Tychina Svetlana

Tychina Svetlana Нутрициолог - индивидуальные и групповые программы пи?

Светлана Тычина - Нутрициолог
Сертифицированный нутрициолог - более 5000 похудевших.
ОСНОВНАЯ СТРАНИЦА ЗАБЛОКИРОВАНА ❗️

09/01/2026

Азиатский рис

Ингредиенты (на 2 порции)
Отварной рис — 300 г
Яйца — 2 шт.
Замороженный зелёный горошек — 80 г
Консервированная кукуруза — 80 г
Зелёный лук — 2–3 пера
Соевый соус — 1–1,5 ст. л.
Устричный соус — 1 ст. л.
Растительное масло — 1 ч. л.

Приготовление
Разогрейте сковороду, слегка смажьте растительным маслом. Выложите отварной рис и прогрейте на среднем огне. Яйца разделите на желтки и белки. Добавьте желтки к рису, хорошо перемешайте до равномерного цвета. Всыпьте горошек и кукурузу, перемешайте. Влейте белки, постоянно помешивая, доведите до готовности. Добавьте соевый и устричный соус, перемешайте. В конце добавьте нарезанный зелёный лук и ещё раз перемешайте.

Идеальный вариант, когда нужно быстро, вкусно и без лишних заморочек.

08/01/2026

Лайфхак идеально приготовленного риса.

07/01/2026

«Морщины — это сигнал, что организму не хватает восстановления.»
Когда кожа теряет упругость, значит, тело использует коллаген на более важные задачи — заживление, иммунитет, воспаление.
И на красоту просто не остаётся ресурса.

Коллагеновый бульон помогает вернуть этот баланс.
Он питает соединительную ткань, поддерживает кишечник, улучшает пищеварение, помогает коже быть плотной, упругой и снижает воспаление.

Кожа всегда отражает то, что внутри.
И коллагеновый бульон — это мощный способ изменить этот внутренний фон.

Нужен рецепт?
Пишите в комментариях «Коллаген» и я вам его отправлю

06/01/2026

Как прошёл мой 2025 год?

Если честно — не по календарю, а по ощущениям.

Много побед.
Ещё больше усталости.
И постоянное чувство, что ты сильная… потому что просто некогда быть слабой.

Я шла. Работала. Делала.
Падала — и снова вставала.
Как говорила моя бабушка: не потопаешь — не полопаешь.
Вот я и топаю. В своём направлении. Без пафоса, но честно.

И знаете, что приходит к 55 годам?
Огромное желание жить медленнее.
Как в январе — когда можно никуда не спешить.
И как в августе — когда просто хорошо жить.

Я люблю готовить. Правда.
Но бывают дни, когда кухня — это не вдохновение, а усталость.
Когда хочется не рецептов, а тишины.
Не сообщений — а покоя.

Иногда мечтаю просто
отложить телефон,
исчезнуть на пару дней
и вспомнить, какая я без работы, обязанностей и ожиданий.

А вы чувствуете сейчас усталость
или у вас как раз тот самый период,
когда хочется остановиться и пожить для себя?

Напишите, очень интересно почитать вас.

05/01/2026

Что приготовить? Чтобы не готовить?

Вы 2 часа стояли у плиты, а всё исчезло со стола за 10 минут?
И через пару часов семья опять спрашивает: «А что поесть?»
Поверьте, я понимаю вас как никто. Даже самый любящий готовить человек не обязан жить на кухне.
Даже персональный повар не работает 24/7!

Что делать?
Готовить заранее, делать заготовки, замораживать еду правильно и экономить часы своей жизни.

И вот хорошая новость:
📘 7 января стартуют продажи моей книги по заморозкам!
Это не просто книга — это готовая система.
Заготовки, которые вы сможете приготовить за 3–5 часов, а потом месяц, а то и два не переживать, что приготовить на ужин, завтрак или обед.

Я научу:
• как готовить быстро,
• что и как правильно замораживать,
• как размораживать без потери вкуса,
• и как сделать так, чтобы еда готовилась сама.

Достали из морозилки → закинули в духовку → и через 10–15 минут у вас горячий полноценный приём пищи.
Всё. Никакой паники «что готовить завтра».

И да — сейчас уже идёт предзапись на курс «Что приготовить, чтобы не готовить».
Хочешь подробности? Пиши слово КУРС в директ или в WhatsApp по ссылке в шапке профиля.

02/01/2026

Оладушки из кабачка и цветной капусты

Ингредиенты (на 2 порции):
Кабачок — 1 средний (200–250 г)
Цветная капуста — 150 г (сырая или слегка отварная)
Яичные белки — 2 шт
Рисовая мука — 2 ст. л. (с горкой)
Соль — по вкусу
Масло для жарки — 1 ч. л. (по желанию)

Приготовление:
Кабачок натрите на крупной тёрке, слегка посолите и оставьте на 5–7 минут, затем хорошо отожмите лишнюю жидкость. Цветную капусту измельчите в блендере до мелкой крошки. В миске соедините кабачок, цветную капусту, яичные белки и рисовую муку. Тщательно перемешайте до однородной массы. Разогрейте сковороду на среднем огне, при необходимости смажьте маслом. Выложите массу ложкой, формируя небольшие оладьи. Обжаривайте по 2–3 минуты с каждой стороны до золотистой корочки.

Можно готовить без масла на антипригарной сковороде или запечь в духовке при 180° — 15–20 минут.

31/12/2025

Послание перед Новым годом

Ну что, красавицы с наступающим Новым годом 🎄🎉🥳 Пусть в новом году будет больше радости и меньше «ой, зачем я это съела» 😄

Перед Новым годом делюсь лайфхаком:
делайте лёд так как в этом рилсе — он тает медленнее и смотрится в сто раз эффектнее, особенно с игристым! ✨🥂

30/12/2025

Белковый салат

Ингредиенты:
Шампиньоны - 200г
Лук - 100г
Масло для жарки - 5 г
3 яйца
100г - сыра
200г - грудки
50г - корейской моркови
120г - легкого майонеза
Приготовление рассказала в видео 😊

29/12/2025

1 января

Похмельный суп “Верни меня к жизни”

Ингредиенты:
Куриный бульон — 1,5 л (или вода + кубик, если совсем тяжко)
Куринное филе — 200 г
Картошка — 2 шт.
Морковь — 1 шт.
Лук — 1 шт. (по желанию)
Солёные огурцы — 2–3 шт.
Рассол — 100–150 мл (по вкусу)
Лавровый лист — 1 шт.
Чёрный перец — 4–5 шт.
Зелень — по желанию
Лимон — 1 долька (по желанию)

Приготовление:
Ставим кастрюлю, наливаем куриный бульон.
Закидываем картошку, морковь и лук — пусть варятся 10 минут.

Добавляем курицу — можно отварную, можно вчерашнюю… если вы её вообще помните.

Теперь главное: солёные огурцы и немного рассола.
Вот тут организм начинает понимать, что вы за него боретесь.

Лаврушка, перчик — и ещё пять минут. (я про них забыла, если честно когда снимала пробу😅)
Пробуем. Если душа просит — добавляем ещё рассола или лимончик.

Подаём горячим. Через 10 минут начинается загрузка системы и плавный выход из режима “я больше никогда…”.

Address

Bishkek

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Tychina Svetlana posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Tychina Svetlana:

Share

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram