21/06/2023
أحد الأسئلة الأكثر شيوعًا فيما يتعلق بالذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية هو ما يجب تناوله قبل التمرين لأن ما تأكله يؤثر على أدائك في النادي الرياضي وهذا هو سبب كونه موضوعًا شائعًا. هناك بعض الأشياء التي يجب مراعاتها: كم من الوقت بعد تناول الطعام ستتدرب ، ونوع الطعام الذي يجب تناوله. نظرًا لأن الأطعمة المختلفة تهضم بمعدلات مختلفة ، فإن اختيار الإطار الزمني المناسب سوف تمليه قابلية هضم الطعام.
يعد تحسين النظام الغذائي للفرد من أجل البناء العضلي أمرًا في غاية الأهمية بمعنى أن تناول الأطعمة المصنعة وتوقع نتائج رائعة أو حتى معتدلة يكاد يكون مستحيلًا.
يجب أن يغذي الطعام الذي يأكله الشخص الجسم بالطاقة من أجل التحكم في التمرين. دعنا الآن نطرح سؤالاً أكثر جوهرية وهو ، مما يتكون الطعام؟ أو ما هي المكونات الرئيسية للغذاء؟ الجواب كالتالي: أولاً ، لدينا دهون تحتوي على 9 سعرات حرارية في الجرام الواحد ، وثانيًا البروتين الذي يحتوي على 4 سعرات حرارية في الجرام الواحد ، وأخيرًا هناك كربوهيدرات بها 4 سعرات حرارية في الجرام الواحد.
تعتبر الدهون وقود حرق للجسم لكن بشكل بطيء وتستخدم في الغالب لتنظيم الهرمونات في الجسم ، على سبيل المثال ، من الضروري تناول كمية معينة من الدهون حتى لا تحرم جسمك من التغذية الحيوية
يجب أن ننظر إلى البروتين على أنه مكون اساسي في الجسم. والغرض الرئيسي منه في الجسم هو إصلاح الخلايا وتنميتها مما يساعد في نمو الشعر والأظافر والجلد والعضلات. لذلك يُنصح بشدة أن يحرص الشخص على استهلاك كمية كافية من أجل إعادة البناء بعد التمرين.
أخيرًا ، الكربوهيدرات. إنها مادة الوقود الرئيسية للجسم لأنها تتحول إلى جليكوجين في الجسم وتستخدم كمصدر للطاقة سريع المفعول في الغالب من قبل الدماغ والعضلات مما سيعزز التمرين لأن رفع الأثقال تعتبررياضة هوائية و الكاربوهايدرات تساعد في وصول الطاقة السريعة الى العضلات.
أغذية مقترحة :
موزة مع كوب قهوة سوداء ليعطيك طاقة , حماس و قوة في أثناء التمرين
كوب من اللبن الرائب مع الفواكه واللوز.
قطعة من خبز التوست مدهونة بزبدة الفول السوداني.
الحبوب مع الحليب المنزوع الدسم.
"عجة" بيض بالطماطم على خبز توست.
حمص وجبن مع رقاقات المقرمشات (crackers).
تابعوا صفحتنا نختص في التغذية العلاجية لأجل صحة افضل و وزن مثالي 🥑
للمزيد من المعلومات يرجى مراسلة الصفحة ☝️
#الكويت #كويت #لياقة #تمرين #جيم #صحي #دايت #حمية
