06/08/2023
🥬🥬🥬5 วิธีลดน้ำหนักแบบใหม่ที่น้อยคนจะรู้
1. ดื่มน้ำมากๆ โดยเฉพาะก่อนมื้ออาหาร
วิธีการลดน้ำหนักที่ไม่ค่อยมีใครรู้จักคือการลดน้ำหนักด้วยการดื่มน้ำ น้ำสามารถช่วยลดน้ำหนักได้โดยการเพิ่มจำนวนแคลอรีที่คุณเผาผลาญในขณะที่ไม่ได้ออกกำลังกาย การดื่มน้ำสามารถเพิ่มการเผาผลาญจาก 24% เป็น 30% ในเวลาประมาณหนึ่งชั่วโมงถึงหนึ่งชั่วโมงครึ่ง ซึ่งช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีได้เป็นจำนวนมาก
งานวิจัยชิ้นหนึ่งแสดงให้เห็นว่าการดื่มน้ำ 500 มล. ประมาณ 30 นาทีก่อนมื้ออาหารช่วยให้ผู้ที่อดอาหารทานอาหารได้น้อยลง ในเวลาเดียวกัน พวกเขายังลดน้ำหนักได้มากกว่าตอนที่ไม่ดื่มถึง 44%
2.กินผักและผลไม้ที่มีกากใยมากๆ
คุณควรให้ความสำคัญกับผลไม้รสเปรี้ยวมากกว่าผลไม้ที่มีน้ำตาลมาก ถ้ามื้อเย็นมีผัก 3 อย่างแทนที่จะกินแค่ 1 อย่าง คุณจะกินผักมากขึ้น การรับประทานผักและผลไม้สีเขียวมากๆ เป็นวิธีที่ดีในการลดน้ำหนัก เพราะปริมาณไฟเบอร์และน้ำในผักจะทำให้คุณอิ่มโดยไม่ดูดซึมแคลอรีมากเกินไป เมื่อแปรรูปผักอย่าเพิ่มไขมัน นอกจากนี้ คุณควรใช้น้ำมะนาวและสมุนไพรมากกว่าซอสสำเร็จรูป
3. เคี้ยวช้าๆ
การศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าการเคี้ยวช้าลงสามารถช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีและเพิ่มการผลิตฮอร์โมนที่เชื่อมโยงกับการลดน้ำหนักได้ การกินเร็วเกินไปอาจทำให้คุณรับอากาศเข้าไปมาก ดังนั้นการเคี้ยวให้ละเอียดและกลืนช้าๆ จะช่วยลดอาการบวมของร่างกาย ช่วยให้คุณดูเรียบร้อยขึ้น ตัวเบาขึ้น โดยเฉพาะอาการท้องอืดน้อยลง
การเคี้ยวให้ดีไม่เพียงแต่ช่วยลดน้ำหนักเท่านั้น แต่ยังทำให้สุขภาพและคุณภาพชีวิตของคุณดีขึ้นด้วยวิธีการต่างๆ เช่น: เพิ่มความสามารถในการเพลิดเพลินกับอาหาร, ปรับปรุงการย่อยอาหาร, ดูดซึมสารอาหารได้ดียิ่งขึ้น, ลดระดับความเครียด
4. นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ
หนึ่งในวิธีการลดน้ำหนักที่ได้ผลซึ่งน้อยคนนักจะคาดไม่ถึงก็คือการนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ คุณจะสุขภาพดีได้ก็ต่อเมื่อคุณนอนหลับสนิทและเพียงพอ 8 ชั่วโมง/วัน โดยเฉพาะอย่างยิ่ง จากการวิจัยพบว่าการนอนหลับเพิ่มขึ้น 1 ชั่วโมงต่อคืนจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้มากถึง 6 กิโลกรัมต่อปี เนื่องจากร่างกายได้ผ่อนคลายและเผาผลาญแคลอรี่ได้ 6%
การนอนน้อยเกินไปจะทำให้ความอยากอาหารเพิ่มขึ้นและทำให้ร่างกายไม่สามารถควบคุมความหิวได้ ดังนั้นใช้เวลานอนให้มากขึ้น
5. กินโปรตีนมากขึ้น
โปรตีนจะทำให้คุณต้องใช้พลังงานมากขึ้นในการย่อย เมื่อต้องการลดน้ำหนักควรกินโปรตีนให้มากกว่าประเภทอื่นและกินคาร์โบไฮเดรตให้น้อยลง ในอาหารปกติ โปรตีนให้พลังงานประมาณ 10%-15% ของแคลอรี่ต่อวัน อย่างไรก็ตาม ด้วยอาหารที่มีโปรตีนสูง ตัวเลขนี้อาจสูงถึง 30%-50%
อาหารโปรตีนสูงประกอบด้วยปลา ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ เนื้อไม่ติดมัน ไข่ ขนมปังและผัก นักวิจัยยังกล่าวด้วยว่าแหล่งโปรตีนในผักยังมีประสิทธิภาพในการลดไขมันส่วนเกินในร่างกายอีกด้วย
นอกจากความสามารถในการลดความหิวโหยแล้ว การรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูงยังสามารถเปลี่ยนการเผาผลาญของผู้อดอาหารได้อีกด้วย เมื่อคาร์โบไฮเดรตถูกจำกัด ร่างกายจะเริ่มเผาผลาญไขมันที่เก็บไว้เพื่อเป็นเชื้อเพลิง อย่างไรก็ตาม มันจะนำไปสู่อาการบางอย่าง เช่น ปวดศีรษะ หงุดหงิด คลื่นไส้ ใจสั่น
หวังว่า 5 วิธีลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพจะช่วยให้คุณมีรูปร่างที่ดี เลือกอย่างชาญฉลาดเสมอว่าจะช่วยให้คุณมีน้ำหนักตามที่ฝันไว้แต่ยังมีสุขภาพดีอยู่เสมอ!
