피지오플레이스 피플운동센터

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13/04/2026

허리 부담을 줄이는 스쿼트 준비운동 2️⃣

스쿼트할 때 허리가 먼저 불편하다면
문제는 힘이 아니라 움직임 패턴일 가능성이 큽니다.
오늘은 허리 부담을 줄이고, 고관절을 제대로 쓰기 위한
무릎 꿇은 힙힌지 준비운동을 소개드립니다👈

✔ 기본 세팅
- 무릎을 꿇은 자세에서 시작
- 무릎 간격은 골반 넓이 유지
- 앞에 의자나 박스를 잡아 안정성 확보

✔ 핵심 동작
- 정강이를 바닥에 지그시 눌러 고정
- 엉덩이를 뒤로 밀며 고관절을 접기(힙힌지)
- 다시 올라오고, 동일하게 반복
👉 포인트: 허리가 아닌 고관절(엉덩이) 중심 움직임

✔ 주의사항
- 골반이 과하게 말리지 않도록
- 등이 둥글게 말리지 않도록
- 허리가 꺾이는 과신전 주의
👉 항상 척추 중립 정렬 유지

✔ 운동 효과
- 고관절 가동성 향상
- 허리 부담 감소
- 스쿼트 시 올바른 패턴 형성

✔ 권장 횟수
- 10~12회 × 3~4세트
- 스쿼트 전 준비운동으로 시행

운동은 단순히 반복하는 것이 아니라
올바른 움직임을 만드는 과정입니다.

피플운동센터는 몸의 구조와 기능을 이해하고
통증 없이 움직일 수 있도록 돕습니다🙂

-

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🔶️오직 한 사람만을 위한 운동을 설계하는 곳
🔶18년 이상 물리치료사/교수 출신 대표 2인이 운영
🔶인천 유일 DNS(동적신경근안정화) 운동 전문센터
🔶️DNS 한국 공식 호스팅 센터 선정
🔶국가대표 트레이너,필라테스 국제강사,물리치료사 출신
🔶️전문 퍼스널트레이너의 1:1 전담 코칭
🔶국제적인 평가 시스템 도구를 통한 과학적 평가 진행
🔶운영시간 내 센터 기구 이용 및 자율 운동 가능

#고관절힌지
#스쿼트준비운동
#허리통증운동
#가동성운동
#피플운동센터

10/04/2026

허리 부담을 줄이는 스쿼트 준비운동 1️⃣

스쿼트를 할 때 허리가 먼저 아프다면,
문제는 근력이 아니라 움직임 패턴일 가능성이 큽니다.
특히 고관절 힌지(hip hinge)가 제대로 만들어지지 않으면
허리에 과부하가 집중됩니다.

오늘은 허리를 보호하면서
스쿼트의 기본이 되는 고관절 가동성 운동을
알려드립니다👈🙂

✔ 기본 세팅
- 엎드린 상태에서 시작
- 팔꿈치를 바닥에 대고 상체를 낮게 유지
- 무릎 간격은 골반보다 약간 넓게

✔ 핵심 동작 (Hip Hinge)
- 척추 정렬을 먼저 안정화
- 엉덩이를 뒤로 밀어 접는 느낌으로 이동
- 다시 원위치로 돌아오기
- 이 동작을 천천히 반복

👉 포인트
허리가 아닌 고관절에서 움직임이 나와야 합니다:)

✔ 주의해야 할 보상 패턴
- 골반이 과하게 말리는 경우
- 등이 둥글게 말리는 경우
- 허리가 꺾이며 과신전되는 경우

👉 위 동작이 나오면
고관절이 아닌 척추로 보상 중인 상태입니다!

-

운동의 시작은 “힘”이 아니라
올바른 움직임을 만드는 것입니다.

피플운동센터는 단순한 운동이 아닌
몸의 기능을 회복하는 움직임을 만듭니다🙂

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08/04/2026

✨️네이버 리뷰 회원님 스토리✨️

재활PT는 처음이였는데 정말 좋았어요!!
자세한 상담을 통해 저는 통증관리쪽으로 받았습니다~
진짜 섬세하고 꼼꼼하게 봐주시고 설명도
어렵지않게 잘 해주셔서 좋았어요!!!
저는 평소에 일상생활하면서 목,어깨 쪽이
늘 불편했는데 정말 편해진 기분이 들어요👍👍
더 꾸준히 받으면 정말 좋아지겠다 생각이 들더라구요오!
집에서도 할수있게 알려주신 스트레칭을
열심히 해봐야겠습니닷!!

센터가 넓고 깨끗한데다가
선생님께서 알아듣기 쉽도록 친절하게
설명해주셔서 이해가 쏙쏙됐어요!
한시간이 너무 빠르게 지나갈정도로
재밌어서 강추드립니당♥️

-

*회원님의 소중한 네이버 리뷰로 제작되었습니다.
*영상은 리뷰의 내용과는 무관합니다.

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피플운동센터는 회원님의 체형과 움직임을
단순히 수치로만 판단하지 않고, 정렬 및 가동성,
근육 사용 패턴까지 종합적으로 분석합니다.

각 세션마다 현재 몸 상태에 맞는 방향을 명확히 설정하고,
무리 없이 안전하게 변화가 쌓이도록
전문적으로 지도하고 있습니다.

한 번의 운동이 아닌, 몸을 이해하고 관리하는 과정을
경험하실 수 있도록 끝까지 책임지는
피플운동센터가 되겠습니다🙏❗️

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▶️피플운동센터에서는 일상 혹은 운동 중
신체에 문제를 일으키는 원인을 평가 도구를 통해 찾아내고
회원님의 목적에 맞는 1인 운동프로그램을 설계 및
관리해 드리는 새로운 형태의 퍼스널트레이닝(PT)을
제공해 드리고 있습니다.

✔️피플은 회원님의 정확한 운동법 설계를 위해
국제 인증 도구를 통한 체계적인 신체평가를 시행합니다.
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✔️피플에서는 국가대표 의무트레이너, 물리치료사,
국제 필라테스강사 출신 등 전문 퍼스널 트레이너에게
1:1 전담 코칭을 받으실 수 있습니다.
(100% 예약제 운영)

✔️피플은 인천 유일의 DNS 운동전문센터입니다.

✔️피플 누적 수업 횟수 53,000건 이상⬆️⬆️⬆️
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오직 한 사람만을 위한 트레이닝
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#인천재활
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PHYPLE 교육장 대관 안내강의 + 실습이 모두 가능한재활·운동 전문가 전용 교육 공간넓고 쾌적한 37평 규모 공간에실습용 베드 15개 완비이론 강의부터 실습까지 한 공간에서 효율적으로 운영 가능합니다.✔ 약 30...
07/04/2026

PHYPLE 교육장 대관 안내

강의 + 실습이 모두 가능한
재활·운동 전문가 전용 교육 공간

넓고 쾌적한 37평 규모 공간에
실습용 베드 15개 완비
이론 강의부터 실습까지 한 공간에서 효율적으로 운영 가능합니다.

✔ 약 30명 규모 교육 가능
✔ 세미나 / 워크샵 / 전문 교육 최적화
✔ 베드 + 의자 인원 맞춤 세팅 제공

⠀
[시설 안내]
🚪 남/여 탈의실
🛋 강사 대기 및 휴식실
📦 물품 보관실

⠀
[교육 장비]
🛏 전동식 베드 (데모용)
📺 프레젠테이션 TV
🧾 화이트보드 & 강사 단상

⠀
[실습 소도구]
✔ 세라밴드 / CLX밴드
✔ 요가블럭 / 폼롤러 / 짐볼
✔ 멀리건 벨트
✔ 관절 각도계 / 신경계 평가용 망치

⠀
📍 위치
인천 부평구 충선로203번길 50, 로얄프라자 501호
🚇 7호선 굴포천역 도보 5분 (접근성 우수)

⠀
단순한 공간 대여가 아닌
교육의 완성도를 높이는 환경을 제공합니다.

재활 · 운동 · 치료 · 트레이닝 교육을 준비하고 있다면
PHYPLE 교육장에서 시작하세요.

대관 신청은 피플 홈페이지에서 가능합니다.

⠀
#피플교육장 #교육장대관 #재활교육 #세미나실대관
#물리치료교육

06/04/2026

거북목 통증에 좋은 스트레칭 3️⃣

목이 자주 뻐근하고,
자세가 흐트러지는 느낌 있으신가요?

오늘은 수건을 활용한 뒷목 근육 강화 및
분절 운동까지 소개드립니다👈

-

✅ 1. 기본 세팅
수건을 뒤통수(후두부)에 걸어줍니다.
양손으로 수건을 잡고 앞쪽으로 당긴 상태를 유지해 주세요.

✅ 2. 뒷목 근육 강화 운동
뒤통수로 수건을 뒤로 밀어낸다고 생각해 주세요.
수건은 앞으로, 머리는 뒤로 → 서로 반대 방향 힘
이때 뒷목이 길어지는 느낌이 중요합니다!

✔ 유지: 5~10초 버티기 → 힘 풀기 반복 (5~10회)

👉 핵심 포인트
턱이 과하게 들리거나 당겨지지 않도록 주의!
가볍게 턱을 당긴 중립 자세를 유지해 주세요!

✅ 3. 분절 운동 (Neck Extension Control)
수건을 목 뒤에 걸고 천천히 뒤로 젖혀주세요.
단순 젖힘이 아니라 목 마디 하나씩 움직이는 느낌이 중요!

👉 이 동작은
→ 경추의 가동성과 컨트롤 회복에 도움이 됩니다!

-

🔄 추천 진행 순서

1️⃣ 뒷목 근육 강화 (버티기)
2️⃣ 분절 운동 (천천히 신전)

✔ 먼저 안정성을 만든 후
→ 움직임을 늘리는 순서가 더 효과적입니다

-

⚠️ 주의사항 통증이 심한 경우 무리 금지 반동 없이 천천히, 정확하게 진행 어깨에 힘 들어가지 않도록 체크

피플운동센터는 단순 스트레칭이 아닌
기능 회복 중심의 운동 프로그램으로
일상 속 불편함을 근본적으로 개선해드립니다.
지금부터, 바른 움직임을 시작해보세요👈❗️

-

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🔶국

03/04/2026

거북목 통증에 좋은 스트레칭 2️⃣

오랜 시간 앉아 있는 자세,
특히 고개가 앞으로 나오는 전방두부자세(거북목)는
목 옆과 뒤 근육의 긴장을 지속적으로 높입니다.

오늘은 일상에서 간단히 할 수 있는
경추 측면 및 후방 근육 이완 스트레칭을 안내드립니다👈

✔️ 운동 방법

1️⃣ 기본 측면 스트레칭

-의자에 바르게 앉아 한 손으로 의자를 가볍게 고정해주세요.
-반대 손을 관자놀이에 위치시켜 준 후
-고개를 천천히 옆으로 기울이며 부드럽게 당깁니다.
-강하게 당기지 말고 “늘어나는 느낌”까지만 진행해주세요!

2️⃣ 후방 회전 스트레칭

-측면 스트레칭 상태에서
고개를 반대쪽 무릎 방향으로 천천히 회전시킵니다.
-뒤통수를 부드럽게 아래로 끌어내려 주세요.

3️⃣ 상방 확장 스트레칭

-이번에는 반대쪽 위를 바라보듯 회전해 주세요.
-목 앞쪽과 측면이 함께 열리는 느낌으로 유지해주세요.

4️⃣ 반대쪽 동일 반복

양쪽 모두 동일하게 진행
각 동작 5초 유지, 2~3회 반복

✔️ 진행 시 주의사항
통증이 아닌 “당김” 수준에서만 진행합니다!
반동 없이 천천히 움직여 주세요!
어깨가 같이 들리지 않도록 고정해 주세요!

목은 단순히 풀어주는 것보다
정렬과 움직임을 함께 회복하는 것이 중요합니다.

피플운동센터는 단순 스트레칭이 아닌
기능 회복 중심의 운동 프로그램으로
일상 속 불편함을 근본적으로 개선해드립니다.
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01/04/2026

✨️네이버 리뷰 회원님 스토리✨️

유민선생님께 수업 받았는데
체형분석부터 운동까지 꼼꼼하게 봐주시고
설명해주셨어요. 필라테스를 오래했었는데
필라테스랑은 다른 자극이라서 놀랐고,
저도 모르던 제 몸의 불균형을 오늘 알게되었네요.
완전 추천합니다!!!!❤️

시설이 깔끔한데다 기구들도 좋고,
현유민 선생님이 진짜 꼼꼼하고 체계적으로
제 몸을 파악하시고 운동법도 잘 알려주셨어요!!!
감사합니다!!🫶🏻❤

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*회원님의 소중한 네이버 리뷰로 제작되었습니다.
*영상은 리뷰의 내용과는 무관합니다.

-

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1:1 전담 코칭을 받으실 수 있습니다.
(100% 예약제 운영)

✔️피플은 인천 유일의 DNS 운동전문센터입니다.

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(부평점/송도점 합산)

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30/03/2026

거북목 통증에 좋은 스트레칭 1️⃣

하루 종일 앉아서 일하다 보면
자연스럽게 고개가 앞으로 빠지게 됩니다.
이 자세가 반복되면 목 앞쪽 근육은 점점 짧아지고,
목 뒤쪽은 과하게 긴장하면서 통증이 시작됩니다.

오늘은 짧아진 목 앞쪽을 풀어주는
핵심 스트레칭을 소개드립니다👈😃

✔️ 기본 동작 (정면 스트레칭)

-양손을 포개어 쇄골 위(가슴 상부)에 올립니다.
-아래 방향으로 가볍게 끌어내립니다.
-입을 다문 상태에서 천천히 고개를 뒤로 젖힙니다.
-천장을 바라보며 5초 유지 후
천천히 제자리로 돌아옵니다.

✔️ 응용 동작 (대각선 스트레칭)

-손을 오른쪽 쇄골 쪽으로 이동 후 아래로 고정.
-고개를 왼쪽 대각선 위로 들어 올립니다.
-5초 유지 후 천천히 복귀해 주세요.

➡ 반대쪽도 동일하게 진행

✔️ 운동 포인트
• 턱을 내민 상태가 아닌, ‘길게 늘린다’는 느낌
• 허리가 꺾이지 않도록 몸통은 고정
• 통증이 아닌 ‘당김’ 정도에서 진행

✔️ 추천 횟수
• 한 동작당 5회
• 총 5~10세트

앞쪽을 풀어주지 않으면
아무리 마사지나 치료를 받아도
금방 다시 돌아가는 경우가 많습니다.

짧아진 근육을 정상 길이로 회복시키는 것이
근본적인 해결입니다👈

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27/03/2026

햄스트링 스트레칭 4️⃣

지난 영상에 이어 집에서 쉽게 따라할 수 있는
햄스트링 스트레칭을 소개드립니다👈

유연성뿐 아니라 허리 부담을
줄이는 데에도 중요한 운동입니다😃✨️

✔️ 운동 준비 자세

의자에 앉은 상태에서 앞쪽에 낮은 탁자나 박스를 준비합니다.

양손을 앞으로 나란히 뻗고 골반을 최대한 세워줍니다.

손이 탁자 위에 닿을 수 있도록 상체를 천천히 숙여주세요.

✔️ 동작 방법

양발을 바닥에 단단히 고정합니다.

바닥을 눌러준 상태에서 꼬리뼈를 천장으로
들어 올린다는 느낌으로 천천히 일어납니다.

다시 앉았다가, 바닥을 누르며
올라오는 동작을 반복합니다.

이때 시선은 계속 앞을 향해 유지합니다.

✔️ 자극 포인트

햄스트링과 종아리 뒤쪽이
당기는 느낌이 들어야 해요!

단순히 숙이는 것이 아니라
‘골반을 움직이는’ 느낌이 중요해요!

✔️ 주의사항

등이 말리거나 골반이 무너지면
자극이 제대로 전달되지 않습니다!

무릎과 발 방향은 동일하게 유지하고,
약간 벌려 안정성을 확보합니다!

엉덩이에 적절한 힘을
유지하는 것이 핵심입니다!

-

햄스트링은 허리와 직결되는 중요한 근육입니다.
짧아진 상태로 방치하면 허리 통증으로 이어질 수 있습니다.

정확한 자세로, 꾸준히 반복하는 것.
그것이 가장 안전하고 확실한 변화입니다.

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25/03/2026

✨️네이버 리뷰 회원님 스토리✨️

부평 일대일 전문 피티샵 피플운동센터!
일반적인 헬스장 피티와 달리
재활 전문 트레이너 분들이 체계적으로
체형 교정 및 운동 지도를 해 주는 곳입니다.
운동 처음 시작하는 분들이나
재활 운동 필요한 분들에게
특히 좋을 피티샵 같아요😃

오늘 첫 방문했는데 자세교정이랑
PT 목적으로 방문했어요!!
PT 배우기전에 기본적으로 알아야 할 동작부터
차근차근 알려주시면서 몸 상태도 자세히 봐주시고
현재 상태도 알려주시고 어떤 운동이
좋을지까지 알려주셨어요~
1회만으로도 몸의 변화가 느껴지고
너무 친절하셔서 만족스러워요👍🏻👍🏻

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*회원님의 소중한 네이버 리뷰로 제작되었습니다.
*영상은 리뷰의 내용과는 무관합니다.

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체형 평가 프로그램을 무료로 받아볼 수 있는 기회!
놓치지 마세요!

✔ 약 1시간 동안 진행되는 자체 평가
✔ 자세, 스쿼트, 숙이기, 근력, 근육 길이, 호흡 검사 등
✔ 트레이너가 1:1 실시간 관찰하며 평가지 직접 작성
✔ 평가 중에도 자세 교정 & 티칭 병행
✔ 물리치료사 출신 트레이너가 미세한 통증까지 감별
✔ 측정 후 평가 결과지 제공

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23/03/2026

햄스트링 스트레칭 3️⃣

허벅지 뒤쪽이 뻣뻣하면 허리 부담까지
커질 수 있기 때문에 꾸준한 스트레칭이 중요합니다.

오늘은 지난 시간에 이어 집에서 편하게 따라하실 수 있는
햄스트링 스트레칭법 알려드릴게요👈

✔️ 기본 자세 (네발기기 자세)

1️⃣손은 어깨 아래, 무릎은 골반 아래 위치해 줍니다.

2️⃣발끝을 세워 준비해 주세요.

✔️ 동작 방법

1️⃣발을 바닥에 지그시 누르며 무릎을 살짝 띄워 주세요.

2️⃣꼬리뼈를 천장 뒤쪽으로 끌어올리는 느낌으로 진행합니다.

3️⃣뒤꿈치를 바닥 방향으로 눌러줍니다.
👉 햄스트링 + 종아리 당김 느끼기

4️⃣좌우 번갈아 진행해 주세요!

✔️ 주의사항 (핵심 포인트)

📌골반이 뒤로 빠지지 않게 유지

📌등이 말리지 않도록 척추 중립 유지

📌무릎이 안으로 모이지 않게, 살짝 벌린 상태 유지

📌“꼬리뼈가 위에 걸려있다”는 느낌으로

✔️ 운동 횟수

20회 × 3세트

-

💡 햄스트링의 유연성은 단순한 스트레칭을 넘어
골반 정렬, 요추 안정성, 전신 움직임의 효율성과
직접적으로 연결됩니다.

잘못된 자세로 반복할 경우 오히려 보상 움직임이
발생할 수 있기 때문에 정확한 정렬과 움직임 패턴을
기반으로 한 운동 수행이 무엇보다 중요합니다.

📍피플운동센터에서는 개인의 움직임 평가를 바탕으로
보다 안전하고 효과적인 운동 방법을 안내해드립니다.

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🔶국가대표 트레이너,필라테스 국제강사,물리치료사 출신
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🔶국제적인 평가 시스템 도구를 통한 과학적 평가 진행
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#허벅지운동
#햄스트링스트레칭
#홈트레이닝
#허리통증운동
#피플운동센터

20/03/2026

햄스트링 스트레칭 2️⃣

장시간 앉아있는 직장인이라면
뻣뻣해진 햄스트링, 한 번쯤 느껴보셨죠?

오늘은 허리 부담 없이 안전하게
햄스트링을 늘려주는 운동을 소개해드립니다👈😀

✔️ 기본 자세 세팅
• 네발기기 자세에서 시작
• 손은 어깨 아래, 무릎은 골반 아래 위치
• 스트레칭할 쪽 발을 같은 쪽 손 옆으로 이동

✔️ 운동 방법
• 등을 곧게 편 상태 유지
• 천천히 엉덩이를 뒤로 이동
• 햄스트링이 당기는 느낌을 집중해서 느끼기

✔️ 핵심 포인트 (중요!)
• 허리가 굽거나 골반이 말리지 않도록 주의
• 무릎과 발 방향은 일직선 유지
• 내려갈 때도 척추 중립 유지 필수

✔️ 난이도 조절 방법
• 고관절이 뻣뻣하다면
👉 요가블럭 or 턱에 손을 올리고 진행

✔️ 운동 횟수
• 천천히 20회 반복
(속도보다 ‘느낌’이 더 중요합니다)

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💡 햄스트링의 유연성은 단순한 스트레칭을 넘어
골반 정렬, 요추 안정성, 전신 움직임의 효율성과
직접적으로 연결됩니다.

잘못된 자세로 반복할 경우 오히려 보상 움직임이
발생할 수 있기 때문에 정확한 정렬과 움직임 패턴을
기반으로 한 운동 수행이 무엇보다 중요합니다.

📍피플운동센터에서는 개인의 움직임 평가를 바탕으로
보다 안전하고 효과적인 운동 방법을 안내해드립니다.

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