02/02/2024
𝟔 𝐌𝐚𝐤𝐚𝐧𝐚𝐧 𝐲𝐚𝐧𝐠 𝐊𝐚𝐲𝐚 𝐕𝐢𝐭𝐚𝐦𝐢𝐧 𝐮𝐧𝐭𝐮𝐤 𝐓𝐮𝐥𝐚𝐧𝐠 𝐝𝐚𝐧 𝐎𝐭𝐨𝐭
------
𝟏. 𝐒𝐮𝐬𝐮
Susu dan produk olahannya merupakan salah satu sumber kalsium terbaik. Kandungan kalsium di dalam susu terbilang tinggi. Itulah kenapa susu menjadi makanan pelengkap untuk membantu menunjang kesehatan tulang, terlebih untuk anak-anak dan lansia.
Selain kalsium, beberapa produsen susu juga telah menambahkan vitamin D ke dalam produk susu buatannya. Jadi dengan mengonsumsi susu, Anda bisa mendapatkan dua nutrisi terpenting untuk menunjang kesehatan tulang dan otot.
𝟐. 𝐓𝐚𝐡𝐮
Tahu dikenal sebagai salah satu sumber vitamin dan mineral yang sangat baik untuk kesehatan tubuh. Kandungan vitamin dan mineral di dalamnya sangat kaya. Tahu juga memiliki kandungan kalsium dan vitamin D yang baik untuk membantu menjaga kesehatan tulang.
Selain kalsium dan vitamin D, tahu juga mengandung zat besi, fosfor, vitamin A, vitamin C dan vitamin B6. Menariknya lagi, semua kandungan nutrisi tersebut bisa Anda peroleh dengan harga yang sangat terjangkau.
𝟑. 𝐈𝐤𝐚𝐧
Rasanya hampir semua orang s**a dengan ikan. Makanan yang satu ini juga bisa diolah menjadi banyak jenis masakan yang menggugah selera. Namun selain memiliki rasa yang nikmat, ikan juga dikenal kaya vitamin dan mineral.
Di dalam ikan, khususnya ikan sarden dan ikan salmon, terkandung vitamin D dan lemak omega 3 yang cukup tinggi. Kedua nutrisi tersebut sangat dibutuhkan tulang dan otot untuk menjaga kesehatannya. Dengan mengkonsumsi ikan secara teratur, kepadatan tulang pun akan lebih terjaga.
𝟒. 𝐊𝐚𝐜𝐚𝐧𝐠 𝐊𝐞𝐝𝐞𝐥𝐚𝐢
Kacang kedelai dikenal sebagai salah satu makanan terbaik dengan kandungan nutrisi yang sangat kaya. Selain tinggi protein, kedelai juga mengandung kalsium, kalium, zat besi, vitamin A, vitamin B, vitamin D dan vitamin E. Semua nutrisi tersebut sangat baik untuk tubuh. Selain itu, di dalam kedelai juga terkandung isoflavon dan phytoestrogen.
𝟓. 𝐒𝐚𝐲𝐮𝐫𝐚𝐧 𝐇𝐢𝐣𝐚𝐮
Sudah menjadi rahasia umum jika sayuran hijau dikenal mengandung banyak vitamin dan mineral di dalamnya. Kandungan vitaminnya sangat kaya. Misalnya saja seperti vitamin C yang berguna untuk membantu proses produksi sel-sel penyusun tulang dan vitamin B kompleks yang baik untuk menjaga kepadatan tulang. Selain vitamin B dan vitamin C, sayuran hijau juga mengandung vitamin K yang berguna dalam proses pembekuan darah.
𝟔. 𝐓𝐞𝐥𝐮𝐫
Ada alasan kenapa telur disebut sebagai super food. Selain karena kandungan proteinnya yang tinggi, telur juga mengandung banyak nutrisi penting lainnya. Sebut saja vitamin A, asam folat, kolin, zat besi, vitamin E dan vitamin K. Selain itu, telur juga mengandung kalsium dan vitamin D yang baik untuk tulang. Meski kaya akan nutrisi, telur juga mengandung kolesterol yang tidak sedikit.
Kandungan kolesterol dalam telur mencapai 200 mg. Ini hanya terpaut sedikit dari batas aman kolesterol yang dikonsumsi harian, yakni sebanyak 300 mg. Karena itu, konsumsi telur sebaiknya dibatasi dan diimbangi dengan olahraga yang cukup.
