What are the opening hours?

Monday 10:00 - 21:00 Tuesday 10:00 - 21:00 Wednesday 10:00 - 21:00 Thursday 10:00 - 21:00 Friday 10:00 - 21:00 Saturday 10:00 - 21:00 Sunday 10:00 - 21:00

Jambaekee, 석촌호수로 222, J타워 4층, Seoul (2025)

Q: What is the address?

석촌호수로 222, J타워 4층

28/08/2025

생각보다 과학적인 씨범의 가슴 운동 🎓💉

크리스 범스테드가 상부 가슴을 집중적으로 공략하기 위해 선택한 동작은 실제 연구 결과에서 입증된 방식이었습니다.

27/08/2025

안티 도핑 보증 프로그램인 Informed-Sport 인증을 최종 획득하였습니다.

이번 인증은 '잠백이'가 국제적으로 인정받는 수준의 금지물질 검사와 품질 관리 절차를 모두 충족했음을 의미하며, 국내에서 최초이자 유일한 Informed-Sports 인증입니다.

Informed-Sport 인증 제품은 모든 생산 배치가 판매 전 전수 검사를 거쳐야만 유통되며, 국제 반도핑 기구 기준에 따른 285종 이상의 금지물질 검출 테스트를 통과해야 합니다.

또한 제조 공정과 원료 관리 체계까지 엄격히 검증되며, 연간 무작위 블라인드 테스트를 통해 투명성과 신뢰성을 지속적으로 확보합니다.

Informed-Sport는 영국 LGC가 운영하는 세계적인 품질 보증 프로그램으로, 세계적인 스포츠 뉴트리션 브랜드가 참여하고 있습니다.

국제 스포츠 단체, 반도핑 기구, 선수들로부터 신뢰받는 글로벌 인증으로, Informed-Sport 로고가 있는 제품을 섭취할 것을 권장하고 있습니다.

잠백이는 이번 인증을 계기로, 앞으로도 안전성과 품질을 최우선으로 삼아 더욱 믿을 수 있는 제품을 제공하겠습니다.

항상 저희 제품을 신뢰해 주시는 고객 여러분께 깊이 감사드립니다.

잠백이 드림

25/08/2025

프로틴 한 방울도 소중한 이유💧

22/08/2025

"근육은 뇌로 만드는 것이다" 공감하시나요?🧠💪

20/08/2025

대한보디빌딩협회(IFBB 아마추어) 대회에 지루함을 느낀 선수들에게 한줄기 빛이 되었던 NABBA는 1950년 영국에서 설립된 보디빌딩 협회로, 전통 깊은 Mr. Universe 대회를 주최하며 오랜 역사와 유산을 지켜온 단체입니다. NABBA의 Mr. Universe는 세계적으로 큰 명성을 얻었고, 이후 IFBB 역시 같은 이름의 Mr. Universe 대회를 개최했으나, 훗날 대회명을 World Amateur Bodybuilding Championships(세계 아마추어 보디빌딩 선수권대회)로 변경하였습니다.

아놀드 슈워제네거를 비롯한 전설적인 보디빌더들도 한때 IFBB와 NABBA 대회에 모두 출전하며 명성을 쌓았습니다. 이후 두 협회가 본격적인 경쟁 구도를 갖추면서 선수들은 소속 협회의 대회만 출전할 수 있게 되었지만, 이 경쟁 덕분에 대회의 수준과 선수들의 기량은 눈에 띄게 발전하게 되었습니다.

결국 IFBB는 세계 최대 규모의 연맹으로 성장하여 Mr. Olympia와 같은 세계적인 무대를 만들어냈지만, NABBA 역시 자신들의 정체성을 유지하며 지금도 꾸준히 Mr. Universe 대회를 이어가고 있습니다.

특히 한국에서는 주류 무대에서 크게 주목받지 못하던 선수들에게 새로운 기회를 열어주고, 무대를 통해 선수들을 보다 매력적으로 대중에게 알리는 역할을 NABBA가 해왔기에, 한국 보디빌딩 역사에서도 의미 있는 무대로 자리매김했습니다.

오늘날 선수들의 최종 무대는 IFBB 프로 리그라 할 수 있겠지만, 오랜 역사와 유산을 지닌 대한보디빌딩협회와 NABBA 역시 각자의 고유한 색과 정체성을 지켜내며 앞으로도 함께 성장해 나가기를 기대합니다.

19/08/2025

과학과 실전에 근거한 부위별 회복 시간 정리👇

근육 회복 시간은 이미 수많은 연구에서 반복적으로 검증된 주제이며, 이에 대한 논문 기반 자료들을 여러 차례 소개해드린 바 있습니다.

이번에 공유드리는 내용은 단순히 학문적 근거에만 머무르지 않고, 실제 훈련 현장에서 나타나는 피로 양상과 회복 과정을 종합적으로 반영하여 실전에 적용할 수 있도록 정리한 정보입니다.

14/08/2025

촬영이나 대회 준비에서 핵심이 되는 ‘피크 위크’, 여러분은 어떤 방식을 선호하시나요?

잠백이가 국내에서 ‘피크 위크’라는 개념을 처음 소개한 거 알고 계신가요? 해외에서는 피크 위크를 크게 다섯 가지 유형으로 구분합니다.

어떤 방법이 정답이라고 할 수는 없지만, 조급함에 휩쓸려 급격한 변화를 주는 방식은 가장 피해야 한다고 생각합니다.

#피크위크 #탄수화물로딩 #수분조절

13/08/2025

두 가지 운동을 연결하는 과학적 이유👇

1. 근육 가동 범위와 장력 곡선의 차이
케이블 컬(특히 베이시안 컬)은 어깨가 뒤로 빠진 신전된 상태에서 시작하기 때문에, 이두근이 최대한 늘어난 위치에서 장력을 받습니다.

근육이 길어진 상태에서 부하를 주면 근섬유 내 파시클(근섬유 다발) 길이 증가와 근육-힘줄 단위의 신장성 적응이 촉진되어 근육의 전체 길이에 걸친 발달에 유리합니다.

반대로 스파이더 컬은 어깨가 전방으로 위치해 이두근이 단축된 상태에서 장력을 받으며 시작하는 운동입니다.

이 상태에서는 근육이 완전히 수축될 때 최대 부하가 걸리므로, 최대 수축 시 근섬유 동원 능력과 신경근 효율성 향상에 도움을 줍니다.

2. 저항 프로파일 차이에 따른 상호 보완
도르래의 위치와 신체 자세에 따라 약간의 차이는 있지만, 케이블 컬은 운동 전 구간에서 비교적 일정한 장력을 제공하기 때문에 전 범위에 걸쳐 지속적인 근육 긴장을 유지할 수 있습니다.
특히 근육이 신장된 상태에서도 장력이 효과적으로 유지되어, 늘어난 위치에서의 기계적 자극을 극대화하는 데 유리합니다

스파이더 컬은 중력 방향과 팔의 위치 변화에 따라 토크가 변하며, 이두근의 단축 구간에서 피크 저항이 형성됩니다.

즉, 서로 다른 지점에서 최대 부하가 걸리도록 하여 이두근의 장·단축 전 범위를 골고루 자극합니다.

3. 근육 내 대사 스트레스와 기계적 긴장의 분배
케이블 컬은 장시간 긴장을 유지하기 쉬워 대사 스트레스를 높이기 좋습니다.

스파이더 컬은 짧은 구간에서의 강한 기계적 긴장에 집중하여, 근섬유의 최대 발화와 고부하 적응을 유도합니다.

4. 운동학적·운동생리학적 이유
근육 성장은 길어진 위치에서의 고강도 부하가 장기적으로 더 큰 성장 자극을 준다는 연구 결과가 있습니다.

그러나 단축 위치의 부하 역시 근섬유의 신경계 동원 능력 향상과 근육 모양(피크 형성)에 기여합니다.

따라서 두 가지 운동을 조합하면, 길이-장력 곡선의 양 극단을 모두 커버하여 전 범위 근비대를 극대화할 수 있습니다.

5. 정리하면, 케이블 컬은 길어진 상태에서의 장력과 지속적 부하, 스파이더 컬은 단축 상태에서의 최대 수축과 피크 저항을 제공합니다.

이를 컴파운드 세트로 한 세션에서 병행하면, 이두근의 전 길이에 걸쳐 균형 잡힌 발달을 유도하며, 근육의 형태적·기능적 향상 모두에 효과적입니다.

*2025년 최신 연구에 따르면, 어깨 관절의 신전 또는 굴곡 상태에 따라 이두근의 근위부와 원위부의 성장 양상이 다르게 나타납니다. 어깨가 신전된 상태에서 수행하는 케이블 컬(베이지안 컬)은 어깨 쪽, 즉 근위부 성장에 더 효과적이었으며, 어깨가 굴곡된 상태에서 수행하는 스파이더 컬(프리처 컬)은 팔꿈치 쪽, 즉 원위부 성장에 유리한 것으로 나타났습니다.

11/08/2025

이번 루틴은 프로 선수에게도 손색이 없을 만큼 완성도가 높으며, 등 근육의 다양한 부위를 효율적으로 공략하는 구성을 갖추고 있습니다. 특히 초보자들도 머신의 각 그립과 궤적 변화에 따른 자극 차이를 직접 체험할 수 있고, 장비가 제한적인 환경에서도 충분히 적용할 수 있는 실용적인 프로그램입니다.

1. 랫 풀다운
원래 광배근을 주 타겟으로 설계된 머신이지만, 그립과 동작 변화를 통해 다양한 등 근육을 자극할 수 있습니다. 몸을 약간 뒤로 기울이고 팔꿈치를 벌린 상태로 당기면 등 상부와 승모근의 참여도가 증가합니다. 크리스 범스테드는 랫 풀다운에서 다양한 그립과 자세 변형을 즐겨 활용하며, 특히 등 상부의 개입을 높이는 변형을 선호하는 경향이 있습니다.

2. 체스트 서포티드 덤벨 로우
체스트 서포티드 티-바 로우 머신이 대세이지만, 덤벨을 활용하면 고정된 궤적과 위치에서 벗어나 훨씬 높은 자유도를 확보할 수 있습니다.

크리스 범스테드는 평소 흉추의 굴곡과 신전을 적극적으로 활용해 협응 중심의 로우를 선호하지만, 이번 교육 영상에서는 중립에 가깝게 유지하며 수행하는 모습을 보입니다.

최근 해외 프로 선수들 사이에서는 로우 머신에서 흉추를 굴곡시켜 견갑의 상방회전과 전인·거상을 유도하고, 이어 신전 시 반대 움직임을 만드는 방식이 유행하고 있습니다. 그러나 이러한 동작을 시도할 때 목표 근육을 정확히 사용하면서도 조화롭게 연결하는 경우는 드뭅니다.

이러한 움직임을 효율적으로 연습하려면 머신보다 덤벨을 추천합니다. 덤벨은 상체 각도를 자유롭게 설정할 수 있고 궤적 변형 폭이 넓기 때문입니다. 단, 무게를 늘리기보다 빈도와 반복수를 통해 근신경 발달과 움직임 숙련을 우선해야 합니다. 덤벨 체스트 서포티드 로우에 숙달되면 다양한 로우 머신의 사용법과 궤적 이해도 역시 크게 향상됩니다. 실제로 데렉 런스포드 역시 선수 초기 시절 이 방식을 적극 활용했으며, 프로 데뷔 이후에도 이를 소개한 바 있습니다.

3~5. 시티드 케이블 로우 (다양한 그립 변형)
크리스 범스테드는 도르레 위치가 낮은 케이블 로우를 선택했습니다. 도르레가 낮을수록 당기는 궤적이 아래에서 위로 형성되어 등 상부 타겟에 유리합니다. 반대로 도르레 위치가 높으면 위에서 아래로 당기는 궤적이 형성되어 광배근 하부 자극에 적합합니다.

초보자는 어깨 하강이 미숙해 승모근 개입이 많은 경향이 있으므로, 도르레 위치가 높은 머신이 더 안정적일 수 있습니다. 특히 팔·다리가 짧고 허리가 긴 동양인 체형에는 높은 도르레 위치가 유리합니다.

넓은 그립: 팔꿈치가 벌어져 견갑 모멘트 암이 증가하고 등 상부 개입이 강화됩니다. 당기는 지점은 높게

어깨너비 그립: 팔꿈치가 몸에 살짝 붙으면서 등 상부 개입이 줄고, 등 중앙부 근육 활성도가 증가합니다. 당기는 지점은 중간

좁은 언더그립: 팔꿈치를 최대한 몸에 붙여 견갑의 사용은 배제하고 광배근 하부와 상완 근육에 집중합니다. 당기는 지점은 낮게

6. 덤벨 풀오버
올드스쿨 보디빌더들의 상징적인 운동으로, 최근 머신 풀오버의 부활과 함께 다시 주목받고 있습니다.

머신 풀오버는 캠과 레버암을 통한 통제된 가변저항을 제공하지만, 덤벨 풀오버는 오직 중력과 위치 변화에 의해 저항이 곡선이 형성되기에 변동폭이 매우 큽니다.

신장성 구간(내려가는 구간)에서는 저항이 점차 증가하고 덤벨이 머리에 위치해 있을 때 최대의 저항을 받습니다. 그리고 단축성 구간(올리는 구간)에서는 저항이 크게 감소하는 특성이 있습니다.

그렇기에 내려갈 때는 광배근이 늘어나는 감각을 느끼며 천천히 컨트롤하고, 올라올 때는 어깨를 몸 쪽으로 눌러 안정성을 확보하는 것이 중요합니다.

덤벨 풀오버에 숙달되면 머신 풀오버 및 케이블 변형 동작 수행 능력도 크게 향상됩니다.

08/08/2025

[+이벤트] 짝을 만난 후 체중이 변한 경험이 있나요?🤭

경기 북부 헬스 성지, 밀리언짐 회룡점이 3주년을 맞이했습니다. 이번 기념 이벤트로 황철순 선수 팬 사인회와 일일권 특별 할인이 진행됩니다.

또한 밀리언짐 대표님께서 방문하신 모든 분들께 잠백이 에센셜 프로틴을 한 통씩 선물하시기 위해 수백 통을 직접 준비하셨습니다.

아스날, 사이벡스, 짐80, 파나타 등 최고급 머신을 체험하고, 황철순 선수도 만나고, 잠백이 에센셜 프로틴까지 받아갈 수 있는 절호의 기회입니다.

날짜: 2025.08.09 토요일 오후 1시
장소: 밀리언짐 회룡점

hoeryong

06/08/2025

레그 프레스 TOP10 – 두 번째, 너틸러스(Nautilus)👉

첫 번째로 소개했던 네불라(Nebula)에 이어 이번에는 너틸러스(Nautilus)의 레그 프레스를 소개합니다. 여기서 언급하는 순서는 단순 소개 순서일 뿐, 순위를 의미하지는 않습니다.

벤 야네스 "성능적으로 최고의 레그 프레스는, 최초의 레그 프레스인 너틸러스다"

너틸러스 레그 프레스를 선정한 가장 큰 이유는, 상업용 머신 역사상 최초로 개발된 레그 프레스라는 점입니다. 흥미로운 사실은, 현재 대중적으로 알려진 단순 리니어(Linear) 타입의 앵글드 레그 프레스보다, 회전축을 중심으로 움직이는 피벗(Pivot) 방식의 레그 프레스가 먼저 탄생했다는 것입니다. 특히 초창기 너틸러스 모델은 ‘호리젠탈(Horizontal) 타입’, 즉 사용자가 앉은 자세에서 수평 방향으로 밀어내는 형태였는데, 이는 단순히 역사적 가치뿐 아니라 생체역학적 장점도 가진다는 점에서 주목할 만합니다.

연구 결과에 따르면, 호리젠탈 레그 프레스는 발 위치에 따른 근육 활성도 변화를 보다 명확하게 유도하며, 특정 근육군(예: 대퇴사두근, 둔근, 햄스트링)을 세분화해 타겟팅하는 데 유리하다고 보고되었습니다. 이는 무릎 및 고관절의 굴곡 각도와 발 위치 변화에 따라 토크 분배가 직선형 레그 프레스보다 뚜렷하게 차별화되기 때문이며, 이러한 특성 덕분에 동일한 운동 강도에서 관절에 가해지는 기계적 스트레스가 상대적으로 낮아 부담을 줄이는 데도 효과적인 것으로 분석됩니다.

또한, 당시 상업용 머신 업계에서 유니버셜(Universal)과 너틸러스는 강력한 경쟁 관계에 있었고, 각 사의 레그 프레스 설계 철학을 놓고 치열한 논쟁을 벌였습니다. 핵심 논점은 저항 특성에 있었는데, 유니버셜은 도르래만 사용해서 일정한 저항을 제공하는 ‘고정 저항’을 강조한 반면, 너틸러스는 캠(Cam)을 활용한 ‘가변 저항(Variable Resistance)’이 실제 근육 수축 패턴과 더 일치하며, 프리웨이트와 유사한 부하 곡선을 재현할 수 있다고 주장했습니다. 이후 여러 실험과 연구에서 너틸러스의 가변 저항 방식이 운동 효율성, 근비대 측면에서 더 유리하다는 결과가 보고되면서, 너틸러스의 설계 철학이 옳았다는 것이 입증되었습니다. 결국 시장 경쟁에서 우위를 점한 너틸러스는 유니버셜을 인수합니다.

시장에서는 직선 궤적 특유의 직결감과 강한 타격감을 선호하는 흐름에 맞춰 앵글드 리니어 레그 프레스가 주류를 차지했습니다. 그리고 생산자 입장에서도 구조와 설계가 단순해 대부분의 브랜드가 한동안 리니어 레그 프레스를 주력으로 삼았습니다. 하지만 너틸러스는 오랜 기간 수평형 피벗 레그 프레스 설계를 고수하며 자사 철학을 지켜왔습니다.

최근 중고 시장에서 재평가되며 가격이 급등하고 있는 ‘너틸러스 익스플로드 레그 프레스’ 역시 이러한 기술적 철학을 계승한 최후의 모델로 꼽힙니다. 부드럽고 안정적이면서도 묵직한 하중 전달감을 제공하며, 45도 레그 프레스 대비 척추와 무릎 관절에 가해지는 축 방향 압박이 적어 관절 친화적이라는 평가를 받고 있습니다.

결론적으로 너틸러스 레그 프레스는 ‘헤리티지’라 부를 만한 역사적 의미와, 성능적 장점을 모두 갖춘 레그 프레스라 할 수 있습니다.

05/08/2025

Fruitflow®는 영국 Provexis와 DSM이 공동 개발한 원료로, 햇볕에 잘 익은 지중해산 토마토의 씨앗을 둘러싼 투명한 젤리층에서 극소량(총 함량 3% 미만) 존재하는 희귀 성분들을 프랑스의 INDENA에서 추출·고농축하여 완성되었습니다.

DSM은 비타민 원료로 잘 알려진 글로벌 기업이며, INDENA는 천연 원료를 가공·추출하는 분야에서 세계적인 기술력을 가진 회사입니다.

Fruitflow®는 혈소판의 응집을 억제하고 혈전증 발생을 감소시키는 역할을 합니다. 그러나 아스피린과 달리 가역적인 메커니즘을 통해 작용하기 때문에 정상적인 혈액 응고 과정까지 방해하지 않는 것이 큰 특징입니다.

반면, 아스피린은 비가역적으로 혈소판 응집을 차단하여 혈전증 예방 효과가 뛰어나지만, 이로 인해 정상적인 지혈 작용까지 억제해 출혈 위험과 같은 부작용을 초래할 수 있습니다.

국내와 마찬가지로 유럽에서도 건강기능식품의 효과를 주장하고 이를 상세페이지나 광고에 활용하기 위해서는 철저한 규제와 관리가 이루어집니다. 유럽식품안전청(EFSA) Art. 13.5 Health Claim에 등재된 해당 성분은 “정상적인 혈전을 유지하여 건강한 혈행을 돕는다”라는 클레임을 공식적으로 승인받았기 때문에, 혈전 및 혈행 개선과 관련한 효과를 홍보하거나 제품에 표기하는 것이 가능합니다.

이 원료는 여러 임상 결과를 보유하고 있으며, 본래 개발 목적은 아스피린을 대체할 수 있는 천연 식품 원료를 만드는 것이었습니다. 이에 따라 지역과 기관에 따라 심혈관 질환의 1차 예방 목적으로 사용 승인을 받은 사례가 있으며, 아스피린 75mg과의 비교 시험 결과도 확보하고 있습니다.

그리고, 잠백이가 최초이자 유일하게 국내에서 사용합니다. 독일산 고농축 착즙액과 Fruitflow®의 만남은 레드 니트로 샷에서 경험하실 수 있습니다.

Jambaekee

28/08/2025

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