19/08/2022
DETO FITNESS - Баяртай хоолны дэглэм
---------------------------------
Хоолны дэглэмийн зарчим
Хэдийгээр таргалалттай хүмүүс хоол хүнсний хэрэглээгээ багасгах шаардлагатай байдаг ч бие махбодид хангалттай хэмжээний уургийн зарчмыг хангах шаардлагатай. Тиймээс өөх тос багатай мах, сам хорхой, хавч, загас, туранхай хиам, шар буурцагны сүү, бяслаг, өндөг, шош зэрэг уураг ихтэй, өөх тос багатай хоол хүнс сонгох шаардлагатай. Махнаас илүү загас идээрэй. Өөх тос багатай чанасан, уураар жигнэж, шарсан хоол идэхийг урьтал болго. Хэрэв та сүү уухыг хүсвэл илүүдэл жинтэй, таргалалттай хүмүүст зориулсан сүү уух эсвэл элсэн чихэргүй сүү, кальци ихтэй сүү, сахар багатай, сахаргүй тараг...
Хөх тарианы талх, үр тариа, төмс зэрэг эслэг ихтэй цардуултай хоол хүнс хэрэглээрэй. Удаан идэж, сайн зажилж, хэт цатгалан идэж болохгүй, хоолоо алгасахгүй, хэт өлсөж болохгүй (дараагийн хоолонд илүү их идэх болно). Орой 20 цагаас хойш хоол идэж болохгүй.
ЗАР СУРТАЛЧИЛГАА
Ногоон ногоо, боловсорч гүйцсэн жимсийг өдөрт 500 гр орчим идээрэй, чанасан хэлбэрээр боловсруулж, шөлөөр чанаж, манекен, салат боолт хийх хэрэгтэй. Хүнсний ногоо, булцуу, алим, тарвас, чавга, гуава, луу жимс зэрэг чихэрлэг багатай жимсний хэрэглээг нэмэгдүүл... Цардуул бага хэрэглэх, хэрэв өлсөж байгаа бол илүү их ногоо, жимс идэж ходоодоо нөхөж болно. , эсвэл эрч хүч багатай ч цатгалан мэдрэхэд тусалдаг хоол хүнс, хүнсний ногоо ихтэй уураар жигнэх загастай цагаан будааны цаас, булцуу...
Витамин, эрдэс давсыг хангалттай хэмжээгээр хангах: 1200 ккал-аас доош хоолны дэглэмд кальци, төмөр, Е витамин зэрэг зайлшгүй шаардлагатай амин дэм, эрдэс бодис дутагддаг... Өдөр бүр илүү олон төрлийн амин дэм, эрдэс бодис хэрэглэх хэрэгтэй.
Тарган хүмүүст зориулсан хоолны дэглэм Тарган хүмүүст эрүүл хоол хүнс сонгох хэрэгтэй.
Өдөрт 2-2.5 литр ус уух хэрэгтэй.
Давсны хэрэглээг хязгаарлаарай, өдөрт 6 г-аас бага, хэрэв та цусны даралт ихсэх бол өдөрт 2-4 г-аас бага.
