29/09/2022
💃 07 วัน กินคลีน"ออก"👉 ด่วน+สะดวก+ประหยัดเวลา
1️⃣ รายการอาหารที่จะซื้อสำหรับ:
🛒 อาหารหลัก:
- อาหารที่มีเส้นใยสูงที่จะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนาน: 🌡 ซีเรียลไดเอทจากข้าวโอ๊ต ข้าวกล้องดำ วุ้นเส้นดำ
- โปรตีนไร้มัน: 🌡อกไก่ 600 กรัม, เนื้อ 400 กรัม, ปลาหมึก 250 กรัม, ปลาบาซ่า 200 กรัม, กุ้ง 150 กรัม, ปลาหมึก 150 กรัม, เต้าหู้ 100 กรัม, ไข่ 02 ฟอง...
- ผัก: 🌡แครอท, กะหล่ำปลี, บร็อคโคลี่, บกฉ่อย, ซูซู่, พริกหยวก, ข้าวโพด, แตงกวา, มะเขือเทศ, เห็ดหอม, กุ้ยช่าย, หน่อไม้ฝรั่ง, มะเขือเทศราชินี, มันเทศ, หัวหอม
🛒 สแน็ค:
- ถั่ว/ผลไม้: อัลมอนด์ กล้วย แอปเปิ้ล สตรอเบอร์รี่ นม
2. เมนูแนะนำ (1200-1300 แคลอรี่/วัน):
👉 วันที่ 1: 1308cal
- อาหารเช้า: ไข่ต้ม 2 ฟอง มันเทศ 100 กรัม
- อาหารกลางวัน: Chicken Vien (อกไก่ 150 กรัม, ปลาหมึก 50 กรัม, แครอท, ข้าวโพด) + บร็อคโคลี่ 100 กรัม
- PM: อัลมอนด์ 50 กรัม
อาหารเย็น: สลัด + อกไก่ทอด 150 กรัมกับหัวหอม + 1/2 ข้าวโพด
👉 วันที่ 2: 1308cal
- เช้า: แอปเปิ้ลกราโนล่า + โยเกิร์ตน้ำตาลต่ำ 1 ขวด + ข้าวโอ๊ต 30 กรัม + แอปเปิ้ล, สตรอเบอร์รี่
- อาหารกลางวัน: เนื้อกระตุก (เนื้อ 150 กรัม + พริกหยวก 100 กรัม) + ข้าวกล้อง 100 กรัม (ซอสหอยนางรม, ซอสพริก)
- PM: กราโนล่าช็อคโกแลต 45g
อาหารเย็น: วุ้นเส้น 40 กรัม + ไข่ 1 ฟอง + อกไก่ 100 กรัม + กะหล่ำปลีและแครอท
👉 วันที่ 3: 1277cal
AM: ขนมปังดำ 1 แผ่น + มะเขือเทศ 1 ลูก + ไข่ 1 ฟอง + ซอสมาโย 10 กรัม
อาหารกลางวัน: เส้นหมี่ 40 กรัม + กุ้ง 100 กรัม + แครอท + กะหล่ำปลี + แตงกวา
- บ่าย: สมูทตี้อะโวคาโด + กราโนล่า + กล้วยสตรอเบอร์รี่
- อาหารเย็น: สลัด + เนื้อ 150 กรัม + ข้าวโพด 50 กรัม + มะเขือเทศ + ซอสงาคั่ว 30 มล
👉 วันที่ 4: 1298cal
AM: ขนมปังดำ 1 แผ่น + เนยถั่ว 25 กรัม + กล้วย 100 กรัม
- อาหารกลางวัน: เห็ดหอม 50 กรัม + กุ้ยช่าย + แครอท 50 กรัม + เนื้อ 150 กรัม + เส้นหมี่ข้าวกล้อง 40 กรัม
- PM: กล้วย + แอปเปิ้ลปั่น + แอปเปิ้ลกราโนล่า
อาหารเย็น: สลัด + อกไก่ทอด 150 กรัมกับหัวหอม + 1/2 ข้าวโพด
![🤩 [ความจริงที่น่าประหลาดใจ] ฉันลองอดอาหารหลายครั้งแล้วไม่สำเร็จ ฉันก็เลยสงสัยนิดหน่อย สิ่งเดียวที่ฉันเสียใจในวันนี้คือฉั...](https://img5.findhealthclinics.com/610/291/101233616102912.jpg)
