피지오플레이스 피플운동센터

13/03/2026

루프밴드를 이용한 어깨 운동 3️⃣

어깨 통증이나 어깨 불안정성을 느끼는 분들에게
도움이 될 수 있는 루프밴드 어깨 안정화 운동을 소개합니다❗️

이 운동은 어깨 주변 근육, 특히 회전근개와
어깨 외측 안정근을 활성화하여
어깨 관절의 안정성을 높이는 데 도움을 줄 수 있습니다👈

1. 준비 자세

• 루프밴드를 양쪽 손목에 착용합니다.
• 바닥에서 네발기기 자세를 취합니다.
• 어깨와 손목, 엉덩이와 무릎이 일직선이 되도록
안정적인 자세를 만들어 주세요.

2. 운동 방법

밴드를 벌리면서 3가지 방향으로 팔을 움직입니다.

① 대각선 위 방향
손을 바깥쪽 대각선 위 방향으로 천천히 벌립니다.

② 옆 방향
팔을 옆 방향으로 벌리며 어깨 외측 자극을 느껴줍니다.

③ 대각선 아래 방향
팔을 대각선 아래 방향으로 천천히 벌리며 조절합니다.

이 세 방향을 천천히 반복하며 진행합니다.

3. 운동 시 주의사항

• 복부에 힘을 주어 몸통 안정성 유지
• 밴드를 벌릴 때 몸통이 따라 움직이지 않도록 중심 유지
• 동작 동안 어깨 바깥쪽 근육 자극을 느끼며 진행
• 좌우 반대 방향도 동일하게 반복

4. 난이도 조절 방법

만약 바닥에서 하는 동작이 어렵다면

• 벽을 이용한 자세로 동일하게 진행
• 가벼운 밴드 강도로 시작
• 천천히 정확한 자세 유지

이렇게 조절하면 보다 안전하게 운동할 수 있습니다.

5. 이런 분들께 추천합니다

• 어깨 통증이 반복되는 분
• 어깨가 쉽게 피로하거나 불안정한 분
• 회전근개 강화 운동이 필요한 분
• 장시간 컴퓨터 사용으로 어깨가 약해진 분

어깨 운동은 강도보다 정확한 자세와 안정성이 중요합니다.
무리한 운동보다는 올바른 방법으로 꾸준히 진행하는 것이
어깨 건강을 지키는 가장 좋은 방법입니다👈

피플운동센터에서는 전문적인 평가와
맞춤 운동 프로그램을 통해 회원분들의 통증 관리와
기능 회복을 체계적으로 돕고 있습니다.

어깨 통증이나 불안정성으로 고민하고 계신다면
움직임전문가 피플운동센터와 상담해보세요🙂❗️

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🔶국제적인 평가 시스템 도구를 통한 과학적 평가 진행
🔶운영시간 내 센터 기구 이용 및 자율 운동 가능

#어깨재활운동
#어깨통증운동
#홈트레이닝
#재활운동
#피플운동센터

11/03/2026

루프밴드를 이용한 어깨 운동 2️⃣

어깨 통증이 반복되거나 팔을 올릴 때
불안정한 느낌이 있다면 어깨 주변 근육의
안정성을 강화하는 운동이 중요합니다.

오늘은 루프밴드를 이용해
어깨 회전과 안정성을 동시에 강화할 수 있는
운동을 소개해 드리겠습니다👈

-

✔ 운동 방법

① 루프밴드 착용
루프밴드를 손목 부위에 걸어 준비합니다.

② 팔을 편 상태 유지
팔을 가볍게 편 상태에서 핸들을 돌린다는 느낌으로
팔을 회전합니다.

③ 천천히 벌리기
팔을 회전하면서 천천히 양쪽으로 벌려줍니다.

④ 반대 방향 회전
같은 동작을 반대 방향으로도 반복해 주세요.

✔ 운동 시 주의사항

• 팔을 돌릴 때 어깨 바깥쪽 근육에 자극이 느껴져야 합니다.
• 몸통이 같이 회전하지 않도록 주의합니다.
• 동작은 천천히, 통증이 없는 범위에서 진행합니다.

✔ 난이도 조절 방법

운동이 어렵게 느껴진다면 루프밴드를 몸통 쪽으로 조금 더 가깝게 위치시켜 같은 동작을 진행하면 부담을 줄일 수 있습니다.

✔ 이런 분들에게 도움이 됩니다

• 만성 어깨 통증이 있는 분
• 어깨가 자주 빠질 것 같은 불안정성을 느끼는 분
• 장시간 컴퓨터 사용이나 스마트폰 사용이 많은 분

루프밴드가 있다면
하루에 몇 번씩 가볍게 반복해 보세요🙂
꾸준히 진행하면 어깨 안정성과 근육 균형을
개선하는 데 도움이 됩니다.

피플운동센터는 통증의 원인을 고려한
1:1 맞춤 운동 프로그램으로 건강한 움직임과
안전한 운동을 함께 만들어가겠습니다😃🙏

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09/03/2026

루프밴드를 이용한 어깨 운동 1️⃣

어깨 통증이 있거나 어깨 주변 근육을
강화하고 싶다면 루프밴드를 활용한
간단한 운동을 추천드립니다👍

집에서도 쉽게 따라 할 수 있지만
어깨의 안정성을 높이는 데 도움이 되는 운동입니다👈

① 기본 자세 만들기
루프밴드를 양쪽 손목에 끼운 상태에서 시작합니다.
팔꿈치는 몸통에 가볍게 붙여 안정된 자세를 만들어 주세요.

② 팔 바깥으로 벌리기
밴드를 양쪽으로 살짝 벌려 긴장감을 유지합니다.
이 상태를 유지한 채 팔을 천천히 위로 들어 올립니다.

③ 위아래 컨트롤
팔을 올린 상태에서 천천히 위, 아래로 움직이며 반복합니다.
이때 어깨 바깥쪽 근육(회전근개)의 자극을
느끼는 것이 중요합니다.

④ 주의해야 할 포인트
• 어깨 위쪽 승모근에 힘이 과하게 들어가지 않도록 주의
• 팔꿈치가 바깥으로 벌어지지 않도록 유지
• 동작은 천천히, 통증 없는 범위에서 진행

⑤ 응용 동작
이번에는 팔을 편 상태에서 밴드를 바깥으로 벌려
긴장감을 유지합니다.
그 상태로 만세하듯이 팔을 위로 올려주세요.

어깨가 불편하다면 가능한 범위까지만
올려도 충분합니다😃

이 운동은 꾸준히 반복하면 어깨 안정성 향상과
통증 완화에 도움이 될 수 있습니다!

-

피플운동센터는 회원님의 몸 상태에 맞는
안전하고 효과적인 운동 방법을 안내해 드리고 있습니다.

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07/03/2026

팔꿈치 외측 운동 3️⃣

오늘은 팔꿈치 외측 근육과 힘줄을 자극해
통증 완화와 기능 회복에 도움을 줄 수 있는
간단한 운동을 소개해 드릴게요👈

📌운동 방법

1️⃣ 자세 준비
• 의자에 편하게 앉습니다.
• 한쪽 팔을 들어 팔꿈치를 약 90도로 유지합니다.

2️⃣ 도구 준비
• 가벼운 공이나 덤벨을 잡습니다.
• 없다면 500ml 물통을 사용해도 충분합니다.

3️⃣ 동작 수행
• 손목을 가볍게 펴준 상태를 유지합니다.
• 손목을 천천히 좌우로 회전합니다.

4️⃣ 운동 횟수
• 15~20회 반복
• 통증이 없는 범위에서 천천히 진행합니다.

📌운동 시 주의할 점

✔ 팔꿈치가 통째로 안쪽으로 돌아가지 않도록 유지
✔ 동작은 반동 없이 천천히 수행
✔ 팔꿈치 외측에 자극이 느껴지면 정상적인 운동 자극

이 운동은 팔꿈치 외측에 부담이 집중되는 근육을 활성화하여
통증 완화와 기능 회복에 도움을 줄 수 있습니다.

-

팔꿈치 외측 통증이 지속된다면
꾸준한 운동과 함께 정확한 평가 및 관리가 중요합니다❗️

피플운동센터는 회원님의 상태에 맞는 체계적인
운동 프로그램을 통해 건강한 움직임과 통증 관리에
도움을 드리고 있습니다ㅡ

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#팔꿈치통증
#팔꿈치운동
#팔꿈치재활
#재활운동
#피플운동센터

06/03/2026

🏆 제73회 3.1절 기념 강진투어
전국도로 사이클 대회 2위 입상

피플운동센터 회원
이주미 선수의 값진 성과를 축하합니다! 👏

꾸준한 노력과 강한 정신력으로
멋진 결과를 만들어낸 이주미 선수!

결과도 대단하지만
그 과정의 땀과 노력이 더 값지다고 생각합니다.

앞으로의 경기에서도
더 멋진 모습 기대하며
피플운동센터가 항상 응원하겠습니다 💪🚴‍♀️

다시 한번 2위 입상 진심으로 축하드립니다!

#피플운동센터
#사이클
#사이클선수
#강진투어전국도로사이클대회

06/03/2026

05/03/2026

DNS Hosting Center PHYPLE에서 주최한 DNS Exercise Part 1 Course가
피플운동센터 송도지점에서 진행되었습니다.

이번 코스는 DNS 국제 강사 Morris Gasparin이
직접 진행했으며, 발달운동학(Developmental Kinesiology)
을 기반으로 인간 움직임의 기본 원리와 안정화 전략을
운동 프로그램에 적용하는 방법을 중심으로
다루는 시간이었습니다.

열정적으로 참여해 주신 모든 참석자분들께
진심으로 감사드립니다👏👏

피플운동센터는 앞으로도 전문적인 교육과
임상적 경험을 바탕으로 건강한 움직임을 위한
운동, 재활 환경을 만들어가겠습니다🙂

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04/03/2026

DNS Hosting Center PHYPLE에서 주최한
DNS Clinical A Course가
2026년 2월 28일부터 3월 1일까지
피플운동센터 송도지점에서 진행되었습니다.

이번 코스는 DNS 국제 강사 Morris Gasparin이
진행했으며, 발달운동학(Developmental Kinesiology)을
기반으로 신경근 조절과 기능적 안정화 전략을 이론과
실습을 통해 배우는 시간이었습니다.

바쁜 일정 속에서도 열정적으로 함께해 주신
모든 참석자분들께 감사드립니다!

피플운동센터는 앞으로도 전문성과 신뢰를 바탕으로
더 나은 재활과 움직임 교육을 위해 노력하겠습니다😃

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27/02/2026

팔꿈치 외측 운동 2️⃣

테니스엘보(외측상과염)는 손목을 반복적으로
사용하는 분들에게 흔히 발생합니다.

통증이 심하지 않은 초기 단계라면,
정확한 저항 운동이 회복에 도움이 됩니다.

📌 운동 방법

1️⃣ 기본 자세
• 의자에 앉은 상태에서
• 운동할 팔꿈치를 테이블 위에 올려주세요
• 손은 가볍게 주먹을 쥔 상태를 유지하고
• 손목 정렬을 일직선으로 맞추기 (꺾이지 않도록 주의)

2️⃣ 통증 확인 단계
• 반대 손으로 손등을 지그시 눌러 저항 테스트
• 팔꿈치와 전완에 힘을 주었을 때
통증이 없다면 다음 단계 진행

3️⃣ 등척성 버티기 운동
• 1kg 아령 또는 500ml 물병 사용
• 손목 정렬 유지한 상태로 들어 올려 30초 버티기
• 2~3세트 진행

4️⃣ 천천히 내려주는 편심성 운동
• 들어 올린 후 천천히 내려오기
• 15~20회 반복
• 통증 범위 내에서 진행

⚠️ 가장 중요한 포인트는 손목 정렬 유지입니다.
손목이 꺾이면 오히려 염증을 자극할 수 있습니다!

꾸준히 시행하면 힘줄의 회복 탄성이 개선되고
통증 조절에 도움이 됩니다.

단, 통증이 심하거나 2주 이상 지속된다면
정확한 평가가 필요합니다!

피플운동센터는 통증 원인 평가부터
맞춤 운동 설계까지 체계적으로 도와드립니다.
무리하지 말고, 정확하게 회복하세요. 💪

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25/02/2026

테니스 엘보(외측상과염)로
팔꿈치 바깥쪽 통증이 있으신가요?

오늘은 집에서도 쉽게 따라 할 수 있는
스트레칭을 안내드립니다👈

-

✔ 테니스 엘보, 어디를 풀어야 할까?

팔꿈치 바깥 통증은 단순히 “팔꿈치 문제”가 아니라
아래팔의 손목 폄근(신전근) 과부하와 밀접합니다.

🔎 근육 찾기
• 새끼손가락 바깥쪽을 기준으로
• 아래팔을 따라 내려가다 보면
• 팔꿈치에서 약 2/3 지점에서 뻐근한 부위를 찾을 수 있습니다

→ 눌렀을 때 묵직하거나 시큰한 느낌이
나는 곳이 목표 지점입니다.

✔ 마사지볼 스트레칭 방법

1️⃣ 해당 부위에 마사지볼을 위치
2️⃣ 벽 또는 테이블에 기대어 압박
3️⃣ 반대 손으로 팔을 잡아 고정
4️⃣ 통증이 과하지 않은 범위에서 체중을 실어줍니다
5️⃣ 천천히 손목을 구부렸다 폈다 10~15회 반복

※ 날카로운 통증이 있다면 강도를 줄여주세요.

✔ 기대 효과

• 과긴장된 근육 이완
• 팔꿈치 외측 통증 완화
• 반복 사용으로 인한 부담 감소

통증은 “쓰지 말라”는 신호이지만,
올바른 자극은 회복을 돕는 자극이 됩니다.

지금 통증이 있다면, 혼자 버티지 마세요.
제대로 움직이는 법부터 다시 시작해보세요!

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23/02/2026

손목 통증에 좋은 손목 재활 운동 4️⃣

손목은 어깨–팔–몸통과 유기적으로
연결되어 있기 때문에 전체 체인 안정성이
함께 만들어져야 통증이 줄어듭니다.

오늘은 손목과 어깨를 동시에 강화하는
전신 연계 운동입니다👈

-

✔️ 운동 방법

1️⃣ 네발기기 자세
손가락을 최대한 넓게 펼칩니다.
손바닥이 일부 뜨지 않도록,
손톱 끝과 손가락 마디까지 바닥에 밀착합니다.
체중이 손바닥 전체에 균등하게 분산되도록 합니다.
→ 그래야 손목에만 압박이 집중되지 않습니다.

2️⃣ 엉덩이 들어 올리기
손바닥으로 지면을 강하게 밀어냅니다.
무릎을 천천히 들어 엉덩이를 올립니다.
다시 천천히 내려왔다가 반복합니다.
(10~15회, 2~3세트)

이 과정에서 손목뿐 아니라
어깨 안정근까지 함께 활성화됩니다.

⚠️ 주의사항

✔️손목이 과하게 꺾인 상태에서 시작하지 마세요.

✔️몸을 약간 뒤로 보내 손목 각도를 완화한 후 진행합니다.

✔️손바닥이 밀리거나 뜨지 않도록 바닥에 단단히 고정합니다.

손목 통증은 ‘국소 통증’이 아니라
‘움직임 패턴의 문제’인 경우가 많습니다.
손목을 보호하려면 손목만 쓰지 않는 몸을 만들어야 합니다.

피플 운동센터는 통증을 참고 운동하는 곳이 아니라,
통증을 이해하고 바로잡는 운동을 합니다.

지금 통증이 있다면, 혼자 버티지 마세요.
제대로 움직이는 법부터 다시 시작해보세요.

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