Астана қаласының төртінші емханасы

Астана қаласының төртінші емханасы Городская поликлиника №4 (Астана) Мы в соцсетях
https://www.instagram.com/pol4.astana/

Біздің емханамызда апта сайын өмір салты факторлары мектебі өткізіледі.Бүгінгі сабақтың тақырыбы:«Салауатты өмір салты м...
05/03/2026

Біздің емханамызда апта сайын өмір салты факторлары мектебі өткізіледі.

Бүгінгі сабақтың тақырыбы:
«Салауатты өмір салты мен дұрыс тамақтану негіздері».

Кездесу барысында:
• теңгерімді тамақтану қағидалары;
• тамақтану режимі;
• дене белсенділігінің маңызы;
• созылмалы аурулардың алдын алу;
• зиянды әдеттерден бас тарту мәселелері талқыланды.

Салауатты өмір салты – әр адамның күнделікті таңдауы

В нашей поликлинике еженедельно проводится Школа поведенческих факторов.

Сегодня состоялось занятие на тему:
«Основы здорового образа жизни и правильного питания».

В ходе встречи обсудили:
• принципы сбалансированного питания;
• режим приёма пищи;
• значение физической активности;
• профилактику хронических заболеваний;
• отказ от вредных привычек

Бүгін емханамызда жүкті әйелдер арасында«Мен — болашақ анамын» тақырыбында семинар-тренинг өтті.Семинарды психолог Беспа...
05/03/2026

Бүгін емханамызда жүкті әйелдер арасында
«Мен — болашақ анамын» тақырыбында семинар-тренинг өтті.

Семинарды психолог Беспаева Айнаш Токташбаевна жүргізді.

Кездесу барысында:
• босануға психологиялық дайындық;
• жүктілік кезіндегі мазасыздықты азайту;
• аналық сенімділік пен оң көзқарасты қалыптастыру;
• эмоционалдық қолдаудың маңызы талқыланды.

Қатысушылар өздерін толғандырған сұрақтарға жауап алып, тәжірибелік жаттығулар орындап, пайдалы кеңестер алды.

Жүктілік кезіндегі психологиялық денсаулық — ана мен сәбидің денсаулығының кепілі.

Сегодня в нашей поликлинике прошёл семинар-тренинг на тему
«Я — будущая мама» для беременных женщин.

Психолог Беспаева Айнаш Токташбаевна рассказала о:
• психологической подготовке к родам;
• снижении тревожности во время беременности;
• формировании позитивного настроя и материнской уверенности;
• важности эмоциональной поддержки.

В ходе встречи участницы обсудили волнующие вопросы, выполнили практические упражнения и получили полезные рекомендации.

Забота о психологическом состоянии во время беременности — важный шаг к здоровью мамы и малыша.

Бүгін емханамыздың Instagram парақшасында «Туберкулездің алдын алу» тақырыбында тікелей эфир өткізілді.Эфирге туберкулез...
05/03/2026

Бүгін емханамыздың Instagram парақшасында «Туберкулездің алдын алу» тақырыбында тікелей эфир өткізілді.

Эфирге туберкулезге қарсы қызметтің координаторы Шолпан Марлесовна қатысып, маңызды ақпаратпен бөлісті.

Қатысқаны үшін Шолпан Марлесовнаға және эфирге белсенді қатысып, сұрақ қойған барлық көрермендерге алғысымызды білдіреміз!

Естеріңізге саламыз: туберкулездің алдын алу – әрқайсымыздың жауапкершілігіміз.

Сегодня на странице нашей поликлиники в Instagram состоялся прямой эфир на тему «Профилактика туберкулеза».

В эфире приняла участие координатор противотуберкулезной службы Шолпан Марлесовна, которая поделилась важной и полезной информацией.

Благодарим Шолпан Марлесовну, а также всех участников и зрителей за активность и интерес!

Напоминаем: профилактика туберкулеза — это забота о собственном здоровье и здоровье окружающих.

Энергетические напитки вредны для здоровья.Чрезмерное употребление энергетиков представляет серьезную угрозу для здоровь...
04/03/2026

Энергетические напитки вредны для здоровья.
Чрезмерное употребление энергетиков представляет серьезную угрозу для здоровья и может привести к физическим, психическим и метаболическим нарушениям.

В состав энергетических напитков обычно входят кофеин, сахар, гуарана, таурин, женьшень, инозитол, левокарнитин, витамины группы В, глюкуронолактон и другие стимуляторы.

Такие напитки дают лишь временный эффект бодрости, после которого наступают усталость и снижение энергии.

Долгосрочные последствия:
ожирение;
артериальная гипертония, инфаркт;
сахарный диабет 2 типа;
депрессивные состояния;
негативное влияние на развитие плода;
ранний остеопороз и другие заболевания.

Риски для здоровья:
формирование зависимости;
нарушение сна и бессонница;
головная боль и головокружение;
раздражительность, нервозность, тревожность, снижение концентрации;
повышение артериального давления и учащенное сердцебиение;
повышение уровня сахара в крови;
ухудшение состояния зубов;
нарушения работы желудочно-кишечного тракта.

Чтобы снизить вред для здоровья, рекомендуется:
ограничить или полностью отказаться от энергетических напитков;
соблюдать сбалансированное питание;
обеспечить полноценный сон;
заниматься регулярной физической активностью;
людям с повышенным давлением, нарушениями сна, заболеваниями желудочно-кишечного тракта и беременным женщинам энергетики противопоказаны;
детям и подросткам употреблять энергетические напитки нельзя.

В Казахстане с 1 января 2025 года запрещена продажа энергетических напитков лицам младше 21 года.

Настоящая энергия — это здоровый образ жизни: полноценный сон, правильное питание и движение.

Энергетикалық сусындар денсаулыққа зиян.Энергетикалық сусындарды шамадан тыс тұтыну денсаулыққа үлкен қауіп төндіреді. О...
04/03/2026

Энергетикалық сусындар денсаулыққа зиян.
Энергетикалық сусындарды шамадан тыс тұтыну денсаулыққа үлкен қауіп төндіреді. Ол физикалық, психикалық және метаболикалық бұзылыстарға әкелуі мүмкін.

Энергетикалық сусындардың құрамында кофеин, қант, гуарана, таурин, женьшень, инозитол, левокарнитин, В тобының дәрумендері, глюкуронолактон және басқа стимуляторлар болады.

Бұл сусындар уақытша сергектік беріп, кейін шаршау мен энергияның төмендеуіне алып келеді.

Ұзақ мерзімді салдары:
семіздік;
артериялық гипертония, инфаркт;
2 дәрежелі қант диабеті;
депрессиялық жағдайлар;
ұрықтың дамуына кері әсер етуі;
ерте остеопороз және басқа аурулар.

Денсаулыққа қаупі:
тәуелділіктің қалыптасуы;
ұйқының бұзылуы және ұйқысыздық;
бас ауруы, бас айналу;
тітіркену, жүйкелік, мазасыздық, зейіннің төмендеуі;
қан қысымының жоғарылауы, жүрек соғысының жиілеуі;
қандағы қант деңгейінің жоғарылауы;
тіс саулығының нашарлауы;
асқазан-ішек жолдарының бұзылуы.

Денсаулыққа қауіпті азайту үшін:
энергетикалық сусындарды тұтынуды шектеу немесе мүлде бас тарту;
теңдестірілген тамақтану;
жеткілікті ұйқы;
тұрақты дене белсенділігі;
жоғары қан қысымы, ұйқының бұзылуы, ас қорыту проблемалары бар адамдарға және жүкті әйелдерге энергетикалық сусындар қарсы көрсетіледі;
балалар мен жасөспірімдерге энергетикалық сусын ішуге болмайды.

Қазақстанда 2025 жылғы 1 қаңтардан бастап 21 жасқа дейінгі адамдарға энергетикалық сусындарды сатуға тыйым салынған.

Нағыз энергия – салауатты өмір салтында: дұрыс ұйқы, дұрыс тамақтану және қозғалыс.

РУССКИЙ

Энергетические напитки вредны для здоровья.

ПРОФИЛАКТИКА ОЖИРЕНИЯ У ДЕТЕЙДетство без лишнего веса – будущее без болезней.В Казахстане у каждого пятого ребенка уже е...
04/03/2026

ПРОФИЛАКТИКА ОЖИРЕНИЯ У ДЕТЕЙ
Детство без лишнего веса – будущее без болезней.

В Казахстане у каждого пятого ребенка уже есть избыточный вес или ожирение.
1. Поддержка без критики.
Хвалите ребенка за усилия и стремления, поощряйте здоровые привычки и не акцентируйте внимание на весе.
2. Будьте примером.
Занимайтесь физической активностью всей семьей и чаще ешьте овощи и фрукты.
3. Вместе за продуктами.
Берите детей с собой в магазин. Пусть они выбирают свежие овощи и фрукты и учатся делать полезный выбор.
4. Готовьте вместе.
Совместное приготовление еды – это весело, вкусно и полезно. Покажите детям, что здоровая пища может быть вкусной.
5. Семейные трапезы.
Ешьте вместе за одним столом. Это укрепляет семейные связи и формирует здоровые привычки питания.
6. Контроль порций.
Обращайте внимание на размер порций, чтобы избежать переедания.
7. Еда – не награда.
Не превращайте еду в способ поощрения. Лучше наградить ребенка прогулкой, игрой или похвалой.
8. Пейте воду.
Предлагайте детям воду или нежирное молоко. Ограничивайте сладкие газированные напитки и соки с добавленным сахаром.
9. Меньше экранов – больше движения.
Сократите время перед гаджетами, замените его прогулками, играми и активными занятиями.
10. Крепкий сон.
Обеспечьте ребенку достаточную продолжительность сна. Полноценный сон помогает расти здоровым и поддерживать нормальный вес.

Детское ожирение может привести к серьезным неинфекционным заболеваниям во взрослой жизни.

БАЛАЛАРДАҒЫ СЕМІЗДІКТІҢ АЛДЫН АЛУБалада артық салмақ болмаса, болашақта ауырмайды.Қазақстандағы әр 5 баланың біреуінде а...
04/03/2026

БАЛАЛАРДАҒЫ СЕМІЗДІКТІҢ АЛДЫН АЛУ
Балада артық салмақ болмаса, болашақта ауырмайды.

Қазақстандағы әр 5 баланың біреуінде артық салмақ бар немесе семіздікпен ауырады.
1. Сын айтпай, қолдау көрсетіңіз.
Баланы күш-жігері мен талпынысы үшін мақтаңыз, оның салмағына көп мән бермей, салауатты әдеттерін қолдаңыз.
2. Өзіңіз үлгі болыңыз.
Отбасыңызбен бірге дене жаттығуларымен айналысып, көбірек көкөніс пен жеміс-жидек жеңіз.
3. Азық-түлік сатып алуға балалармен бірге барыңыз.
Дүкенге балаларыңызды ертіп алыңыз. Олармен жаңа піскен көкөністер мен жеміс-жидектерді бірге таңдап, дұрыс тағам таңдауға үйретіңіз.
4. Асты бірге әзірлеңіз.
Бұл қызықты, дәмді әрі пайдалы. Балаларға пайдалы астың дәмді де болатынын көрсетіңіз.
5. Отбасылық дастархан.
Барлығыңыз бірге бір дастарханнан тамақтаныңыздар. Бұл отбасы байланысын нығайтып, дұрыс тамақтану әдетін қалыптастырады.
6. Порция көлемін бақылаңыз.
Артық тамақтанудың алдын алыңыз.
7. Асты марапатқа айналдырмаңыз.
Баланы тәттімен емес, серуенмен, ойынмен немесе жылы сөзбен қуантқан дұрыс.
8. Су ішуді үйретіңіз.
Балаларға таза су немесе майсыз сүт беріңіз, тәтті газды сусындар мен қант қосылған шырындарды шектеңіз.
9. Экран алдында отыру уақытын азайтыңыз.
Оның орнына таза ауада серуендеп, ойнап немесе белсенді қимыл жасаған дұрыс.
10. Баланың ұйқысы қансын.
Толыққанды ұйқы баланың дені сау болып өсуіне және салмағын бір қалыпты ұстауына көмектеседі.

Бала кездегі семіздік ересек өмірде ауыр созылмалы ауруларға әкелуі мүмкін.

ПРОПАГАНДА ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ ДЛЯ ПОЖИЛЫХ ЛЮДЕЙБудьте активны в любом возрасте!Физическая активность:Поддерживает здо...
04/03/2026

ПРОПАГАНДА ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ ДЛЯ ПОЖИЛЫХ ЛЮДЕЙ
Будьте активны в любом возрасте!

Физическая активность:
Поддерживает здоровье сердца и сосудов.
Улучшает координацию и равновесие.
Сохраняет силу мышц и подвижность суставов.
Повышает настроение и снижает уровень стресса.
Предупреждает хронические заболевания (артериальная гипертензия, диабет, остеопороз и др.).

Виды физической активности:
йога
ходьба
танцы
легкая гимнастика или зарядка
плавание или аквааэробика

Как начать безопасно:
1. Начинайте с 5–10 минут в день.
2. Постепенно увеличивайте нагрузку.
3. Занимайтесь в удобной одежде и обуви.
4. Проконсультируйтесь с врачом перед началом интенсивных нагрузок.

Сколько нужно двигаться:
Минимум 150 минут умеренной активности в неделю (например, быстрая ходьба, плавание, езда на велосипеде) или 75 минут интенсивной активности (бег, активные виды спорта, кардиотренировки).

Будьте активны вместе!
Ходите на прогулки, работайте в саду и огороде, посещайте танцевальные или спортивные клубы для пожилых.

ҚАРТТАР АРАСЫНДА ДЕНЕ БЕЛСЕНДІЛІГІН НАСИХАТТАУКез келген жаста белсенді болыңыз!Дене белсенділігі:Жүрек пен қан тамырлар...
04/03/2026

ҚАРТТАР АРАСЫНДА ДЕНЕ БЕЛСЕНДІЛІГІН НАСИХАТТАУ
Кез келген жаста белсенді болыңыз!

Дене белсенділігі:
Жүрек пен қан тамырларының саулығын қолдайды.
Координация мен тепе-теңдікті жақсартады.
Бұлшықеттердің күші мен буындардың икемділігін сақтайды.
Көңіл-күйді көтеріп, күйзеліс деңгейін төмендетеді.
Созылмалы аурулардың алдын алады (қан қысымының жоғарылауы, қант диабеті, остеопороз және басқалар).

Қарт кісілер үшін дене белсенділігінің түрлері:
жаяу жүру
йога
би
жүзу немесе аквааэробика
жеңіл гимнастика немесе жаттығу

Қауіпсіз бастау жолдары:
1. Күніне 5–10 минуттан бастап жасаңыз.
2. Жүктемені біртіндеп көбейтіңіз.
3. Ыңғайлы киім мен аяқ киім киіңіз.
4. Қарқынды жаттығуларды бастамас бұрын дәрігермен кеңесіңіз.

Қанша уақыт қозғалу қажет:
Аптасына кемінде 150 минут орташа қарқынды белсенділік (мысалы, жылдам жүру, жүзу, велосипед тебу) немесе 75 минут қарқынды белсенділік (жүгіру, белсенді спорт түрлері, кардиожаттығулар).

Бірге белсенді болайық!
Серуенге шығыңыз. Бау-бақшада жұмыс істеңіз. Қарттарға арналған би немесе спорт клубтарына барыңыз.

Қазақстан Республикасы Денсаулық сақтау министрлігінің тапсырысы бойынша әзірленген.

Сообщаем новые телефоны для связи с поликлиникой №4: Колл-центр: +7 (7172) 57 25 32, +7 702 075 14 81 Служба поддержки п...
04/03/2026

Сообщаем новые телефоны для связи с поликлиникой №4:

Колл-центр: +7 (7172) 57 25 32, +7 702 075 14 81

Служба поддержки пациентов: +7 (7172) 69 75 22, +7 702 075 14 82

№4 емханамен байланысу үшін жаңа телефон нөмірлерін хабарлаймыз:Колл-орталық: +7 (7172) 57 25 32, +7 702 075 14 81Пациен...
04/03/2026

№4 емханамен байланысу үшін жаңа телефон нөмірлерін хабарлаймыз:

Колл-орталық: +7 (7172) 57 25 32, +7 702 075 14 81

Пациенттерді қолдау қызметі: +7 (7172) 69 75 22, +7 702 075 14 82

🏥 Бүгін №11 мектеп-лицейінде туберкулездің алдын алу тақырыбында дәріс өттіБіздің емхананың СӨС дәрігері мектеп оқушылар...
04/03/2026

🏥 Бүгін №11 мектеп-лицейінде туберкулездің алдын алу тақырыбында дәріс өтті

Біздің емхананың СӨС дәрігері мектеп оқушыларына туберкулездің алдын алу туралы кездесу өткізді.

Қарастырылған мәселелер:
• жұғу жолдары
• негізгі белгілері
• жыл сайынғы тексерудің маңыздылығы
• БЦЖ вакцинасының рөлі
• салауатты өмір салтының маңызы

Іс-шараның мақсаты — оқушылардың ақпараттануын арттыру және өз денсаулығына жауапкершілікпен қарауын қалыптастыру.

🏥 Сегодня в школе-лицее №11 прошла лекция по профилактике туберкулёза

Врач ЗОЖ нашей поликлиники провела встречу для школьников на тему профилактики туберкулёза.

Обсудили:
• пути передачи инфекции
• основные симптомы
• важность ежегодного обследования
• роль вакцинации БЦЖ
• значение здорового образа жизни

Цель мероприятия — повысить осведомлённость учащихся и сформировать ответственное отношение к своему здоровью.

Address

Улица Тараса Шевченко 1
Nur-Sultan

Telephone

+77172572865

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Астана қаласының төртінші емханасы posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Астана қаласының төртінші емханасы:

Shortcuts

Share

Category

Our Story

Мы в соцсетях https://www.instagram.com/pol4.astana/

Наши контакты: г.Нур-Султан, 010000, улица Шевченко 1, телефоны 57-28-65, 57-31-12, 57-50-38

Наш анонимный телефон доверия 51-88-42