Fit Phase-Ku

19/10/2023

13/10/2023

فوائد السبانخ
السبانخ هي نوع من الخضروات الورقية الخضراء وتعتبر مصدرًا غنيًا بالعديد من العناصر الغذائية الهامة. إليك بعض الفوائد الصحية لتناول السبانخ:

1. غنية بالفيتامينات والمعادن: السبانخ تحتوي على فيتامينات مثل فيتامين A، فيتامين C، فيتامين K، والفولات. كما تحتوي على المعادن مثل الحديد، والكالسيوم، والمغنيسيوم، والبوتاسيوم.

2. مصدر جيد للألياف: تحتوي السبانخ على كميات كبيرة من الألياف الغذائية، وهذا يمكن أن يساعد في تحسين صحة الجهاز الهضمي وتعزيز الشعور بالامتلاء.

3. تعزز من صحة القلب: السبانخ تحتوي على مركبات مضادة للأكسدة مثل الكاروتينويدات والفلافونويدات، والتي يمكن أن تساهم في خفض مستويات ضغط الدم وتحسين صحة القلب.

4. تساعد في صحة النظر: بفضل احتوائها على فيتامين A ولوتين، يمكن أن تساعد السبانخ في دعم صحة العيون والحفاظ على الرؤية الجيدة.

5. تعزيز الصحة العامة: السبانخ تساعد في تقوية جهاز المناعة والحفاظ على الصحة العامة بفضل تواجدها الغني بالفيتامينات والمعادن.

6. منخفضة السعرات الحرارية: السبانخ تعتبر منخفضة السعرات الحرارية، مما يجعلها خيارًا صحيًا لأولئك الذين يرغبون في إدارة وزنهم.

7. تساعد في دعم صحة العظام: بفضل احتوائها على فيتامين K والكالسيوم، يمكن أن تساعد السبانخ في دعم صحة العظام والوقاية من مشاكل مثل هشاشة العظام.

لاحظ أنه يفضل تناول السبانخ طازجة أو طهيها بسرعة للحفاظ على قيمتها الغذائية. كما يجب على الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الكلى تقليل استهلاك السبانخ بسبب ارتفاع محتواها من الأكسالات.

‏
‏
#الكويت #كويت #لياقة #تمرين #جيم #صحي #دايت #حمية

09/10/2023

الأفوكادو على خبز القمح الكامل (حوالي 200 سعرة حرارية):

1/4 حبة أفوكادو (50 جرام) - حوالي 80-95 سعرة حرارية
شريحة واحدة من خبز القمح الكامل (30 جرام) - حوالي 60-75 سعرة حرارية

شطيرة زبدة الفول السوداني والموز (حوالي 200 سعرة حرارية):

1/2 ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني (7.5 جرام) - حوالي 45-50 سعرة حرارية
1/4 موز (50 جرام) - حوالي 25-30 سعرة حرارية
شريحة واحدة من خبز القمح الكامل (30 جرام) - حوالي 60-75 سعرة حرارية

الفشار مع اللوز ورقائق الشوكولاتة (حوالي 200 سعرة حرارية):

2 أكواب من الفشار (200 جرام) - حوالي 60-80 سعرة حرارية (تبعاً للطريقة التي تم تحضيرها بها)
5 حبات لوز (10 جرام) - حوالي 65-70 سعرة حرارية
1/2 ملعقة صغيرة من رقائق الشوكولاتة (2.5 جرام) - حوالي 10-12.5 سعرة حرارية

الجبن القريش مع شرائح التفاح (حوالي 200 سعرة حرارية):

1/4 كوب من الجبن القريش (50 جرام) - حوالي 40-50 سعرة حرارية
شريحة واحدة من التفاح (50 جرام) - حوالي 25-30 سعرة حرارية

الزبادي مع التوت الطازج (حوالي 200 سعرة حرارية):

1/2 كوب من الزبادي (100 جرام) - حوالي 75-100 سعرة حرارية
1/4 كوب من التوت الطازج (25 جرام) - حوالي 10-15 سعرة حرارية

تابعوا صفحتنا نختص في التغذية العلاجية لأجل صحة افضل و وزن مثالي 🥑
للمزيد من المعلومات يرجى مراسلة الصفحة ☝️

‏
‏
#الكويت #كويت #لياقة #تمرين #جيم #صحي #دايت #حمية

27/09/2023

في يوم مولد النبوي الشريف يبتهج الصدر و تحيا القلوب و تزيل الهموم

كل عام و انتو بخير

25/09/2023

أجب على بعض الأسئلة واحصل على نظامك الغذائي الخاص عبر موقع fitphase الإلكتروني نقدم لك موقع Fitphase الإلكتروني فرصة حصرية لتحقيق أهدافك!

هل ترغب في الحصول على نظام غذائي ملائم ومخصص لاحتياجاتك الفردية؟ إذا كانت إجابتك نعم، فإن Fitphase هو المكان الذي تبحث عنه! سجل الآن عبر موقعنا الإلكتروني وأجب على بعض الأسئلة البسيطة لتحصل على نظام غذائي شخصي مخصص لاحتياجاتك الخاصة.
سواء كنت ترغب في إدارة وزنك أو زيادة كتلة العضلات، فإن Fitphase يمكن أن يساعدك على تحقيق أهدافك بسهولة.
لا تضيع الوقت في البحث عن الطرق التقليدية، انضم إلى Fitphase اليوم واحصل على نظام غذائي مخصص لتحقيق أهدافك

تابعوا صفحتنا نختص في التغذية العلاجية لأجل صحة افضل و وزن مثالي 🥑
للمزيد من المعلومات يرجى مراسلة الصفحة ☝️

‏
‏
#الكويت #كويت #لياقة #تمرين #جيم #صحي #دايت #حمية

24/09/2023

- الحديد: الحديد يعمل على تكوين الهيموجلوبين الذي ينقل الاكسجين في الدم، و عدم وجوده يؤدي الي فقر الدم الناجم عن نقص الحديد.
- الزنك: احد اعراض انخفاض مستوى الزنك هيه ضعف جهاز المناعة و انخفاض سرعة التئام الجروح.
- النحاس: يساعد في انتاج الطاقة اللازمة للإنسان و يستخدم في تصنيع الخلايا العصبية في الجسم و تصنيع الكولاجين الذي يساعد في صحة البشرة.
- المنغنيز: يساعد في تخثير الدم مع فيتامين ك ، و يلعب دور مهم في تكسير البروتينات و الكربوهيدرات.
- الكبريت: يصلح تلف الحمض النووي ، و يساعد على محاربة البكتيريا المُسببة لحب الشباب.
- السلينيوم: يساعد على منع الضرر التأكسدي للخلايا.
- الكالسيوم: يساعد الكالسيوم في بناء العظام و الأسنان و تقويتها، كما يساعد في تقليص العضلات و تجلط الدم و انتقال الأشارات العصبية بين الخلايا العصبية و تنظيم عملية التمثيل الغذائي.
- الصوديوم: على الرغم من أهمية تناول ملح الطعام إلا أنه يجب تناوله باعتدال. فيعمل الصوديوم على توجيه النبضات العصبية و التحكم في توازن سوائل الجسم و يساعد في انقباض العضلات.
- البوتاسيوم: يساعد في الحفاظ على توازن السوائل في الجسم و توصيل الأشارات العصبية، و بالتالي يساعد في دعم صحة الدماغ و تقليل خطر الإصابة بالسكتة الدماغية.
- الكلوريد: يساعد في الحفاظ على نسبة حموضة المعدة المطلوبة لعملية الهضم.
- المغنسيوم: المغنسيوم يساعد في العديد من التفاعلات الانزيمية و هو ضروري لتكوين الحمض النووي و يعمل على أنه مضاد للأكسدة.
- الفوسفور: يساعد في بناء و إصلاح العظام و الأسنان، و له دور في وظائف الأعصاب و انقباض العضلات.
- أيودين: يساعد في انتاج هرمونات الغدة الدرقية، و له أهمية كبيرة في عملية التمثيل الغذائي و النمو البدني و العقلي.

تابعوا صفحتنا نختص في التغذية العلاجية لأجل صحة افضل و وزن مثالي 🥑
للمزيد من المعلومات يرجى مراسلة الصفحة ☝️

‏
‏
#الكويت #كويت #لياقة #تمرين #جيم #صحي #دايت #حمية

23/09/2023

الوقاية خير من العلاج

ممارسة التمارين الرياضية: يُنصح بممارسة التمارين الرياضية بشكل كافٍ للأطفال المصابين بالسمنة، أي حوالي 150 - 300 دقيقة أسبوعيًا.

اتباع نظام غذائي صحي: وذلك من خلال تناول نظام غذائي صحي مليء بالأطعمة الكاملة والنباتية، بدلًا من الأطعمة المصنعة والجاهزة.

تقليل تناول الوجبات السريعة: وخاصةً الأطعمة الغنية بالسكر، والصوديوم، والدهون، والسعرات الحرارية غير الضرورية.

الحصول على قسط كاف من النوم: حيث إن النوم الكافي يساعد الطفل على اتخاذ قرارات صحية، والحصول على الطاقة الكافية لممارسة التمارين الرياضية.

تابعوا صفحتنا نختص في التغذية العلاجية لأجل صحة افضل و وزن مثالي 🥑
للمزيد من المعلومات يرجى مراسلة الصفحة ☝️


‏
‏
#الكويت #كويت #لياقة #تمرين #جيم #صحي #دايت #حمية

22/09/2023

للحصول على فيتامين (د) من الشمس، يجب التعرض لأشعة الشمس دون وضع واقٍ شمسي.
الحقيقة: الواقي من أشعة الشمس ضروري عند التعرض لأشعة الشمس. كما يمكن الحصول على فيتامين (د) من خلال اتباع نظام غذائي صحي. أما عند عدم الحصول على ما يكفي من فيتامين (د)، فيجب أخذ المكملات الغذائية عن طريق الفم.

عمل التسمير بين فترة وأخرى لا يعرضني للخطر.
الحقيقة: التسمير يسبب ضررًا على الجلد، حتى ولو لم يكن بصورة متكررة.

التسمير يحمي الجلد من الحروق.
الحقيقة: لا يحمي التسمير الجلد من الحروق، ولا يحميه من الأضرار الأخرى.

تابعوا صفحتنا نختص في التغذية العلاجية لأجل صحة افضل و وزن مثالي 🥑
للمزيد من المعلومات يرجى مراسلة الصفحة ☝️

‏
‏
#الكويت #كويت #لياقة #تمرين #جيم #صحي #دايت #حمية

21/09/2023

أجب على خمس أسئلة فقط واحصل على برنامج غذائي مخصص ومُعد من قبل فريق من الخبراء في التغذية.
سجل عبر موقعنا الإلكتروني وأجِب على بعض الأسئلة لتحديد احتياجاتك الغذائية الفردية، وتمتع بتجربة تغذية شخصية تتناسب مع أهدافك ومتطلباتك لا تتردد، ابدأ رحلتك الآن وتواصل مع نخبة من الخبراء في فِت فايز لتحقيق هدفك

تابعوا صفحتنا نختص في التغذية العلاجية لأجل صحة افضل و وزن مثالي 🥑
للمزيد من المعلومات يرجى مراسلة الصفحة ☝️


‏
‏
#الكويت #كويت #لياقة #تمرين #جيم #صحي #دايت #حمية

18/09/2023

لتقليل من حجم الوجبات والمساعدة على نزول الوزن:
يجب التقليل من كمية الأكل في الوجبات وعدم تناول كميات كبيرة من الطعام في وجبة واحدة.
يمكن استخدام الصحون الصغيرة والأطباق الصغيرة للمساعدة في تقليل حجم وجباتك.

تابعوا صفحتنا نختص في التغذية العلاجية لأجل صحة افضل و وزن مثالي 🥑
للمزيد من المعلومات يرجى مراسلة الصفحة ☝️


‏
‏
#الكويت #كويت #لياقة #تمرين #جيم #صحي #دايت #حمية

16/09/2023

اعراض

التعب والإرهاق
خدر ووخز في الأطراف
مشاكل في التركيز و الذاكرة
تغيرات في المزاج
ضعف العضلات
مشاكل في الرؤية
فقر الدم

في الحالات الشديدة، يمكن أن يؤدي نقص الفيتامين B12 إلى تلف دائم للجهاز العصبي، مما قد يؤدي إلى مشاكل مثل الخرف.

يمكن الحصول على الفيتامين B12 من مجموعة متنوعة من الأطعمة، بما في ذلك:

اللحوم الحمراء، مثل اللحم البقري و الضأن و لحم الغزال
الأسماك، مثل السلمون و التونة و السردين
منتجات الألبان، مثل الحليب المدعم و الجبن
البيض
حبوب الإفطار المدعمة
منتجات الصويا، مثل التوفو و حليب الصويا
شراب الشعير

افضل و وزن مثالي 🥑
للمزيد من المعلومات يرجى مراسلة الصفحة ☝️


‏
‏
#الكويت #كويت #لياقة #تمرين #جيم #صحي #دايت #حمية

13/09/2023

كيف نضيف الكركم إلى نظامنا الغذائي

يمكن إضافة الكركم إلى البيض المقلي أو المسلوق في وجبة الإفطار.
إضافة الكركم إلى كوب من الحليب الدافئ للحصول على مذاق غني أكثر.
إضافة رشة من الكركم إلى الأرز أو طبق الخضار المشوية لإبراز المزيد من نكهتها.
إضافة القليل من الكركم مع الأنواع المختلفة من الشوربات، مثل: شوربة الدجاج، أو شوربة الخضار المشكل.
يمكن تحضير الكركم على شكل شاي من خلال وضع ملعقة صغيرة من الكركم في كوب من الماء المغلي ونقعها ثم شربه.

تابعوا صفحتنا نختص في التغذية العلاجية لأجل صحة افضل و وزن مثالي 🥑
للمزيد من المعلومات يرجى مراسلة الصفحة ☝️


‏
‏
#الكويت #كويت #لياقة #تمرين #جيم #صحي #دايت #حمية