3 Meals Nutrition

18/10/2018

miss team Cheangmoeng SabayLem Nikola

29/04/2018

អនុមោទនា បុណ្យវិសាខបូជា!

Happy Visak Bochea Ceremony!

14/04/2018

អបអរសាទរសង្គ្រានឆ្នាំថ្មី!

នៅក្នុងឱកាសបុណ្យចូលឆ្នាំថ្មីប្រពៃណីខ្មែរ ព.ស ២៥៦២ គ.ស ២០១៨ យើងខ្ញុំ សូមប្រសិទ្ធពរជ័យ សិរីមង្គល វិបុលសុខគ្រប់ប្រការ កើតមានដល់លោកអ្នក។

Happy Khmer New Year!

08/03/2018

would like to recognize the Strong women we meet everyday.

We may know them, We may be them, We may raise them.

You are appreciated!

02/03/2018

Fuel the body and the MIND!

In order to have a healthy mind it’s really important to have a healthy body. One of the best ways to do this is to eat nutrient dense whole foods. This simply means foods that your grandmother would recognise! By reducing processed foods, wheat and sugars and increasing vegetables and whole foods...

16/02/2018

រីករាយពិធីបុណ្យចូលឆ្នាំចិន យើងខ្ញុំសូមជូនពរឲ្យលោកអ្នកមានសុខភាពល្អ, មានសុភមង្គលក្នុងគ្រួសារ, និងទទួលទានមានបាន។

Happy Chinese New Year!

14/02/2018

Valentine's Day is best spent shared with someone you love. May you create lifelong memories together and romantic experiences.

-3mealsnutrition

09/02/2018

Attention all Startbuck's Aficionados

I wanted to share some knowledge from one of the most macro knowledgeable people of today: The Macro Experiment.

I thought I'd share this infographic I collaborated on with my IG friend Alex aka (you MUST follow him!) to bring you some macro-friendly Starbucks orders! I've had tons of people...

02/02/2018

Is all stress created equal?

We mentioned it earlier and it bears repeating: stress is not always a bad thing. Stress is simply the body's response to changes that create taxing

31/01/2018

Arms

Cable preacher 5 sets of 10 reps

Seated Dumbbell curls 4 sets of 12-16 reps

Straight barbell curls (Triple drop set) Rep until you reach 8 or failure which ever comes first.

Concentrated dumbbell curls 4 sets of 12 reps

Standing rope push downs 4 sets of 16 reps

Behind neck cable extensions 4 sets of 12 reps

Straight bar push downs 4 sets of 12 reps

Bend over Dumbbell triceps kicks 4 sets of 16 reps.

You should now instantly have biceps and triceps. Enjoy.

31/01/2018

Wishing everyone a peaceful and festive Meak Bochea Day.

- 3mealsnutrition

28/01/2018

លោកអ្នកគួរតែដឹងអំពីផ្លៃឈើដ៏ស្រស់ស្អាតមួយនេះ

ផ្លែស្រកានាគមានការរួមចំណែកយ៉ាងខ្លាំងក្នុងការកាត់បន្ថយនូវកម្រិត កូលេសស្តេរ៉ុល និងជួយឲ្យលោកអ្នកមានសុខភាពបេះដូងល្អ។លើសពីនេះទៅទៀតវាបានផ្តល់នូវសារធាតុកាត់បន្ថយអុកស៊ីតកម្មដែលធ្វើឲ្យស្បែករបស់លោកអ្នកមើលទៅនៅតែក្មេង។ ចែកចាយពត៌មាននេះទៅអ្នកដែលចូលចិត្តឬចង់ញុំាស្រកានាគ។

Heres what you should know about this beautiful Fruit.
Dragonfruit has the ability to decrease bad cholesterol levels giving you a healthy heart. When consumed its high fiber content helps assist with digestion. With it being rich in antioxidants your signs of aging can be reduced by keeping your skin looking young. Tag someone you would like to eat dragonfruit with.

24/01/2018

Leg days are the best days.

Before we begin lets warm up.
10 minutes on the bike and some ballistic stretching
Leg extensions 7 sets of 16 reps
Leg press 6 sets of 12 reps
Narrow stance squat 4 sets of 12 reps
Front squats 4 sets of 12 reps
Laying leg curls 4 sets of 16 reps
Seated Leg curls 4 sets of 16 reps
Stiff barbell deadlifts 4 sets of 12 reps
Explosive sumo dead lifts 3 sets until failure (Select light weight)

22/01/2018

ផ្លែមៀនផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនដល់លោកអ្នក។ អ្នកសិក្សាស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថាផ្លែមៀនមានប្រយោជន៍ពិសេសក្នុងការព្យាបាលប្រព័ន្ធប្រសាទ ដោយពឹងផ្អែកទៅលើការជួយសម្រួលដល់ប្រព័ន្ធប្រសាទនិងការកាត់បន្ថយការខឹង។ ត្រឹមតែ ៣៥ កាល់ឡូរីនៅក្នុងផ្លែមៀនអាចជួយឲ្យអ្នកបង្កើននូវថាមពលក្នុងពេលដែលអ្នកកំពុងធ្វើការនិងការមានរបបអាហារ។
សូមចែកចាយពត៌មាននេះទៅកាន់អ្នកដែលអាចនឹងទទួលផលប្រយោជន៍ពីអ្វីទាំងនេះ។

Longan fruit is often called the little brother of lychee but can play many important roles when consumed. Studies have shown longan does miracles to treat nerve problems. This is due to improving overall nerve function and reduction of irritability. Only being 35 calories longan can use its Qi tonic to boost your energy levels while still working being friendly to your diet. Tag someone who could use this information.

20/01/2018

ការដាក់ទុនដែលប្រសើរបំផុតសម្រាប់អ្នកគឺ ការដាក់ទុកក្នុងគុណភាពនៃជីវិតរបស់អ្នក

តោះចាប់ផ្តើមគិតនិងពិភាក្សាពីគោលបំណងរបស់អ្នកក្នុងឆ្នាំនេះ

ទំនាក់ទំនងមកលេខ 099 243 862

The best investment you can make is an investment on your own quality of life.

Lets sit down and get this years goals started.

Call Now 099 243 862

19/01/2018

If you choose to drink, Be wise about which drinks you choose!

Drink responsibly.

17/01/2018

*ការហាត់យកសាច់ដុំទ្រូង

តើអ្នកមានបញ្ហារឿងពេលវេលាមិនគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីហាត់ប្រាណយកសាច់ដុំទ្រូងតើមែនទេ

+ការលើកអាំងទ័រ
លើក ៥ដង ក្នុងចំណោម ១២ជុំ ហើយសម្រាក ៣០វិនាទី

+ការលើកដុំដែក
លើក ៥ដង ក្នុងចំណោម ៨ជុំ ហើយសម្រាក ៣០វិនាទី

+ការលើកដុំដែកត្រដាងស្លាប
លើក ៥ដង ក្នុងចំណោម ១០ជុំ ហើយសម្រាក ៣០វិនាទី

+ម៉ាស៊ីនអង្គុយទាញយកសាច់ដុំ
លើក ៥ដង ក្នុងចំណោម ១២ជុំ ហើយសម្រាក ៣០វិនាទី

+ទាញខ្សែ (ទាញពីលើមករួចទាញយកដៃស្តាំលើដៃឆ្វេង)
លើក ៥ដង ក្នុងចំណោម ១២ជុំ ហើយសម្រាក ៣០វិនាទី

+លើកអាំងទ័រឲ្យផុតមកក្រោយ
លើក ៥ដង ក្នុងចំណោម ១២ជុំ ហើយសម្រាក ៣០វិនាទី

ជ្រើសយកជម្រើសដល់ឆ្លាតវៃសម្រាប់ការបង្កើតសាច់ដុំរបស់អ្នកទោះបីជាមានបញ្ហាពេលវេលា។

Build a massive chest

Are you short on time to lift but still need to grow your chest well here you go:

Flat Barbell Press
5 sets of 12 reps 30 seconds rest

Flat Dumbbell Press
5 sets of 8 reps 30 seconds rest

Flat Dumbbell flys
5 sets of 10 reps 30 seconds rest

Seated Machine Flys
5 sets of 12 reps 30 seconds

Cable Crossovers (alternate top hand over right then right hand over left)
5 sets of 12 reps 30 seconds

Barbell pull overs
5 sets of 12 reps 30 seconds

Be smart with your selection of weight because of the short rest time will be taxing but you will receive a very nice muscle pump.

15/01/2018

ខ្នុរជាផ្លែឈឺដែរផ្តល់ផលប្រយោជន៍ដល់លោកអ្នកជាច្រើនយ៉ាង។ វាផ្តល់នូវវីតាមីន A, B, C, E, K, នីយ៉ាស៊ីន, អាស៊ីតហ្វូរលីក, ម៉ានហ្គាណា និងម៉ាញ៉េស្យូមដែលអាចជួយដល់ការបង្កើតឈាម។ ហើយមិនត្រឹមតែបង្ការនូវភាពស្លេកស្លាំងតែប៉ុណ្ណោះទេតែថែមទាំងជួយព្យាបាលថែមទៀត។ ដូចនេះហើយនាំគ្នាញុំាផ្លែខ្នុរទាំងអស់គ្នាដើម្បីដឹងពីប្រយោជន៍ពិតៗរបស់វា។

Jackfruit is the perfect name for a fruit that helps in so many ways. Its loaded with Vitamin A, C, E, K, Niacin, Vitamin B, Folate, Copper, Manganese and Magnesium help blood formation. Jack fruit not only prevents anemia but also curing it as a whole. Enjoy some Jackfruit and see what all the hype is about.

13/01/2018

2018 is your year!
No more talking!
Let's set goals, execute plans and take action.
You deserve to be the best version of yourself.

Call now and lets meet 099 243 862.

10/01/2018

Big Back workout!�

1. Weighted Pull ups Wide Grip 5x8
If you cannot do weighted then body weight is perfectly fine. (Progress over perfection)

2. Close grip pull downs 4x12 focusing on the contraction

3. Reverse grip pull downs 4x12 letting the weight provide extra stretch on the eccentric movement

4. Bend over BB rows 5x6. Remember hip hinge first then row.

5. T bar rows 6x6 retract and depress then you can engage

6. One are bend over db rows 4x8

7. Cable rows seated close grip 4x12 stretch

08/01/2018

A watermelons 92% water content also provides us with a surge of electrolytes. This helps out massively with hydration and the prevention of heat stroke. Did you know watermelon also contains fiber helping promote a healthy digestive track? What about the fact watermelon contains amino acids citrulline and arginine aiding with the bodies circulation boosting your athletic performance? Well, now you know :)

31/12/2017

Make 2018 the best year ever!
Crush this years fitness resolutions.
Call now and let's get you on track.

25/12/2017

Seasons Greetings to all, Wishing you happiness, Health and peace now, and for all the years to come.

- 3 meals Nutrition

14/12/2017

ឆ្នាំថ្មីកំពុងតែខិតជិតមកដល់ជាមួយនឹងការផ្លាស់ប្តួរនូវអ្វីដែលថ្មីៗចូលមកក្នុងជិវិតអ្នក។ អញ្ចឹងហើយកុំបណ្តោយឲ្យរឿដដែលៗកើតឡើងក្នុងជីវិតអ្នក តោះចាប់ផ្តើមគិតពីអ្វីដែលថ្មីៗហើយធ្វើឲ្យជីវិតអ្នកកាន់តែប្រសើរឡើង។ ទាក់់ទងមកឥឡូវនេះដើម្បីពិភាក្សាអំពីគោលដៅរបស់អ្នក។​ ឆ្នាំថ្មីជីវិតថ្មី
___________________________

New Years is around the corner and with the New Year comes Resolutions. Lets not let 2018 be like the rest. Take action! Call now and lets discuss your goals. New year for a new you.

12/12/2017

ខ្ទឹមសជាអ្វី? ជាគ្រឿងផ្សំទូទៅនៅក្នុងអាហាររបស់អ្នក?
ហើយគិតថាវាល្អសម្រាប់អ្នកទេ? សម្រាប់ខ្ញុំ ខ្ញុំអាចនិយាយថាពិតណាស់ព្រោះវាផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើន។

- ខ្ទឹមជួយបង្កើនកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលដែលអាចបន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង។
- ប្រើល្ពៅខ្ទឹមសចំនួន 2-3 គ្រាប់ក្នុងមួយថ្ងៃដើម្បីបង្កើនសុខភាពឆ្អឹង។
- កាត់បន្ថយមុនដោយការញ៉ាំខ្ទឹមស 1 ខ្លែបជាមួយទឹកត្រជាក់១កែវ។ ត្រូវប្រាកដថាអ្នករក្សាជាតិទឹកនិងសម្អាតស្បែករបស់អ្នករៀងរាល់ 3 ម៉ោងម្តង។
- ញ៉ាំខ្ទឹមសមួយខ្លែបជាមួយទឹកឃ្មុំនិងក្រូចឆ្មារជារឿងដំបូងនៅពេលព្រឹកដើម្បីពន្យារភាពជ្រីវជ្រួញ។

How do you feel about garlic? Is it common ingredient in your meals?
Do you think that garlic is good for you? For me, I would say YES because it provides a lot of benefits.

- Garlic Improves Cholesterol Levels, Which May Lower the Risk of Heart Disease.
- Consume 2-3 raw garlic cloves per day to improve bone health.
- Reducing acne by eat 1 clove of raw garlic followed by a glass of cold water. Also, make sure you keep yourself hydrated and clean your skin every 3 hours.
- Consume one clove of raw garlic with honey and lemon the first thing in the morning to delaying wrinkles.

​

07/12/2017

04/12/2017

ទឹកឃ្មុំ ទឹកឃ្មុំ ទឹកឃ្មុំ !!

រឿង ៣យ៉ាង ដែលអ្នកមិនធ្លាប់បានដឹងអំពីទឹកឃ្មុំ!

1. ទឹកឃ្មុំអាចជួយព្យាបាលជំងឺទូទៅសម្រាប់ការក្អក ឬឈឺបំពង់ក។ លាយទឹកឃ្មុំជាមួយទឹកក្តៅ អាចជួយកាត់ស្លេសក្នុងបំពង់ក និងអាចបង្ការនឹងការរលាកបាន។

2. ទឹកឃ្មុំមានសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មធម្មជាតិ និងលក្ខណៈសម្បត្តិនៃការព្យាបាល ដែលផ្តល់នូវការកើនឡើង នៃឈាមរត់ឆ្ពោះទៅកាន់ខួរក្បាល។

3. ប្រើទឹកឃ្មុំមួយស្លាបព្រានៅលើស្បែកស្ងួតអស់រយៈពេល 15-20 នាទី អាចជួយឲ្យស្បែកមានជាតិសំណើមយ៉ាងល្អ។

បើបានដឹងពីអត្ថប្រយោជន៍របស់ ទឹកឃ្មុំ ហើយកុំភ្លេចចែករំលែកពត័មាននេះឲ្យគ្រប់គ្នាបានដឹងផង។
_______________________

Honey Honey Honey !!

3 things you may not know about Honey!

1. Honey is a common home remedy for a cough or sore throat. The mixture of honey in warm water can help coat the throat preventing and soothing irritation.

2. Honey possesses natural antioxidant and therapeutic properties providing an increasing amount of circulation towards the brain.

3. Using one spoon of honey on dry skin for a wait time of 15-20 minutes,will serve as a perfect moisturizer for skin. Remember to rinse off the honey after.

Share this information with someone who can benefit from it.

29/11/2017

ពិភាក្សាជាមួយ​ អ្នកជំនាញ 3mealsnutrition
ដើម្បីកំណត់អាហារទៅតាម​រូបរាង ដែលអ្នកត្រូវការ។
________________

Meet with a 3 meals nutrition specialist to discuss a meal plan. Getting you in the best shape of your life!

28/11/2017

ទំនាក់ទំនងមកពួកយើង ដើម្បីពិភាក្សាពីការទទួលទានអាហារ ដែលត្រឹមត្រូវសម្រាប់រាងកាយរបស់អ្នក។
_______________________