17/09/2025
Витамины: как принимать, чтобы они работали❔
Часто мы пьём витамины бездумно, а потом удивляемся, почему нет эффекта. Вся хитрость — в совместимости! Какие витамины и минералы дружат, а какие конфликтуют? Листайте карусель, чтобы узнать!
Водорастворимые витамины: правила приёма
Витамины группы B 💊
✅ Дружат: B12, B5, B9.
🚫 Конфликтуют: B1 лучше принимать отдельно.
☀️ Когда принимать: утром, так как они дают энергию.
💦 С чем пить: только с водой, за 30 минут до еды. Кофе, чай и сок мешают усвоению.
Витамин C 💊
✅ Дружат: А, B5, B9, Е, а также железо и кальций.
🚫 Конфликтуют: B1 и B12.
Жирорастворимые витамины: с едой и осторожно
Витамины A, D, E, K 💊
✅ Дружат: А и Е можно принимать вместе.
🚫 Конфликтуют: Между собой они конкурируют и снижают эффективность друг друга. Лучше принимать их с интервалом в несколько часов. Витамин К — отдельно от всех.
⏰ Когда принимать: с жирной пищей (молоко, кефир, авокадо). Нельзя на голодный желудок!
Важно: Жирорастворимые витамины накапливаются в организме, поэтому никогда не превышайте дозировку, назначенную врачом!
Минералы: идеальное время и сочетания
Железо:
⏰ Лучше усваивается: натощак.
✅ Дружат: с витамином С (запивайте цитрусовым соком или водой).
🚫 Конфликтуют: с кальцием, цинком и магнием.
Кальций и Витамин D
⏰ Когда принимать: вечером.
✅ Польза: помогают расслабиться и улучшают сон.
📌 Внимание: помните, что кальций мешает усвоению железа.
Магний и Цинк
⏰ Магний: принимайте вечером (улучшает сон).
⏰ Цинк: принимайте утром.
🚫 Конфликтуют: высокие дозы этих минералов могут снизить усвояемость каротиноидов.
Прием витаминов и минералов без назначения врача — большая ошибка. Избыток может быть опасен! Перед тем как покупать витамины, сдайте анализы и проконсультируйтесь с врачом-эндокринологом. Ваше здоровье — самая ценная инвестиция!
