https://www.facebook.com/108282764128506/

គី កែវសំរិត KY Keosomrith

Home
Cambodia
Sihanoukville
គី កែវសំរិត KY Keosomrith

អ្នកជំនាញសុខភាពសាធារណៈ មានបទពិសោធន៍ច្រើនឆ្នាំក្នុងវិស័យសុខភាពសាធារណៈ។

I'm truly passionate about public health and dedicated to fostering a healthier Sihanoukville community. My journey in public health began in 2015, and I've been a practicing healthcare officer in Cambodia ever since. This hands-on experience has given me a deep understanding of the health challenges and unique needs of our coastal region. At SPH NIPH Cambodia, for Master of Public Health, I'm specializing in Health System Strengthening. This advanced study equips me with the knowledge to not only address immediate health concerns but also to contribute to building more robust and resilient healthcare systems for our future. Through this page, my goal is to share evidence-based insights, practical tips, and actionable advice on various public health topics. From preventive measures and disease awareness to promoting overall well-being, I'm committed to empowering you with the knowledge you need to make informed health decisions. Join me as we work together to cultivate a healthier, thriving coastal community in Cambodia!

15/02/2026

ក្រោកឈរ និងចលនារាងកាយ! Stand up and move!

ការអង្គុយយូរពេក (លើសពី ៤ ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ) ត្រូវបានគេហៅថាជា "ការជក់បារីសម័យថ្មី"។ វាកាត់បន្ថយការដុតរំលាយជាតិខ្លាញ់ និងធ្វើឱ្យឈាមរត់មិនបានល្អ ដែលបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺកកឈាមក្នុងសរសៃវ៉ែន និងជំងឺបេះដូង។ ចូរដាក់ម៉ោងរំលឹកខ្លួនឯងឱ្យក្រោកឈរ ឬដើរពត់ខ្លួនរៀងរាល់ ១ ម៉ោងម្តង ដើម្បីឱ្យឈាមរត់បានស្រួល និងខួរក្បាលភ្លឺថ្លា។

Sitting for too long (more than 4 hours a day) is often called "the new smoking." It slows down fat metabolism and causes poor circulation, increasing the risk of deep vein thrombosis and heart disease. Set a timer to stand up or stretch every hour to keep your blood flowing and your mind sharp.

#ចលនារាងកាយ

14/02/2026

កាដូដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់បេះដូង! The best gift for your heart!

ក្នុងថ្ងៃនៃក្តីស្រឡាញ់នេះ កុំភ្លេចផ្តល់ក្តីស្រឡាញ់ដល់ "បេះដូង" ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។ ក្តីស្រឡាញ់ដ៏ល្អបំផុតគឺការមើលថែវាឱ្យបានល្អតាមរយៈការញ៉ាំអាហារសុខភាព និងការសើចសប្បាយឱ្យបានច្រើន។ ការសិក្សាបង្ហាញថា ការមានទំនាក់ទំនងល្អ និងក្តីស្រឡាញ់ក្នុងគ្រួសារ ជួយឱ្យបេះដូងលោតបានល្អ និងមានអាយុយឺនយូរ។ ស្រឡាញ់អ្នកដទៃ កុំភ្លេចស្រឡាញ់បេះដូងខ្លួនឯង!

This Valentine’s Day, don't forget to show love to your own heart. The best form of self-love is nourishing it with healthy food and plenty of laughter. Studies show that strong social connections and a loving family environment help the heart beat more effectively and extend life expectancy. Love others, but always love your heart first!

#ក្តីស្រឡាញ់

13/02/2026

ការពារបេះដូងពីកម្ដៅថ្ងៃ! Protect your heart from the heat!

នៅកម្ពុជា កម្ដៅថ្ងៃចាប់ផ្តើមឡើងខ្លាំងនៅចុងខែកុម្ភៈ។ កម្ដៅខ្លាំងធ្វើឱ្យបេះដូងត្រូវធ្វើការធ្ងន់ដើម្បីបញ្ចុះកម្ដៅរាងកាយ។ អ្នកគួរត្រៀមខ្លួនដោយការផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន ជៀសវាងការចេញក្រៅចំពេលថ្ងៃត្រង់ និងស្លៀកសម្លៀកបំពាក់ស្តើងៗដែលខ្យល់ចេញចូលបានល្អ។ ការការពារខ្លួនពីកម្ដៅថ្ងៃ គឺជាការជួយសម្រាលបន្ទុកដល់បេះដូងរបស់អ្នក។

In Cambodia, temperatures start to rise sharply in late February. High heat forces the heart to work harder to cool the body down. Prepare yourself by drinking plenty of water, avoiding the midday sun, and wearing breathable, light clothing. Protecting yourself from the heat is a direct way to reduce the strain on your heart.

#ការពារកម្តៅ

12/02/2026

ខ្លាញ់ល្អសម្រាប់បេះដូង និងខួរក្បាល! Good fats for your heart and brain!

អាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា-៣ គឺជា "ខ្លាញ់មាស" សម្រាប់បេះដូង និងខួរក្បាល។ វាជួយកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់អាក្រក់ក្នុងឈាម (Triglycerides) និងជួយឱ្យចង្វាក់បេះដូងដើរទៀងទាត់។ អ្នកអាចទទួលបានអូមេហ្គា-៣ ពីត្រីសមុទ្រ ត្រីទន្លេមានខ្លាញ់ (ដូចជាត្រីប្រា) និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ។ ការញ៉ាំត្រីយ៉ាងហោចណាស់ ២ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ នឹងជួយឱ្យអ្នកមានការចងចាំល្អ និងបេះដូងរឹងមាំ។

Omega-3 fatty acids are "liquid gold" for your heart and brain. They help lower triglycerides and stabilize the heart's electrical rhythm. You can get Omega-3s from fatty fish (including local river fish like Trey Pra), and nuts. Eating fish at least twice a week will boost your memory and provide long-term cardiovascular protection.

#សុខភាពបេះដូង

11/02/2026

ការពារមនុស្សជាទីស្រឡាញ់ពីផ្សែងបារី។ / Protect your loved ones from smoke.

ការស្រូបផ្សែងបារីពីអ្នកដទៃ (ផ្សែងបារីដៃពីរ) គឺមានគ្រោះថ្នាក់ស្មើនឹងការជក់បារីដោយខ្លួនឯង។ ផ្សែងបារីបំផ្លាញស្រទាប់សរសៃឈាម និងកាត់បន្ថយបរិមាណអុកស៊ីហ្សែនក្នុងឈាម ដែលបង្កើនហានិភ័យនៃការកកឈាម និងការគាំងបេះដូង។ ចូរការពារគ្រួសារ និងកូនៗរបស់អ្នក ដោយរក្សាបរិស្ថានផ្ទះ និងកន្លែងធ្វើការឱ្យគ្មានផ្សែងបារី ១០០%។

Breathing in someone else's smoke (second-hand smoke) is just as dangerous as smoking yourself. To***co smoke damages the lining of your blood vessels and reduces oxygen levels in the blood, significantly increasing the risk of blood clots and heart attacks. Protect your family and children by keeping your home and workplace 100% smoke-free.

#ឈប់ជក់បារី

10/02/2026

វាស់បរិមាណអាហារដោយភាពឆ្លាតវៃ! Measure your portions wisely!

ប្រសិនបើអ្នកគ្មានជញ្ជីងថ្លឹងអាហារទេ អ្នកអាចប្រើដៃរបស់អ្នកជាអាវុធវាស់បរិមាណ៖ សាច់ ១ ភាគស្មើនឹងបាតដៃ បន្លែ ១ ភាគស្មើនឹងក្តាប់ដៃ ជាតិម្សៅ (បាយ) ១ ភាគស្មើនឹងកណ្តាប់ដៃ និងជាតិខ្លាញ់ ១ ភាគស្មើនឹងមេដៃ។ ការញ៉ាំក្នុងបរិមាណត្រឹមត្រូវតាមទំហំដៃរបស់អ្នក ជួយការពារការបរិភោគលើសកម្រិត និងជួយរក្សាទម្ងន់ឱ្យបានល្អបំផុតសម្រាប់បេះដូង។

If you don't have a food scale, use your hand as a measurement tool: protein portions should be the size of your palm, vegetables the size of your fist, carbohydrates (rice) the size of a cupped hand, and fats the size of your thumb. Eating according to your hand size helps prevent overeating and maintains the ideal weight for heart health.

#អាហារមានតុល្យភាព

09/02/2026

ប្តូរមកផឹកតែបៃតងដើម្បីសុខភាព! Switch to green tea for your health!

តែបៃតងសម្បូរទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មហៅថា Catechins ដែលជួយការពារកោសិកាបេះដូង និងជួយដុតរំលាយជាតិខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយ។ ការផឹកតែបៃតងក្តៅៗដោយមិនដាក់ស្ករ ២ កែវក្នុងមួយថ្ងៃ អាចជួយកាត់បន្ថយកូឡេស្តេរ៉ុលអាក្រក់ និងជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ស្រស់ស្រាយ។ វាជាភេសជ្ជៈដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ជំនួសភេសជ្ជៈផ្អែមៗ ឬកាហ្វេដែលមានជាតិស្ករខ្ពស់។

Green tea is packed with antioxidants called catechins, which protect heart cells and help boost your body's fat metabolism. Drinking two cups of unsweetened hot green tea daily can help lower bad cholesterol and keep you feeling refreshed. It is the perfect healthy alternative to sugary drinks or high-calorie coffees.

#តែបៃតង

08/02/2026

ជ្រើសរើសប្រេងឆាដែលល្អសម្រាប់បេះដូង! Choose the right oil for your heart!

មិនមែនប្រេងឆាទាំងអស់សុទ្ធតែល្អសម្រាប់បេះដូងនោះទេ។ ប្រេងដែលមានជាតិខ្លាញ់ឆ្អែតខ្ពស់ (ដូចជាខ្លាញ់ជ្រូក ឬប្រេងដូងក្នុងបរិមាណច្រើន) អាចបង្កើនកូឡេស្តេរ៉ុលអាក្រក់។ អ្នកគួរជ្រើសរើសប្រេងដែលមានជាតិខ្លាញ់មិនឆ្អែតដូចជា ប្រេងអូលីវ ប្រេងផ្កាឈូករ័ត្ន ឬប្រេងសណ្តែកសៀង។ ចងចាំថា ការប្រើប្រាស់ប្រេងក្នុងបរិមាណតិច (ការឆា ឬស្ងោរ) គឺប្រសើរជាងការបំពងដែលប្រើប្រេងច្រើន។

Not all cooking oils are heart-healthy. Oils high in saturated fats (like lard or excessive coconut oil) can raise bad cholesterol levels. Opt for oils with unsaturated fats such as olive, sunflower, or soybean oil. Remember, using oil sparingly through stir-frying or steaming is far better for your long-term health than deep-frying.

#ប្រេងឆា

07/02/2026

ថែរក្សាចិត្ត ដើម្បីថែរក្សាបេះដូង។ Care for your mind to care for your heart.

ភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃអាចបណ្តាលឱ្យរាងកាយបញ្ចេញជាតិអាដ្រេណាលីនច្រើនពេក ដែលធ្វើឱ្យបេះដូងដើរញាប់ និងសម្ពាធឈាមឡើងខ្ពស់។ ការថែរក្សាផ្លូវចិត្តគឺសំខាន់ដូចការថែរក្សាផ្លូវកាយដែរ។ ចូរចំណាយពេលសន្តិភាពខ្លះសម្រាប់ខ្លួនឯង ស្តាប់តន្ត្រីរំងាប់អារម្មណ៍ ឬចំណាយពេលជាមួយមនុស្សជាទីស្រឡាញ់។ នៅពេលដែលចិត្តស្ងប់ បេះដូងរបស់អ្នកក៏នឹងលោតក្នុងចង្វាក់ដែលមានសុខភាពល្អផងដែរ។

Chronic stress causes the body to release excessive adrenaline, leading to a faster heart rate and higher blood pressure. Taking care of your mind is just as important as taking care of your body. Dedicate some peaceful time to yourself, listen to calming music, or spend quality time with loved ones. When the mind is at peace, the heart beats in a healthy rhythm.
#សុខភាពផ្លូវចិត្ត

06/02/2026

អាហារធម្មជាតិជួយបញ្ចុះសម្ពាធឈាម! Natural foods to lower your blood pressure!

ប៉ូតាស្យូមគឺជាសារធាតុរ៉ែដ៏សំខាន់ដែលជួយឱ្យរាងកាយបញ្ចេញជាតិប្រៃ (សូដ្យូម) ចេញមកក្រៅ និងជួយកាត់បន្ថយសម្ពាធលើជញ្ជាំងសរសៃឈាម។ អ្នកអាចរកប៉ូតាស្យូមបានយ៉ាងងាយស្រួលនៅក្នុង ផ្លែចេក ផ្លែបឺរ ដំឡូងជ្វា និងទឹកដូង។ សម្រាប់ប្រជាជនកម្ពុជា ការញ៉ាំផ្លែចេកណាំវ៉ា ឬទឹកដូងស្រស់រាល់ថ្ងៃ គឺជាវិធីសាស្ត្រធម្មជាតិដ៏អស្ចារ្យក្នុងការគ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាមឱ្យនៅធម្មតា។

Potassium is a vital mineral that helps your body flush out excess salt (sodium) and eases the tension in your blood vessel walls. You can easily find potassium in bananas, avocados, sweet potatoes, and coconut water. For Cambodians, consuming local bananas or fresh coconut water daily is a wonderful natural way to keep blood pressure levels stable.

#ផ្លែឈើខ្មែរ

05/02/2026

ពង្រឹងបេះដូងតាមរយៈការចលនា! Strengthen your heart through movement!

ការហាត់ប្រាណបែបអាអេរ៉ូប៊ីក ដូចជាការហែលទឹក ការរត់ ឬការរាំ គឺជាមិត្តល្អបំផុតរបស់បេះដូង។ សកម្មភាពទាំងនេះជួយបង្កើនអត្រាចង្វាក់បេះដូង ដែលធ្វើឱ្យបេះដូងច្របាច់ឈាមបានកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព និងពង្រឹងសរសៃឈាមឱ្យមានភាពយឺតល្អ។ គោលដៅគឺហាត់ឱ្យបាន ១៥០ នាទីក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ប្រសិនបើអ្នករវល់ខ្លាំង គ្រាន់តែបែងចែកហាត់ម្តង ១០ នាទី ឱ្យបាន ៣ ដងក្នុងមួយថ្ងៃ ក៏ផ្តល់ផលល្អដែរ។

Aerobic exercises like swimming, running, or dancing are a heart's best friend. These activities increase your heart rate, allowing the heart to pump blood more efficiently and strengthening the elasticity of your arteries. Aim for 150 minutes per week. If you're busy, even three 10-minute bursts throughout the day can provide significant benefits.

#ហាត់ប្រាណ

04/02/2026

បង្អែមដែលផ្តល់សុខភាពបេះដូង! A dessert that’s good for your heart!

ដំណឹងល្អសម្រាប់អ្នកចូលចិត្តបង្អែម! សូកូឡាខ្មៅ (ដែលមានជាតិកាកាវលើសពី ៧០%) សម្បូរទៅដោយសារធាតុ Flavonoids ដែលជួយឱ្យសរសៃឈាមរីកធំ និងបញ្ចុះសម្ពាធឈាម។ ការញ៉ាំសូកូឡាខ្មៅក្នុងបរិមាណសមល្មម អាចជួយការពារបេះដូង និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ត្រូវជៀសវាងសូកូឡាដែលមានជាតិស្ករ និងទឹកដោះគោច្រើន ដែលអាចធ្វើឱ្យអ្នកលើសទម្ងន់វិញ។

Good news for dessert lovers! Dark chocolate (with over 70% cocoa) is rich in flavonoids, which help dilate blood vessels and lower blood pressure. Eating dark chocolate in moderation can support heart health and reduce stress. However, be sure to avoid varieties with high added sugar and milk, which can lead to weight gain instead of health benefits.

#អាហារសម្រន់

Address

Ekreach Street, Sihanoukville
Sihanoukville

Telephone

+85510837099

Website

facebook.com

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when គី កែវសំរិត KY Keosomrith posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to គី កែវសំរិត KY Keosomrith:

Shortcuts

Want your practice to be the top-listed Clinic in Sihanoukville?