Pich Pot Clinical Psychologist Centre

26/02/2026

ជោគជ័យតូចៗដែលសំខាន់ក្នុងការគាំទ្រដល់សុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក
(Small Wins That Matter Supporting Your Mental Health)

១. ក្រោកចេញពីគ្រែ (Getting out of bed)
២. ងូតទឹក (Having a shower)
៣. អនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនឯងមានអារម្មណ៍ (Letting yourself feel)
៤. អានសៀវភៅពីរបីទំព័រ (Reading a few pages of a book)
៥. កាត់បន្ថយពេលវេលាមើលអេក្រង់របស់អ្នក ទោះបីជាត្រឹមតែមួយនាទីក៏ដោយ (Decreasing your screen time, even by just one minute)
៦. ចេញទៅខាងក្រៅដើម្បីដកដង្ហើមស្រូបយកខ្យល់បរិសុទ្ធ (Going outside to breathe fresh air)
៧. ទៅតាមការណាត់ជួបរបស់អ្នក (Keeping your appointments)
៨. អនុវត្តការដឹងគុណ (Practising gratitude)
៩. ផ្ដោតលើអ្វីដែលអ្នកបានធ្វើត្រឹមត្រូវ (Focusing on the things you did right)
១០. រៀបចំកន្លែងដេករបស់អ្នក (Making your bed)
១. ញញឹមដាក់មនុស្សប្លែកមុខ (Smiling at a stranger)
១២. បង្កើតបញ្ជីការងារដែលត្រូវធ្វើ (Creating a to-do list)
១៣. ញញឹមដាក់ខ្លួនឯងនៅក្នុងកញ្ចក់ (Smiling at yourself in the mirror)
១៤. សរសើរខ្លួនឯង (Giving yourself a compliment)
១៥. និយាយជាមួយនរណាម្នាក់អំពីអារម្មណ៍របស់អ្នក (Talking to someone about how you are feeling)
១៦. បញ្ចប់ការហាត់ប្រាណណាមួយ ទោះបីជាវាពិបាកយ៉ាងណាក៏ដោយ (Completing any kind of workout, no matter how difficult)
១៧. និយាយពាក្យវិជ្ជមានចូលទៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នកជារៀងរាល់ព្រឹក។ គិតឱ្យធំ។ គិតពីការជាសះស្បើយ។ គិតពីភាពជោគជ័យ។ គិតពីសន្តិភាព។ គិតពីសុភមង្គល។ គិតដោយផ្នត់គំនិតរីកចម្រើន។ តែងតែចាប់ផ្តើមថ្ងៃថ្មីជាមួយនឹងថាមពលវិជ្ជមាន។ អ្នកស័ក្តិសមទទួលបានវា។ (Speak positive words into your life every single morning. Think big. Think healing. Think success. Think peace. Think happiness. Think with a growth mindset. Always start the day with positive energy. You deserve it.)

23/02/2026

ថាមពលវិជ្ជមាន Positive Energy
• ការចេះចែករំលែក ការផ្តល់ឱ្យ giving
• ការសណ្តោសប្រណី ការអត់ឱន forgiving
• ភាពស្មោះត្រង់សុចរិត honesty
• សេចក្តីទុកចិត្ត trust
• សេចក្តីស្រឡាញ់ love
• ភាពស្ងប់សុខ ស្ងប់ស្ងាត់ calm
• មានកម្លាំងចិត្ត ការលើកទឹកចិត្ត motivated
• ភាពមានប្រសិទ្ធភាព efficient
• សេចក្តីកតញ្ញូ ការដឹងគុណ gratitude
• មានចិត្តងប់ងល់ ចំណង់ passionate
• ភាពសប្បាយរីករាយ happy
• សេចក្តីអង់អាចក្លាហាន bravery
• សេចក្តីអំណរ ភាពរីករាយ joy
• ការជម្រុញចិត្ត inspired
• ភក្តីភាព ស្មោះត្រង់ loyal
• ការលះបង់ប្រយោជន៍ផ្ទាល់ខ្លួន selfless
• ភាពសកម្មឈានមុខ proactive
• ភាពឧស្សាហ៍ព្យាយាម diligent
• សេចក្តីមេត្តាករុណា ចិត្តល្អ kindness
• គំនិតច្នៃប្រឌិត creative
• ស្មារតីទទួលខុសត្រូវ responsible
• ភាពជឿជាក់លើខ្លួនឯង confidence
• ការជួយជ្រោមជ្រែង ការគាំទ្រ supportive
• ភាពសុខដុមរមនា សន្តិភាព peaceful

23/02/2026

សន្លឹកកិច្ចការ៖ Anger Iceberg
Worksheet: Anger Iceberg

កំហឹង
Anger

អារម្មណ៍លាក់បាំងនៅខាងក្រោមនៃកំហឹង
Hidden emotions beneath the anger

តើស្ថានភាព ព្រឹត្តិការណ៍ ឬកត្តាអ្វីខ្លះនាំឱ្យអ្នកមានកំហឹង?
What situations, events, or factors cause you to feel angry?

តើអ្នកមានប្រតិកម្មអាកប្បកិរិយាយ៉ាងដូចម្តេចខ្លះនៅពេលអ្នកមានកំហឹង?
What are your behavioral reactions when you are angry?

តើអ្នកមានវិធីសាស្ត្រដោះស្រាយអ្វីខ្លះដើម្បីដោះស្រាយនៅពេលអ្នកមានកំហឹង?
What coping strategies do you use to manage your anger?

23/02/2026

បន្តស្រោចទឹកខ្លួនអ្នកជាមួយនឹង៖ / Keep watering yourself with:
• គំនិតវិជ្ជមាន / Positive thoughts
• ការបើកចិត្តទូលាយ / An open mind
• ការអត់ធ្មត់ / Patience
• ជំនឿចិត្តលើខ្លួនឯង / Self-belief
• ពាក្យសម្ដីល្អៗ / Kind words
• ភាពយល់ចិត្តអ្នកដទៃ / Empathy
• ការសះស្បើយ / Healing
• ក្តីសង្ឃឹម / Hope
• ការព្រមទទួលយក / Acceptance
• មនុស្សល្អៗ / Good people
• ក្តីស្រឡាញ់ / Love

21/02/2026

Here are some ways to take care of your Mental Wellbeing

1. Talk to someone you trust.
2. Do some physical activity, like going for a walk.
3. Do things you enjoy.
4. Give yourself time to rest.
5. Know that having a bad day does not make you a bad person!

21/02/2026

នេះគឺជាវិធីមួយចំនួនដើម្បីថែរក្សាសុខុមាលភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក៖

១. និយាយជាមួយនរណាម្នាក់ដែលអ្នកទុកចិត្ត។
២. ធ្វើសកម្មភាពរាងកាយ ដូចជាការដើរហាត់ប្រាណជាដើម។
៣. ធ្វើអ្វីដែលអ្នកចូលចិត្ត។
៤. ផ្តល់ពេលវេលាឱ្យខ្លួនឯងសម្រាក។
៥. ត្រូវដឹងថាការជួបប្រទះថ្ងៃមិនល្អមួយថ្ងៃ មិនមែនមានន័យថាអ្នកគឺជាមនុស្សអាក្រក់នោះទេ!

#គន្លឹះសុខភាពផ្លូវចិត្ត

#សុខភាពផ្លូវចិត្ត

#ការយល់ដឹងពីសុខភាពផ្លូវចិត្ត

21/02/2026

I’m learning Advanced IELTS

21/02/2026

I’m learning Advanced IELTS

21/02/2026

I’m learning English.

17/07/2021

[Englsih Below]
***ជួបជាមួយវាគ្មិនទី ២ របស់យើងមកពីប្រទេសកម្ពុជា។

👨លោក ពេជ ពុត ក្នុងកម្មវិធី RULErs Online Event ទី១០ ដោយបានលើកប្រធានបទ៖“ ចែករំលែកចំណេះដឹងទាក់ទងនឹងបញ្ហាចិត្តវិទ្យានិងបញ្ហាសុខភាពផ្លូវចិត្តដើម្បីអភិវឌ្ឍន៍យុវជន"។​
ចូលរួមពិភាក្សាជាមួយវាគ្មិនដែលមានសមត្ថភាពនិងបទពិសោធន៍របស់យើងលើប្រធានបទរបស់វាគ្មិនរបស់យើង​ដែល ប្រព្រឹត្តទៅតាមរយះ Online នៅថ្ងៃអាទិត្យទី ១៨ ខែកក្កដា ឆ្នាំ ២០២១ ។ 📣📣📣😊👏

***ចង់ដឹងព័ត៍មានទាក់ទងទៅនឹងចំណេះដឹងសុខភាពផ្លូវចិត្ត អាចចូលទៅកាន់គេហទំព័រ Facebook ចំណេះដឹងសុខភាពផ្លូវចិត្ត - Knowledge of Mental Health ដោយផ្ទាល់។

"ខ្ញុំពិតជារីករាយក្នុងការចែករំលែកបញ្ហាចិត្តវិទ្យានិងបញ្ហាសុខភាពផ្លូវចិត្តជាមួយយុវជន។ ខ្ញុំសង្ឃឹមថាការចែករំលែកនេះនឹងផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់ការថែទាំសុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់យុវជនក្នុងការរៀននិងពិភាក្សាជាមួយអ្នកមានទេពកោសល្យនិងបទពិសោធន៍របស់យើងលើប្រធានបទក្រោមប្រធានបទនេះ។"

*ប្រសិនបើអ្នកចុះឈ្មោះកុំភ្លេចរងចាំទទួលអ៊ីមែលពីក្រុមការងារ​RULErs ណា!🤗😉

***ព័ត៌មានកម្មវិធី
link តំណចុះឈ្មោះ៖ https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSf5KXAm1ebBZ8b-53VTzJm2F5GzU5ZUI3CTn_YBTk3NirvPAg/viewform?usp=sf_link

🗓កាលបរិច្ឆេទ៖ ថ្ងៃអាទិត្យទី ១៨ ខែកក្កដាឆ្នាំ ២០២១
⏰ពេលវេលា៖ ២: ០០-៤: ០០ ល្ងាច (ម៉ោងនៅកម្ពុជា)
🌐ឆានែល៖ Zoom Meeting
👥ការចុះឈ្មោះ៖ចូលរួមបានដោយឥតគិតថ្លៃ និងដោយសេរីសម្រាប់គ្រប់ជាតិសាសន៏ទាំងអស់។


****Meet our Speaker 2 from Cambodia:
Mr. Pot Pich is in the 10th RULErs Online Event under the theme: "Sharing knowledge related to Psychology & Mental Health Issues to Youth Development Factor event virtually to learn and discuss with our talented and experienced speakers on their topics, under the theme. The program takes place online on Sunday, July 18, 2021. 📣📣📣😊👏

***For information related to mental health, you should go through to the page ចំណេះដឹងសុខភាពផ្លូវចិត្ត - Knowledge of Mental Health directly.

"I really enjoyed the opportunity to share the Psychology & Mental Health Issue with Youth development Factor. I hope this sharing will benefit the mental health care of young people to learn and discuss with our talented and experienced on our topics, under this theme."

*If you register, do not forget to receive an email.

***Program Information
🎟 Registration link: https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSd9TtvVisH6yeyAPsklNnrCBc82652o8Y1rwkzASsWKx-EmfQ/viewform

🗓 Date: Sunday, July 18,2021
⏰ Time: 2:00-4:00PM (Cambodia Time)
🌐 Channel: Zoom Meeting
👥 Admission: FREE and open for National and All, Sea countries.

15/07/2021

[ RULErs Online Event លើកទី ១០]
[English Below]
* ចុះឈ្មោះឥឡូវនេះ🔥 *
សូមស្វាគមន៍ចំពោះ RULErs Online Event លើកទី ១០ ដែលត្រូវបានរៀបចំដោយRULErs✨
"វាគ្មិន ២ ប្រធានបទ ២ លើអត្ថបទតែមួយ"
- ចែករំលែកចំណេះដឹងអំពីបញ្ហាសុខភាពផ្លូវចិត្តនិងចិត្តវិទ្យាក្នុងការអភិវឌ្ឍន៍យុវជន។

***ជួបជាមួយវាគ្មិនរបស់យើងៈ
👦វាគ្មិន ១ មកពីប្រទេសកម្ពុជា
លោក ពុត ពេជ ក្រោមប្រធានបទ«ស្វែងយល់អំពីបញ្ហាសុខភាពផ្លូវចិត្តនិងវិធីថែរក្សាសុខភាពផ្លូវចិត្តឱ្យបានល្អក្នុងស្ថានភាព Covid-19 »។
👦វាគ្មិន ២ មកពីប្រទេសម៉ាឡេស៊ី
ក្រោមប្រធានបទរបស់លោក ហ៊ូ ហ្គោតាន់ «ការព្រួយបារម្ភអំពីសុខភាពផ្លូវចិត្តសម្រាប់យុវជន»។
•ការចុះឈ្មោះមានកំណត់!

"ការចែករំលែកចំណេះដឹងអំពីការថែរក្សាបញ្ហាសុខភាពផ្លូវចិត្តនិងចិត្តវិទ្យាក្នុងការអភិវឌ្ឍន៍ យុវជននេះធ្វើឡើងក្នុងគោលបំណងដើម្បីផ្តល់ជាចំណេះដឹង ការចូលរួមពិភាក្សាព្រមដំណោះស្រាយផ្សេងៗ ជាមួយវាគ្មិនដែលមានទេពកោសល្យនិងបទពិសោធន៍របស់យើងលើប្រធានបទរបស់ពួកគាត់ផងដែរ។"

* តំណចុះឈ្មោះ៖ https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSf5KXAm1ebBZ8b-53VTzJm2F5GzU5ZUI3CTn_YBTk3NirvPAg/viewform?usp=sf_link

**ព័ត៍មានកម្មវិធី
🗓កាលបរិច្ឆេទ៖ ថ្ងៃអាទិត្យទី ១៨ ខែ កក្កដា ឆ្នាំ ២០២១
⏰ពេលវេលា: ២:០០-៤:០០ រសៀល (ម៉ោងនៅកម្ពុជា)
🌐Channel៖ Zoom Meeting
👥ការចុះឈ្មោះ៖ចូលរួមបានដោយឥតគិតថ្លៃ និងដោយសេរីសម្រាប់គ្រប់ជាតិសាសន៏ទាំងអស់។

👉ចុចទីនេះដើម្បីចូលរួមឆានែល Telegram៖ https://t.me/genxtcommunityrulersonlineevent


[RULErs Online Event 10]
* Register now 🔥*
👉Welcome to RULErs Online Event 10th which has been delivered by RULErs✨
" 2 Speakers, 2 Topics on the same Theme"
📌Theme: Psychology & Mental Health Issue to Youth development Factor.
👉Get to know about our speakers ៖
👦 Speaker 1 from Cambodia
Mr.Pot Pich Topic «Understand about the mental health problem and ways to take care Mental Health well in Covid-19 situation».
👦 Speaker 2 from Malaysian
Mr. Hugo Tan Topic «The concern of Mental Health For Youths».
• The registration has limited
“Join Psychology & Mental Health Issue to Youth development Factor event virtually to learn and discuss with our talented and experienced speakers on their topics, under the theme.”
🎟 Registration link: https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSd9TtvVisH6yeyAPsklNnrCBc82652o8Y1rwkzASsWKx-EmfQ/viewform
🗓 Date: Sunday, July 18, 2021
⏰ Time: 2:00-4:00PM (Cambodia Time)
🌐 Channel: Zoom
👥 Admission: FREE and open for National and All, Sea countries.
👉Click here for joining our Telegram channel: https://t.me/genxtcommunity

14/07/2021