23/07/2025
Вчера был Всемирный день мозга!
Поздравляю всех, у кого он, хотя бы немножко, есть)
И главная тема - как сохранить мозг здоровым и избежать деменции.
На сегодня известно 14 контролируемых факторов риска, которые могут снизить вероятность развития деменции на 45%, почти в 2 раза. Перечислю все и объясню коротко почему.
- Повышенное давление и диабет. Высокое давление и глюкоза крови ухудшают работу мозга, повышают риски инсульта. 2 из 3 людей с диабетом и гипертонией имеют снижение памяти. Лекарства от диабета и повышенного давлнеия надо принимать каждый день даже при нормальных показателях!
- Депрессии и социальная изоляция людей среднего и пожилого возраста. Эти состояния снижают активность мозга, подавляют образование новых нейронов. Примерно 40% случаев деменции начинается с депрессии, за которой плохо заметны проблемы с памятью. Изоляция снижает активность лобных отделов мозга, а они непосредственно отвечают за интеллект, когнитивные функции
- Черепно-мозговые травмы. Сотрясения мозга - это более легкий вид травмы. Ушиб мозга - тяжелая травма, по симптомам часто напоминает инсульт, т.к. по факту это синяк в мозге. Почти все травмы могут иметь отдаленные последствия, которые проявятся через десятки лет. Поэтому приучайте себя и детей носить шлемы при езде на велосипедах, самокатах, роликах и тд., везде где есть риски травм и падений.
- Низкий уровень образования. Чем больше у мозга навыков, знаний, опыта, тем лучше он защищен от деменции. Причем деятельность в течение дня должна быть разнообразной. Например, спорт, прогулка, вязание, игра на музыкальном инструменте, знание иностранных языков, игра в шахматы/карты - все это лучше, чем только учить английский или только целый день разгадывать кроссворды.
- Курение и алкоголь. Для обеих вредных привычек доказано- нет безопасных доз для человека. Нет слабых и крепких сигарет, нет слабого и крепкого алкоголя. Все одинаково вредно. Поэтому, чем реже и меньше, тем лучше. В идеале - бросить все. Обе привычки содержат токсические вещества для мозга.
- Ожирение и малоподвижный образ жизни. Кровь лучше циркулирует в активном организме. Есть прямая связь между объемом мышц и объемом коры головного мозга. Чем лучше работают мышцы (без крайностей), тем лучше работает мозг. С лишним весом так же. Чем меньше жира в теле, тем активнее мозг. Оба этих фактора шлейфом тянут за собой и другие проблемы со здоровьем, ведущие к деменции - диабет, гипертония, депрессия.
- Снижение слуха и зрения. За каждый орган чувств отвечает определенная зона в мозге. И если орган не работает, то и зона в мозге тоже перестает работать, влияя на общую активность мозга. Поэтому все, что можно протезировать, надо делать - меняем хрусталики, носим слуховые аппараты, это тоже защищает от деменции.
- Высокий уровень холестерина. Холестерин отвечает за ряд биохимических реакций в мозге и его повышение негативно отражается на работе мозга. В целом вредный холестерин ведет к атеросклерозу и может быть причиной инсульта, что так же ведет к деменции.
- Загрязнение воздуха. Надо бы бороться за чистоту воздуха, но у нас это трудно. Начинаем с себя.
Будьте здоровы!
В субботу 26 июля на тему профилактики деменций проводим новый тренинг в Алматы. Запись предварительная по телефону +77074134688 Радмила, наш тренер. Дадим более полную информацию о защите мозга от деменции. Стоимость 7 тысяч тенге с человека
