Nakajima整骨院

02/01/2026

🎍 新年のご挨拶 🎍

あけましておめでとうございます。
旧年中は Nakajima整骨院 をご利用いただき、誠にありがとうございました。

おかげさまで当院は、
1月15日で開業13周年・14年目を迎えます。
これもひとえに、日頃から支えてくださる皆さまのおかげです。
心より感謝申し上げます。

本年も、
「安心して通える整骨院」
「身体と真剣に向き合える場所」
であり続けられるよう、誠心誠意取り組んでまいります。

📅 年始について
▶ 1月5日（日）より通常営業開始いたします。

2026年もどうぞよろしくお願いいたします。
皆さまのご来院を心よりお待ちしております。

Nakajima整骨院
中島

28/12/2025

育成年代向けGKトレーニング
“Arqueritos” に学ぶ大切な視点👇

🧠⚡ アジリティ＝反応＋判断＋動作スピード

アジリティとは
👉 刺激に対して、方向やスピードを素早く変える能力

反応スピードには2種類👇
1️⃣ 単純反応
　音や合図に反応する（スタート音など）
2️⃣ 複雑反応
　相手・ボール・状況に応じて反応する（＝GKの本番）

GKに本当に必要なのは後者👇
👀 視覚的スキャン（ボール・相手・スペース）
🧩 状況理解・パターン認識
🔮 予測と判断（シュート？クロス？ワンツー？）

だから大切なのは、
❌ ただの反射練習
⭕ 「見て → 考えて → 判断して → 動く」 を一連で鍛えること🔥

Arqueritosのような
✅ 楽しい
✅ 多刺激
✅ 判断を伴う
トレーニングは、
育成年代GKの土台作りに最適👏

考えるGKは、止められるGKになる🧤✨

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参考動画

🎥 Arqueritos – 子ども向けGK反応トレーニング

#ゴールキーパー

#育成年代
#アジリティ
#サッカー指導
#反応速度
#判断力
#キーパー練習

21/12/2025

Make the training specific to the attractor ⚙️

トレーニングは
👉 フォーム（見た目）ではなく
👉 **身体が自然に引き寄せられる“力の使いどころ”**に特異化させる。

💡 Attractors transfer, mechanics don’t.
動きの形は、そのまま競技に転移しない。
でも、
✔︎ 力の向き
✔︎ 出力のタイミング
✔︎ 身体の協調性

――これらが収束するAttractorは転移する。

⸻

🔑 SAIDの原則
（Specific Adaptation to Imposed Demands）
身体は、与えられた刺激に対して特異的に適応する。

だからこそ👇
競技で求められる
・力の出し方
・タイミング
・環境条件

と一致した刺激を選ぶ必要がある。

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🏋️‍♂️ 順番が重要
1️⃣ Attractorに沿って
　→ 筋力・安定性・協調性を構築
2️⃣ その上で
　→ スキル練習とブレンド

これが
本当に競技へ“転移する”トレーニング

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🎯 競技特異性とは？
「そのエクササイズが、
どれだけ競技パフォーマンスに転移するか」

❌ 似ている動き
⭕ 同じ“要求（Demand）”

⸻

📹 Credit



#アトラクターベース
#力の使いどころ

#競技特異性


#スポーツ科学
#フィジカルトレーニング
#コーチング

17/12/2025

📊🏥 マンチェスター・ユナイテッド、過去5年でプレミア最多の怪我件数に📈

最新の報告によると、マンUは2020-21〜2024-25シーズンに 399件もの負傷離脱を記録し、約£155M（約25億円）の負傷コストを負担。若手選手の負傷リスクや過密日程が選手の健康とパフォーマンスに影を落としているという指摘も。

チーム成績にも影響が出ており、医療・選手育成体制の再考が求められてる。
📎 詳細：

Old Trafford club have suffered 399 injuries in past five seasons at enormous cost of about £154.5m, with the likes of Arsenal and Chelsea also struggling

14/12/2025

🧠 Haaland’s Mentality

Erling Haaland doesn’t train hard just to suffer.
He trains hard to be ready.

試合で苦しくなる瞬間、
脚が重くなる時間帯、
もう一歩が出なくなる局面。

その“未来のきつさ”を想定して、
今、自分を追い込む。

💭「楽な準備は、楽に負ける準備」
💭「きつい練習は、自信を作る時間」

若い選手こそ知ってほしい。
トレーニングは“根性論”じゃない。
成功する瞬間のための、思考と準備。

強さは、才能よりも
どんな考え方で日々を積み重ねるかで決まる。






(credit: ballerlabs_ on instagram)

07/12/2025

Brentfordの**Reaction Sprints（反応スプリント）**🔥
MD-2 / MD-1で行われる、反応速度を高めるアジリティトレーニング。

このドリルは、コーチのランダムな合図に素早く反応し、
試合で起こる “予測できない状況” に対応する能力を高めます。

トップアスリートは、
👀 視覚的探査能力に優れている
⚡ 素早く正確に反応する
と考えられており、こうした刺激反応トレーニングは非常に有効。

試合の中で重要な局面は、ほんの1秒の差で決まることが多く、
その瞬間に “最速で反応できる” かが勝敗を左右します。

特に対人を含むアジリティでは、
選手が予測ではなく「反応」で動く状況を作ることで、
より実戦的な効果が得られます。

反復することで中枢神経系（CNS）が鍛えられ、
反応速度はさらに向上していきます。

📽️ via

23/11/2025

「ヒップ＆スパイン（腰・背骨）用モビリティドリル4選」
1. メディシンボール・ワイドスタンス回転（MB Wide Stance Spine Rotations）
2. 90/90 アイソ・メディシンボール（90/90 IsoMP w/ MB）
3. コサックススクワット（Cossack Squats）
4. シングルアーム・交互バックベンド（SA Alternating Back Bends）

これらは、Joey Bergles氏が紹介する“ヒップと背骨の可動性を高める”ための動きです。彼自身も「ヒップを分離して動かすこと／腰だけで代償しないこと」が重要であると語っています。 

たとえば「可動性（mobility）」とは、関節がその可動域をスムーズに使える状態を指します。スプリンター向けモビリティ計画でも「良好なモビリティはパフォーマンスを高め、ケガのリスクを減らす」ことが報告されています。 

✅ 週2〜3回、ウォームアップやトレーニング前に実施することで、
・ヒップの動き（屈曲／内旋／外旋）をスムーズに
・背骨の回旋・伸展の準備
・日常やスポーツ時の姿勢・動作の質向上
が期待できます。

無理せず、自分のペースで“動きやすい体づくり”を始めてみましょう。

#ヒップ可動性 #背骨ケア #トレーニング前 #動作改善 #ストレングス＆コンディショニング

16/11/2025

パワー発揮は Force × Velocity。
どちらか一方だけでは競技パフォーマンスは伸びにくい。

このサーキットでは、
✔ 伸張–短縮サイクル（SSC）
✔ 高負荷高速挙上
✔ 動作連動型ジャンプ
✔ 姿勢制御×瞬発力

といった要素をまとめて強化できます。

3〜4セット × 3〜6レップ
意識は「速く・強く・正確に」。

スプリント、ジャンプ、方向転換、すべてに転移する内容🔥

🎥 via

#スポーツ科学 &C #プライオメトリクス #競技力向上 #バーティカルジャンプ #反応速度 #アスリート育成 #トレーニング科学

• 伸張‐短縮サイクル（SSC）がジャンプ力・爆発力向上に重要（Komi, 2000）
• プライオメトリクストレーニングは垂直跳び・スプリントを改善する（Markovic, 2007）

09/11/2025

These unilateral plyometrics can change your athletic career…

Increase your explosiveness, stability, and agility all at the same time with these movements!

TRY THEM TODAY.



爆発力・安定性・敏捷性を同時に高めよう。
今日から片側ジャンプ、片脚ホップ、片脚バウンディングをトライしてみて。

一歩足を出して、パワーを解放。
安定した軸で、左右差を無くし、ゲーム／競技でも一歩先へ。

で一緒に挑戦しよう。
#片側プライオメトリクス

🔹左右の脚で差を感じてるなら特に有効。
🔹“片脚で跳ぶ・着地する”動きが多いスポーツにベストフィット。
🔹これまでの両脚同時ジャンプに＋αで、動きの質を更に高めよう。

準備運動をしっかりして、フォームを丁寧に。着地の衝撃をコントロールすることも鍵。

Let’s go one leg at a time — 今日の習慣が、明日のあなたを創る。

#爆発力 #アジリティ #ゲームチェンジャー #片脚トレーニング #ストレングス #アスリート #トレーニング女子 #トレーニング男

02/11/2025

🧠 翌日は「休む日」じゃない。リロードする日。💪

登板や高強度トレーニングの翌日は、“完全休養”ではなく「リカバリーを主目的とした動き」で身体を再起動させる。
Tread Performance Coach／Rutgers大学シーズン奪三振記録保持者 が実践する翌日リカバリールーティン👇

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🔹 リカバリー・ルーティン一覧

【1. モビリティ／全身リリース】
• 全身フォームローリング（Full body foam roll）
• フォームローラー・リーチスルー（Foam roller reach-throughs）
• サイドライイング胸椎回旋（Side-lying T-spine rotation）
• キャット＆カウ（Cat-Cows）
• サイドライイング・ショルダー回旋（Side-lying shoulder rotations）

【2. 肩周囲ケア】
• 肩部ソフトティッシュ（Shoulder soft tissue）
• フォームローラー壁スライド（Foam roller wall slides）
• 伏臥スノーアングル（Prone snow angels）
• 伏臥フィールドゴール（Prone field goals）

【3. メディシンボール・ドリル】
• サイド・スクープトス（Side-to-side scoop toss）
• ステップバック・チョップ／スラム（Step back Chop / Slam variation）
• ワイドスタンス・ロール（Wide stance rolls）
• シャッフル・ロール（Shuffle rolls）

【4. 筋再教育／神経再活性】
• バンド付きバイセップス・スローエキセントリック（Bicep banded slow eccentric）
• ステーショナリーバイク（Stationary Bike）
• ダイナミックウォームアップ
• フルバンドルーティン（Full Band Routine）

【5. オプション（軽負荷運動）】
• キャッチプレー
• フットボール or ベースボールなど軽運動

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💡 ポイント

「回復＝完全停止」ではなく、
👉 血流改善・神経伝達の再調整・筋膜滑走の回復 を目的に“積極的リカバリー”を行うことで、
翌日の疲労感を減らし、次の高強度パフォーマンスへスムーズに移行できる。

#リカバリーデー #翌日リカバリー #フォームローラー #メディシンボール #モビリティ #肩ケア #野球トレーニング #投手トレーニング #アスリートケア #パフォーマンスアップ #スポーツリハ #運動療法

📚 参考文献・リサーチソース
1. Dupuy, O. et al. (2018). An evidence-based approach for choosing post-exercise recovery techniques to reduce markers of muscle damage, soreness, fatigue, and inflammation. Frontiers in Physiology, 9:403.
2. Kellmann, M. & Beckmann, J. (2018). Recovery and Performance in Sport: Consensus Statement. International Journal of Sports Physiology and Performance.
3. Ryan Freeman (2022). Should Pitchers Ice Their Arm? Active vs Passive Recovery Discussion. ryanfreeman.ca
4. Tread Performance. (2024). Day After High-Intent Recovery Routine. Instagram Post by .

26/10/2025

Warm-Up ⚽🔥
ウォームアップがもたらす主な生理的効果👇
・代謝効率の上昇
・筋の粘性抵抗軽減＆弾性向上
・神経伝達速度の上昇
・活動筋への酸素供給量アップ
・運動前の酸素摂取量アップ

目的は「障害予防」と「パフォーマンス向上」💪
ウォームアップは、神経筋を刺激し、代謝経路を整え、
そして“精神的集中”を高めるために欠かせない時間。

ジャンプなど瞬発的動作前には、
“約60％VO2max” 程度のウォームアップが効果的とされている🔥


#ウォームアップ #サッカー #パフォーマンス向上
#スポーツ科学 #トレーニング前 #整える力
#スポーツコンディショニング

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