02/08/2023
បើធ្វើបាន មិនឈឺទេ!
មិនចង់កើតទឹកនោមផ្អែមត្រូវធ្វើ ៧របៀបនេះ ទប់ជាតិស្ករក្នុងឈាមមិនឱ្យលើសបែបធម្មជាតិ ដោយមិនបាច់ប្រើថ្នាំ
កាលណាជាតិស្ករក្នុងឈាម កើនឡើងខ្លាំងខុសធម្មតា នឹងធ្វើឱ្យមនុស្សកើតជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ ដូចដែលបងប្អូនបានដឹងហើយថា ជំងឺទឹកនោមភ្នែកជាជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ ហើយធ្វើឱ្យមនុស្សប្រឈមនឹងហានិភ័យជំងឺផ្សេងៗបានទៀត ដូចជាជំងឺខូចតម្រងនោម ជំងឺបេះដូង ជំងឺលើសសម្ពាធឈាមជាដើម។
ហេតុនេះ ទម្លាប់រស់នៅ និងរបបអាហារគឺជាកត្តាចាំបាច់បំផុតដែលអ្នកត្រូវអនុវត្តឱ្យបានរាល់ថ្ងៃ ដើម្បីចៀសផុតពីហានិភ័យលើសជាតិស្ករក្នុងឈាម។ ផ្អែកតាមប្រភពHeathshot វេជ្ជបណ្ឌិត Rakesh Pandit បានចែករំលែកពីរបៀបរស់នៅប្រចាំថ្ងៃទាំង៧ ដែលអ្នកគួរអនុវត្តរាល់ថ្ងៃអាចទប់ជាតិស្ករមិនឱ្យលើសតាមបែបធម្មជាតិ ដោយមិនបាច់ប្រើថ្នាំ។
១ អនុម័តផែនការអាហារដែលមានសុខភាពល្អ៖ របបអាហារដែលមានតុល្យភាពល្អគឺចាំបាច់ដើម្បីគ្រប់គ្រងជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ ផ្តោតលើការទទួលទានអាហារទាំងមូលដែលមានជាតិស្ករ និងកាបូអ៊ីដ្រាតតិច។ រួមបញ្ចូលផ្លែឈើ បន្លែ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ ប្រូតេអ៊ីនគ្មានខ្លាញ់ និងខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អជាច្រើនប្រភេទនៅក្នុងអាហាររបស់អ្នក។ គួរញ៉ាំអាហារកែច្នៃ ភេសជ្ជៈមានជាតិស្ករ និងអាហារមានជាតិខ្លាញ់ខ្ពស់ ឱ្យមានកម្រិត។
២ សកម្មភាពរាងកាយទៀងទាត់៖ ការធ្វើសកម្មភាពរាងកាយទៀងទាត់គឺមានប្រយោជន៍សម្រាប់ការគ្រប់គ្រងជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ លំហាត់ប្រាណជួយបង្កើនភាពប្រែប្រួលអាំងស៊ុយលីន បន្ថយកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម និងលើកកម្ពស់ការគ្រប់គ្រងទម្ងន់។ គួរដាក់គោលដៅយ៉ាងហោចណាស់ ១៥០នាទី ក្នុង១សប្ដាហ៍ ធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមបែប aerobic កម្រិតមធ្យម ដូចជាការដើរលឿន ហែលទឹក ឬជិះកង់...។
៤ រក្សាទម្ងន់ដែលមានសុខភាពល្អ៖ ប្រសិនបើអ្នកលើសទម្ងន់ ឬធាត់ ការស្រកទម្ងន់តិចតួចអាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវភាពប្រែប្រួលអាំងស៊ុយលីន និងការគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម។ រក្សាកម្ពស់និងទម្ងន់របស់អ្នកកុំឱ្យលើស ឧទាហរណ៍បើមានកម្ពស់១.៦០ម៉ែត្រ គីឡូរបស់អ្នកត្រូវរក្សាកុំឱ្យលើសពី៦៥គីឡូ...អាចលៃលោកមានទម្ងន់និងកម្ពស់ជាក់ស្តែងរបស់អ្នកបាន។
៤ តាមដានការទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាត៖ កាបូអ៊ីដ្រាតមានឥទ្ធិពលផ្ទាល់ទៅលើកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម។ កាបូនអ៊ីដ្រាតខ្ពស់មានក្នុងចំណីអាហារកំប៉ុង អាហារកែច្នៃមួយចំនួន អាហារមានជាតិម្សៅ ដូចជាបាយស នំបុ័ង មី គុយទាវ... គួរតែទទួលទានឱ្យមានកម្រិត។
៥ ការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងឬស្ត្រេស៖ ភាពតានតឹងអាចប៉ះពាល់ដល់កម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមដោយបង្កឱ្យមានការឆ្លើយតបអ័រម៉ូនដែលបង្កើនការផលិតជាតិស្ករ។ ការអនុវត្តបច្ចេកទេសគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងអាចជួយគ្រប់គ្រងជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ ចូលរួមក្នុងសកម្មភាពដូចជា សមាធិ លំហាត់ដកដង្ហើមជ្រៅ យូហ្គា ឬធ្វើសកម្មភាពណាមួយដែលអ្នកចូលចិត្តដើម្បីកាត់បន្ថយកម្រិតស្ត្រេស។
៦ រក្សាជាតិទឹក៖ ជាតិទឹកត្រឹមត្រូវគឺចាំបាច់សម្រាប់សុខភាពទូទៅ និងការគ្រប់គ្រងជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ ការផឹកទឹកក្នុងបរិមាណគ្រប់គ្រាន់ជួយការពារការខះជាតិទឹក ជួយដល់មុខងារតម្រងនោម និងជួយគ្រប់គ្រងកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម។ ព្យាយាមផឹកទឹកយ៉ាងហោចណាស់ ២លីត្រក្នុង១ថ្ងៃ ហើយកែសម្រួលការទទួលទានរបស់អ្នកដោយផ្អែកលើតម្រូវការ និងកម្រិតសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។
៧ រក្សាការត្រួតពិនិត្យកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នក៖ ការត្រួតពិនិត្យកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមជាប្រចាំ គឺជាកត្តាសំខាន់សម្រាប់ការគ្រប់គ្រងជំងឺទឹកនោមផ្អែម វានឹងជួយអ្នកឱ្យយល់ពីរបៀបដែលជម្រើសរបៀបរស់នៅ និងទម្លាប់នៃរបបអាហាររបស់អ្នកប៉ះពាល់ដល់ជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នក។
គួរបញ្ជាក់ផងដែរ លក្ខខណ្ឌនេះ សម្រាប់អ្នកមានសុខភាពធម្មតា ដែលអាចអនុវត្តជាប្រចាំថ្ងៃដើម្បីការពារជំងឺទឹកនោមផ្អែម សម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមហើយក៏អាចអនុវត្តបានផងដែរ គ្រាន់តែត្រូវការប្រើឬលេបថ្នាំបានតាមណែនាំរបស់គ្រូពេទ្យជំនាញ៕
