09/11/2022
Pentru a avea articulatii sanatoase in ciuda trecerii anilor, poti folosi cateva strategii eficiente.
Iata o serie de recomandari pentru articulatii sanatoase si nedureroase:
Faceti exercitii zilnic
Exercitiile care intaresc musculatura ce sustine genunchiul si stimuleaza flexibilitatea sunt esentiale. Exercitiile de mers pe jos, inot si exercitiile de rezistenta ajuta la intarirea acestor mu**hi, deci asigurati-va ca zilnic faceti cateva exercitii.
Incalziti-va articulatiile inaintea programului de exercitii. Incalzirea articulatiilor va pregateste organismul pentru a trece la programul de exercitii fizice, previne eventualele leziuni din timpul exercitiilor fizice, asa ca intotdeauna amintiti-va sa va incalziti articulatiile inainte.
Mentineti o greutate normala. Daca sunteti supraponderal sau obez, greutatea suplimentara suprasolicita genunchii. Pierderea in greutate si apoi mentinea unei greutati adecvate varstei va ajuta la prevenirea si ameliorarea durerii. Profitati de varietatea mare a legumelor si fructelor de sezon si includeti-le in alimentatia zilnica.
Renuntati la fumat
Fumatul incetineste productia celulara a cartilajului si creste nivelul de toxine din sange. De asemenea, fumatul creste nivelurile de monoxid de carbon din sange, ceea ce ar putea afecta in mod indirect repararea cartilajelor.
Solicitati asistenta medicala
Daca durerea pe care o aveti este severa sau daca genunchiul este umflat si mobilitatea este afectata, ar trebui sa solicitati sfatul medicului. Nu asteptati sa se inrautateasca. Cu cat primiti mai devreme tratament, cu atat este mai bine pentru dumneavoastra.
Protejati-va articulatiile
Nu va suprasolicitati articulatiile facand efort exagerat, ridicand greutati prea mari sau urcand pante foarte inclinate pe distante lungi.
Folosiți mijloace diferite
Dacă ești îngrijorat de durerile articulare, dar simți că nu sunt atât de grave, folosește produse pentru sănătatea articulațiilor
