What are the opening hours?

Monday 09:00 - 18:00 Tuesday 09:00 - 18:00 Wednesday 09:00 - 18:00 Thursday 09:00 - 18:00 Friday 09:00 - 18:00 Saturday 09:00 - 13:00

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Running_dr.nam, 410-1 Mangu-dong, Jungnang-gu, Seoul, Jungnang District (2025)

14/10/2022

2022년10월14일
제5회 러너스데이

최** 김** 두분의 러너와 좋은 인연을 갖게 되었습니다.

동작분석과 질의응답을 통해 저도 새로운 것을 느끼고 많은것을 배울수 있는 시간이 되었습니다.

두 러너분들 앞으로도 부상없이 각자의 목표를 가진 멋진 러너로 성장하시길 기원합니다.

P.S 건우야 수고많았어

08/10/2022

2022 Transjeju 100

비바람, 추위, 물집~

초반50까지는 10시간 이내로 괜찮겠다싶었는데 지속되는 비와 추위에 후반에는 힘을 쓰기가 힘들었다.

트런준비물에 헤드랜턴2개, 방수우의, 보온용품이 이렇게 절실할줄은 몰랐다. 드랍백에 신발여분으로 넣을까하다 설마했는데 젖은신발만 계속안신었어도 후반이 좀 편했을것 같은 아쉬움ㅜ

경련이나 근육통은 심하지않았는데 물집통증으로. 발목이 잡히다니😂😂😂 항상 준비는 철저히 해야한다는 뼈저린 교훈~~^^

24시간 12분 ㅎ. 평생 이런 장시간 쉬지않고 달려본 경험은 첨인듯^^

물집외엔 큰 부상없이 즐런? 해서 그나만 다행 ~

백록담에서 얼어죽을뻔 기억은 추억인지? 악몽인지?

트랜스제주 참가하셨던 모든분들~ 비와 추위에 수고많으셨습니다👍👍👍

07/10/2022

For transjeju100km~~ 2022년 10월 7일

금요일 오전 진료마치고 남정형외과 --> 지하철 --> 김포공항 --> 비행기--> 리무진 버스--> 서귀도 경기장도착-->접수--> 짐 검사--> 배번표-->사진한장 찰칵--> 숙소로

대회장 도착의 이 상쾌하고 아찔한 설렘은 정말 ~ 항상 변함이 없는 것같다. 미지의 세계로의 떠나는 여행같은 기분 . 부상없이 최선을 다하며 즐기면 되는 것이고 하다가 너무 무리다 싶으면 DNF 하면 된다는 가벼운 마음으로 ~ 인생은 한번이지만 대회는 매년 열리니까 ^^

존경하는 선배님이 항상 이렇게 말씀하셨다. " 우리는 도착지를 지나 다음날 진료를 무사히 마치는 것까지가 대회의 끝이다" 라고... 나도 10월 10일 대체휴일 오전진료까지 무사히 마쳤으면 하는 바람이다.

내일도 날씨가 오늘만 같으면 좋으련만~~

06/10/2022

제 5회 러너스데이

최**, 김** 2분 축하드립니다 10월 14일 금요일 6시에 뵙겠습니다. 달리기를 할수 있는 복장과 신발을 가지고 오시기 바랍니다. 감사합니다.

** 러너스 데이 내용 **
1.달리기 설문지 작성
2.발모양과 아치측정
3.인바디검사
4.달리기동작분석
5.발모양에 따른 안정화 착용후 러닝
6.달리기관련 자유토론

- 1명의 러너당 30분-1시간가량의 시간이 소요되므로 최대 2명까지 가능한 점 양해바랍니다. 위의 내용은 모두 일반 진료시간에도 가능하니 꼭 필요하신 러너분들은 진료시간 예약을 이용하시면 됩니다.

02/10/2022

트랜스제주 100k 일주전 운동

담주갸 트랜스제주 100k라서 어떤운동을 할까 고심하다 하체에 데미지가 적으면서 컨디션을 유지할수 있는 자전거를 선택했다.

속도신경쓰지않고 근육에 아픈곳없게 마실나가는 기분으로 아주 설렁설렁 라이딩~~ 트랜스제주 구간을 이미지트레이닝하며 100킬로 라이딩 대략 4시간30분~

40킬로~60킬로 구간에는 CP도 없고 한라산1950m를 한번에 올랐다가 내려와야해서 가장 고비가 될듯 😂😂

오르막 걷고 평지뛰고 내리막 부상경계하며 살살 내려와도 제한시간29시간은 조금 빠듯하게 보이네😄😄

2015,2016년 제주100킬로 울트라마라톤이후 트레일로 100은 첨인데 가능하려나?

일단 욕심내지말고 29시간. 일요일오전 11시 딱 맞게 DNF 없이 완주하는 것을 목표로~~ 근데 오늘따라 자전거100k도 힘들게 느껴지네😂😂😂

30/09/2022

-- 제 5회 러너스데이 공지 --

2022년 10월 14일 금요일 오후 6시에 제5회 러너스데이를 진행할 예정입니다.
( 러너스데이는 진료와는 무관합니다. 참가비 없습니다.)

모든 러너(초심자, 취미러너, 엘리트선수)가 가능하며
특히 달리기에 흥미를 가지고 처음 시작하시는 러너,
달리기부상이 반복되는 러너분들께 더더욱 유익하다고 생각합니다.

예약은 10월 6일 목요일 낮 12시에 네이버 예약을 오픈합니다.
인스타 링크트리 linktr.ee를 타고 들어가셔 네이버 예약하기로 가시거나
직접 네이버에 남정형외과를 검색하고 예약으로 들어가시면 됩니다.
예약에는 일반진료예약과 러너스 데이 예약 2개로 구분되어있으며
하단부 러너스데이로 예약을 하시면 됩니다.
(참고- 1,2,3,4회 러너스 데이 모두 예약오픈과 동시에 접수가 거의 완료되었습니다. )
running_dr.nam 인스타 팔로워분들만 예약이 가능하고 러너스 데이 이후 피드백해주시면 감사하겠습니다. 예약이 접수되신 분께는 010-9449-4320 휴대폰번호로 즉시 개별 연락드리며, 연락이 가능해야만 예약이 확정됩니다.

** 러너스 데이 내용 **
1.달리기 설문지 작성
2.발모양과 아치측정
3.인바디검사
4.달리기동작분석
5.발모양에 따른 안정화 착용후 러닝
6.달리기관련 자유토론

- 1명의 러너당 30분-1시간가량의 시간이 소요되므로 최대 2명까지 가능한 점 양해바랍니다. 위의 내용은 모두 일반 진료시간에도 가능하니 꼭 필요하신 러너분들은 진료시간 예약을 이용하시면 됩니다.

28/09/2022

수요러닝회~~

일요일 풀코스이후 6분페이스정도로 리커버리 러닝 예정이였는데

의과대학마라톤 동아리 후배두명과 제마준비겸 같이 뛰다보니 오버페이스~

5분30초로 뛰다가 결국은 440페이스로 ㅋ.

풀마이후 생화학적 지표가 정상화되는데 일주이상 걸리기때문에 사실은 조심했어야했는데 사람마음이란 ^^

30년 나이차가 나는 후배들과 벽을 허물며 한강변을 함께 할수 있다는 즐거움 ~~달리기가 선사하는 또 다른 매력이 아닐까한다.

27/09/2022

- 고관절피로골절 - 대퇴부 피로골절
( 멀리서 질문주신 러너 분께 늦게나마 도움이 될까 부연 설명 드립니다. )

달리기 부상 중 대퇴골 경부의 피로골절은 흔하지는 않지만 위험한 질환이다. 하퇴의 경골, 비골, 발의 중족골 피로골절보다는 상당히 드문 편이고, 장거리 행군을 하는 군인, 장거리 달리기선수에게 이따금 발생하기도 한다. 그렇기 때문에 종종 진단이 잘못되거나 놓치기 쉽다.

주요 증상은 서혜부, 허벅지 앞쪽, 무릎주변의 모호한 통증으로 운동이나 체중부하와 연관되면 움직임을 멈추면 통증이 호전된다. 고관절의 움직임 시 내회전 동작에서 운동범위가 제한되고, 통증이 유발된다. 심해지면 일상 생활에서 절뚝 걸음 (limping gait )의 보행양상을 보여주며 허벅지 주변의 부종이 관찰되기도 한다.

달리기선수의 경우 과도한 트레이닝이나 훈련강도의 변화가 주원인일수 있지만 내분비호르몬 계통의 이상(특히 여성러너), 골다공증, 뼈의 병적이상, 영양부족, 비타민 D 부족, 전신적인 신체이상등이 원인이 되어 2차적인 골절의 양상으로 나타날 수 있기 때문에 다각도로 정밀검사가 필요하다. 감별해야 하는 질환으로는 점액낭염 Bursitis, 건초염Tendonitis, 허벅지 근육의 손상Muscle strain or injury.l 대퇴골두 무혈성괴사Avascular necrosis, 천장관절 손상Sacroiliac injury골반골절 Acetabular and pelvic fractures, 퇴행성 고관절염 Hip joint arthritis대퇴골 충돌증후군 Femoroacetabular impingement (FAI)를 염두해야한다.

단순 방사선 사진상 골막반응periosteal callous formation 골경화, 저음영선이 보이기도 하지만 초기검사에는 음성으로 나오는 경우가 많다 (12-56% 민감도Wright et al, 2016 )
MRI (68-99%) (Wright et al, 2016) , 핵의학검사 bone scintigraphy(50-97%) 가 진단에 가장 정확하므로 의심이 된다면 빠른 결정을 위해 시행하는 것이 좋다.

해부학적위치에 따라 긴장성 피로골절 (tension -type) 과 압박성 피로골절 (compression -type) 으로 나뉜다. 긴장성 피로골절은 노인에게 흔하고 대퇴경부 상부에 발생하므로 전위의 위험이 크다. 압박성 피로골절은 젊은 운동선수에게 잘 발생하고 대퇴경부 하단에 있어 전위의 위험성은 상대적으로 낮다.

전위가 되지 않은 압박성 피로골절은 대체적으로 6-8주간 목발을 사용하여 체중부하를 금지하며 절대안정을 취한다. 주기적인 방사선 추시관찰과 이학적 검사를 통해 골유합이 얻어지는 것을 확인해가며 보조적인 운동요법을 추가한다. 아무리 경과가 좋더라고 완전한 치유와 재활이 얻어질 때까지 일반적으로 4개월 정도의 긴 시간이 필요하다. 골절부위가 어긋나거나 긴장성 골 피로골절의 경우 반드시 금속내 고정술을 시행하여야한다.

25/09/2022

55번째 풀코스마라톤

제마대비~ 목표 5분페이스유지

아침기온 15도전후로 뛰기적당했던 일요일 오전7시

초반 ~10킬로까지 케이던스 높히며 심폐가 먼저 적응되도록 440분 페이스로~

~20킬로 혼자 시계보며 하려니 조금씩 5분밖으로 밀려나네 ㅜ

~30킬로까지. 추진력을 허벅지전면, 엉덩이. 종아리발목. 골반~~돌아가며 근육이 아프지않게 ~

30킬로 지점 4분50초 페이스의 러너를 만나 딱 뒤에 붙어 마지막 10킬로 마무리

**달리기와 페이스 메이커**
페이스메이커의 뒤에만 잘붙을수있다면 달리는 힘도 절약되고 속도도 유지할수있다. 정말 신비로운일이다. 혼자서는 어려워도 같이 뛴다는 것만으로 엄청나게 큰 힘을 얻을수 있다니... 인생에도 이런 페이스메이커를 곁에 둔 사람이 있다면 큰 행운이 아닐까 한다.

23/09/2022

오전에 갑자기 하늘이 검게 변하며 소나기가 내려 점심트런 물 건너갔나했는데
갑자기 화창해져 가을 하늘 만끽~~^^

7.5킬로. 한시간 반코스로

목요일에 힘듬의 정점에 다다르다가 금요일 점심즈음되면 갑자기 힘이나며 기분이 좋아진다. 선선해진 기온과 화창한 날씨~~ 쵸코파이와 콜라한잔마시고. 망우 용마산 코스로 고고~~^^

월화수목 일상의 무거움이 선사하는 주말의 가벼움 ^^ 가을은 정말 트런하기에는 최고의 날씨인듯

21/09/2022

수요운동

오전7시~수영 40분
점심12시반~ 헬스 70분
저녁8시~ 런 15km 5분페이스
1시간15분

총 하루 운동시간3시간 5분~

가끔 마라톤대회를 등록하고 부상으로 달리기를 멈추시는 분들이 많다. 엘리트선수나 서브3근처주자들을 제외하고는 마라톤 풀코스에서 가장 중요한것은 체력과 멘탈이다.

4시간이상 어떠한 운동이라도 지속할수 있는 체력을 키운다면 마라톤완주는 그리어려운일은 아니다.

부상이 회복될때까지 어떠한 운동이라도 멈추지 않아야한다

20/09/2022

진단
- 병력 청취 ; 주당 달리는 거리(마일리지), 달리는 속도의 변화, 훈련방식의 변화, 최근 대회참가경험, 착지의 변화, 달리는 지면의 변화, 새로운 신발구매 여부 등을 문진한다.
- 이학적 소견 ; 아킬레스건의 비후를 촉진할 수 있으며, 촉진 시 압통, 열감, 마찰음 등을 관찰 할 수 있다. 아킬레스건염은 비부착성 부위에서 2/3, 부착성부위에서 1/3 비율로 발생한다.
- 단순방사선사진 ( x-ray ) : 단순 방사선 사진에서는 아킬레스건을 직접 확인할 수는 없다. 하지만 연부조직과 경골, 종골의 후면으로 이루어진 Kager씨 삼각을 통하여 간접적으로 건의 형태를 관찰 가능하고, 건 실질에 석회화 유무를 확인할 수 있다.
- 초음파 : 초음파를 사용하면 아킬레스 건의 두께와 주변 조직의 부종, 아킬레스건의 연속성을 확인할 수 있어 진단에 도움이 된다. 정상적인 아킬레스건의 전후방 두께는 4~6 mm이며, 이것보다 건의 두께가 비후되었을 경우 아킬레스건병증으로 진단 할 수 있다. 발목의 움직여 보면서 건의 움직임과 부건의 유착상태도 확인이 가능하다.
- MRI검사 : 아킬레스건의 변성 정도, 위치, 부건의 병변, 유착여부를 확인이 가능하고, 아킬레스건파열과 감별 할 수 있다. 보존적 치료에 반응이 없어 수술적 치료를 고려할 경우 반드시 필요하다.

* 치료
ㄱ. 보존적 치료
a. 통증부위에 대한 치료
- 기본적인 RICE ( 안정, 냉찜질, 압박, 환부 거상) 요법을 시행한다.
- 기본적인 물리치료를 통증이 호전될 때까지 지속한다.
- 소염제복용 ; 부종과 통증이 동반된 급성기의 경우에는 효과가 있으나, 장기간 사용하는 것은 권장하지 않는다. 만성화된 경우에서는 소염제 복용여부에 대해서는 의견이 분분하다.
- 스테로이드 주사 요법; 건 세포를 손상시켜 건의 파열을 일으킬 수 있기 때문에 사용하지 않는 것이 좋다.
- Saline 주사 ; 부건병증(Paratenonitis)이 있어 건과 부건의 유착이 있을 경우 생리식염수를 주입하여 유착을 박리하기도 한다.
- 인대강화주사 Prolotherapy
- 체외충격파 치료 ; 고에너지 타입의 중심성 체외충격파치료(ESWT group; 3000 shocks; 0.21 mJ/mm2; total energy flux density, 604 mJ/mm2) 에 대한 좋은 결과가 많이 보고되고 있어, 최근에는 증상 초기부터 적극적으로 사용하기도 한다.
b. 편심성 근력운동 Eccentric excercise ( 그림 )
; 종아리근육을 수축시켜 강화하는 운동보다는 계단이나 스텝박스에 발끝을 걸쳐놓고 체중을 이용하여 뒤꿈치내리기 “편심성 근력운동“ 은 아킬레스건의 강화와 치료에 있어 가장 기본적이며 중요한 운동방법이다.
; 15회 반복씩 3세트로 오전, 오후 2차례에 걸쳐 통증이 사라질 때까지 지속적으로 운동을 시행한다. 최근에는 아프더라도 좀 더 많은 강도와 좀 더 많은 반복횟수가 유용하다고 판단하고 있다.
; 통증에 따라 1-2주/ 2-5주/ 3-12주 다른 운동계획을 설정하여 시행하기도 한다.
; 아킬레스건 중앙부의 통증에 가장 효과가 좋고, 60-90 %의 치료성공률을 보인다.
c. 보조기와 신발
- 발뒤꿈치를 올려줘서 아킬레스건에 부하를 줄여준다. 급성기, 짧은 기간 동안은 부목이나 석고 고정을 이용하여 발목 관절이 중립 상태로 유지하기도 한다. 쿠션이 충분한 신발을 고르고, 드롭이 낮은 계열의 신발은 피하는 것이 좋다.
ㄴ. 수술적 치료
충분한 보존적 치료( 6개월 이상)를 시행한 후에도 통증이 지속되고, MRI상 이상소견이 보일 때에는 수술적 치료를 고려해 볼 수도 있다. 아킬레스건의 변성, 위치, 부건의 침범여부를 파악 후 수술의 범위를 결정한다. 부건에만 염증이 있을 경우 건막유리술(facial release)을, 건의 50% 미만 손상에는 변성부위제거및 직접봉합( debridement,side to sidr suture)을, 건의 50% 이상 손상에는 변성부위제거 및 건이전술 (debridement ,transfer)를 시행한다. 수술의 성공률은 70-80%까지 높게 보고되고는 있으나, 수술 전의 운동 상태로 완벽하게 복귀하기는 쉽지가 않다.

18/09/2022

주말 L*D 30km. 2시간 57분
5분55초 페이스

풀코스 뛰려다가 아직 피로가 회복되지 않은 것 같아 30킬로 L*D만 하기로 결정하고 가을날씨 즐기려 늦잠실컷자고 한강으로 gogo~~

근데 하늘은 가을인데 더위와 열기에 숨이 탁 막히는게
7월 철원DMZ킹코스 삼종경기 날씨 ㅜㅜ

인간은 정말 자연을 이길수 없다는 게 실감~~일단 넘 더워서 뛸 엄두가 안 나는 타이밍에 나에게 달리기를 처음 알려준 큰형과 큰형 가족을 만나 20킬로까지는 해피하게 런~~( 여의도 삼성마취통증의학과 원장님이시니 가까운 러너분들에게 도움이 될듯합니다)

오래 달리기와 침전효과
- 흙탕물을 비이커에 놓고 가만히 놔두면 침전물은 가라앉고 맑은 물은 남게된다. 나에게 장거리 달리기는 한주간의 복잡한 머리속의 침전물을 가라앉히고 맑은 생각만 남게 만들어 새로운 한주를 맞이하게 하는 힘을 만들어준다

더위와 맞서서 달리는 것~ 참 쉽지않다. 겨울이 되면 또 넘 춥다고 여름을 기다리겠지^^

16/09/2022

토요일 진료전 루틴
1.5킬로 올림픽코스 수영

뭔가 차분한 토요일 아침

음악들으며 (수중골전도) 30분가량 수영하고 샤워하고
따뜻한 커피☕️한잔하며 병원으로~~

루틴은 늘 평정심을 가져온다.

15/09/2022

아킬레스 건염 ( Achilles Tenidinitis, Tendinosis, Tendinopathy ) 그림

아킬레스건은 비복근(Gastrocnemius)과 가자미근(Soleus)의 원위부가 합쳐져 종골에 부착하는 건 조직을 말하는데 이곳에서 발생한 염증을 아킬레스 건염(Tendinitis)이라고 한다. 최근에는 조직검사에서 염증세포 침윤이나 염증 매개물질이 발견되지 않는 경우도 있어 최근에는 건염보다는 건병증이라고 명하기도 한다.
발생 위치에 따라 비부착성(Non-insertional) 아킬레스건병증과 부착성(Insertional) 건병증으로 나뉜다. 비부착성 아킬레스건병증은 부착성보다 흔하고, 종골 상방 2~6 cm사이에서 발생한다. 부착성 아킬레스건병증은 아킬레스건이 종골에 부착되는 부위에서 발생하며 종골의 모양에 의해 자극되는 경우도 있다. 아킬레스건염 운동선수생명을 단축시키는 치명적인 부상이 될 수 있으므로 초기부터 잘 대처하는 것이 중요하다.

* 원인
아킬레스 건염은 주로 나이와 관련이 많다. 나이가 증가할수록 아킬레스건주변으로 혈류가 저하되고 대사가 원활하지 않아 아킬레스건병증에 이완되기 쉬워진다. 또한 많이 달릴수록 발생위험도가 커지는 데, 장거리달리기선수의 경우 1000km를 달릴 때 0.02%의 확률로 발생한다. 인터벌 운동의 증가, 훈련 스케줄의 갑작스런 변화, 주간달리는 거리의 증가등과 같은 운동과부하가 주 원인이 되며, 과도한 업힐 훈련, 딱딱하거나 경사진 면에서의 달리기등의 훈련 방법도 문제가 될 수 있다.
다리길이차이나 족부의 과회내전(Hyperpronation), 전족부의 내반변형(Yarus deformity of the forefoot)과 같은 신체적 정렬이상은 아킬레스 건염을 유발시키는 내적요인으로 작용한다. 염증성 관절병증(Inflammatory arthropathies), 당뇨, 비만, 통풍 등의 대사성, 만성질환의 기저질환이 있는 경우에도 발생하기 쉬워진다.

14/09/2022

수요러닝회

12킬로 1시간 36초
5분3초 페이스

바람도 좀 세긴했지만 완연한 가을날씨~

시차적응핑계, 진료피로핑계, 컨디션핑계, 바람핑계... 달리기를 하러나가기전까지 무수한 이유가 있는것 같다.

어디 특별히 아픈곳만 없다면 모든 계획대로 움직이는 것이 진리~

뛰고 나면 늘 상퀘하니까^^

11/09/2022

I hate running

그림이 재미나서 읽기편했던 책

맞다. 어떤일이나 취미나 사람이나 아무리 좋아도 싫을 때가 있는 법이다.

달리기 역시 운동후의 상퀘함, 러너스하이를 선사하지만 막상 뛰려고 계획하고 준비하다보면 뛰기 싫어지는 경우가 종종 있다.

달리기를 지속하려면 달리기주는 건강상의 이로움과 다른 좋은 장점을 조합하고 생각하고 꾸준히 노력하고 계획해야한다.

달리기는 체력도 중요하지만 멘탈이 80퍼센트이상이라는 데 적극 공감^^

07/09/2022

수요러닝회

20킬로 1시간 41분
5분4초 페이스

점점 가을가을 해지는 날씨~

4분 40초 지속주하려고 했으나
물안먹고 에너지공급없이는 아직 버거운듯 ~

특별히 아픈데 없이 즐런했으니 그것으로 만족^^

수요러닝회는 어느덧 2주년~^^

Running_dr.nam

14/10/2022

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