Healthy Diet Cambodia

Healthy Diet Cambodia Share about nutrition, making better choices, and how to maintain healthy eating habits while still enjoying food and life.

ទម្លាប់ល្អៗទាំង៥ នៅពេលព្រឹកសម្រាប់អ្នកចង់សម្រកគីឡូ👯‍♀️
08/02/2026

ទម្លាប់ល្អៗទាំង៥ នៅពេលព្រឹកសម្រាប់អ្នកចង់សម្រកគីឡូ👯‍♀️

អាហារមុនពេលហាត់ប្រាណ (Pre-Workout Meal)សមត្ថភាពក្នុងការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក ត្រូវបានបង្កើតឡើងតាំងពីមុនពេលអ្នកឈានជើងចូលក្នុង...
08/02/2026

អាហារមុនពេលហាត់ប្រាណ (Pre-Workout Meal)

សមត្ថភាពក្នុងការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក ត្រូវបានបង្កើតឡើងតាំងពីមុនពេលអ្នកឈានជើងចូលក្នុងក្លឹបហាត់ប្រាណមកម្ល៉េះ។ របបអាហារមុនពេលហាត់ប្រាណដ៏ត្រឹមត្រូវមួយ នឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវថាមពល ការផ្ដោតអារម្មណ៍ និងគុណភាពនៃការហ្វឹកហាត់កាន់តែប្រសើរ។

• កាបូអ៊ីដ្រាត (Carbs): ដើម្បីផ្តល់ថាមពលសម្រាប់ការហាត់។
• ប្រូតេអ៊ីន (Protein): ដើម្បីជួយទ្រទ្រង់សាច់ដុំ។
• ជាតិខ្លាញ់ (Fats): គួរកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ ដើម្បីឱ្យប្រព័ន្ធរំលាយអាហារដំណើរការបានស្រួល។
• ជាតិទឹក (Hydration): ការរក្សាជាតិទឹកគឺសំខាន់ណាស់។ ការបន្ថែមអំបិលបន្តិច អាចជួយដល់សមត្ថភាពហាត់ ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកបែកញើសច្រើន។

ពេលវេលាដែលគួរទទួលទាន៖

គួរទទួលទានប្រហែល ៦០ ទៅ ១២០ នាទី មុនពេលហាត់។ វាជាពេលវេលាគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់រំលាយអាហារ និងនៅសល់ថាមពលគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ការហ្វឹកហាត់។

សាមញ្ញ មានតុល្យភាព និងមានប្រសិទ្ធភាព។

ខ្លាញ់លើសលើដងខ្លួនបញ្ជាក់ពីទម្លាប់នៃការទទួលទាន និងស្ថានភាពសុខភាពរបស់យើង។ តើអ្នកមានលើសខ្លាញ់នៅប្រភេទទីប៉ុន្មានដែរ?
04/02/2026

ខ្លាញ់លើសលើដងខ្លួនបញ្ជាក់ពីទម្លាប់នៃការទទួលទាន និងស្ថានភាពសុខភាពរបស់យើង។ តើអ្នកមានលើសខ្លាញ់នៅប្រភេទទីប៉ុន្មានដែរ?

គន្លឹះក្នុងការសម្រកគីឡូ!
26/01/2026

គន្លឹះក្នុងការសម្រកគីឡូ!

🍳 មូលហេតុដែលគួរញ៉ាំស៊ុតនៅពេលព្រឹកស៊ុតមាន់មិនត្រឹមតែជាអាហារងាយស្រួល និងថោកសមរម្យប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាជាប្រភពអាហាររូបត្ថម្ភ...
21/01/2026

🍳 មូលហេតុដែលគួរញ៉ាំស៊ុតនៅពេលព្រឹក

ស៊ុតមាន់មិនត្រឹមតែជាអាហារងាយស្រួល និងថោកសមរម្យប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាជាប្រភពអាហាររូបត្ថម្ភដ៏សម្បូរបែបដែលផ្តល់ផលល្អដល់រាងកាយទាំងមូល។

🌟 អត្ថប្រយោជន៍សំខាន់ៗទាំង ៩
១. ផ្តល់ប្រូតេអ៊ីនគុណភាពខ្ពស់៖ មានអាស៊ីដអាមីណូខ្វះមិនបានទាំង ៩ ប្រភេទ ដែលរាងកាយងាយស្រូបយក។
២. ល្អសម្រាប់បេះដូង៖ មានជាតិខ្លាញ់ល្អ (Lecithin) ជួយគ្រប់គ្រងកូឡេស្តេរ៉ុល និងមិនបង្កហានិភ័យដល់អ្នកមានសុខភាពល្អឡើយ។
៣. ពង្រឹងការចងចាំ៖ សម្បូរដោយសារធាតុ Choline ដែលជួយដល់ការអភិវឌ្ឍខួរក្បាល។
៤. ការពារភ្នែក៖ មានសារធាតុ Lutein និង Zeaxanthin ការពារភ្នែកពីកាំរស្មី UV និងជំងឺឡើងបាយ។
៥. តុល្យភាពរាងកាយ៖ តាមបែបឱសថបូព៌ា ស៊ុតសជួយឱ្យត្រជាក់ និងផ្នែកលឿងជួយបំប៉នឈាម។
៦. ជំនួយថ្លើម៖ ជួយស្តារកោសិកាថ្លើមដែលខូច និងបង្កើនភាពស៊ាំ។
៧. ការពារមហារីក៖ មានសារធាតុ Selenium និងវីតាមីន B2 ដែលជាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម។
៨. ជួយសម្រកទម្ងន់៖ ធ្វើឱ្យឆ្អែតបានយូរ កាត់បន្ថយការឃ្លានអាហារផ្ដេសផ្ដាស។
៩. សន្សំសំចៃ៖ ជាប្រភពប្រូតេអ៊ីនដែលមានតម្លៃថោកជាងសាច់គោ ឬអាហារផ្សេងៗ។

💡 គន្លឹះក្នុងការទទួលទាន

• បរិមាណ៖ គួរញ៉ាំយ៉ាងច្រើន ១ គ្រាប់ក្នុងមួយថ្ងៃ សម្រាប់អ្នកមានសុខភាពធម្មតា។
• ការជ្រើសរើស៖ ជ្រើសរើសស៊ុតដែលស្អាត មិនប្រេះសំបក។
• ការរក្សាទុក៖ គួរដាក់ក្នុងទូទឹកកកភ្លាមៗក្រោយពេលទិញ ដើម្បីរក្សាគុណភាព។

តើអ្នកដឹងទេថា ល្បឿននៃការដើររបស់អ្នក អាចប្រាប់ពី "អាយុពិត" នៃកោសិការាងកាយរបស់អ្នកបាន?​✅ របកគំហើញថ្មី៖ ការសិក្សាមកពីសាកលវិ...
21/01/2026

តើអ្នកដឹងទេថា ល្បឿននៃការដើររបស់អ្នក អាចប្រាប់ពី "អាយុពិត" នៃកោសិការាងកាយរបស់អ្នកបាន?

​✅ របកគំហើញថ្មី៖ ការសិក្សាមកពីសាកលវិទ្យាល័យ Leicester បានរកឃើញថា ការដើរលឿនជាប្រចាំ ជួយពន្យារភាពចាស់នៃ DNA របស់យើង។

✅ លទ្ធផលអស្ចារ្យ៖ អ្នកដែលដើរក្នុងល្បឿនប្រហែល ៦.៤ គីឡូម៉ែត្រ/ម៉ោង មានកោសិកាក្មេងជាងអ្នកដើរយឺត រហូតដល់ ១៦ ឆ្នាំ!

✅ អត្ថប្រយោជន៍៖ ជួយឱ្យបេះដូងរឹងមាំ សួតមានសុខភាពល្អ និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺរ៉ាំរ៉ៃផ្សេងៗ។

​កុំគ្រាន់តែដើរ... ព្យាយាមបង្កើនល្បឿនបន្តិច! ត្រឹមតែ ១០-៣០ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ នឹងធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកផ្លាស់ប្តូរ។

💪🔥

ចំណេះដឹង៖ បន្លែផ្លែឈើការពារជំងឺមហារីក!
21/01/2026

ចំណេះដឹង៖ បន្លែផ្លែឈើការពារជំងឺមហារីក!

ផ្លែស្ពឺដែលយើងនិយមញ៉ាំជាមួយអំបិលម្ទេស ឬស្លឹករបស់វាគឺជា "ឃ្លាំងឱសថ" ដ៏អស្ចារ្យ?​⚠️ ការព្រមាន៖ ផ្លែស្ពឺ (រួមទាំងស្លឹក និងឫ...
21/01/2026

ផ្លែស្ពឺដែលយើងនិយមញ៉ាំជាមួយអំបិលម្ទេស ឬស្លឹករបស់វាគឺជា "ឃ្លាំងឱសថ" ដ៏អស្ចារ្យ?
​⚠️ ការព្រមាន៖ ផ្លែស្ពឺ (រួមទាំងស្លឹក និងឫស) មានផ្ទុកជាតិពុលម្យ៉ាងហៅថា Caramboxin និងអាស៊ីតអុកសាលិកខ្ពស់។
🚫 ហាមញ៉ាំដាច់ខាតចំពោះ៖
​អ្នកមានជំងឺតម្រងនោមគ្រប់ប្រភេទ។
​អ្នកកំពុងលាងឈាម ឬមានប្រវត្តិគ្រោះក្នុងតម្រងនោម ដែលជាតិពុលរបស់វាអាចបណ្តាលឱ្យ៖ វង្វេងវង្វាន់ ប្រកាច់ ក្អួត សន្លប់ ឬអាចបាត់បង់ជីវិតក្នុងករណីធ្ងន់ធ្ងរ។
​🌿 អត្ថប្រយោជន៍នៃ "ស្លឹកស្ពឺ" សម្រាប់មនុស្សសុខភាពល្អ៖
​១. ជួយគ្រប់គ្រងជាតិស្ករ៖ ជួយកាត់បន្ថយការឡើងខ្ពស់នៃជាតិស្ករក្នុងឈាម ស័ក្តិសមសម្រាប់អ្នកចង់ការពារជំងឺទឹកនោមផ្អែម។
២. ប្រឆាំងការរលាក៖ ជួយកាត់បន្ថយការឈឺចាប់សន្លាក់ ឈឺសាច់ដុំ និងការរលាករ៉ាំរ៉ៃ។
៣. សម្រួលសម្ពាធឈាម៖ សម្បូរទៅដោយប៉ូតាស្យូម ដែលជួយឱ្យសរសៃឈាមសម្រាក និងមានតុល្យភាពជាតិទឹក។
៤. ព្យាបាលបញ្ហាស្បែក៖ ទឹកស្ងោរស្លឹកស្ពឺអាចយកមកលាងលើស្បែកដែលមានកន្ទួល រមាស់ ឬរលាកបានយ៉ាងល្អ។
​🍵 វិធីធ្វើតែស្លឹកស្ពឺតាមបែបបុរាណ៖
​យកស្លឹកស្រស់ ឬក្រៀម ៤-៥ សន្លឹក។
​ដាក់ក្នុងទឹក ១ កែវ រួចរំងាស់ ៨-១០ នាទី។
​ទុកឱ្យត្រជាក់បន្តិច រួចទទួលទាន (សម្រាប់អ្នកសុខភាពល្អប៉ុណ្ណោះ!)។

មហារីកក្រពេញប្រូស្តាត កើតឡើងនៅក្រពេញក្រោមប្លោកនោមបុរស។ នៅ ដំណាក់កាលដំបូង ជំងឺនេះច្រើនតែ «ស្ងប់ស្ងាត់» (មិនមានរោគសញ្ញា) ប...
21/01/2026

មហារីកក្រពេញប្រូស្តាត កើតឡើងនៅក្រពេញក្រោមប្លោកនោមបុរស។ នៅ ដំណាក់កាលដំបូង ជំងឺនេះច្រើនតែ «ស្ងប់ស្ងាត់» (មិនមានរោគសញ្ញា) ប៉ុន្តែនៅពេលវាវិវឌ្ឍ វានឹងប៉ះពាល់ដល់ការនោម មុខងារផ្លូវភេទ និងសរីរាង្គក្បែរនោះ។
⚠️ រោគសញ្ញាសំខាន់ៗ
១. បញ្ហាទាក់ទងនឹងការបត់ជើងតូច (សញ្ញាដំបូង)
• នោមញឹកញាប់៖ ជាពិសេសនៅពេលយប់។
• ពិបាកនោម៖ ទឹកនោមហូរខ្សោយ ត្រូវប្រឹង ឬមានអារម្មណ៍ថានោមមិនអស់។
• ការឈឺចាប់៖ ក្រហាយពេលនោម ឬឈឺចាប់ខ្លាំងភ្លាមៗ។
• សញ្ញាគ្រោះថ្នាក់៖ មាន ឈាមក្នុងទឹកនោម (ពណ៌ក្រហម ឬត្នោត)។
២. បញ្ហាផ្លូវភេទ និងបន្តពូជ
• ងាប់លិង្គ៖ លិង្គមិនអាចឡើងរឹងបាន។
• ឈឺចាប់៖ ពេលបញ្ចេញទឹកកាម។
• មានឈាម៖ នៅក្នុងទឹកកាម។
៣. សញ្ញាធ្ងន់ធ្ងរ និងរាងកាយទូទៅ (ដំណាក់កាលរាលដាល)
• ឈឺឆ្អឹង/ចង្កេះ៖ ឈឺចាប់ជាប់ជានិច្ចនៅត្រង់អាងត្រគាក ឬឆ្អឹងខ្នង (បង្ហាញថាមហារីកបានរាលដាលដល់ឆ្អឹង)។
• សុខភាពទូទៅ៖ ស្រកទម្ងន់គ្មានមូលហេតុ អស់កម្លាំង និងបាត់បង់ចំណង់អាហារ។
• ធ្ងន់ធ្ងរខ្លាំង៖ នោមមិនចេញសោះ ឬលេចនោមដោយឯកឯង។
🔍 កត្តាហានិភ័យ និងការពិនិត្យ
• អ្នកហានិភ័យខ្ពស់៖ បុរសអាយុលើសពី ៥០ ឆ្នាំ, អ្នកធាត់, និងអ្នកមានប្រវត្តិគ្រួសារធ្លាប់កើតជំងឺនេះ។

📌 មូលហេតុនិងទីតាំងដែលរងផលប៉ះពាល់ជាតិស្ករក្នុងឈាមខ្ពស់ ជាមូលហេតុចំបងដែលធ្វើឱ្យខូចសរសៃប្រសាទ។ ទោះបីវាអាចប៉ះពាល់ទូទាំងរាងកា...
21/01/2026

📌 មូលហេតុនិងទីតាំងដែលរងផលប៉ះពាល់
ជាតិស្ករក្នុងឈាមខ្ពស់ ជាមូលហេតុចំបងដែលធ្វើឱ្យខូចសរសៃប្រសាទ។ ទោះបីវាអាចប៉ះពាល់ទូទាំងរាងកាយ (រាប់ទាំងប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ និងបេះដូង) ប៉ុន្តែវា កើតមានញឹកញាប់បំផុតនៅត្រង់ជើង ដែលបណ្តាលឱ្យមានការស្ពឹកជើង។

⚠️ កម្រិតនៃផលប៉ះពាល់
រោគសញ្ញាចាប់ផ្តើមដំបូងនៅ ជើង និងកំភួនជើង បន្ទាប់មកទើបដល់ដៃ។ ផលវិបាកអាចមានកម្រិតស្រាលសម្រាប់អ្នកខ្លះ ប៉ុន្តែអាចធ្ងន់ធ្ងររហូតដល់ពិការភាព ឬបាត់បង់ជីវិតសម្រាប់អ្នកផ្សេងទៀត។

🚨 រោគសញ្ញាសំខាន់ៗដែលត្រូវប្រុងប្រយ័ត្ន
* ការបាត់បង់អារម្មណ៍៖ ស្ពឹកជើង មិនសូវដឹងការឈឺចាប់ ឬមិនដឹងក្ដៅត្រជាក់ (ពិសេសនៅម្រាមជើង)។
* ការឈឺចាប់ខុសប្រក្រតី៖ ឈឺក្រហាយ ឈឺខ្លាំងនៅពេលយប់ ឬស្រៀវខ្លាំងទោះបីប៉ះពាល់តែតិចតួច។
* បញ្ហាចលនា៖ ខ្សោយសាច់ដុំជើង និងពិបាកក្នុងការដើរ។
* ផលវិបាកធ្ងន់ធ្ងរ៖ កើតមានដំបៅជើង ការឆ្លងមេរោគ ខូចទ្រង់ទ្រាយជើង ឬឈឺដល់ឆ្អឹងនិងសន្លាក់។

ការប្រើប្រាស់ ថ្នាំផ្សះ (Antibiotics) ច្រើនពេក ឬប្រើខុសរបៀប គឺជាបញ្ហាសុខភាពដ៏ធំបំផុតមួយដែលពិភពលោក (មិនមែនតែនៅខ្មែរទេ) កំ...
14/01/2026

ការប្រើប្រាស់ ថ្នាំផ្សះ (Antibiotics) ច្រើនពេក ឬប្រើខុសរបៀប គឺជាបញ្ហាសុខភាពដ៏ធំបំផុតមួយដែលពិភពលោក (មិនមែនតែនៅខ្មែរទេ) កំពុងព្រួយបារម្ភ។ គ្រោះថ្នាក់របស់វាមិនមែនកើតឡើងភ្លាមៗដូចថ្នាំពុលទេ ប៉ុន្តែវាជា "ឃាតករសម្ងាត់" ដែលបំផ្លាញជីវិតនៅពេលក្រោយ។

​នេះជាផលប៉ះពាល់ធំៗនៃការប្រើថ្នាំផ្សះសាកាឡៃ (ញឹកញាប់ពេក និងគ្មានវេជ្ជបញ្ជា)៖

​១. មេរោគស៊ាំនឹងថ្នាំ (Antibiotic Resistance) - ចំណុចគ្រោះថ្នាក់បំផុត
​នេះគឺជាផលវិបាកដែលគួរឱ្យខ្លាចបំផុត។
​ដំណើរការ៖ នៅពេលអ្នកលេបថ្នាំផ្សះញឹកញាប់ពេក (ឧទាហរណ៍៖ ឈឺក្បាលផ្តាសាយតិចតួចក៏លេប) ឬលេបមិនគ្រប់កម្រិត (គ្រូពេទ្យឱ្យលេប ៥ថ្ងៃ តែលេបបាន ២ថ្ងៃ បាត់ឈឺក៏ឈប់) បាក់តេរីនៅក្នុងខ្លួនអ្នកមិនស្លាប់អស់ទេ។ ពួកវានឹងរៀន "ស្គាល់មុខថ្នាំ" ហើយបំប្លែងខ្លួនឲ្យកាន់តែខ្លាំង។
​លទ្ធផល៖ ថ្ងៃក្រោយពេលអ្នកឈឺធ្ងន់ពិតប្រាកដ (ដូចជារលាកសួត ឬឆ្លងរោគក្នុងឈាម) ថ្នាំផ្សះធម្មតាមិនអាចសម្លាប់មេរោគនោះបានទៀតទេ។ អ្នកអាចនឹងស្លាប់ដោយសារជំងឺដែលកាលពីមុនអាចព្យាបាលជាសះស្បើយយ៉ាងងាយ។ គេហៅថាបញ្ហានេះថា "ស៊ាំថ្នាំ"។

​២. សម្លាប់បាក់តេរីល្អៗនៅក្នុងខ្លួន (Killing Good Bacteria)
​ថ្នាំផ្សះ ប្រៀបដូចជាការទម្លាក់គ្រាប់បែក។ វាមិនចេះរើសមុខទេថា មួយណាជាមេរោគអាក្រក់ មួយណាជាបាក់តេរីល្អ។
​នៅក្នុងពោះវៀនរបស់យើង មានបាក់តេរីល្អៗរាប់លានដែលជួយដល់ការរំលាយអាហារ និងប្រព័ន្ធការពាររាងកាយ។ ពេលលេបថ្នាំផ្សះច្រើន បាក់តេរីល្អទាំងនេះនឹងស្លាប់អស់ ដែលបណ្តាលឱ្យ៖
​រាករូស (Antibiotic-associated diarrhea)។
​ឆ្លងមេរោគផ្សិត (Yeast infections) ជាពិសេសចំពោះស្ត្រី (រមាស់ ឬធ្លាក់សនៅតំបន់សម្ងាត់)។
​ពិបាករំលាយអាហារ និងហើមពោះរ៉ាំរ៉ៃ។

​៣. ធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធការពាររាងកាយចុះខ្សោយ
​ការប្រើថ្នាំផ្សះចំពោះជំងឺស្រាលៗ (ដូចជាផ្តាសាយដែលបង្កដោយវីរុស) ធ្វើឱ្យរាងកាយបាត់បង់ឱកាសក្នុងការបង្កើតភាពស៊ាំដោយខ្លួនឯង។ កុមារដែលទទួលថ្នាំផ្សះច្រើនពេក អាចនឹងងាយឈឺនៅពេលធំឡើង ឬមានបញ្ហាអាឡែស៊ី និងហឺត។

​៤. ប៉ះពាល់ដល់ថ្លើម និងតម្រងនោម
​ដូចថ្នាំដទៃទៀតដែរ ថ្នាំផ្សះត្រូវបានបំបែកនៅថ្លើម និងបញ្ចេញចោលតាមតម្រងនោម។ ការប្រើប្រាស់រយៈពេលយូរ ឬច្រើនប្រភេទចូលគ្នា អាចធ្វើឱ្យថ្លើមរលាក ឬតម្រងនោមចុះខ្សោយ។

​តើពេលណាគួរប្រើ និងមិនគួរប្រើ?
​ដាច់ខាតមិនត្រូវប្រើ៖ សម្រាប់ជំងឺ ផ្តាសាយ (Flu), ឈឺបំពង់ក (ភាគច្រើន), ហៀរសំបោរ, ក្អកធម្មតា។ ជំងឺទាំងនេះ ៩០% បង្កឡើងដោយ វីរុស។ ថ្នាំផ្សះសម្លាប់បានតែ បាក់តេរី ទេ ដូច្នេះការលេបថ្នាំផ្សះពេលផ្តាសាយ គឺ គ្មានប្រយោជន៍សោះ ហើយថែមទាំងនាំទុក្ខទៀត។

​ត្រូវប្រើ៖ លុះត្រាតែមានវេជ្ជបញ្ជាពីគ្រូពេទ្យ បញ្ជាក់ថាមានការបង្ករោគដោយបាក់តេរី (ដូចជា រលាកសួត, រលាកផ្លូវទឹកនោម, ឬរលាកបំពង់កធ្ងន់ធ្ងរដែលមានខ្ទុះ ជាដើម)។

អាហារសុខភាពសម្រាប់អ្នកចង់សម្រកគីឡូ និងរក្សាសុខភាព!
14/01/2026

អាហារសុខភាពសម្រាប់អ្នកចង់សម្រកគីឡូ និងរក្សាសុខភាព!

Address

Street A
Phnom Penh

Telephone

+85510226511

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Healthy Diet Cambodia posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram

Category