Chea Meng

28/05/2024

08/12/2023

✍️ ជីវិតមនុស្សយើងបើដើរផ្លូវមួយដែលខុស ប្រៀបបានក្នុងរូបភាពនេះ ទៅមុខមិនរួច ថយក្រោយមិនរួច ហើយនាំទុកដាក់ខ្លួនទៀតផង
#លោកឪសួង #ព្រះអង្គវនវាសី #ចន្ទមុនី

#បតាសន្តិភាព #អរគណសន្តិភាព #អរគណសម្ដេចតេជោ
#ហនម៉ាណែត
#កម្ពុជាមាតុភូមិខ្ញុំ
#សមតេចតេជោហ៊ុនសែន
#ទ្រីដាណា

05/12/2023

ទាំងនេះ ជាវិធីរៀបចំរបបអាហារសម្រាប់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែម
សម្រាប់អ្នកទឹកនោមផ្អែម លំហាត់ប្រាណ និងរបបអាហារត្រឹមត្រូវ ដើរតួសំខាន់ដើម្បីររក្សាទម្ងន់ និងធ្វើឲ្យមានលំនឹងជាតិស្ករនៅក្នុងឈាម។ អ្នកទឹកនោមផ្អែម ងាយធាត់ខ្លាំងណាស់ បើញ៉ាំអាហារជាតិខ្លាញ់ និងកាបូនអ៊ីដ្រាត (ផ្អែម) ច្រើន ជាហេតុដែលនាំឲ្យថ្នាំទឹកនោមផ្អែម ក៏ថយប្រសិទ្ធភាពតាមហ្នឹងដែរ។ “Hello គ្រូពេទ្យ’ នឹងប្រាប់ពីការរៀបចំអាហារសម្រាប់អ្នកទឹកនោមផ្អែមឲ្យមានសុខភាពល្អ។
១- អាហារត្រូវញ៉ាំ
ចំណីយើងញ៉ាំក្នុងមួយពេល ត្រូវមាន ៤ ចំណែក៖
– ពីរចំណែកជាបន្លែបៃតង និងបន្លែគ្មានជាតិម្សៅ ដូចជា ការ៉ុត ស្ពៃ និងប៉េងប៉ោះ។
– មួយចំណែកទៀត ជាជាតិប្រូតេអ៊ីនបានពីសាច់ ដូចជា ត្រី ត្រីធូណា ឬសាច់ (ជ្រូក/គោ) សុទ្ធមិនលាយខ្លាញ់
– មួយចំណែកចុងក្រោយ ជាអាហារមានជាតិម្សៅ ដូចជា ដំឡូង និងអង្ករ ជាដើម។
លើសពីនេះ យើងអាចញ៉ាំផ្លែឈើ ទឹកដោះគោ កាហ្វេ និងតែ ដែលមិនត្រូវដាក់ស្ករនោះទេ។
២- កាបូអ៊ីដ្រាត
ជាតិស្ករភាគច្រើន មានប្រភពពីកាបូនអ៊ីដ្រាត (ជាតិស្ករដែលបានពីអាហារ)។ ដូចនេះ ដើម្បីរក្សាលំនឹងជាតិស្ករក្នុងឈាមឲ្យបានល្អ ត្រូវញ៉ាំបរិមាណដូចគ្នារាល់ថ្ងៃ និងកំណត់ពេលវេលាឲ្យបានទៀង ទើបថ្នាំទឹកនោមផ្អែមមានប្រសិទ្ធភាព។
បើមានចម្ងល់ អាចស្វែងរកអ្នកឯកទេសចំណីអាហារ ដើម្បីប្រឹក្សាយោបល់បាន ព្រោះយើងអាចដឹងពីវិធីគណនាបរិមាណជាតិកាបូអ៊ីដ្រាត ឲ្យសមតុល្យទៅតាមបរិមាណជាតិថ្នាំដែលអ្នកទឹកនោមផ្អែមលេប និងអាំងស៊ុយលីនដែលត្រូវប្រើ។
៣- កំណត់ជាតិស្ករ
កំណត់ជាតិស្ករចំពោះអាហារដែលអាចញ៉ាំបាន ដើម្បីចៀសវាងផលវិបាកដោយសារជាតិស្ករឡើងខ្ពស់ បង្កឲ្យមានគ្រោះថ្នាក់ជាយថាហេតុ។
ការចាប់ផ្ដើមរបបអាហារថ្មី (ប្ដូរម្ហូបញ៉ាំ) ពិតជាលំបាកសម្រាប់មនុស្សគ្រប់រូប មិនថាអ្នកទឹកនោមផ្អែម ឬអត់នោះទេ។ ដូចនេះ យើងអាចស្វែងរកជំនួយពីអ្នកឯកទេសចំណីអាហារ និងគ្រូពេទ្យ ព្រោះថារបបអាហារល្អ សុខភាពក៏ល្អ ហើយអាចការពារផលវិបាកធ្ងន់ធ្ងរដោយសារទឹកនោមផ្អែម ដូចជា ជំងឺបេះដូង និងរោគពាក់ព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។
ចំពោះការកំណត់ ឬសម្រេចចិត្តញ៉ាំអី សម្រាប់អ្នកមានជំងឺប្រចាំកាយ ដូចជា ទឹកនោមផ្អែម គួរប្រុងប្រយ័ត្ន និងអនុវត្តឲ្យបាន ដើម្បីចៀសវាងស្ថានភាពកាន់តែពិបាក។ បើមានសមាជិកណា ឬចាស់ៗក្នុងផ្ទះ មានជំងឺប្រភេទនេះ យើងគួរជួយគិតគូរឲ្យមែនទែនលើប៉ុន្មានចំណុចដែលបានរៀបរាប់ខាងលើ។
ចុះឈ្មោះឥឡូវនេះ ដើម្បីទទួលបានការលើកទឹកចិត្ត
https://www.kencingmanissattochi.com/xuan

05/12/2023

វិធីសាស្ត្រ ១០ យ៉ាង ដើម្បីជួយការពារជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទ ២
អ្នកអាចជួយកាត់បន្ថយការប្រឈមនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទ២ បាន ដោយគ្រាន់តែយល់ដឹងអំពីហានិភ័យ ដែលបង្កឲ្យមានជំងឺទឹកនោមផ្អែម និងធ្វើការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅ។ កត្តាដែលបង្កឲ្យមានហានិភ័យរួមមានការឡើងទំងន់, ឡើងសម្ពាធឈាម, និងកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុល និងទ្រីគ្លីសេរីត (ជាតិខ្លាញ់ក្នុងឈាម)។ ការផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់នៃការរស់នៅ គឺមិនមែនជាការងាយស្រួល, ប៉ុន្តែវាជាតម្លៃកិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងនេះ។
ខាងក្រោមនេះ ជាគន្លឹះ ដើម្បីជួយអ្នកក្នុងការកាត់បន្ថយការប្រឈមនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទ ២ រួមមាន ៖
១.សូមពិនិត្យសុខភាពឲ្យបានទៀងទាត់ ៖ នៅពេលដែលអ្នកធ្វើតេស្តឲ្យបានទៀងទាត់ អាចជួយឲ្យអ្នកដឹងពីការវិវត្តន៍នៃជំងឺទឹកនោមផ្អែមបាន។ ពេលខ្លះយើង ក៏អាចមានវិធី ដើម្បីការពារ និងទប់ស្កាត់បាន។
២.គ្រប់គ្រងទម្ងន់ ៖ ខ្លាញ់នៅក្នុងរាងការច្រើនពេក ក៏អាចមានការប្រឈមខ្លាំងនឹកការកើតមាននៅជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទ២បានដែរ ព្រោះវាធ្វើការរាំងស្ទះមុខងាររបស់អាំងស៊ុយលីន។
៣.ការធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់ ៖ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យម អាចជួយគ្រប់គ្រងទម្ងន់, កាត់បន្ថយកម្រិតជាតិស្ករនៅក្នុងឈាម និងគ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាម និងកូឡេស្តេរ៉ុល។
៤.របបអាហារតុល្យភាព ៖ ការបរិភោគផ្លែឈើ, បន្លែ និងអាហារ ដែលមានជាតិសរសៃខ្ពស់ មានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ក្នុងការកាត់បន្ថយការប្រឈមជាមួយនឹងជំងឺទឹកនោមផ្អែម។
៥.មិនត្រូវបរិភោគអាហារកែច្នៃ ៖ "អាហារកែច្នៃ" គឺជាអាហារដែលសម្បូរទៅដោយ ជាតិខ្លាញ់ ដែលបង្កឲ្យធាត់ និងសម្ពាធឈាមឡើងខ្ពស់។
៦.មិនត្រូវទទួលទានគ្រឿងស្រវឹងលើសកម្រិត ៖ ជាតិអាល់កុលច្រើនពេក អាចធ្វើឲ្យអ្នកឡើងទម្ងន់ និងអាចបង្កើនសម្ពាធឈាមខ្ពស់។
៧.ឈប់ជក់បារី ៖ អ្នកជក់បារីមានការប្រឈមមុខខ្ពស់ជាងពីរដងនៅក្នុងការវិវត្តន៍ទៅជាជំងឺទឹកនោមផ្អែមច្រើនជាងអ្នកមិនជក់បារី។
៨.គ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាម ៖ វិធីសាស្រ្ត ដែលអាចជួយគ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាម ដូចជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណ, របបអាហារមានតុល្យភាព និងការរក្សាទម្ងន់។
៩.កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង ៖ ជំងឺទឹកនោមផ្អែម និងជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង មានកត្តាដែលបង្កហានិភ័យដូចគ្នា រួមមានជំងឺធាត់ និងការមិនដែលហាត់ប្រាណ។
១០.ទៅជួបគ្រូពេទ្យដើម្បីពិនិត្យជាទៀងទាត់ ៖ វាជាគំនិតល្អមួយ ដើម្បីពិនិត្យមើលកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមសម្ពាធឈាម និងកូឡេស្តេរ៉ុលក្នុងឈាម ។
ចុះឈ្មោះឥឡូវនេះ ដើម្បីទទួលបានការលើកទឹកចិត្ត
https://www.kencingmanissattochi.com/xuan

05/12/2023

អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមគួរដឹងរឿងទាំងនេះ មុនពេលញ៉ាំផ្លែឈើ
ការ​ញ៉ាំ​ផ្លែឈើ​ជា​ជម្រើស​ល្អ​សម្រាប់​សុខភាព​ ដោយ​អាច​ជា​អាហារ​សម្រន់ និង​ជា​ផ្នែក​មួយ​នៃ​របប​អាហារ​មាន​តុល្យភាព​។ ផ្លែ​ឈើ​មាន​ផ្ទុក​សារធាតុ​ចិញ្ចឹម​ច្រើន​យ៉ាង​ រួម​ទាំង​ជាតិ​សរសៃ​ផង​ដែរ​។ ​យ៉ាងណា ផ្លែ​ឈើ​មួយ​ចំនួន​មាន​ផ្ទុក​ជាតិ​ស្ករ​ខ្ពស់ ដែល​អាច​បណ្ដាល​ឲ្យ​កម្រិត​ជាតិ​ស្ករ​ក្នុង​ឈាម​យើង​ឡើង​ខ្ពស់​ដែរ ហើយ​អ្នក​​មាន​ជំងឺ​ទឹក​នោម​ផ្អែម គួរ​ប្រុង​ប្រយ័ត្ន​ក្នុង​ការ​ញ៉ាំ​ផ្លែ​ឈើ​ទាំងនោះ​។
កម្មវិធីពិនិត្យជំងឺបម្រុងទឹកនោមផ្អែមអនឡាញ
ចង់គណនារង្វាស់ចង្វាក់បេះដូង ចុចទីនេះ!
ចង់គណនា BMR ចុចទីនេះ!
១. ផ្លែ​ឈើ និង​កម្រិត​ជាតិ​ស្ករ​ក្នុង​ផ្លែឈើ​
​ផ្លែ​ឈើ​ជា​ច្រើន​មុខ​មាន​ជាតិ​សរសៃ​ខ្ពស់ ហើយ​ជាតិ​សរសៃ​ជួយ​បន្ថយ​ល្បឿន​នៃ​ការ​រំលាយអាហារ ជួយ​ការពារ​កុំ​ឲ្យ​ជាតិ​ស្ករ​ក្នុង​ឈាម​ឡើង​ខ្ពស់។ ក្រៅពី​នេះ ជាតិ​សរសៃ​ក៏​ជួយ​ឲ្យ​យើង​មាន​អារម្មណ៍​ថា​ឆ្អែត​បាន​យូរ និង​ជួយ​ឲ្យ​រក្សា​ទម្ងន់​បាន​ល្អ​ទៀត​ផង​។
យ៉ាង​ណា សម្រាប់​អ្នក​មាន​ជំងឺ​ទឹក​នោម​ផ្អែម​ក៏​ត្រូវ​ដឹង​ដែរ​ថា​ នៅ​ក្នុង​ផ្លែ​ឈើ​មាន​កាបូអ៊ីដ្រាត អាច​នឹង​ធ្វើ​ឲ្យ​កម្រិត​ជាតិ​ស្ករ​ក្នុង​ឈាម​កើន​ឡើង​ដែរ។ ដូច​នេះ វា​ជា​ការ​សំខាន់​ណាស់​ក្នុង​ការ​កំណត់​បរិមាណ​កាបូអ៊ីដ្រាត​ ឬ​ជាតិ​ស្ករ​ក្នុង​ផ្លែ​ឈើ​​ឲ្យ​ស្រប​តាម​ថ្នាំ​ដែល​យើង​កំពុង​ប្រើ របប​អាហារ និង​របៀបរបប​រស់​នៅ​របស់​អ្ន​ក​ជំងឺ​។ មួយ​វិញ​ទៀត បើ​អ្នក​ជំងឺ​ទឹក​នោម​ផ្អែម​មាន​​បញ្ហា​ពិបាក​គ្រប់​គ្រង​កម្រិត​ជាតិ​ស្ករ​ក្នុង​ឈាម ត្រូវ​ពិភាក្សា​ជាមួយ​គ្រូពេទ្យ​ភ្លាម​ដែរ​។​
ផ្លែ​ឈើ​មាន​កម្រិត​ជាតិ​ស្ករ​ទាប៖
ផ្លែ​ស្វាយ
ផ្លែ​ប៉ោម
ផ្លែ​ក្រូច
ផ្លែ​ចេក (មិន​ទុំ​ជោរ)
ផ្លែ​សារី
ល្ហុង និង​
ទំពាំង​បាយ​ជូរ ជា​ដើម​។​​
ផ្លែ​ឈើ​មាន​កម្រិត​ជាតិ​ស្ករ​ខ្ពស់៖
ផ្លែ​ឪឡឹក
ផ្លែ​ម្នាស់
ផ្លែ​ចេក​ទុំជោរ និង​
ផ្លែ​លម៉ើ​ក្រៀម ជាដើម​។​​​
២. វិធី​ញ៉ាំ​ផ្លែ​ឲ្យ​សុវត្ថិ​ភាព​
ការ​អនុវត្ត​វិធី​តូចៗ​មួយ​ចំនួន​ជួយ​ឲ្យ​យើង​ទទួល​បាន​ផល​សុខភាព​ច្រើន​ដែរ។ ពេល​ញ៉ាំ​ផ្លែឈើ​អ្នក​ជំងឺ​ទឹក​នោម​ផ្អែម​គួរ​ដឹង​រឿង​នេះ៖
​ញ៉ាំ​ក្នុង​កម្រិត​សម​ល្មម ពិសេស​ផ្លែ​ឈើក្រៀម​។ ទំពាំង​បាយ​ជូរ​ក្រៀម​ត្រឹម​ពីរ​ស្លាប​ព្រាកាហ្វេ​មាន​កម្រិត​ជាតិ​ស្ករ​ស្មើ​នឹង​ផ្លែ​ប៉ោម​មួយ​ផ្លែ​តូច​។
ជ្រើស​រើស​ញ៉ាំ​ផ្លែ​ឈើ​ស្រស់ ប្រសើរ​ជា​ផ្លែឈើ​កែច្នៃ។ ផ្លែឈើ​កែច្នៃ ដូច​ជា​ផ្លែ​ឈើ​កំប៉ុង​ច្រើន​តែ​មាន​ស្ករ​ច្រើន អាច​ធ្វើ​ឲ្យ​កម្រិត​ជាតិ​ស្ករ​ក្នុង​ឈាម​ឡើង​ខ្ពស់​ជាង ញ៉ាំ​ផ្លែឈើ​ស្រស់​។​​
​គួរ​ញ៉ាំ​ផ្លែ​ឈើ​ស្រស់​ជា​ជាង​ទឹក​ផ្លែ​ឈើ​ ព្រោះ​ថា​ទឹក​ផ្លៃ​ឈើ​ស្រស់​មាន​ជាតិ​ស្ករ​ខ្ពស់ និង​មិន​មាន​ជាតិ​សរសៃ​ជួយ​ពន្យឺត​ការ​រំលាយអាហារ​ និង​ការពារ​ការ​ឡើង​ជាតិ​ស្ករ​ក្នុង​ឈាម​ដូច​ផ្លែឈើ​ស្រស់​នោះ​ទេ​។ ការ​សិក្សា​មួយ​ចំនួន​បាន​រក​ឃើញ​ទំនាក់​ទំនង​រវាង​ការ​ញ៉ាំទឹក​ផ្លែ​ឈើ​ច្រើន ទៅ​នឹង​ហានិភ័យ​ខ្ពស់​កើត​ជំងឺ​ទឹកនោម​ផ្អែម​ប្រភេទ​២។
កុំ​ញ៉ាំ​ផ្លែ​ឈើ​ច្រើន​ក្នុង​ពេល​តែ​មួយ ជំនួយ​មក​វិញ​យើង​អាច​ញ៉ាំ​​មួយ​ផ្លែ​នៅ​ពេល​ព្រឹក និង​មួយ​ផ្លែ​នៅ​ពេល​ថ្ងៃត្រង់ ឬ​ជា​អាហារ​សម្រន់​នៅ​ពេល​បន្ទាប់​​។
ស្វែងយល់ពីបញ្ហាទឹកនោមផ្អែមផ្សេងទៀត
https://www.kencingmanissattochi.com/xuan

05/12/2023

ចិត្តវិទ្យា "ការភ័យខ្លាចនៃការបរិភោគផ្លែឈើ" នៃជំងឺទឹកនោមផ្អែម
អ្នកជំងឺជាច្រើនយល់ច្រឡំថាការទទួលទានផ្លែឈើបង្កើនជាតិស្ករក្នុងឈាម ដូច្នេះពួកគេដកអាហារនេះចេញពីមុខម្ហូបរបស់ពួកគេ។ នេះបណ្តាលឱ្យរបបអាហាររបស់អ្នកជំងឺមិនមានតុល្យភាពដែលនាំឱ្យមានជំងឺមួយចំនួនដែលបណ្តាលមកពីការខ្វះវីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែ។
ផ្លែឈើមានអត្ថប្រយោជន៍ ឬគ្រោះថ្នាក់ មិនមែនផ្អែកលើភាពផ្អែមទេ ប៉ុន្តែផ្អែកលើសន្ទស្សន៍ glycemic នៃផ្លែឈើនោះ។
1. Peach
Peaches មានសន្ទស្សន៍ glycemic ទាបនៅ 28 ។ Peaches មានកាបូអ៊ីដ្រាតទាប (ម៉ូលេគុលស្ករនៅក្នុងផ្លែឈើ) ប៉ុន្តែសម្បូរទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម វីតាមីន A និង C ប៉ូតាស្យូម និងជាតិសរសៃ។ ការទទួលទានផ្លែប៉ែសជួយបន្ថែមសារធាតុចិញ្ចឹមដែលមានប្រយោជន៍សម្រាប់សុខភាព និងជួយរក្សាលំនឹងជាតិស្ករក្នុងឈាមចំពោះអ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែម។
2. ផ្លែប៉ោម
ផ្លែប៉ោមត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាប្រភពសម្បូរវីតាមីន C និងជាតិសរសៃ។ សំបកផ្លែប៉ោមក៏មានផ្ទុកនូវសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មជាច្រើនដែលល្អសម្រាប់សុខភាព។ សម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែម នេះគឺជាផ្លែឈើដែលអ្នកជំនាញណែនាំឱ្យញ៉ាំព្រោះវាមានកាបូអ៊ីដ្រាតត្រឹមតែ 21g និងសន្ទស្សន៍ glycemic ទាប។
3, ពណ៌ទឹកក្រូច
ជាមួយនឹងលក្ខណៈសម្បត្តិសម្បូរជាតិសរសៃ ជាតិស្ករទាប និងវីតាមីន C និង B1 ខ្ពស់ ផ្លែក្រូចមានសមត្ថភាពគ្រប់គ្រងកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម។ ផ្លែក្រូចមួយផ្លែមានជាតិទឹកដល់ទៅ 87% ហើយសន្ទស្សន៍ glycemic ក៏មានកម្រិតទាបផងដែរគឺនៅ 44 ។ លើសពីនេះ ផ្លែក្រូចក៏ជួយរក្សាទម្ងន់បានសមរម្យផងដែរ។ ដូច្នេះហើយវាត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាផ្លែឈើដែលមានសុវត្ថិភាពសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នា។ អ្នកជំងឺមាន 𝑡𝑖𝑒̂̉𝑢 d𝑢̛𝑜̛̀𝑛
4. ក្រូចថ្លុងក្រហម
ក្រូចត្លុងមានសន្ទស្សន៍ glycemic 25 ។ ក្រូចថ្លុងសម្បូរទៅដោយជាតិសរសៃរលាយ និងវីតាមីន C ។ ក្រូចថ្លុងក៏មានផ្ទុកសារធាតុ naringenin ដែលជាសមាសធាតុជូរចត់ធម្មជាតិដែលជួយបង្កើនភាពប្រែប្រួលនៃរាងកាយទៅនឹងអាំងស៊ុយលីន។ គ្រាន់តែ​ញ៉ាំ​ក្រូចថ្លុង​កន្លះ​ផ្លែ​ក្នុង​មួយថ្ងៃ​អាច​គ្រប់គ្រង​កម្រិត​ជាតិ​ស្ករ​ក្នុង​ឈាម​បាន​។
5. ផ្លែបឺរ
ផ្លែបឺរគឺជាផ្លែឈើដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតទាប (ប្រហែល 5,9 ក្រាម) ដូច្នេះវាមិនទំនងជាប៉ះពាល់ដល់ជាតិស្ករក្នុងឈាមនោះទេ។ ក្រៅពីនេះ ផ្លែបឺរក៏មានផ្ទុកនូវជាតិសរសៃខ្ពស់ផងដែរ (ប្រហែល 4.6 ក្រាម)។ នេះជួយឱ្យផ្លែបឺរក្លាយជាផ្លែឈើដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកជំងឺដែលមានជំងឺ celiac ។
6. ផ្លែត្របែក
បរិមាណ​វីតាមីន C ក្នុង​ផ្លែ​ត្របែក​មាន​ច្រើន​លើស​ពី​ទឹកក្រូច ៤ ដង។ បរិមាណនៃជាតិសរសៃក៏ខ្ពស់ដែរ រាល់ផ្លែត្របែក 100 ក្រាមមានជាតិសរសៃ 6g ដែលជួយកាត់បន្ថយកូឡេស្តេរ៉ុល និងកាត់បន្ថយការស្រូបជាតិស្ករក្រោយអាហារ។ សកម្មភាពរារាំងនៃប្រូតេអ៊ីន tyrosine phosphatase 1B នៅក្នុងស្លឹកត្របែក ឬផ្លែឈើក៏មានឥទ្ធិពលកាត់បន្ថយភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីនចំពោះអ្នកជំងឺដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមផងដែរ។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការបន្ថែមផ្លែឈើដែលល្អសម្រាប់ជាតិស្ករក្នុងឈាមគឺមិនគ្រប់គ្រាន់ទេ អ្នកត្រូវចាំចំណាំទាំង 6 ខាងក្រោមពេលញ៉ាំ ដើម្បីចៀសវាង "នាំមកនូវគ្រោះមហន្តរាយដល់ខ្លួនអ្នក"!
– កុំ​ញ៉ាំ​ផ្លែឈើ​ច្រើន​ប្រភេទ ត្រូវ​ញ៉ាំ​ឲ្យ​ច្រើន​។
- កំណត់ការទទួលទានផ្លែឈើក្រៀម និងកំប៉ុង ព្រោះបរិមាណជាតិស្ករក្នុងផ្លែឈើស្ងួតមានច្រើនដងច្រើនជាងផ្លែឈើស្រស់។
- បរិភោគផ្លែឈើឱ្យឆ្ងាយពីអាហារសំខាន់ៗ ប៉ុន្តែកុំជំនួសអាហារចម្បង។
- អ្នកគួរតែញ៉ាំនៅពេល "ស្តាប់" ខ្លួនឯង ព្រោះរាងកាយរបស់មនុស្សម្នាក់ៗតែងតែមានប្រតិកម្មខុសៗគ្នា អាស្រ័យលើកម្រិតនៃជំងឺ និងស្ថានភាពរាងកាយរបស់មនុស្សម្នាក់ៗ។
- អ្នកគួរតែញ៉ាំផ្លែឈើទាំងមូល មិនត្រូវញ៉ាំដោយទឹកផ្លែឈើនោះទេ ព្រោះទឹកបានយកជាតិសរសៃដែលរលាយចេញ ដែលនឹងធ្វើឱ្យជាតិស្ករក្នុងឈាមស្រូបយកបានលឿន និងបង្កជាជំងឺលើសជាតិស្ករក្នុងឈាម៖
- ទទួលទានផ្លែឈើត្រឹមតែ ៣ដងក្នុងមួយថ្ងៃ កំរិតប្រើមិនគួរលើសពី ១៥០ក្រាម រាល់ដង។
ដូច្នេះហើយ ផ្លែឈើមានផ្ទុកនូវសារធាតុចិញ្ចឹមជាច្រើនដែលល្អសម្រាប់សុខភាព ធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពនៃមាតិកាដើម្បីជួយឱ្យរាងកាយស្រូបយកសារធាតុចិញ្ចឹមបានពេញលេញដោយមិនបង្កើនសន្ទស្សន៍ជាតិស្ករក្នុងឈាម។
https://www.kencingmanissattochi.com/xuan

05/12/2023

លំហាត់ប្រាណសម្រាប់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែម!!!
1. ចេញទៅក្រៅ (ឬដើរលេង)
អ្នក​ជំងឺ​ទឹក​នោម​ផ្អែម​ណា​ដែល​នៅ​តែ​អាច​ដើរ​បាន​នៅ​តែ​អាច​ធ្វើ​បែប​នេះ​បាន​យ៉ាង​ងាយ។ អ្វីដែលអ្នកត្រូវការគឺស្បែកជើងល្អមួយគូ និងកន្លែងសម្រាប់ដើរ។
ការដើរប្រហែលជាសកម្មភាពដ៏សាមញ្ញបំផុត និងត្រូវបានណែនាំបំផុតសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2។ ការដើរលឿនដើម្បីបង្កើនអត្រាបេះដូងគឺស្មើនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ អេរ៉ូប៊ីក និងការសិក្សាបានបង្ហាញថាការដើរមានអត្ថប្រយោជន៍ដូចគ្នានឹងអ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមដែលចូលរួមក្នុងសកម្មភាព aerobic នៅ យ៉ាងហោចណាស់បីថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍។
2. លំហាត់ប្រាណ
Calisthenics គឺជាចលនាបន្តបន្ទាប់គ្នាដែលត្រូវបានអនុវត្តយឺតៗ និងងាយស្រួលជាង 30 នាទី។ ប្រវត្តិសាស្រ្តនៃការបំបៅកូនបានកើតនិងអនុវត្តជាច្រើនសតវត្សមកហើយ។
Calisthenics គឺជាទម្រង់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមដែលមានកម្រិតក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ទោះបីជាវាគ្រាន់តែជាចលនាទន់ភ្លន់ក៏ដោយ វានៅតែត្រូវបានចាត់ទុកថាជាលំហាត់ប្រាណ ហើយថែមទាំងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការដួល កាត់បន្ថយភាពតានតឹង ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាព ក៏ដូចជាកាត់បន្ថយការខូចខាតសរសៃប្រសាទដោយសារផលវិបាកនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែម។
លំហាត់ប្រាណការពារជំងឺខ្សោយបេះដូង
លំហាត់ប្រាណដើម្បីការពារផលវិបាកនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែម
3. សម្បទា
អត្ថប្រយោជន៍នៃការហ្វឹកហាត់ទម្ងន់មិនត្រឹមតែសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែសម្រាប់អ្នកគ្រប់គ្នាត្រូវបានគេទទួលស្គាល់ជាយូរមកហើយ។ នេះ​ក៏​ព្រោះ​តែ​ការ​ហាត់​ទម្ងន់​បង្កើត​ម៉ាស​សាច់ដុំ​ដែល​សំខាន់​សម្រាប់​អ្នក​កើត​ជំងឺ​ទឹក​នោម​ផ្អែម​បង្កើន​ការ​ស្រូប​យក​ជាតិ​ស្ករ។
ការ​កំណត់​ពេល​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​ធន់​ទ្រាំ ឬ​ការ​ហាត់​ទម្ងន់​យ៉ាង​ហោច​ណាស់​ពីរ​ដង​ក្នុង​មួយ​សប្តាហ៍​ត្រូវ​បាន​ចាត់​ទុក​ថា​ល្អ​សម្រាប់​អ្នក​ជំងឺ​ទឹក​នោម​ផ្អែម។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ត្រូវចាំថាត្រូវរៀបចំថ្ងៃសម្រាកនៅចន្លោះថ្ងៃនៃការហ្វឹកហាត់ទម្ងន់ និងជំនួសការហ្វឹកហាត់ជាមួយមុខវិជ្ជាផ្សេងទៀតនៅថ្ងៃនោះ ដើម្បីឱ្យការលូតលាស់នៃក្រុមសាច់ដុំមានភាពស៊ីសង្វាក់គ្នាពេញរាងកាយ។
4. យូហ្គា
ការសិក្សាមួយចំនួនបង្ហាញថា ប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺទឹកនោមផ្អែម ការហាត់យូហ្គានៅតែអាចផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់អ្នកតាមវិធីផ្សេងៗជាច្រើន។ យូហ្គានៅតែអាចជួយកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ក្នុងឈាម ប្រឆាំងភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីន និងធ្វើអោយមុខងារសរសៃប្រសាទប្រសើរឡើង។
គុណសម្បត្តិមួយរបស់យូហ្គាជាលំហាត់ប្រាណមួយគឺថា អ្នកអាចធ្វើវាបានច្រើនដងតាមចិត្ត ហើយកាន់តែល្អថែមទៀត។ ទន្ទឹមនឹងនោះ ស្រដៀងនឹងយូហ្គា ឬតៃជី យូហ្គាក៏ជាវិធីសាស្ត្រកាត់បន្ថយស្ត្រេសដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមដែរ ព្រោះយន្តការសរីរវិទ្យាបានបង្ហាញថា កម្រិតស្ត្រេសកាន់តែខ្ពស់ កម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមក៏នឹងកើនឡើងផងដែរ។
5. ហែលទឹក
ការហែលទឹកក៏ត្រូវបានចាត់ទុកថាជាលំហាត់ប្រាណបែប Aerobic ពេញរាងកាយ និងជាលំហាត់ប្រាណដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ អត្ថប្រយោជន៍ដ៏អស្ចារ្យនៃការហែលទឹកគឺថាវាមិនដាក់សម្ពាធលើសន្លាក់ធំនៅពេលដែលបញ្ហានៃជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹងគឺសមាមាត្រទៅនឹងអាយុ។ ការហែលទឹកក៏ជួយលើកជើងផងដែរ បើប្រៀបធៀបទៅនឹងទម្រង់នៃការហាត់ប្រាណផ្សេងទៀត ដូចជាការដើរ ឬរត់។
លើសពីនេះ ដោយសារតែជំងឺទឹកនោមផ្អែមក៏នឹងកាត់បន្ថយលំហូរឈាមទៅកាន់សរសៃឈាមតូចៗនៃចុងជើង ដែលបណ្តាលឱ្យបាត់បង់អារម្មណ៍ក្នុងជើង អ្នកដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមត្រូវជៀសវាងការរងរបួសជើង សូម្បីតែការកាត់តូច ឬពងបែក ព្រោះវាអាចនឹងយឺតក្នុងការជាសះស្បើយ និងងាយនឹងប្រឈមនឹងការរងរបួស។ ការ​ឆ្លង​មេរោគ។ ដូច្នេះ ស្បែកជើងពិសេសគួរប្រើនៅតំបន់អាងទឹក ដែលអាចជួយការពារការកោសជើង និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរអិល។
https://www.kencingmanissattochi.com/xuan

05/12/2023

ជំងឺទឹកនោមផ្អែមគួរញ៉ាំអ្វី???
ដើម្បីសម្រេចបានលទ្ធផលល្អបំផុតក្នុងការព្យាបាលជំងឺទឹកនោមផ្អែម អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមត្រូវកំណត់អាហារខាងក្រោម៖
កំណត់ការទទួលទានអង្ករស នំបុ័ង វល្លិ ម្សៅដំឡូងបារាំង និងមើមដុត
កំណត់អាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ឆ្អែត និងកូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់ ដែលបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង ដែលមិនល្អសម្រាប់សុខភាពជាទូទៅ និងសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមជាពិសេស។
អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែម មិនគួរញ៉ាំសាច់ជ្រូកខ្លាញ់ សាច់សត្វ ស្បែកបក្សី ក្រែមស្រស់ ប្រេងដូង បង្អែម កកស្ទះ ទឹកស៊ីរ៉ូ ភេសជ្ជៈកាបូណាត...
កាត់បន្ថយផ្លែឈើក្រៀម យៈសាពូនមី... ព្រោះវាផ្ទុកជាតិស្ករច្រើន ដែលមិនល្អសម្រាប់សុខភាពអ្នកជំងឺ។
https://www.kencingmanissattochi.com/xuan

05/12/2023

តើអ្នកមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទណា???
---------------------------------------
ជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 1
ជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 1 គឺជាជំងឺដែលបង្កឡើងដោយភាពមិនប្រក្រតីនៃកោសិកា β-cell នៃកូនកោះ Langerhans ដែលកាត់បន្ថយការបញ្ចេញអរម៉ូនអាំងស៊ុយលីន ឬមិនបញ្ចេញអាំងស៊ុយលីន ដែលជាការគំរាមកំហែងដល់អាយុជីវិត។ ជំងឺនេះភាគច្រើនកើតលើកុមារ និងមនុស្សវ័យក្មេង (អាយុក្រោម 20 ឆ្នាំ) ដែលមានចំនួនប្រហែល 5 ទៅ 10% នៃចំនួនអ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមសរុប។ នៅក្នុងទម្រង់នៃជំងឺនេះ រោគសញ្ញាជារឿយៗកើតឡើងភ្លាមៗ និងរីកចម្រើនយ៉ាងឆាប់រហ័ស ដូច្នេះជំងឺនេះអាចត្រូវបានគេទទួលស្គាល់។
មូលហេតុ៖ មូលហេតុនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ១ មិនទាន់ដឹងនៅឡើយ។ វេជ្ជបណ្ឌិតជឿថា មូលហេតុនៃជំងឺនេះ ភាគច្រើនគឺហ្សែន រួមផ្សំជាមួយកត្តាបរិស្ថាន។
អ្នកមានហានិភ័យខ្ពស់ប្រសិនបើម្តាយ ឬបងប្អូនប្រុសស្រីរបស់អ្នកមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 1 ។
ជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2
នេះគឺជាទម្រង់ទូទៅបំផុតនៃជំងឺនេះ ដែលជាទូទៅត្រូវបានរកឃើញចំពោះមនុស្សដែលមានអាយុលើសពី 40 ឆ្នាំ ហើយកំពុងមាននិន្នាការទៅរកភាពស្រស់ថ្លាឡើងវិញ។ ចំនួនករណីនៅក្នុងប្រភេទនេះមានប្រហែល 90 - 95% នៃចំនួនសរុបនៃអ្នកជំងឺដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ ជំងឺនេះមិនបង្ហាញរោគសញ្ញារាងកាយទេដូច្នេះវាពិបាកក្នុងការរកឃើញ។
ក្រៅពី​ជំងឺ​សំខាន់​ពីរ​ខាងលើ​នេះ នៅ​មាន​ជំងឺ​មួយទៀត​ដែល​កើតមាន​ចំពោះ​ស្ត្រី​មាន​ផ្ទៃពោះ​ប៉ុណ្ណោះ​។
ជំងឺទឹកនោមផ្អែមពេលមានផ្ទៃពោះ
នេះគឺជាភាពមិនប្រក្រតីនៃការរំលាយអាហារកាបូអ៊ីដ្រាត។ ជំងឺទឹកនោមផ្អែមពេលមានផ្ទៃពោះនឹងបាត់ភ្លាមៗបន្ទាប់ពីសម្រាលកូន។ បើ​មិន​បាន​ព្យាបាល​ទាន់​ពេល​ទេ ជំងឺ​អាច​បង្ក​ផល​អវិជ្ជមាន ប៉ះពាល់​ដល់​ម្តាយ និង​កូន។
មូលហេតុ៖ ចំពោះស្ត្រីមានផ្ទៃពោះសុកផលិតអរម៉ូនដើម្បីជួយរក្សាការមានផ្ទៃពោះ។ អ័រម៉ូនទាំងនេះធ្វើឱ្យកោសិកាកាន់តែធន់នឹងអាំងស៊ុយលីន។ នៅពេលដែលលំពែងមិនអាចផលិតអាំងស៊ុយលីនបានគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីយកឈ្នះលើភាពធន់នេះ ជាតិស្ករនឹងកើនឡើងនៅក្នុងឈាមដែលនាំឱ្យកើតជំងឺទឹកនោមផ្អែមពេលមានគភ៌។
https://www.kencingmanissattochi.com/xuan

05/12/2023

របបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ
មនុស្ស​ជា​ច្រើន​គិត​ថា ការ​មាន​ជំងឺ​ទឹក​នោម​ផ្អែម​មាន​ន័យ​ថា​មិន​អាច​ញ៉ាំ​អាហារ​ដែល​ខ្លួន​ពេញ​ចិត្ត។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកនៅតែអាចញ៉ាំអាហារដែលអ្នកចូលចិត្តក្នុងបរិមាណសមស្រប។ សួរគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកសម្រាប់ការបញ្ជូនទៅកាន់អ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភ។ ជាមួយគ្នានេះ អ្នកក៏ត្រូវបង្កើតផែនការទទួលទានជាក់លាក់មួយសម្រាប់ខ្លួនអ្នក ដែលអាចជួយអ្នកឱ្យសម្រេចបាននូវគោលដៅរបស់អ្នក។ ជំហានខាងក្រោមអាចជួយអ្នកគ្រប់គ្រងជំងឺទឹកនោមផ្អែមរបស់អ្នក៖
រាប់កាបូអ៊ីដ្រាត (ហៅម្យ៉ាងទៀតថា កាបូអ៊ីដ្រាត)៖ កាបូអ៊ីដ្រាត - នំប៉័ង នំបញ្ចុក អង្ករ នំកែកឃឺ ធញ្ញជាតិ ផ្លែឈើ ទឹកផ្លែឈើ ទឹកដោះគោ ទឹកដោះគោជូរ ដំឡូងបារាំង ពោត សណ្តែក ស្ករគ្រាប់ - បង្កើនកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមច្រើនបំផុត។ ការរក្សាបរិមាណកាបូអ៊ីដ្រាតនៅក្នុងអាហារ និងអាហារសម្រន់របស់អ្នកឱ្យនៅដដែលពីមួយថ្ងៃទៅមួយថ្ងៃ នឹងជួយឱ្យអ្នកសម្រេចបាននូវគោលដៅ glycemic របស់អ្នក។
ជ្រើសរើសអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ឆ្អែតទាប៖ កាត់បន្ថយអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ឆ្អែត នឹងជួយអ្នកបញ្ចុះកូឡេស្តេរ៉ុល និងការពារជំងឺបេះដូង។ អាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ឆ្អែតមានដូចជា សាច់ ប៊ឺ ទឹកដោះគោទាំងមូល ក្រែម ឈីស ខ្លាញ់ជ្រូក ខ្លាញ់ខ្ពស់នៅក្នុងទ្រីគ្លីសេរី អាហារដុតក្នុងឡ និងប្រេងត្រូពិច ដូចជាដូង និងប្រេងដូង។
កាត់​បន្ថយ​ទំហំ​ផ្នែក៖ ការ​កាត់​បន្ថយ​ទំហំ​ផ្នែក​នៅ​ពេល​អាហារ និង​អាហារ​សម្រន់​អាច​ជួយ​អ្នក​សម្រក​ទម្ងន់។
ញ៉ាំអាហារដែលមានជាតិសរសៃច្រើន៖ ញ៉ាំអាហារសម្បូរជាតិសរសៃដូចជា ផ្លែឈើ បន្លែ សណ្តែកស្ងួត និងសណ្តែក ម្សៅស្រូវសាលី នំបុ័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងធញ្ញជាតិ។
https://www.kencingmanissattochi.com/xuan