Deslun Fitness

17/10/2025

턱걸이 전, 이건 꼭 합니다.
턱걸이를 안전하고 효율적으로 하기 위해서는 여러 가지 조건이 필요합니다.
그중에서도 회전근개 활성화는 어깨의 안정성을 높이고,
어깨에서 골반까지 이어지는 광배근과 하부 근육의 협응을 만들어주는 핵심 요소입니다.

영상 속 동작은 어깨가 외회전된 상태에서 팔을 들어 올리는 프레스 동작이 결합된,
회전근개의 대표적인 활성화 운동입니다.

이 운동은 턱걸이와 유사한 어깨의 움직임을 통해
회전근개를 강화하고, 결과적으로 턱걸이 수행 능력을 직접적으로 향상시켜 줄겁니다.

어깨 완성 루틴 | 풀업 + 회전근개 💪

⭐️ 풀업
• 초보자: 밴드 보조 사용하거나 네거티브(내려오기만) 5회
• 중급자: 풀 가동범위로 올라가기 3초, 내려오기 3초 (8-10회)
• 팁: 어깨를 귀에서 멀리! 견갑골 움직임 느끼기

⭐️ 회전근개 밴드운동 (외회전)
• 초보자: 가벼운 저항 밴드 15회 x 2세트
• 중급자: 중간 저항 밴드 12회 x 3세트
• 팁: 팔꿈치 몸통에 붙이고, 천천히 컨트롤

📌 주 2-3회 / 세트 간 휴식 1분
📌 어깨 통증 있으면 중단하고 전문가 상담
📍몸의 완성은 데스런 홈트에서 시작됩니다.

#데스런 조성준 #홈트 #풀업 #회전근개 #어깨운동 #상체운동

31/08/2025

본의 아니게 2년간의 공백을 가졌다.
싱글대디로 여덟계절을 보내며 나는 없는 것처럼 2년을 보냈다.
여러 일들이 겹쳐오며 그때는 죽을것 같이 힘들던 그 순간들이 결국 다 지나가고 치워졌고, 나와 똑같이 생긴 이 아이와의 나날들이 너무도 거룩했으며 매 순간이 행복이었다.
20대 이후 몸관리를 이렇게도 오랫동안 못해본것도 처음이었다. 73kg까지 체중은 올라가보았으며 어이없이도 나와버린 뱃살이란 놈도 만나 보았다. 안그래도 먹구름 낀 시간속에 더해진 뱃살이 나를 몇배는 우울하게 했었다.
일평생 일터가 운동장이었고 집은 그저 쉬는 곳이라 여겼기에. 집에는 매트한장이 전부였다. 아이를 살리고 나니 최근에야 조금씩 나를 돌아볼 여유가 생겼다. 평생 일만 하던 나로서는 육아와 일을 병행한다는 것은 쉽지 않았고 왠만한 의지가 아니면 까딱 하면 정말 망가질수도 있겠구나 싶더라.
결국 데스런을 만들며 내세웠던 ’운동하고자 하는 의지만 있다면 당신이 있는 그 곳이 바로 최고의 헬스장이다‘ 를 실천해보기로 했다. 수없이 달리던 ’철봉은 뭘 사야해요?‘ 라는 댓글에 일관했던 나의 대답. ’인터넷에서 제일 싼거 사세요.‘ 쿠팡에서 4만9천원짜리를 샀다. 일부러 진짜 젤 싼걸 사봤다. 아주 매우 최선을 다해서 훌륭했다. 아이를 먹이며 다 챙겨먹던 삼시세끼도 조절이 가능해졌다. 간신히 뱃살을 지우고 다시 67kg으로 돌아갔다. 언젠가 내가 블로그에 썼던 말이 기억난다. 40이 되어도 50이 되어도 같은 몸을 유지하는것을 보여주겠다고. 나의 3년전과 비교하면 형편없지만. 다시 달려볼 의지가 생겼다. 역시 적당히는 없는거다. 이유없고 핑계없고 닥치고 가는거다!
조성준 가자!

18/11/2023

나만의 중심을 찾아 그 중심에서 버틴다. 버티다보면 탁월해질 것이고, 세상으로부터 ’인정‘이라는 화학반응을 얻게 될 것이다.

#데스런조성준 #닥치고데스런

06/02/2023

조성준입니다. 제 2년을 갈아넣은 '데스런 골프 트레이닝' 프로젝트를 공개합니다. 본채널에서는 기존의 맨몸운동과 멋진 몸을 만드는 운동을 유지하고자.
새로운 컨텐츠는 신규채널을 만들어 여러분께 정보를 드리고자 합니다.
골프에 관심이 있으신 분들은 https://youtu.be/sxe3lkP27dU
이 영상을 보시면 아 데스런에서 골프를 가지고 이런 방향으로 접근하는구나.
하실겁니다. 채널명은 '데스런 골프 트레이닝' 이구요
데스런의 기능성 트레이닝은 '데스런 윤현용' 채널에서 이미 많은 분들께 정보를 드리고 있습니다.
앞으로도 대중 스포츠와 많은 분들의 건강관리를 위해 많이 생각하는 데스런 되겠습니다.
감사합니다.

기능해부학적으로 보는 30가지 골프스윙의 시퀀스(어드레스, 테이크어웨이, 백스윙, 다운스윙, 임팩트, 피니쉬)채널 운영자 조성준이라고 합니다. 먼저 예의가 어떤종목보다 중시되는 골프라는 스포츠인것을 알고 있지만. 최대....

14/09/2022

다이어트,몸만들기 작심삼일 해결방법 https://me2.do/54JLXitQ

13/04/2021

안녕하세요. 조성준입니다. 오랜만에 글을 적습니다.

데스런을 만들고, 운동을 좋아하고, 연구하고 들이 대며 10년을 살았습니다.

시작하던 20대 후반에서 서른 초반.

그것들이 그때는 분명히 맞았으며 최선이었고. 틀렸다고 말할수는 없지만 지금은 다른.

모자라고 미흡했던 부분들을 채워나가려 많은 노력과 인내의 시간을 보내고 있습니다.

대형 회사는 아니지만. 자존심 지키며 조금씩 성장하는 노력을 하고 있구요.

앞으로도 유명세 조회수 무시하고 정말 겸손하게 많은분들께 도움되는 데스런을 만들어 나가겠습니다.

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그 무엇이 되었던 선생소리 듣고 가르치려면 직접 해보며 정점을 찍어봐야 한다는 이념을 가지고 저희 식구들 꾸준히 열심히 운동하고 배우고 있습니다.

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리부트 식구들을 들이고 벌써 1년이라는 시간을 치고 받으며 시행착오 끝에 '데스런 리부트' 채널을 창설하게 되었습니다.

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아직 어리다고 할수 있는 나이지만 살아보니 세상 모든 것에는 이유가 있습니다.

데스런과 조성준이 나름 최선을 다하고 정점에 있을 때쯤 다가왔던 큰 부상.

그 부상을 계기로 스포츠 의학을 공부하기 시작했고. 늦은 나이에 나름 열심히 하고 이제 졸업을 앞두고 있습니다.

그리고 1년전 학교에서 만난 에이스 동생들과 리부트 팀을 꾸렸습니다.

​

지금도 무조건 운동이 우선이고 먼저이다 라는 이념은 변함이 없지만.

정말 운이 좋은 몇백 몇천 분의 한명을 제외하고는 누구나 격을수 있는 부상과 불편함 불균형.

그때문에 운동과 함께 병행 되어야 할 지식들. 수천 수억 써가며 배운 저희의 이론과 실기를 풀어드려 볼까 합니다.

데스런의 어느정도 자극적이었던 요소만을 좋아하시던 분들께는 재미가 없으실 수도 있습니다.

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하지만 배우고자 하는 의지가 있으신 분들이라면 이해하기 쉽고 편안하게 눈높이에 맞춰서 데스런만의 방식으로

여러분들께 가르쳐 드리고자 '데스런 리부트' 채널을 신규로 오픈 합니다.

조만간 저희의 커리큘럼이 완성되는대로 '데스런 아카데미'를 구성하고 있습니다.

지금은 '데스런 리부트'의 컨텐츠들로 공부하고 운동하며 도움 받으셨으면 하는 순수한 의도에서 만들게 되었으니 많은 분들께 도움 되었으면 좋겠습니다. 긴글 읽어주셔서 감사합니다. 좋은밤 되십시오.

​

-데스런 조성준 올림-

데스런 리부트 채널 바로가기 : https://www.youtube.com/channel/UCwxrHRVpnPVoualzL6ifguQ

25/03/2021

단순하고 복잡하며. 어려우며 쉬운것.
어렵고 힘든 운동으로 몸을 만드는 것이 아니다.
가벼운 운동이 습관이 되고 습관은 성공을 만든다.

06/01/2021

데스런 팀복 항공점퍼 주문 시작합니다. 데스런 블로그 가시면 보실수 있습니다.

23/12/2020

데스런 팀복 한정수랑 주문 시작합니다. 네이버블로그에서 보실수 있습니다.

14/12/2020

유튜브 다운으로 인한 오늘 라이브는 철수 해야 할듯 합니다. 내일 다시 공지 드리겠습니다.

31/08/2020

짱밖혀서 운동하기 딱 좋은 날씨구만...딱 일주일 남았다!

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17/08/2020

푸쉬업vs벤치프레스 운동효과 비교한 논문을 소개합니다.

Kotarsky CJ, Christensen BK, Miller JS, Hackney KJ. Effect of progressive calisthenic push-up training on muscle strength and thickness. The Journal of Stren...