Dr. Chantha SB's Daily Health Tips

04/11/2025

27/09/2025

ជំងឺសម្ពាធឈាមខ្ពស់/ជំងឺលើសឈាម (Hypertension)

ជំងឺសម្ពាធឈាមខ្ពស់ (Hypertension) គឺជាស្ថានភាពដែលសម្ពាធឈាមនៅក្នុងសរសៃឈាមមានតម្លៃ ≥140/90 mmHg ជាប្រចាំ។ វាត្រូវបានហៅថា “ឃាតកឆ្ងាយ” ព្រោះភាគច្រើនគ្មានរោគសញ្ញា ប៉ុន្តែអាចបណ្តាលឲ្យមានជំងឺបេះដូង ដាច់សរសៃឈាមខួរ តម្រងនោមខ្សោយ និងគ្រោះថ្នាក់ដល់ជីវិត។
⚠️ រោគសញ្ញា (ភាគច្រើនគ្មានទេ រហូតដល់ជំងឺអភិវឌ្ឍ)
-ឈឺក្បាល 🤕
-វិលមុខ 😵
-ភ្នែកព្រិល 👀
-ឈឺទ្រូង ❤️
-ដកដង្ហើមពិបាក 😮‍💨
-ហូរឈាមច្រមុះ (ករណីធ្ងន់)

🔍 ពេលណាគួរទៅជួបគ្រូពេទ្យ / ហេតុអ្វីវាគ្រោះថ្នាក់
-សម្ពាធឈាម ≥140/90 mmHg ជាប្រចាំ
-ជាមួយរោគសញ្ញាដូចជា ឈឺក្បាលខ្លាំង ឈឺទ្រូង ខ្សោយ ភ្នែកព្រិល (អាចជាហានិភ័យ hypertensive emergency)
-បើមិនព្យាបាល អាចនាំឲ្យមាន ជំងឺបេះដូង ដាច់សរសៃឈាមខួរ តម្រងនោមខ្សោយ ភ្នែកមើលមិនឃើញ និងស្លាប់

💡 វិធីថែទាំ និងការការពារ
-កាត់បន្ថយអំបិល 🧂❌
-បរិភោគបន្លែ ផ្លែឈើ និងអាហារផ្ដល់សរសៃ 🥦🍎
-ហាត់ប្រាណទៀងទាត់ (30 នាទី/ថ្ងៃ) 🏃‍♂️
-រក្សាទម្ងន់ឲ្យសមរម្យ ⚖️
-ជៀសវាងស្រា និងបារី 🚭🍺
-កាត់បន្ថយស្ត្រេស 🧘
-ប្រើថ្នាំតាមវេជ្ជបញ្ជា 💊
-ពិនិត្យសម្ពាធឈាមអោយបានទៀងទាត់

⚠️ ផលវិបាក
-ជំងឺបេះដូង និងបេះដូងខ្សោយ ❤️
-ដាច់សរសៃឈាមខួរ 🧠
-តម្រងនោមខ្សោយ 🩸
-ខូចសរសៃឈាមបាតភ្នែក (retinopathy) 👀
-សរសៃឈាមផុស (aneurysm)
👉 សារសំខាន់
សម្ពាធឈាមខ្ពស់គ្រោះថ្នាក់ព្រោះវាបំផ្លាញសរីរាង្គដោយគ្មានរោគសញ្ញា។ ការរកឃើញឆាប់ ព្យាបាល និងផ្លាស់ប្តូរការរស់នៅ អាចការពារជីវិតបាន។

English Version
🩺 Definition
Hypertension (high blood pressure) is when the force of blood against artery walls is consistently ≥140/90 mmHg. It is called the “silent killer” because it often has no symptoms but increases the risk of heart disease, stroke, kidney failure, and more.
⚠️ Symptoms (often none until advanced)
-Headache 🤕
-Dizziness 😵
-Blurred vision 👀
-Chest pain ❤️
-Shortness of breath 😮‍💨
-Nosebleeds (in some severe cases)

🔍 When to see doctor / Why dangerous
-Blood pressure ≥140/90 mmHg repeatedly
-Hypertension with severe headache, chest pain, weakness, vision problems (may indicate hypertensive emergency)
-Untreated hypertension leads to heart attack, stroke, kidney disease, blindness, and death

💡 Care & Prevention
-Reduce salt intake 🧂❌
-Eat more fruits, vegetables, whole grains 🥦🍎
-Exercise regularly (30 minutes/day) 🏃‍♂️
-Maintain healthy weight ⚖️
-Avoid alcohol & smoking 🚭🍺
-Reduce stress 🧘
-Take medications as prescribed 💊
-Monitor blood pressure at home

⚠️ Complications
-Heart attack & heart failure ❤️
-Stroke 🧠
-Kidney failure 🩸
-Eye damage (retinopathy) 👀
-Aneurysm (blood vessel rupture)

👉 Take-home message
Hypertension is dangerous because it damages organs silently. Early detection, lifestyle changes, and proper treatment can save lives.

Share this post ❤️
#សម្ពាធឈាមខ្ពស់ #សុខភាព
#សុខភាពល្អ #ការពារ #ជំងឺទឹកនោមផ្អែម

25/09/2025

Hi everyone! 🌟 You can support me by sending Stars - they help me earn money to keep making content you love.

Whenever you see the Stars icon, you can send me Stars!

23/09/2025

🩸 សញ្ញាព្រមានដំបូងនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែម
ជំងឺទឹកនោមផ្អែម (Diabetes mellitus) គឺជាជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ ដែលកើតឡើងពេល ខ្លួនមិនផលិតអាំងស៊ុយលីនគ្រប់គ្រាន់ ឬ មិនអាចប្រើប្រាស់អាំងស៊ុយលីនបានប្រសើរ។
វាធ្វើឲ្យកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមខ្ពស់ ហើយអាចប៉ះពាល់ដល់បេះដូង តម្រងនោម ភ្នែក និងសរសៃប្រសាទ។
👉 សញ្ញាព្រមានសំខាន់ៗ ៥៖
⚠️ ទឹកនោមញឹកញាប់ (Polyuria)
⚠️ ស្រេកទឹកខ្លាំង (Polydipsia)
⚠️ ស្រាលទម្ងន់ដោយមិនដឹងហេតុ
⚠️ ធុញថប់ និងខ្សោយកម្លាំង
⚠️ ភ្នែកពពុះ ឬមើលមិនច្បាស់
⚠️ សញ្ញាផ្សេងទៀត៖
-របួសជាសះស្បើយយឺត
-ជំងឺឆ្លងញឹកញាប់ (ស្បែក ឬទឹកនោម)
-ស្ពឹក ឬចុកចាប់ក្នុងដៃ/ជើង
-ស្បែកដិតខ្មៅត្រចៀកក (Acanthosis Nigricans)

💡 តើត្រូវធ្វើដូចម្តេច?
-ធ្វើតេស្តឈាម (FBS, HbA1c)
-បរិភោគអាហារសមស្រប និងហាត់ប្រាណ
-តាមដានជាប្រចាំ ដើម្បីការពារបញ្ហាធ្ងន់ធ្ងរ

👉 កុំមើលរំលងរោគសញ្ញាទាំងនេះ! ការស្គាល់ឆាប់ = ការពារ complication = ជីវិតមានសុខភាពល្អ។
ចែករំលែក ដើម្បីជួយឲ្យគេដឹងផង!

⬇️ ENGLISH BELOW ⬇️

🩸 Early Warning Signs of Diabetes
Diabetes mellitus is a chronic condition where the body either doesn’t produce enough insulin or can’t use it properly.
This leads to high blood sugar, which can damage the heart, kidneys, eyes, and nerves over time.
👉 5 Key Warning Signs:
⚠️ Frequent urination (Polyuria)
⚠️ Excessive thirst (Polydipsia)
⚠️ Unexplained weight loss
⚠️ Fatigue and weakness
⚠️ Blurred vision
⚠️ Other possible signs:
Slow-healing wounds
Frequent infections (skin, gums, urinary tract)
Tingling/numbness in hands and feet
Dark, velvety skin patches (Acanthosis Nigricans – sign of insulin resistance)

💡 What to do:
Get your blood sugar checked (FBS, HbA1c)
Adopt a healthy diet and regular exercise
Monitor regularly to prevent serious complications
👉 Don’t ignore the warning signs!
Early detection = Better control = Healthier life.
Share this post to spread awareness 💙
#ជំងឺទឹកនោមផ្អែម #សុខភាពល្អ #ការពារ

21/09/2025

ទទួលការចាក់វ៉ាក់សាំង ដើម្បីការពារជំងឺឆ្លង
ការចាក់វ៉ាក់សាំងគឺជាមធ្យោបាយដ៏មានសុវត្ថិភាព និងប្រសិទ្ធភាពបំផុតមួយក្នុងការការពារខ្លួនអ្នក និងអ្នកដែលនៅជុំវិញអ្នកពីជំងឺឆ្លងធ្ងន់ធ្ងរជាច្រើន។ វ៉ាក់សាំងជួយបង្ហាត់ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់រាងកាយឱ្យស្គាល់ និងប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងវីរុស ឬបាក់តេរីជាក់លាក់ណាមួយ មុនពេលដែលអ្នកឆ្លងជំងឺពិតប្រាកដ។

១. វ៉ាក់សាំងដំណើរការយ៉ាងដូចម្តេច?
នៅពេលអ្នកទទួលការចាក់វ៉ាក់សាំង រាងកាយរបស់អ្នកនឹងទទួលបាននូវមេរោគដែលត្រូវបានធ្វើឱ្យចុះខ្សោយ មេរោគដែលស្លាប់ ឬផ្នែកខ្លះនៃមេរោគ។ ការធ្វើបែបនេះមិនបង្កឱ្យអ្នកមានជំងឺនោះទេ ប៉ុន្តែវាគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីជំរុញប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់អ្នកឱ្យបង្កើតអង្គបដិប្រាណ (antibodies)។ អង្គបដិប្រាណទាំងនេះគឺជាប្រូតេអ៊ីនពិសេសដែលជួយបំផ្លាញមេរោគពិតប្រាកដ ប្រសិនបើអ្នកបានប៉ះពាល់វានៅពេលអនាគត។ នេះមានន័យថា អ្នកនឹងមានភាពស៊ាំនឹងជំងឺនោះដោយមិនចាំបាច់ឆ្លងជំងឺជាមុន។

២. ការពារខ្លួនឯង (Individual Protection)
អត្ថប្រយោជន៍ចម្បងនៃការចាក់វ៉ាក់សាំងគឺការពារខ្លួនអ្នកពីជំងឺដែលអាចមានគ្រោះថ្នាក់ធ្ងន់ធ្ងរ។ ជំងឺជាច្រើនដូចជា កញ្ជ្រឹល ស្អូច តេតាណូស និងជំងឺផ្ដាសាយធំ អាចបណ្តាលឱ្យមានផលវិបាកធ្ងន់ធ្ងរ ពិការភាព ឬរហូតដល់ស្លាប់។ ការចាក់វ៉ាក់សាំងជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការឆ្លងជំងឺទាំងនេះបានយ៉ាងច្រើន ឬប្រសិនបើអ្នកឆ្លងមែន វានឹងជួយកាត់បន្ថយភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃជំងឺ។

៣. ការពារសហគមន៍ (Community Protection or "Herd Immunity")
នៅពេលមនុស្សក្នុងសហគមន៍បានចាក់វ៉ាក់សាំងគ្រប់គ្រាន់ វាបង្កើតបាននូវ "ភាពស៊ាំក្នុងសហគមន៍"។ នេះមានន័យថា មេរោគពិបាកនឹងរកមនុស្សដើម្បីឆ្លងបន្ត ដែលធ្វើឱ្យការរីករាលដាលនៃជំងឺមានការថយចុះ។ នេះមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការការពារក្រុមមនុស្សដែលងាយរងគ្រោះបំផុត ដូចជា ទារកតូចៗដែលមិនទាន់គ្រប់អាយុចាក់វ៉ាក់សាំង មនុស្សចាស់ និងអ្នកដែលមានប្រព័ន្ធភាពស៊ាំខ្សោយ ដែលមិនអាចទទួលការចាក់វ៉ាក់សាំងបាន។

៤. សុវត្ថិភាព និងប្រសិទ្ធភាព
វ៉ាក់សាំងឆ្លងកាត់ការធ្វើតេស្តយ៉ាងម៉ត់ចត់ និងជាច្រើនដំណាក់កាល ដើម្បីធានាថាវាមានសុវត្ថិភាព និងប្រសិទ្ធភាព មុនពេលត្រូវបានអនុម័តឱ្យប្រើប្រាស់ជាសាធារណៈ។ ផលរំខានភាគច្រើនគឺស្រាល ហើយមានរយៈពេលខ្លី ដូចជា ឈឺនៅកន្លែងចាក់ គ្រុនក្តៅតិចៗ ឬឈឺខ្លួន។ ផលរំខានធ្ងន់ធ្ងរគឺកម្រមានណាស់។ អត្ថប្រយោជន៍នៃការការពារពីជំងឺគឺធំធេងជាងហានិភ័យនៃផលរំខានឆ្ងាយណាស់។

សេចក្តីសន្និដ្ឋាន
ការចាក់វ៉ាក់សាំងមិនត្រឹមតែជាការសម្រេចចិត្តផ្ទាល់ខ្លួនដើម្បីការពារសុខភាពរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏ជាការទទួលខុសត្រូវចំពោះសង្គមផងដែរ។ តាមរយៈការចាក់វ៉ាក់សាំង អ្នកកំពុងរួមចំណែកការពារគ្រួសារ មិត្តភក្តិ និងសហគមន៍ទាំងមូលរបស់អ្នកឱ្យមានសុវត្ថិភាពពីជំងឺឆ្លងដ៏គ្រោះថ្នាក់។

Get Vaccinated to Prevent Infectious Diseases
Getting vaccinated is one of the safest and most effective ways to protect yourself and those around you from many serious infectious diseases. Vaccines train your body's immune system to recognize and fight specific viruses or bacteria before they can make you sick.

1. How Do Vaccines Work?
When you receive a vaccine, your body is introduced to a weakened, inactive, or partial version of a germ. This version doesn't cause the disease but is enough to trigger your immune system to produce antibodies. These antibodies are special proteins that help destroy the actual germ if you are exposed to it in the future. This means you become immune to the disease without having to get sick first.

2. Individual Protection
The primary benefit of vaccination is protecting yourself from potentially severe illnesses. Diseases like measles, mumps, tetanus, and influenza can lead to serious complications, disability, or even death. Vaccination significantly reduces your risk of contracting these diseases, or if you do get infected, it helps lessen the severity of the illness.

3. Community Protection ("Herd Immunity")
When enough people in a community are vaccinated, it creates "herd immunity." This means it becomes more difficult for a germ to spread from person to person, which slows down or stops the outbreak of a disease. This is crucial for protecting the most vulnerable members of our society, such as infants too young to be vaccinated, the elderly, and people with weakened immune systems who cannot receive vaccines.

4. Safety and Efficacy
Vaccines undergo rigorous and extensive testing through multiple phases to ensure they are safe and effective before being approved for public use. Most side effects are mild and short-lived, such as soreness at the injection site, a low-grade fever, or body aches. Serious side effects are extremely rare. The benefits of being protected from a disease far outweigh the risks of potential side effects.

Conclusion
Getting vaccinated is not just a personal choice to protect your own health; it is also a social responsibility. By getting vaccinated, you are helping to keep your family, friends, and entire community safe from dangerous infectious diseases.

By: Dr. Chantha SB's Daily Health Tips

20/09/2025

ហាត់ប្រាណជាញឹកញាប់ ដើម្បីការពារជំងឺបេះដូង
សកម្មភាពរាងកាយទៀងទាត់ គឺជាមធ្យោបាយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុតមួយ ដើម្បីរក្សាបេះដូងរបស់អ្នកឱ្យមានសុខភាពល្អ និងការពារជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង។ ការហាត់ប្រាណជាប់លាប់អាចនាំឱ្យមានការរីកចម្រើនគួរឱ្យកត់សម្គាល់នៅក្នុងមុខងារបេះដូង និងសុខភាពទូទៅរបស់អ្នក។ ខាងក្រោមនេះជាការពន្យល់លម្អិតអំពីអត្ថប្រយោជន៍នៃការហាត់ប្រាណចំពោះបេះដូងរបស់អ្នក។

១. ពង្រឹងសាច់ដុំបេះដូង
បេះដូងក៏ដូចជាសាច់ដុំដទៃទៀតនៅក្នុងរាងកាយរបស់អ្នកដែរ វានឹងកាន់តែរឹងមាំតាមរយៈការហាត់ប្រាណ។ បេះដូងដែលរឹងមាំអាចច្របាច់ឈាមបានច្រើនជាងមុនក្នុងមួយចង្វាក់ ដែលមានន័យថាវាមិនចាំបាច់ធ្វើការខ្លាំងដើម្បីបញ្ជូនឈាមទៅកាន់គ្រប់ផ្នែកនៃរាងកាយនោះទេ។ ប្រសិទ្ធភាពដែលកើនឡើងនេះ ជួយរក្សាចង្វាក់បេះដូងពេលសម្រាកឱ្យស្ថិតក្នុងកម្រិតទាប និងកាត់បន្ថយសម្ពាធលើបេះដូងរបស់អ្នក។

២. បញ្ចុះសម្ពាធឈាម
សកម្មភាពរាងកាយទៀងទាត់ជួយបញ្ចុះសម្ពាធឈាម (ជំងឺលើសឈាម) ដែលជាកត្តាហានិភ័យចម្បងនៃជំងឺបេះដូង។ ការហាត់ប្រាណជួយរក្សាសរសៃឈាមរបស់អ្នកឱ្យមានភាពយឺត ដែលអាចឱ្យឈាមហូរបានដោយសេរី។ យូរៗទៅ ការហាត់ប្រាណជាប់លាប់អាចនាំឱ្យមានការថយចុះគួរឱ្យកត់សម្គាល់ទាំងសម្ពាធឈាមខាងលើ (systolic) និងខាងក្រោម (diastolic)។

៣. ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុល
ការហាត់ប្រាណអាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលរបស់អ្នក ដោយបង្កើនកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលชนิดល្អ (HDL) ។ កូឡេស្តេរ៉ុល HDL ជួយកម្ចាត់កូឡេស្តេរ៉ុលដែលលើសចេញពីចរន្តឈាមរបស់អ្នក។ លើសពីនេះទៅទៀត សកម្មភាពទៀងទាត់អាចជួយបន្ថយកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលชนิดមិនល្អ (LDL) ដែលអាចបណ្តាលឱ្យស្ទះសរសៃឈាម។

៤. ជួយគ្រប់គ្រងទម្ងន់
ការរក្សាទម្ងន់ឱ្យមានសុខភាពល្អគឺមានសារៈសំខាន់សម្រាប់សុខភាពបេះដូង ហើយការហាត់ប្រាណគឺជាធាតុផ្សំសំខាន់ក្នុងការគ្រប់គ្រងទម្ងន់។ តាមរយៈការដុតបំផ្លាញកាឡូរី ការហាត់ប្រាណជួយការពារការឡើងទម្ងន់លើស និងជំងឺធាត់ ដែលជាកត្តាហានិភ័យយ៉ាងធំសម្រាប់ការវិវត្តទៅជាជំងឺបេះដូង លើសសម្ពាធឈាម និងជំងឺទឹកនោមផ្អែម។

៥. កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែម
ការហាត់ប្រាណទៀងទាត់ជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកប្រើប្រាស់អាំងស៊ុយលីនកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព ដែលអាចជួយការពារ ឬគ្រប់គ្រងជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី២បាន។ ជំងឺទឹកនោមផ្អែមដែលមិនបានគ្រប់គ្រង អាចបំផ្លាញសរសៃឈាម និងបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង និងជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។ តាមរយៈការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវភាពរגישותនៃអាំងស៊ុយលីន ការហាត់ប្រាណជួយរក្សាកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមឱ្យស្ថិតក្នុងកម្រិតល្អ។

៦. កាត់បន្ថយភាពតានតឹង (Stress)
ភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃអាចរួមចំណែកដល់ជំងឺបេះដូង។ សកម្មភាពរាងកាយគឺជាថ្នាំបំបាត់ភាពតានតឹងដ៏មានឥទ្ធិពល។ វាជំរុញការផលិតអរម៉ូន endorphins ដែលជាសារធាតុធ្វើឱ្យអារម្មណ៍ល្អពីធម្មជាតិ។ ការកាត់បន្ថយភាពតានតឹងអាចជួយបញ្ចុះសម្ពាធឈាម និងកាត់បន្ថយទម្លាប់ដែលមិនល្អសម្រាប់សុខភាពបេះដូង ដូចជាការញ៉ាំច្រើនជ្រុល ឬការជក់បារី។

ប្រភេទលំហាត់ប្រាណដែលបានណែនាំ៖

លំហាត់ប្រាណបែបអេរ៉ូប៊ិក (Aerobic Exercise)៖ ព្យាយាមហាត់ប្រាណបែបអេរ៉ូប៊ិកក្នុងកម្រិតមធ្យមយ៉ាងហោចណាស់ ១៥០ នាទី (ដូចជា ការដើរលឿន ហែលទឹក ឬជិះកង់) ឬហាត់ប្រាណក្នុងកម្រិតខ្លាំង ៧៥ នាទី (ដូចជា ការរត់) ក្នុងមួយសប្តាហ៍។

លំហាត់ប្រាណពង្រឹងសាច់ដុំ (Strength Training)៖ បញ្ចូលសកម្មភាពពង្រឹងសាច់ដុំ (ដូចជា ការលើកទម្ងន់ ឬការប្រើខ្សែយឺត) ២ ថ្ងៃ ឬច្រើនជាងនេះក្នុងមួយសប្តាហ៍។

English Below

Exercise Regularly to Prevent Heart Disease
Regular physical activity is one of the most effective ways to keep your heart healthy and prevent cardiovascular disease. Engaging in consistent exercise can lead to significant improvements in your heart's function and overall health. Below is a detailed explanation of how exercise benefits your heart.

1. Strengthens Your Heart Muscle
Just like any other muscle in your body, your heart is a muscle that becomes stronger with exercise. A stronger heart can pump more blood with each beat, which means it doesn't have to work as hard to circulate blood throughout your body. This increased efficiency helps maintain a lower resting heart rate and reduces the strain on your heart.

2. Lowers Blood Pressure
Regular physical activity helps to lower blood pressure (hypertension), which is a major risk factor for heart disease. Exercise helps to keep your arteries flexible, allowing blood to flow more freely. Over time, consistent exercise can lead to a significant reduction in both systolic and diastolic blood pressure.

3. Improves Cholesterol Levels
Exercise can improve your cholesterol profile by increasing the levels of high-density lipoprotein (HDL) cholesterol, often called "good" cholesterol. HDL cholesterol helps to remove excess cholesterol from your bloodstream. Additionally, regular activity can help lower levels of low-density lipoprotein (LDL) cholesterol, the "bad" cholesterol that can clog arteries.

4. Helps with Weight Management
Maintaining a healthy weight is crucial for heart health, and exercise is a key component of weight control. By burning calories, exercise helps to prevent excess weight gain and obesity, which are significant risk factors for developing heart disease, high blood pressure, and diabetes.

5. Reduces the Risk of Diabetes
Regular exercise helps your body use insulin more effectively, which can help prevent or manage type 2 diabetes. Uncontrolled diabetes can damage blood vessels and increase the risk of heart disease and stroke. By improving insulin sensitivity, exercise helps keep blood sugar levels in a healthy range.

6. Reduces Stress
Chronic stress can contribute to heart disease. Physical activity is a powerful stress reliever. It stimulates the production of endorphins, which are natural mood boosters. Reducing stress can help lower your blood pressure and reduce behaviors that are bad for your heart, such as overeating or smoking.

Recommended Exercise:

Aerobic Exercise: Aim for at least 150 minutes of moderate-intensity aerobic exercise (like brisk walking, swimming, or cycling) or 75 minutes of vigorous-intensity exercise (like running) per week.

Strength Training: Include muscle-strengthening activities (like lifting weights or using resistance bands) on 2 or more days a week.

By: Dr. Chantha SB's Daily Health Tips

19/09/2025

វិធីសាស្រ្តការពារសួត៖ ជៀសវាងការជក់បារី
ការជក់បារី គឺជាទម្លាប់ដ៏គ្រោះថ្នាក់បំផុតមួយដែលបំផ្លាញសុខភាពសួត។ ផ្សែងបារីមានផ្ទុកនូវសារធាតុគីមីពុលជាង ៧,០០០ ប្រភេទ រួមទាំងជាតិនីកូទីន (Ni****ne) និងសារធាតុបង្កមហារីក (carcinogens) ជាច្រើន។ សារធាតុពុលទាំងនេះមិនត្រឹមតែបំផ្លាញសួតប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងប៉ះពាល់ដល់រាល់សរីរាង្គក្នុងរាងកាយទៀតផង។

យន្តការនៃការបំផ្លាញសួតដោយសារការជក់បារី៖

ការបំផ្លាញបំពង់ខ្យល់ និងថង់ខ្យល់ (Alveoli)៖ សារធាតុគីមីក្នុងផ្សែងបារីបណ្តាលឱ្យមានការរលាករ៉ាំរ៉ៃនៅក្នុងបំពង់ខ្យល់ និងបំផ្លាញជញ្ជាំងនៃថង់ខ្យល់ (Alveoli)។ ថង់ខ្យល់ទាំងនេះដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការផ្លាស់ប្តូរអុកស៊ីសែន និងកាបូនឌីអុកស៊ីត។ នៅពេលដែលវាត្រូវបានបំផ្លាញ សមត្ថភាពរបស់សួតក្នុងការដកដង្ហើមនឹងថយចុះយ៉ាងខ្លាំង ដែលនាំឱ្យមានជំងឺដូចជា ជំងឺស្ទះសួតរ៉ាំរ៉ៃ (COPD) និងរលាកទងសួតរ៉ាំរ៉ៃ (Chronic Bronchitis)។

បង្កជាជំងឺមហារីកសួត៖ សារធាតុបង្កមហារីកនៅក្នុងផ្សែងបារីអាចធ្វើឱ្យខូចខាតដល់កោសិកា DNA របស់សួត ដែលបណ្តាលឱ្យកោសិកាទាំងនោះលូតលាស់ដោយមិនអាចគ្រប់គ្រងបាន ហើយវិវត្តទៅជាដុំសាច់មហារីក។ ការជក់បារីត្រូវបានគេចាត់ទុកជាមូលហេតុចម្បងនៃជំងឺមហារីកសួត ហើយហានិភ័យនៃជំងឺនេះកើនឡើងទ្វេដងចំពោះអ្នកដែលជក់បារីយូរ។

កាត់បន្ថយមុខងារប្រព័ន្ធការពាររាងកាយ៖ ផ្សែងបារីធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់សួតចុះខ្សោយ ដែលធ្វើឱ្យសួតងាយនឹងឆ្លងមេរោគដូចជា ជំងឺរលាកសួត (Pneumonia) និងជំងឺផ្តាសាយធំ (Influenza)។

វិធីសាស្រ្តការពារសួតពីការជក់បារី៖

ឈប់ជក់បារី៖ នេះគឺជាជំហានដំបូង និងសំខាន់បំផុត។ ទោះបីជាអ្នកជក់បារីយូរក៏ដោយ ការឈប់ជក់បារីអាចជួយឱ្យសួតចាប់ផ្តើមជួសជុលខ្លួនឯង និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺធ្ងន់ធ្ងរបាន។

ជៀសវាងផ្សែងបារីជុំវិញខ្លួន (Secondhand Smoke)៖ ការស្រូបផ្សែងបារីពីអ្នកដទៃក៏មានគ្រោះថ្នាក់ដូចការជក់បារីផ្ទាល់ដែរ។ ដូច្នេះ ត្រូវនៅឱ្យឆ្ងាយពីកន្លែងដែលមានការជក់បារី។

ការហាត់ប្រាណទៀងទាត់៖ ការហាត់ប្រាណជួយពង្រឹងសួត និងបេះដូង ធ្វើឱ្យរាងកាយមានភាពធន់នឹងជំងឺ។

សរុបមក ការជៀសវាងការជក់បារី គឺជាការសម្រេចចិត្តដ៏ឆ្លាតវៃបំផុតដើម្បីការពារសួត និងពន្យារអាយុជីវិតរបស់យើង។ ការថែរក្សាសុខភាពសួតគឺជាការវិនិយោគដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់អនាគត។

English Below

Protect Your Lungs: Avoid Smoking
Smoking is one of the most dangerous habits that harms lung health. Cigarette smoke contains over 7,000 toxic chemicals, including ni****ne and various carcinogens. These toxins not only damage the lungs but also affect every other organ in the body.

Mechanism of Lung Damage from Smoking:

Damage to Airways and Alveoli: The chemicals in cigarette smoke cause chronic inflammation in the airways and damage the walls of the alveoli. These tiny air sacs play a crucial role in the exchange of oxygen and carbon dioxide. When they are damaged, the lungs' ability to breathe is severely reduced, leading to diseases such as Chronic Obstructive Pulmonary Disease (COPD) and Chronic Bronchitis.

Causes Lung Cancer: The carcinogens in cigarette smoke can damage the DNA of lung cells, causing them to grow uncontrollably and develop into cancerous tumors. Smoking is considered the primary cause of lung cancer, and the risk of this disease doubles for long-term smokers.

Reduces Immune System Function: Cigarette smoke weakens the lungs' immune system, making them more susceptible to infections like pneumonia and influenza.

Methods to Protect Lungs from Smoking:

Quit Smoking: This is the first and most important step. Even if you have been a long-term smoker, quitting can help your lungs begin to repair themselves and reduce the risk of serious illness.

Avoid Secondhand Smoke: Inhaling smoke from others is just as dangerous as smoking directly. Therefore, stay away from places where people are smoking.

Regular Exercise: Exercise helps strengthen the lungs and heart, making the body more resilient to disease.

In conclusion, avoiding smoking is the wisest decision to protect your lungs and prolong your life. Taking care of your lung health is the best investment for the future.

Credit by: Dr. Chantha SB's Daily Health Tips

18/09/2025

វិធីសាស្រ្តការពារជំងឺផ្ដាសាយ និងផ្ដាសាយធំ (Flu & Colds)
ការការពារជំងឺផ្ដាសាយ និងផ្ដាសាយធំ គឺជារឿងសំខាន់ណាស់សម្រាប់សុខភាពរបស់យើង។ ជំងឺទាំងនេះបង្កឡើងដោយវីរុស ដែលអាចចម្លងពីមនុស្សម្នាក់ទៅមនុស្សម្នាក់ទៀតបានយ៉ាងងាយស្រួល តាមរយៈដំណក់ទឹកតូចៗ (droplets) ដែលចេញពីមាត់ និងច្រមុះនៅពេលដែលយើងក្អក កណ្ដាស់ ឬនិយាយ។ ការអនុវត្តទម្លាប់អនាម័យល្អ គឺជាវិធីសាស្ត្រដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុតក្នុងការទប់ស្កាត់ការរីករាលដាលនៃវីរុស។

យន្តការនៃការចម្លង និងវិធីការពារ៖

ការលាងដៃជាញឹកញាប់៖ ដៃរបស់យើងគឺជាកន្លែងផ្ទុកមេរោគច្រើនជាងគេ។ នៅពេលដែលយើងប៉ះពាល់វត្ថុផ្សេងៗ មេរោគអាចជាប់នឹងដៃ។ ប្រសិនបើយើងយកដៃដែលមិនទាន់លាងទៅប៉ះច្រមុះ មាត់ ឬភ្នែក មេរោគនឹងអាចចូលទៅក្នុងខ្លួនបាន។ ដូច្នេះ ការលាងដៃជាមួយសាប៊ូ និងទឹកស្អាតឲ្យបានញឹកញាប់យ៉ាងហោចណាស់ ២០ វិនាទី គឺជាជំហានដ៏សំខាន់បំផុតដើម្បីកម្ចាត់មេរោគ។

ការខ្ទប់មាត់ និងច្រមុះពេលក្អក ឬកណ្ដាស់៖ នៅពេលដែលយើងក្អក ឬកណ្ដាស់ វីរុសអាចរីករាលដាលទៅក្នុងខ្យល់ និងទៅតោងជាប់នឹងផ្ទៃវត្ថុផ្សេងៗ។ ការខ្ទប់មាត់ និងច្រមុះដោយកែងដៃ ឬក្រដាសជូតមាត់ ជួយកាត់បន្ថយការរីករាលដាលនេះបានយ៉ាងច្រើន។ បន្ទាប់ពីប្រើក្រដាសរួច ត្រូវបោះចោលក្នុងធុងសំរាមភ្លាមៗ។

ការជៀសវាងប៉ះមុខ៖ ការប៉ះមុខញឹកញាប់គឺជាទម្លាប់មួយដែលយើងមិនបានចាប់អារម្មណ៍ ប៉ុន្តែវាជាមធ្យោបាយដ៏ងាយស្រួលសម្រាប់មេរោគចូលទៅក្នុងរាងកាយ។ ការដឹងខ្លួន និងជៀសវាងការប៉ះមុខ អាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការឆ្លងបានយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។

សរុបមក ការអនុវត្តទម្លាប់អនាម័យសាមញ្ញៗដូចជា ការលាងដៃជាញឹកញាប់ និងការខ្ទប់មាត់ពេលក្អក គឺជាវិធានការដ៏សាមញ្ញតែមានអត្ថប្រយោជន៍ដ៏ធំធេងក្នុងការការពារខ្លួនយើង និងអ្នកដទៃពីជំងឺផ្ដាសាយ និងផ្ដាសាយធំ។

English Below

How to Prevent the Flu & Colds
Preventing the flu and common colds is crucial for our health. These illnesses are caused by viruses that can easily spread from person to person through small droplets released from the mouth and nose when we cough, sneeze, or talk. Practicing good hygiene habits is the most effective way to prevent the spread of these viruses.

Mechanism of Transmission and Prevention Methods:

Frequent Hand Washing: Our hands are one of the biggest carriers of germs. When we touch various objects, germs can cling to our hands. If we touch our nose, mouth, or eyes with unwashed hands, the viruses can enter our bodies. Therefore, washing hands with soap and clean water frequently for at least 20 seconds is the most important step to eliminate germs.

Covering Your Mouth and Nose When Coughing or Sneezing: When we cough or sneeze, viruses can spread into the air and land on different surfaces. Covering your mouth and nose with your elbow or a tissue significantly reduces this spread. After using a tissue, dispose of it in a trash can immediately.

Avoiding Touching Your Face: Frequently touching your face is a habit we often don't notice, but it is an easy way for viruses to enter the body. Being mindful and avoiding touching your face can effectively reduce the risk of infection.

In conclusion, practicing simple hygiene habits like frequent hand washing and covering your mouth when you cough are simple yet highly beneficial measures to protect ourselves and others from the flu and common colds.

Credit by: Dr. Chantha SB's Daily Health Tips

18/09/2025

🌟 តើ Myers’ Cocktail IV Drip ជាអ្វី? 🌟

អ្នកមានអារម្មណ៍ហត់នឿយជាប្រចាំ? មានបញ្ហាមិនអាចផ្តោតអារម្មណ៍ ឬកំពុងជាសះស្បើយពីជំងឺ? ឬគ្រាន់តែចង់ផ្តល់ថាមពលថ្មីដល់រាងកាយ?
ខ្ញុំសូមណែនាំអ្នកអំពីវិធីសាស្ត្រមួយដ៏មានប្រសិទ្ធភាព និងសុវត្ថិភាពក្នុងវេជ្ជសាស្ត្រ៖ Myers’ Cocktail IV Drip!

🧪 មានអ្វីខ្លះនៅក្នុងវា?
ត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយ Dr. John Myers ក្នុងទសវត្សរ៍ឆ្នាំ 1970 វាជាការចាក់វីតាមីន និងរ៉ែដែលមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ចូលទៅក្នុងឈាមដោយផ្ទាល់ ដោយបន្លាក់ការស្រូបយកតាមពោះវៀន។ សារធាតុដែលមានជាទូទៅរួមមាន៖
✔️ វីតាមីន C កម្រិតខ្ពស់ — ជួយប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ និងប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម
✔️ វីតាមីន B ក្រុម (B1, B2, B3, B5, B6) — ជួយផលិតថាមពល និងដំណើរការមេតាបូលីស្ម
✔️ វីតាមីន B12 — ជួយខួរក្បាល កោសិកាឈាមក្រហម និងអារម្មណ៍
✔️ ម៉ាញ៉េស្យូម — ជួយសម្រាលសាច់ដុំ ប្រព័ន្ធប្រសាទ និងបេះដូង
✔️ កាល់ស្យូម — ជួយឆ្អឹង និងសាច់ដុំ
✔️ ជាជម្រើសបន្ថែម៖ ស័ង្កសី សេលេញ៉ូម ឬ ហ្គ្លុយថាយអូន — ជួយសម្អាតជាតិពុល និងបង្កើនភាពស៊ាំ

💉 ហេតុអ្វីត្រូវចាក់ IV?
ថ្នាំបន្លាក់តាមមាត់? ស្រូបយកត្រឹមតែ 20–50%។
IV drip? ស្រូបយក 100% — សារធាតុចិញ្ចឹមចូលទៅកាន់កោសិកាភ្លាមៗ លឿន មានប្រសិទ្ធភាព មានអារម្មណ៍ប្រសើរភ្លាមៗ។

✅ តើអ្នកណាអាចទទួលបានផលប្រយោជន៍?
• អស់កម្លាំង ឬ អស់កម្លាំងសំពាធការងារ
• ឈឺផ្តាសាយញឹកញាប់ ឬ ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំខ្សោយ
• ឈឺក្បាលមីក្រែន ឬ ឈឺក្បាលតានតឹង
• ជំងឺ Fibromyalgia ឬ ឈឺសាច់ដុំ
• ហើមដង្ហើម ឬ ប្រតិកម្មអាលែឡ្​ហ្ស៊ី
• ជាសះស្បើយពីវីរុស (រួមទាំង Long COVID)
• អ្នកហាត់កីឡាចង់ជាសះស្បើយលឿន
• មនុស្សធ្វើការងារច្រើន និងតានតឹង
• អ្នកណាម្នាក់ដែលចង់ “កែសម្រួល” សុខភាពរាងកាយ និងចិត្ត

⏱️ ពេលវេលា៖ ត្រឹមតែ 30–45 នាទី។ អ្នកអាចអង្គុយសម្រាក ហើយទទួលថាមពលថ្មី!

⚠️ សុវត្ថិភាពជាអាទិ៍៖
ត្រូវបានធ្វើដោយគ្រូពេទ្យ ឬគិលានុបដ្ឋាយិកាដែលមានបទពិសោធន៍។ យើងនឹងធ្វើតេស្តសុខភាពមុន ដើម្បីធានាថាវាសុវត្ថិភាពសម្រាប់អ្នក (ឧ. បញ្ហាដំណើរការ​ថ្លើម/​ តម្រងនោម ឬ អាលែឡ្​ហ្ស៊ី)។

💬 បទពិសោធន៍ពិតប្រាកដ៖
“ខ្ញុំដើរចេញពីទីនោះដោយមានថាមពលដែលខ្ញុំមិនបានមានអស់រយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំ!”
“ការឈឺក្បាលរបស់ខ្ញុំបានថយពី 4 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ ទៅសូន្យ!”
“ខ្ញុំមិនបានឈឺផ្តាសាយម្តងណាទេ តាំងពីខ្ញុំចាក់ IV ប្រចាំខែ!”

📍 មាននៅគ្លីនិកសុខភាព និងវេជ្ជសាស្ត្រមុខងារជាក់លាក់។
👉 ផ្ញើ​សារ​ផ្ទាល់​មក​ខ្ញុំ ឬ បញ្ចេញ​មតិ “MYERS” ប្រសិន​បើ​អ្នក​ចង់​ដឹង​ព័ត៌មាន​គ្លីនិក ឬ​ចង់​ដឹង​ថា​តើ​វា​សម​សម្រាប់​អ្នក​ដែរ​ឬ​ទេ!

រាងកាយរបស់អ្នកសមនឹងទទួលបានថាមពលដ៏ល្អបំផុត។ តោះផ្តល់វាដល់គាត់ — ដោយវិធីដ៏ឆ្លាតវៃ! 💪💧

—

📌 តាមដានខ្ញុំសម្រាប់គន្លឹះសុខភាពប្រចាំថ្ងៃដែលផ្អែកលើវិទ្យាសាស្ត្រ ដែលអ្នកអាចទុកចិត្តបាន!
🔗drchanthasbdailyhealthtips




—

📩 មានសំណួរ? សូមសរសេរក្រោមខាងក្រោម ឬផ្ញើសារផ្ទាល់មកខ្ញុំ! តោះធ្វើឱ្យអ្នករស់នៅដោយសុខភាពល្អ មិនមែនគ្រាន់តែរស់នៅប៉ុណ្ណោះទេ។ 💙

English Version Below

🌟 What is a Myers’ Cocktail IV Drip? 🌟

Feeling constantly tired? Battling brain fog, stress, or slow recovery? Or maybe you just want to supercharge your wellness?
Let me introduce you to one of the most powerful — yet safe — tools in functional medicine: the Myers’ Cocktail IV Drip.

🧪 What’s Inside?
Created by Dr. John Myers in the 1970s, this IV infusion delivers a potent blend of essential vitamins and minerals directly into your bloodstream, bypassing the gut for 100% absorption. Typical ingredients include:
✔️ High-dose Vitamin C – antioxidant & immunity powerhouse
✔️ B-Complex (B1, B2, B3, B5, B6) – energy & metabolism support
✔️ Vitamin B12 – brain function, red blood cells, mood balance
✔️ Magnesium – calms nerves, eases muscle tension, supports heart
✔️ Calcium – bone & muscle health
✔️ Optional boosts: Zinc, Selenium, or Glutathione for detox & immunity

💉 Why IV?
Oral supplements? Only 20–50% absorbed.
IV drip? 100% bioavailability — nutrients go straight to work. Fast. Effective. Noticeable.

✅ Who Benefits Most?
• Chronic fatigue or burnout
• Frequent colds or low immunity
• Migraines or tension headaches
• Fibromyalgia or muscle pain
• Asthma, allergies, or sinus issues
• Post-viral recovery (including Long COVID)
• Athletes needing faster recovery
• Busy professionals under stress
• Anyone craving a “reset” for mind & body

⏱️ Session: Just 30–45 minutes. Sit back, relax, and recharge.

⚠️ Safety First:
Administered ONLY by trained medical professionals. We screen for contraindications (e.g., kidney issues, allergies) to ensure it’s safe for YOU.

💬 Real Results:
“I walked out with energy I hadn’t felt in years.”
“My headaches dropped from 4x/week to zero.”
“I haven’t caught a cold since my monthly drips.”

📍 Available at select wellness & functional medicine clinics.
👉 DM me or comment “MYERS” if you’d like clinic recommendations or want to know if it’s right for your health goals!

Your body deserves premium fuel. Let’s give it the nutrients it needs — the smart way. 💪💧

—

📌 Follow me for daily, science-backed health wisdom you can trust!
🔗 https://www.facebook.com/drchanthasbdailyhealthtips




—

📩 Got questions? Drop them below or send me a DM! Let’s get you thriving — not just surviving. 💙

18/09/2025

Définition / និយមន័យ / Definition
Khmer: ផ្តាសាយគឺជាជំងឺឆ្លងផ្លូវដង្ហើមខាងលើ ដោយវីរុស (*Rhinovirus* ជាចម្បង)។
English: The common cold is a viral infection of the upper respiratory tract, mainly caused by rhinoviruses.
French: Le rhume est une infection virale des voies respiratoires supérieures, causée principalement par les rhinovirus.
Causes / មូលហេតុ
Khmer: វីរុសជាច្រើនប្រភេទ (Rhinovirus, Adenovirus, Coronavirus)។
English: Caused by rhinoviruses, adenoviruses, coronaviruses, and others.
French: Causé par les rhinovirus, les adénovirus, les coronavirus, et autres.
Symptômes / រោគសញ្ញា / Symptoms
Khmer: ច្រមុះហូរ ឬ តឹង, ក្អក, ឈឺក, ឈឺក្បាល, ខ្សោយកម្លាំង, ក្តៅខ្លួនតិចតួច។
English: Runny or blocked nose, cough, sore throat, headache, fatigue, mild fever.
French: Nez qui coule ou bouché, toux, mal de gorge, maux de tête, fatigue, légère fièvre.
Transmission / របៀបឆ្លង
Khmer: តាមដំណក់ទឹកពេលក្អក/កណ្តាស់ និងប៉ះវត្ថុមានមេរោគ។
English: Spread by droplets (coughing/sneezing) and touching contaminated surfaces.
French: Propagation par gouttelettes (toux/éternuements) et par contact avec des surfaces contaminées.
Traitement / ការព្យាបាល / Treatment
Khmer: សម្រាក, ផឹកទឹកច្រើន, ប្រើថ្នាំបំបាត់រោគសញ្ញា (paracetamol, antihistamines), មិនប្រើ antibiotics។
English: Rest, drink fluids, use symptomatic treatment (paracetamol, antihistamines, decongestants), antibiotics not effective.
French: Repos, hydratation, médicaments symptomatiques (paracétamol, antihistaminiques, décongestionnants), antibiotiques inefficaces.
Complications / ផលវិបាក
Khmer: Otitis media, Sinusitis, Bronchitis, កើនហាស់ (Asthma exacerbation), Pneumonia។
English: Otitis media, sinusitis, bronchitis, asthma exacerbation, pneumonia.
French: Otite moyenne, sinusite, bronchite, exacerbation de l’asthme, pneumonie.
Prévention / ការការពារ / Prevention
Khmer: លាងដៃញឹកញាប់, ពាក់ម៉ាស់ពេលឈឺ, ជៀសវាងអ្នកឈឺ។
English: Wash hands frequently, wear a mask when sick, avoid close contact with sick people.
French: Lavage régulier des mains, porter un masque en cas de maladie, éviter le contact rapproché avec les malades.