Wanda營養師-林俐妤

Wanda營養師-林俐妤 博士｜台灣大學 生理學研究所 (在學中)
碩士｜台灣大學 生理學研究所
學士｜輔仁大學 營養科學系
💌 商業合作邀約 ｜好食課 service.kol@learneating.com

三年前我認識了 吃貨 的 #防彈飲品系列，從此變成了我的日常好夥伴🥰三年來，它不只是解饞的好幫手，還成了生活裡的「小確幸」！小小一包百卡以內，沖泡快速、口味多變( #咖啡、 #抹茶拿鐵、 #奶茶 和 #可可) 讓我隨時都能喝得開心又...
21/04/2026

三年前我認識了 吃貨 的 #防彈飲品系列，從此變成了我的日常好夥伴🥰三年來，它不只是解饞的好幫手，還成了生活裡的「小確幸」！小小一包百卡以內，沖泡快速、口味多變( #咖啡、 #抹茶拿鐵、 #奶茶 和 #可可) 讓我隨時都能喝得開心又沒有罪惡感😊
真誠推薦給你們👉 https://lihi1.com/VSMQg

在四種口味裡，我最愛的就是『防彈奶茶🧋』特別添加 #菊苣纖維，富含膳食纖維，可以促進腸道蠕動、使排便順暢~重點是！它的口感真的跟市售的奶茶一樣😍！想喝飲料的時候，我都會泡一杯奶茶來喝，邊工作邊享受甜甜的奶茶，滿足感直接拉滿🤣

說到膳食纖維~大家平常要如何補充膳食纖維呢？補充纖維的方法其實很多，像是多吃蔬菜、水果、全穀雜糧類等等，但對於外食族、上班忙碌的朋友來說，膳食纖維的攝取量真的很難天天達標。防彈飲品中的 #奶茶 和 #可可 口味，都有添加菊苣纖維，每天一杯輕鬆補充，維持消化道健康唷！

防彈飲.除了奶茶口味還有咖啡、抹茶拿鐵和可可口味唷！
👉防彈咖啡☕：選用哥倫比亞高山冷凍咖啡豆，口感滑順，還含多酚類植化素，幫助益菌生長 https://lihi1.com/abuMT
👉防彈抹茶拿鐵🍃：嚴選台灣高山嫩葉，研磨製成超微細抹茶粉，保留完整的茶香 https://lihi1.com/zVNE8
👉防彈可可🍫：除了添加菊苣纖維外，還添加了綜合維生素和礦物質，提供足夠的營養，增強元氣！ https://lihi1.com/6Il4V
*產品含有牛奶製品，不適合敏感體質者食用；若有疑問，請詢問醫師。（蛋奶素可食用）

我平常更喜歡在額外添加一點牛奶((牛奶控是我🤭))取代下午茶的手搖飲，可以幫助飲食控制，不會那麼快有想吃東西的慾望。所以有飲食控制需求的朋友，這真的是長期相伴的好選擇唷！
推薦給你們👉 https://lihi1.com/VSMQg

還在煩惱下午茶的手搖品負擔太大嗎？試試看防彈系列飲品，百卡以內，大大滿足！😍

最近天氣變化大，你的過敏又開始發作了嗎？每到季節交換，本身就有 #過敏 的我，眼睛和鼻子又開始發作了~((癢癢癢😰在飲食中要如何「吃出抗敏體質」呢？幫大家整理了9大關鍵的抗敏營養素，趕快收藏起來，從日常飲食中幫身體找回平衡吧 👇🛡️ 脂溶...
12/04/2026

最近天氣變化大，你的過敏又開始發作了嗎？每到季節交換，本身就有 #過敏 的我，眼睛和鼻子又開始發作了~((癢癢癢😰

在飲食中要如何「吃出抗敏體質」呢？幫大家整理了9大關鍵的抗敏營養素，趕快收藏起來，從日常飲食中幫身體找回平衡吧 👇

🛡️ 脂溶性維生素 (維生素A、D、E)
👉 維生素A：紅蘿蔔、南瓜、地瓜、豬肝
維持皮膚與黏膜的健康，亦可調節免疫細胞，減少促發炎物質的分泌。

👉維生素D：雞蛋、日曬菇類、鮭魚
維生素D不只維持骨骼健康，也能促使「調節型T細胞」生成，幫助調節免疫反應。

👉維生素E：堅果、酪梨、植物油
具抗氧化作用，能降低體內的過敏型抗體IgE與組織胺釋放，且與「硒」是合作夥伴，有效抑制發炎激素分泌！

🛡️微量元素 (鋅、鐵、硒)
👉鋅 (Zinc)：牡蠣、南瓜籽紅肉
有助於皮膚蛋白質合成，維持皮膚健康。若身體缺鋅，會導致調節型T細胞功能受影響。

👉鐵 (Iron)： 豬肝、豬血、紅莧菜、紅肉
除了幫助正常紅血球的形成，鐵缺乏與IgE上升有關，而功能性缺鐵會讓體內的「肥大細胞」變得不穩定，進而釋放引發過敏的發炎物質。

👉硒 (Selenium)：堅果(巴西堅果)、海鮮(鮪魚)、內臟
與維生素E有偕同作用，能有效抑制促發炎細胞激素的分泌。

🛡️其他營養素 (Omega-3、膳食纖維、槲皮素)
👉Omega-3：鮭魚、鯖魚、亞麻仁油
幫助維持皮膚屏障健康！EPA與DHA能減少促發炎物質的分泌。

👉膳食纖維：蔬菜類、水果類、全穀類
膳食纖維能被腸道菌代謝成短鏈脂肪酸，進而抑制發炎細胞激素分泌。

👉槲皮素 (Quercetin)：洋蔥、莓果、蘆筍
屬於天然類黃酮物質，能有效抑制多種促發炎因子，有抗發炎抗氧化的作用。

趕快跟汪達一起在日常飲食中多攝取這些食物吧！

#清明節 你吃潤餅嗎？清明吃 #潤餅 是傳統習俗，不過汪達也不是只有清明才吃，我平時就很喜歡潤餅，因為有滿滿的蔬菜（高麗菜和豆芽菜）😍，不過，看似健康的潤餅，配料其實默默暗藏一些熱量地雷唷！所以～如果店家可以客製化調整，你一定要掌握這份...
01/04/2026

#清明節 你吃潤餅嗎？
清明吃 #潤餅 是傳統習俗，不過汪達也不是只有清明才吃，我平時就很喜歡潤餅，因為有滿滿的蔬菜（高麗菜和豆芽菜）😍，不過，看似健康的潤餅，配料其實默默暗藏一些熱量地雷唷！所以～如果店家可以客製化調整，你一定要掌握這份「聰明替換」清單，吃潤餅也可以沒負擔！😋

💡 可調整配料-聰明替換
1） 減糖：花生(糖)粉 ➡️ 「無糖」 （不另外加糖粉）or 「份量減半」
2）減油：炸蛋酥 ➡️ 「煎蛋皮」
3）減油：紅糟肉/滷肉/香腸（油脂高) ➡️ 「雞肉絲/豆乾」
4）減醣：油麵 ➡️ 「減半」 or 「換蔬菜」
*潤餅皮2片約1/4碗飯
5）減鈉：醃製物 (酸菜/蘿蔔乾) ➡️ 「新鮮蔬菜」 （高麗菜/豆芽菜）

如果在外面買現成的潤餅，店家又不提供客製化調整，那怎麼辦呢？沒關係～我們可以調整「下一餐」來平衡平衡～

💡不可調整-下一餐怎麼做？
1）減少熱量攝取
一份潤餅約 350-550 大卡。通常南部版潤餅因餡料會有油麵、滷肉、較甜的花生粉，所以熱量會高於北部版潤餅。

2）減少過多碳水
* 2片潤餅皮 (70大卡) = 1/4 碗飯
* 40 克油麵 (144大卡) = 1/2 碗飯
如果中午吃了一份含油麵的潤餅，晚餐主食（飯）就要減量唷！

3）少油少鹽
* 油脂高：蛋酥、紅糟肉、滷肉、花生粉
* 鈉含量高：酸菜、蘿蔔乾
所以下一餐可以補充脂肪較低的蛋白質（雞胸、雞腿、海鮮等），調味上可以清淡一點，平衡整天鈉量攝取喔！

💁‍♀️汪達營養師怎麼選：
我通常吃到的是北部版潤餅，點餐時會跟老闆說：「花生粉少，不要菜脯（蘿蔔乾）」，肉沒有其他可以換就不調整了，蔬菜是川燙的很OK，小小調整讓潤餅更健康✌️

#趕快分享給不喜歡喝水的朋友很多人很常問：「營養師，每天到底要喝多少水？」「咖啡跟茶到底算不算水量呢？」來來~前幾天公布了第九版營養素參考攝取量及每日飲食指南草案，這次首度新增了「總水分」及「總液體」攝取量的建議。一次把建議量整理給你～👇...
11/03/2026

#趕快分享給不喜歡喝水的朋友
很多人很常問：「營養師，每天到底要喝多少水？」「咖啡跟茶到底算不算水量呢？」

來來~前幾天公布了第九版營養素參考攝取量及每日飲食指南草案，這次首度新增了「總水分」及「總液體」攝取量的建議。一次把建議量整理給你～👇

💁‍♀️ 建議大家可以對照下方的數字，觀察自己每天的補水進度。不一定只能喝白開水，可以加點果乾、茶包都可以唷！每天多一點點養成習慣，大家一起喝水吧~~

以 19 歲以上的成年人來說：
💧 每日【總水分】攝取建議量：
- 男：3200 ml
- 女：2700 ml
*總水分攝取量：包含 飲用水、飲料 及 #食物中的水

💧 每日【總液體】攝取建議量：
男：2400 ml
女：2100 ml
*總液體攝取量：約占總水分攝取量之75%，包含 #飲用水 及 #飲料

🫄懷孕：總水量/總液體
第一期：+70 ml / +60 ml
第二期：+250 ml / +190 ml
第三期：+450 ml / +340 ml

🍼 哺乳：+700 ml / +530 ml

註：
1. 建議量是參考2017 – 2020 年國民營養健康調查的結果，取中位數進位至百位數後進行調整
2. 目前公布的內容仍為草案，最終的精確版本還是要以衛福部正式發布的為準

以往成年人建議飲水量（液態水量）是「體重x30-35(毫升）」，以60公斤來說，大約是1800-2100毫升，這不只有白開水唷～也包括咖啡、茶、湯等液態水。

另外，平時也可以觀察 #尿液 顏色來看看飲水量足不足夠，尿液成淺黃色代表飲水足夠，但若是黃色/深黃色，甚至是褐色，代表身體缺水中～身體再跟你說他缺水啦！趕快喝喝水吧！

✨濟州島家族旅遊Day5🏨 住宿｜君悅飯店(Hotel the Grang Seogwipo)🚗 租車｜樂天租車 carnival 9人座🏔️ 景點｜柱狀節理帶➔Osulloc茶博物館■ 早餐：7-11飯糰咖啡■ 午餐：海女三姐妹-白帶魚大...
09/03/2026

✨濟州島家族旅遊Day5
🏨 住宿｜君悅飯店(Hotel the Grang Seogwipo)
🚗 租車｜樂天租車 carnival 9人座
🏔️ 景點｜柱狀節理帶➔Osulloc茶博物館

■ 早餐：7-11飯糰咖啡
■ 午餐：海女三姐妹-白帶魚大餐 https://naver.me/x1u8BzDy
■ 晚餐：신중산간 黑豬肉 https://naver.me/56XoEKK8
*西歸浦那間黑豬肉認真好吃～

#柱狀節理帶 ，這是一個完整的自然景觀園區，可以買門票進去走走，不過我們有老有小，所以我們選擇旁邊免門票的短程步道走走，也是可以拍拍柱狀節理的美景唷！
*柱狀節理是火成岩，熔岩冷卻收縮而形成六角形石柱，高約30-40公尺

茶博物館真的是個買伴手禮的好地方😂，有很多茶葉/茶包，還有抹茶冰淇淋、蛋糕等等，是個好吃好買的景點。室外也還有一片茶園，可以走走拍拍照～

#白帶魚 大餐，是阿嬤最期待的一餐🤣，我們6大1小點了三隻白帶魚的組合，每隻白帶魚都好長呀～上餐的時候很壯觀～不管是燉煮的還是烤的真的都好好吃餒！有來濟州島一定要把白帶魚安排進去！

✨濟州島家族旅遊Day4🏨 住宿｜西歸浦大飯店(Hotel the Grang Seogwipo)🚗 租車｜樂天租車 carnival 9人座🏔️ 景點｜城邑民俗村➔松堂童話村 (韓國最大星巴克) ➔山茶花森林 (camelia fores...
07/03/2026

✨濟州島家族旅遊Day4
🏨 住宿｜西歸浦大飯店(Hotel the Grang Seogwipo)
🚗 租車｜樂天租車 carnival 9人座
🏔️ 景點｜城邑民俗村➔松堂童話村 (韓國最大星巴克) ➔山茶花森林 (camelia forest)
■ 早餐：梨花參雞湯 https://naver.me/5re6IGyS
*飯店對面，低消一人一鍋
■ 下午茶：松堂童話村-巴黎貝甜
■ 晚餐：豬肉湯麵 https://maps.app.goo.gl/yPzCCvho8KEyxNMMA?g_st=ipc
*飯店附近，很推薦~~👍

上次去了「 #濟州民俗村」，這次換到「城邑民俗村」，我還是更推濟州民俗村！園區規劃得非常完善，只要沿著動線無腦跟著走就能輕鬆逛完，對旅客來說非常友善。

走完人文，來去 #松堂童話村。童話村裡的 #星巴克 是韓國最大的星巴克Reserve店，可以喝喝咖啡，看看外面的石頭公園，非常chill~園區內還有巴黎貝甜 (PARIS BAGUETTE)、超市、魔女宅急便、吉卜力周邊商品。最棒的是有園區小火車(需付費)，小孩會很喜歡唷哈~

#山茶花森林~~雖然已經是花季尾(門票有打折)，但園區還是有幾棵滿滿的山茶花可以拍拍照，從最高處往下看，如果是盛開的時候一定超美😍~

晚餐吃 #豬肉湯麵，飯店附近逛逛，看到Google的評論和圖片覺得很心動，就決定晚餐吃它了！結果，如同評價說的，大推！！水煮豬肉超好吃😋，連牙口不好的阿嬤都很愛！！豬肉湯麵也很讚，看似濃郁吃起來很清爽的湯底，我們每個人都整碗吃完~冷麵也很不錯~不過冬天吃稍冷了些哈🤣，夏天來吃會更舒服~

✨濟州島家族旅遊Day3🏨 住宿｜西歸浦大飯店(Hotel the Grang Seogwipo)🚗 租車｜樂天租車 carnival 9人座🏔️ 景點｜大蒜麵包➔（前往西歸浦）西歸浦偶來市場*本來有安排城邑民俗村，不過當天下大雨，就直接前...
06/03/2026

✨濟州島家族旅遊Day3
🏨 住宿｜西歸浦大飯店(Hotel the Grang Seogwipo)
🚗 租車｜樂天租車 carnival 9人座
🏔️ 景點｜大蒜麵包➔（前往西歸浦）西歸浦偶來市場
*本來有安排城邑民俗村，不過當天下大雨，就直接前往西歸浦

■ 早餐：Audrant Bakery大蒜麵包 (新村店) https://naver.me/xjY29A6W
■ 午餐：三姓穴海鮮鍋 (西歸浦分店) https://naver.me/xKynlx6p
■ 下午茶：西歸浦偶來市場-老奶奶元祖橘子麻糬、烤包子、炸飯糰、白種元咖啡
■ 晚餐：돈백꽃 烤黑豬肉 (西歸浦) https://naver.me/FHOF9HIV

Audrant Bakery的 #大蒜麵包 應該算是來濟州島必吃的麵包之一，原本是要去咸德店 (咸德海水浴場旁)，但下大雨去海水域場附近，怕老的小的吹海風，就到新開的分店-新村店。

新村店空間超大，外面有停車場，也可以內用邊吃邊看風景唷！大蒜麵包連阿嬤都說讚😍，有別於一般大蒜麵包那麼的⋯蒜，它吃起來是”鹹甜鹹甜”的，沒那麼喜歡蒜味的我都覺得很好吃~只是~這一定有不少的奶油和糖哈哈，挺罪惡的~建議大家一起分享啦！

#三姓穴海鮮鍋 一上桌真的蠻壯觀的，滿滿的甲殼類和章魚腳~店員會先幫你處理章魚腳，告訴你要煮幾分鐘，免得過熟太硬。海鮮都很新鮮，種類也很多，不過如果是食量比較大的朋友，建議可以加點個麵或是鮑魚粥，不然單純吃海鮮鍋會有點空虛唷！
*偷偷說⋯鍋好吃但小菜不優良哈

最後~會飯店的路上發現一間好吃的「돈백꽃 #黑豬肉」！ 超級推👍👍👍吃了三間黑豬肉，還是覺得這間好吃~小菜種類超級多，還沒上肉，光小菜就很像滿漢全席🤣，黑豬肉的部分員工都會代烤，告訴你不同的吃法，服務親切品質又很優，有去西歸浦偶來市場的朋友，非常推薦大家來吃一次！
*尖峰時間很多人，盡量避開尖峰時間，就不用等待啦！

偶來市場裡面的小吃其實跟東門市場有點類似， #老奶奶元祖橘子麻糬 必吃，吃了好多次還是很喜歡，橘子真的多汁又甜~其他的小吃也都還不錯，烤肉捲比東門的好吃唷哈！

✨濟州島家族旅遊Day2🏨 住宿｜濟州島麗晶海洋飯店 (Hotel Regent Marine Jeju)🚗 租車｜樂天租車 carnival 9人座🏔️ 景點｜倫敦貝果➔城山日出峰➔你好，鮑魚■ 早午餐：倫敦貝果■ 午晚餐：你好，鮑魚 (...
03/03/2026

✨濟州島家族旅遊Day2
🏨 住宿｜濟州島麗晶海洋飯店 (Hotel Regent Marine Jeju)
🚗 租車｜樂天租車 carnival 9人座
🏔️ 景點｜倫敦貝果➔城山日出峰➔你好，鮑魚

■ 早午餐：倫敦貝果
■ 午晚餐：你好，鮑魚 (邊吃飯邊看飛機) https://naver.me/5Yo8t9ip
■ 晚：(吃不下了)超市買草莓吃

一起床就直奔 #倫敦貝果 吃早餐去，在路上我先用 Catch Table先抽號碼牌，免得讓老的小的等太久~等待的時間可以去附近的 blue elephant、甜點店、小物店可以逛逛。貝果每個看起來都好好吃，我最喜歡肉桂和起司蜂蜜口味，蘑菇濃湯也超好喝，拿來配麵包根本絕配！

#城山日出峰，這次來濟州島就是要爬這個世界自然遺產~海拔大概180公尺，其實沒有很高，邊爬邊看風景，其實還蠻快就到山頂了~記得一定要戴帽子，風真的很大~爬到山頂看看海看看風景，心情真的很好唷！🥰

山下的另一測也可以跟壯闊的海景拍拍照，一個景點同時有山有海，CP是不是很高~~非常推薦一定要來走走👍

不愧是貝果，扎實的澱粉，讓我們到傍晚才覺得餓，回程去吃個鮑魚餐~
二訪”你好鮑魚”，還是覺得 #烤鮑魚 和 #鮑魚粥 好吃~拌飯也好吃，但因為天氣冷，吃起來胃涼涼的哈，少了點滋味~另外，鮑魚生魚片呢~恩…不是很推薦，有點硬，大家來這還是點熟鮑魚比較好吃😆

✨濟州島家族旅遊Day1✈️ 機票｜3:05-06:05🏨 住宿｜濟州島麗晶海洋飯店 (Hotel Regent Marine Jeju)🚗 租車｜樂天租車 carnival 9人座🏔️ 景點｜七星街、中央地下街➔亂打秀➔黑豬肉一條街、東門...
02/03/2026

✨濟州島家族旅遊Day1
✈️ 機票｜3:05-06:05
🏨 住宿｜濟州島麗晶海洋飯店 (Hotel Regent Marine Jeju)
🚗 租車｜樂天租車 carnival 9人座
🏔️ 景點｜七星街、中央地下街➔亂打秀➔黑豬肉一條街、東門市場

■ 早：麥當勞（飯店附近）
■ 午：七星街-綠藻海螺刀削麵 https://naver.me/FSvuWp7x
■ 晚：東門市場、BHC炸雞

這飛機時間真的很耗體力🤣，不太適合老人小孩～還好只有我跟老公，其他家人前一天已經先抵達 #濟州島 集合。

因為我們倆只睡了兩個小時，第一天原本規劃就是個休息行程。我們主要在飯店附近散步、逛街 ( #七星街 & 中央地下街)，下午再去看亂打秀～

午餐逛街逛累了，隨機找了一間麵店，點了 #綠藻海螺刀削麵，本來抱著嘗試的態度，沒想到一吃就愛上，不管是海螺刀削麵、 豬肉刀削麵 還是 海螺粥，都很好吃耶！到現在都還有點懷念那個味道~很推薦大家可以去試試看唷！

#亂打秀 還蠻老少咸宜的！姪子超入迷，跟著節奏一起動，雖然語言聽不太懂，但表演者都會用肢體語言去表達，看他們打兩個小時，心中只有一個想法”這個上肢肌力要很強耶哈😮“，如果有帶小孩，很值得一起來看一次~

晚餐到 #東門市場 夜市尋找美食，買了個鮑魚飯糰、魚板、烤魷魚和豬肉捲，恩~豬肉捲裡面的生菜有點太生，我媽嫌棄了好久((偶來市場的比較好吃哈哈))~飯糰、魚板都很不錯，韓國魚板就是有種魔力😍

#素食蛋白怎麼吃?大家想到「素食」，腦中第一個念頭通常是：「蛋白質會不會不夠？」 的確，蔬食者的蛋白質選擇相對受限，但只要懂得「聰明選、精準配」，蔬食一樣能吃到足夠的蛋白唷！在六大類食物中，有豐富蛋白質來源的是「乳品類」與「豆魚蛋肉類」。...
12/02/2026

#素食蛋白怎麼吃?

大家想到「素食」，腦中第一個念頭通常是：「蛋白質會不會不夠？」 的確，蔬食者的蛋白質選擇相對受限，但只要懂得「聰明選、精準配」，蔬食一樣能吃到足夠的蛋白唷！

在六大類食物中，有豐富蛋白質來源的是「乳品類」與「豆魚蛋肉類」。
如果是 #蛋奶素 者，可以透過乳製品、雞蛋與蛋白質豆類來補足並不難，而 #純素 者雖然選擇相對少，但只要多元攝取大豆相關製品，並搭配較高蛋白的全榖雜糧類及堅果，一樣也能達標唷！

✨ 素食者蛋白質補給懶人包：
🍳 雞蛋：一份豆魚蛋肉類 (7克蛋白質) = 1顆雞蛋
🥛 乳製品：一份乳品類 (8克蛋白質)
= 240mL 牛奶 = 240mL 優酪乳 = 210g 優格
🍃 大豆製品 (豆魚蛋肉類中的豆類)：黃豆、黑豆、毛豆
一份豆魚蛋肉類 (7克蛋白質)
= 190毫升 豆漿
= 1/2盒 嫩豆腐 = 1/4-1/2塊 板豆腐
= 35克(1/3塊)黑豆干 = 40克(1又1/4塊) 小方豆干
= 30克(1/2片) 生豆包 = 40克(1/2碗) 豆干絲
= 約30克 天貝= 50克 毛豆 = 25克 黑豆

💡 Wanda小提醒： 盡量避免油炸或脂肪含量高的的豆製品，如：油豆腐、百頁、炸豆包。

#超商補纖維怎麼選上週學妹跟我說：「我現在住外面三餐都外食，真的好難吃到青菜，搞得最近都要不順暢🥲」來來來~別擔心！其實 24 小時都開的超商，只要選對品項，就能輕鬆搭配出高纖三餐唷！💡你知道嗎？大部分的人纖維都吃不夠！ 每日膳食纖維建議...
08/02/2026

#超商補纖維怎麼選
上週學妹跟我說：「我現在住外面三餐都外食，真的好難吃到青菜，搞得最近都要不順暢🥲」
來來來~別擔心！其實 24 小時都開的超商，只要選對品項，就能輕鬆搭配出高纖三餐唷！

💡你知道嗎？大部分的人纖維都吃不夠！ 每日膳食纖維建議量是 25-35 克，但根據台灣營養調查發現，成年人平均攝取量竟然只有建議量的 40-50%！ 畢竟外食如果不刻意挑選，纖維量真的很容易不達標~

所以如果你也是三餐老是在外的人，根本沒時間去買菜煮菜，這篇一定要👉收藏👈起來~ #減脂 #順暢 必備！

💁‍♀️為什麼需要吃足夠的膳食纖維？
✔️ 增加飽足感
✔️ 幫助排便順暢
✔️ 調節血脂
✔️ 穩定血糖
✔️ 調整腸道菌叢

💁‍♀️ 超商高纖清單聰明買
✨蔬菜類：
- 超商 沙拉盒：約1-3克/依種類和重量而異
- 超商 微波即食蔬菜：約1-3克/依種類和重量而異
- 關東煮 筊白筍：0.8克/40克 (約1根)
- 關東煮 娃娃菜：0.8克/35克 (約1株)
- 關東煮 杏鮑菇：1.2克/40克 (約1根)
- 關東煮 香菇：1.1克/30克 (約1朵)
- 關東煮 蘿蔔：0.6克/50克 (約1塊)

✨主食&水果(以碳水為主)：換個主食，搭配水果，纖維升級！
- (黃肉)地瓜：2.5克/100克地瓜
- (黃)玉米：4.7克/100克玉米 (可食重)
- 全家 雙果長纖全麥土司：3.4克/份
- 全家 富士蘋果(截切)：1.5克/115克/盒

✨蛋白質：補蛋白也補纖維
- 7-11 御料小館 鹽味毛豆：4.3克/130克(1包含莢) 不含莢幾課???
- 統一 陽光無糖高纖豆漿：8克/400ml
- 義美 無糖高纖豆奶：8克/400ml
- 義美 無加糖厚濃黑豆奶：6.4克/375ml

✨其他飲品：
- 每朝健康綠茶：14克/650ml
- 桂格 OatYa高纖燕麥奶：15.4克/375ml
- 統一 陽光高纖燕麥穀奶：6.6克/300ml

💬下次走進超商，你會想選什麼食物來補充纖維呢？歡迎在底下留言跟我分享唷！

你有缺鈣嗎？根據台灣國民營養調查，台灣人鈣質攝取量竟然只有建議量的50%！😱鈣不足對行動力上多少有影響眼看再過幾個星期就是農曆春節啦！全新的馬年當然要跟家人一起出外踏青，上山下海跑起來~想要隨時維持好活力，就要有良好的行動力，存鈣真的不嫌晚...
07/02/2026

你有缺鈣嗎？
根據台灣國民營養調查，台灣人鈣質攝取量竟然只有建議量的50%！😱
鈣不足對行動力上多少有影響

眼看再過幾個星期就是農曆春節啦！全新的馬年當然要跟家人一起出外踏青，上山下海跑起來~想要隨時維持好活力，就要有良好的行動力，存鈣真的不嫌晚，從現在開始幫自己打好底氣吧！

從日常飲食中可以多多攝取 #牛奶、 #豆干、 #板豆腐、 #黑芝麻 和 #深綠色蔬菜 來獲取鈣質，平時也可以多曬曬太陽，補充維生素D~不過~如果飲食中攝取不太足夠，就可以選擇保健品來輔助~

這款【倍乘 TM 營養專家 酵母D2+海藻鈣】是我幫家人嚴選的「灌鈣」好夥伴，真心推薦給大家！
👉https://reurl.cc/9bkKRj
鈣質要持續補充，才不會等身體抗議了才發現原來鈣不足~😔

✨ 酵母D2+海藻鈣
👍 黃金比例新升級： 選用來自英國的海藻鈣1200mg、 酵母D 600IU，加上鈣鎂黃金比例 2:1，鈣吸收利用率可達 40%！
👍五大『灌鈣』高手：天然酵母D＋導鈣素K2-7＋灌鈣肽CPP＋灌鈣乳酸菌+海水鎂

成分好，安全當然也要好好把關！膜衣是透明無色素、無防腐劑，給小朋友吃也安心，不管是成長中的孩子、青壯年到銀髮族，甚至是孕媽咪，都可以安心補充唷~💕

倍乘™營養專家對產品品質很有信心，特別給新朋友「首購5折」的超值優惠，30天滿意保證！新年送禮送健康的禮物最貼心，送禮自用兩相宜~祝大家馬年活力滿滿，事業生活都「鈣」勇、「鈣」強、「鈣」健康！

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