01/05/2025
5 неочевидных способов повысить тестостерон
Тестостерон – главный мужской гормон. Это широко известный факт. О пользе тестостерона для мужчин известно давно, однако о способах повысить уровень этого гормона говорят не так активно. А эти способы доступны всем: не нужно покупать дорогостоящие лекарства или истязать себя тяжелыми тренировками.
1. Употреблять больше холестерина и жиров
Жиры способствуют выработке холестерина. Это не очень полезная штука, если его слишком много – можно заработать проблемы с сосудами. А вот в умеренных дозах холестерин необходим мужчине. Ведь именно холестерин помогает нам вырабатывать тестостерон. К слову, это далеко не единственное полезное свойство холестерина, еще он помогает синтезу витамина D, оказывает благотворное воздействие на мозг.
Холестерин производится в печени, надпочечниках и яичках. Последние, как вам наверняка известно, и отвечают за тестостерон.
Не спешите набрасываться на картошку фри. Чтобы получить из пищи необходимое количество холестерина (а это всего 20-25%, остальное организм производит сам), лучше кушать яйца с желтком, употреблять не обезжиренные молочные продукты. Подойдет и жирное мясо, а орехи – это вишенка на торте, которая еще и насытит вас полезными жирными кислотами. Парадоксально, но на такой диете вы можете похудеть: ведь высокий тестостерон способствует сжиганию подкожного жира.
Если вы не уверены в пользе такого питания, периодически можно сдавать анализ крови на холестерин, так вы точно будете в курсе, если употребляете его чрезмерно.
2. Массаж яичек
Да, тех самых, которые вырабатывают тестостерон, как я уже упоминал. Чтобы улучшить работу этого важного мужского органа, можно использовать массаж. Это улучшает кровообращение и способствует лучшей выработке того самого тестостерона. Здоровому мужчине достаточно делать массаж раз в 2-3 дня, не более 5 минут. Интенсивные массажирующие движения, постукивания. Важное замечание: во время такого массажа не должно быть никакой боли. Если вам больно, следует ослабить нажим. Однако не стоит превращать массаж в поглаживания. Если вы начнете использовать массаж, то сразу почувствуете, как возросло ваше либидо. Можно использовать массаж перед тем, как вы собираетесь в спальню к жене или девушке.
3. Здоровый сон
Тестостерон хорошо вырабатывается во сне, поэтому для повышения уровня этого гормона нужно давать организму достаточно отдыха. Спите как минимум 6 часов, а если у вас интенсивный ритм жизни, то и все 8. Желательно спать в полной темноте и тишине, чтобы вас ничего не будило ночью и организм погружался в глубокий сон.
Знаете, как проверить, нормально ли ваш организм вырабатывает тестостерон во сне? Если у вас всегда есть утренняя эрекция – все в порядке. Если нет – меняйте режим сна. Вы почувствуете и другие положительные изменения в жизни, если начнете хорошо высыпаться.
4. Используйте экологичную посуду и еду
Меньше пластика. Особенно вредна пластиковая посуда, в которой вы разогреваете еду в микроволновке. Если вы не берете на работу «тормозок» в пластиковом контейнере, замените весь пластик на кухне на стекло, керамику или металл.
Также следует хорошо обрабатывать овощи и фрукты из супермаркета – их часто обрабатывают химическими веществами, чтобы они дольше сохраняли товарный вид. Эти вещества могут содержать ксеноэстрогены, которые по своему воздействию на организм напоминают женские гормоны. Логично, что именно они – злейший враг тестостерона. Чтобы не употреблять их в пищу, овощи и фрукты можно обдавать кипятком или хорошо мыть с мылом.
5. Употреблять кофеин
О влиянии кофеина на мужской организм до сих пор ведутся споры. В кругу ученых нет единого мнения на этот счет, однако можно выделить несколько тезисов из имеющихся научных данных:
· Кофе в больших количествах повышает уровень кортизола, который способствует процессам катаболизма в организме, что в итоге приводит к сниженному показателю тестостерона. Однако это верно лишь в тех случаях, когда мужчина регулярно выпивает по 5 и более чашек кофе в день.
· Исследования на спортсменах показали, что кофеин в умеренных дозах повышает уровень тестостерона на короткий период. Многие спортсмены пьют кофе перед тренировкой, чтобы получить максимальную концентрацию гормона в пик активности. То же самое можете делать и вы.
Если вам не нравится кофе – не беда. В чашке зеленого чая содержится даже больше кофеина, чем в чашке кофе. В черном чае он тоже есть, правда в гораздо меньшем количестве. Поэтому пейте чай или кофе, и вы незначительно повысите свой тестостерон.
