニングを修正する

という

サッカーで最も重要な能力を
同時に鍛えることができます。

研究でも
ロンドトレーニングは

✔パス成功率
✔ボール保持能力

の向上に関係することが報告されています。

だからこそ

育成年代からトップチームまで
多くのクラブが

ウォームアップでロンドを行います。

シンプルですが
サッカーの本質が詰まったトレーニングです。

#サッカー
#サッカートレーニング
#ロンド
#ポゼッション
#サッカー戦術

20/02/2026

🔵 Real SociedadのRondoの工夫とは？

スペインの名門
レアル・ソシエダのRondoでは特別なルールがあります。

それは…

ボールを失ったら、すぐ奪い返してはいけない。

まず
外側のダミー（マーカー）に触れてから守備に戻る
というルール。

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🎯 このルールの目的

これは、

✔ 切り替え速度の強化
✔ 守備への再ポジショニング
✔ 認知 → 判断 → 実行のトレーニング

を目的としています。

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🧠 論文でも証明されているRondoの効果

研究ではRondoにより：

✔ パス精度向上
✔ 敏捷性向上
✔ 視野（peripheral vision）向上
✔ 判断スピード向上
✔ ポゼッション能力向上

が確認されています。

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⚽️ なぜプロは毎日やるのか？

Rondoは単なるウォームアップではなく、

「試合そのもの」を再現した神経系トレーニング

です。

特に重要なのは：

・切り替え（Transition）
・ポジショニング
・認知スピード

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🏥 リハビリ・フィジカル的にも重要

Rondoは：

✔ ACL損傷予防
✔ ハムストリング損傷予防
✔ 減速能力向上

にも有効です。

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🎯 まとめ

Rondoは

技術トレーニングではなく

神経系 × 認知 × フィジカル

を同時に鍛える

最も優れたトレーニングの一つ

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🎥 元動画



#サッカー


#レアルソシエダ

13/02/2026

🏋️‍♂️ なぜ多関節トレーニングなのか？

多関節（コンパウンド）運動は
✔ 筋力向上
✔ 神経筋協調（neuromuscular coordination）
✔ 可動域（Range of Motion：ROM）
を同時に高める可能性が示されています。

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📚 Research Evidence

🔹 多関節運動を含むトレーニングは、単関節運動よりも
中枢神経から筋への**神経駆動（motor drive）**を高めると報告。
（Systematic Review & Meta-analysis, 2024）

🔹 プライオメトリックを含む多関節トレーニングは
バランス・パワー・俊敏性の向上に寄与。
（Randomized Controlled Trial, 2023）

🔹 フルレンジでのレジスタンストレーニングは
筋肥大だけでなく関節可動域の改善にも効果があると報告。
（Resistance Training & ROM research）

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💡 ポイント

可動域が広がる
＋
力を出せる
＋
それを全身で“伝えられる”

これが
機能的な強さ（functional strength）。

重さだけでは作れない。
動きの質まで鍛えるのが、多関節運動。

#多関節運動
#コンパウンド種目
#可動域改善

#神経筋協調
#ストレングストレーニング
#機能的トレーニング
#スポーツ科学
#リハビリテーション
#パフォーマンス向上

06/02/2026

スプリントの多くは
「等尺性（アイソメトリック）」で起きている。

これは
👉 筋肉がほとんど縮まずに力を出し続け、
👉 動きそのものは関節と腱が担っている、ということ。

全力疾走では
接地時間は約0.08〜0.10秒。

この短さでは、
大きく「押す」「縮む」動き（求心性収縮）に
頼ることはできない。

だから必要なのは👇
✔ 接地前から力が出ていること
✔ その力を保ち続けること

ヒラメ筋・腓腹筋は
ほぼ等尺性のまま力を発揮し、
アキレス腱が伸びて、返す。

これが
スプリントが“跳ねる動き”に見える理由。

プライオメトリクスが有効なのは、
👉 急激な負荷の中で
👉 等尺性を保つ能力を高めるから。

スプリントは
❌ 長く押す
⭕ 早く力を出し、無駄なく伝える

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🎥 Credit


#スプリント
#等尺性
#プライオメトリクス
#アキレス腱

30/01/2026

Thierry Henry: THIS is how you develop a player aged 13–16 🔥⚽️👇
(credit: modern9.co on Instagram)

13〜16歳。
この年代の育成で本当に必要なものは、もう答えが出ている。

🏋️‍♂️ ジム？いらない。
⚽️ ボール？毎日だ。

・技術
・スペースの理解
・左足と右足
・いつ出すか、いつ出さないか

これを質の高い指導者のもとで、3年間ひたすら繰り返す。

13歳の身体は、まだ完成していない。
だから鍛えるべきは筋肉じゃない。
「サッカー脳」だ。

良い環境で、良い指導を受けた選手が、
考えられない選手になるはずがない。

育成は才能じゃない。
環境と、指導者の質。

—
🎙 Thierry Henry

⸻


#サッカー育成
#ユース育成

16/01/2026

Nakajima整骨院は2026年1月15日で13周年を迎え、14年目に入りました🌸

ここまで続けてこられたのは、支えてくださった皆さまのおかげです。

これからも、一人ひとりの身体に丁寧に向き合っていきます。

14年目のNakajima整骨院もよろしくお願いいたします。

#13周年
#14年目
#感謝
#地域医療
身体を整える
コツコツ積み上げる

16/01/2026

Every coach & player MUST watch this video 🤯

マーク・ノーブルが教えてくれるのは、
態度（Attitude）とハードワークの本当の大切さ。

失点しなければ負けない。
守備は全員の仕事。
GKもMFもFWも、声を出し続ける。

ミスがあれば仲間がカバーする。
奪われたら、全員で奪い返す。

それがチーム。
それが勝つ理由。

年齢は関係ない。
100％で取り組み、学び、仲間のために戦う。

Mark Noble teaches the importance of attitude & hard work 💪🔥

(credit: )

02/01/2026

🎍 新年のご挨拶 🎍

あけましておめでとうございます。
旧年中は Nakajima整骨院 をご利用いただき、誠にありがとうございました。

おかげさまで当院は、
1月15日で開業13周年・14年目を迎えます。
これもひとえに、日頃から支えてくださる皆さまのおかげです。
心より感謝申し上げます。

本年も、
「安心して通える整骨院」
「身体と真剣に向き合える場所」
であり続けられるよう、誠心誠意取り組んでまいります。

📅 年始について
▶ 1月5日（日）より通常営業開始いたします。

2026年もどうぞよろしくお願いいたします。
皆さまのご来院を心よりお待ちしております。

Nakajima整骨院
中島

28/12/2025

育成年代向けGKトレーニング
“Arqueritos” に学ぶ大切な視点👇

🧠⚡ アジリティ＝反応＋判断＋動作スピード

アジリティとは
👉 刺激に対して、方向やスピードを素早く変える能力

反応スピードには2種類👇
1️⃣ 単純反応
　音や合図に反応する（スタート音など）
2️⃣ 複雑反応
　相手・ボール・状況に応じて反応する（＝GKの本番）

GKに本当に必要なのは後者👇
👀 視覚的スキャン（ボール・相手・スペース）
🧩 状況理解・パターン認識
🔮 予測と判断（シュート？クロス？ワンツー？）

だから大切なのは、
❌ ただの反射練習
⭕ 「見て → 考えて → 判断して → 動く」 を一連で鍛えること🔥

Arqueritosのような
✅ 楽しい
✅ 多刺激
✅ 判断を伴う
トレーニングは、
育成年代GKの土台作りに最適👏

考えるGKは、止められるGKになる🧤✨

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参考動画

🎥 Arqueritos – 子ども向けGK反応トレーニング

#ゴールキーパー

#育成年代
#アジリティ
#サッカー指導
#反応速度
#判断力
#キーパー練習

21/12/2025

Make the training specific to the attractor ⚙️

トレーニングは
👉 フォーム（見た目）ではなく
👉 **身体が自然に引き寄せられる“力の使いどころ”**に特異化させる。

💡 Attractors transfer, mechanics don’t.
動きの形は、そのまま競技に転移しない。
でも、
✔︎ 力の向き
✔︎ 出力のタイミング
✔︎ 身体の協調性

――これらが収束するAttractorは転移する。

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🔑 SAIDの原則
（Specific Adaptation to Imposed Demands）
身体は、与えられた刺激に対して特異的に適応する。

だからこそ👇
競技で求められる
・力の出し方
・タイミング
・環境条件

と一致した刺激を選ぶ必要がある。

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🏋️‍♂️ 順番が重要
1️⃣ Attractorに沿って
　→ 筋力・安定性・協調性を構築
2️⃣ その上で
　→ スキル練習とブレンド

これが
本当に競技へ“転移する”トレーニング

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🎯 競技特異性とは？
「そのエクササイズが、
どれだけ競技パフォーマンスに転移するか」

❌ 似ている動き
⭕ 同じ“要求（Demand）”

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📹 Credit



#アトラクターベース
#力の使いどころ

#競技特異性


#スポーツ科学
#フィジカルトレーニング
#コーチング

17/12/2025

📊🏥 マンチェスター・ユナイテッド、過去5年でプレミア最多の怪我件数に📈

最新の報告によると、マンUは2020-21〜2024-25シーズンに 399件もの負傷離脱を記録し、約£155M（約25億円）の負傷コストを負担。若手選手の負傷リスクや過密日程が選手の健康とパフォーマンスに影を落としているという指摘も。

チーム成績にも影響が出ており、医療・選手育成体制の再考が求められてる。
📎 詳細：

Old Trafford club have suffered 399 injuries in past five seasons at enormous cost of about £154.5m, with the likes of Arsenal and Chelsea also struggling