29/03/2024
Ang mga buto at kasukasuan ay nasa ilalim ng matinding stress araw-araw. At kailangan nila ng mahahalagang sustansya upang mapanatili ang mabuting kalusugan at paggana. Mahalagang magbigay tayo ng sapat na dami ng mahahalagang sustansya upang suportahan ang pagbuo at pagpapanatili ng malusog na buto at kasukasuan.
1. Calcium: ay isang mahalagang sustansya para sa mga buto at kasukasuan. Ito ang pangunahing bahagi ng mga buto at gumaganap ng mahalagang papel sa paglaki, pag-aayos, at pagpapanatili ng kalusugan. Ang pinakamahusay na mapagkukunan ng calcium ay nagmumula sa mga pagkain tulad ng gatas at mga produkto ng pagawaan ng gatas, salmon, chia seeds, at berdeng madahong gulay. Kung ang pang-araw-araw na diyeta ay hindi ginagarantiyahan ang sapat na paggamit ng calcium Maaaring kailanganin na magdagdag ng calcium mula sa mga pandagdag na mapagkukunan.
2. Bitamina D: ay isang mahalagang sustansya na tumutulong sa katawan na sumipsip ng calcium at phosphorus mula sa pagkain at nagpapanatili ng balanse ng calcium sa mga buto. Ang bitamina D ay pangunahing nakukuha mula sa sikat ng araw. Matatagpuan din ito sa matatabang isda tulad ng salmon, sardinas, itlog, at mushroom. Kung hindi ka nakakakuha ng sapat na sikat ng araw o hindi nakakakuha ng sapat na bitamina D mula sa iyong pang-araw-araw na diyeta, Maaaring kailanganin ang suplementong bitamina D.
3. Collagen: ay ang pangunahing protina sa istruktura ng mga buto, cartilage, at connective tissue. Ito ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa pagpapanatili ng lakas at flexibility ng mga buto at mga kasukasuan. Ang mga mapagkukunan ng protina tulad ng karne, isda, itlog, beans at mani ay nagbibigay ng collagen sa katawan. Maaaring makatulong din ang pagdaragdag ng natural na collagen mula sa mga pinagmumulan ng pagkain.
4. Bitamina C: ay isang mahalagang antioxidant at gumaganap ng papel sa paggawa ng collagen. Tumutulong na mapanatili ang malakas na buto at kasukasuan. Ang mga sariwang prutas at gulay, tulad ng mga dalandan, lemon, kiwis, pineapples, at madahong gulay, tulad ng kale at spinach, ay ang pinakamahusay na pinagkukunan ng bitamina C.
5. Bitamina K: ay isang mahalagang sustansya para sa pamumuo ng dugo at pagpapanatili ng lakas ng buto. Pinasisigla ang paggawa ng protina na gumaganap ng isang papel sa pagbuo ng mga bagong buto, berdeng madahong gulay tulad ng repolyo, spinach, at cilantro, pati na rin ang mga langis ng gulay. Ito ay pinagmumulan ng bitamina K.
6. Magnesium: ay isang mahalagang mineral para sa mga buto at kasukasuan. Ito ay kasangkot sa pagbuo ng mga buto at pagpapanatili ng balanse ng calcium sa katawan. Ang mga buto, herbs, chia seeds, pumpkin seeds at nuts ay magandang pinagmumulan ng magnesium.
7. Zinc: ay isang mahalagang mineral para sa pagbuo ng mga bagong selula at pag-aayos ng mga tisyu. Ito rin ay gumaganap ng papel sa metabolismo ng calcium sa mga buto. Kabilang sa mga pinagmumulan ng zinc ang cashew nuts, manok, star anise, pumpkin seeds, at nuts.
Upang mapanatili ang malusog na buto at kasukasuan Hindi lamang kailangan mong dagdagan ang mga sustansya sa itaas sa pamamagitan ng iyong diyeta. Ngunit kailangan mo ring mapanatili ang isang malusog na pamumuhay at regular na mag-ehersisyo. Kung mayroon kang anumang mga problema o panganib May kaugnayan sa mga buto at kasukasuan Mangyaring kumunsulta sa iyong doktor o nutrisyunista para sa naaangkop na payo at paggamot.