Tin Y Học Việt 24h

10/04/2025

Chữa đau nhức xương khớp bằng quả khế
Khế chua tính bình, vị ngọt, có tác dụng trừ đờm, tiêu viêm, cải thiện các triệu chứng của viêm khớp, đau dây thần kinh toạ, phong tê thấp.
Bạn cần có 1kg khế chua, vài lát gừng, 200gr đường phèn. Sau khi rửa sạch khế và gừng bạn mang đi giã nát rồi ép lấy nước cốt. Tiếp đến bạn cho nước cốt cùng đường phèn vào nồi đun nhỏ lửa cho tới khi đường tan hết. Dùng sau mỗi bữa ăn sáng, trưa tối, mỗi bữa 1 ly. Khi uống có thể pha thêm nước ấm cho dễ uống.

12/03/2025

Mùa hè, người đau khớp cần chú ý chăm sóc để giảm viêm, tránh đau nhức và duy trì sức khỏe xương khớp. Dưới đây là một số lưu ý quan trọng:

1. Giữ cơ thể không bị mất nước
✅ Uống đủ 2-2.5 lít nước/ngày để tránh mất nước, giúp bôi trơn khớp.
✅ Nên uống nước lọc, nước dừa, trà xanh, nước ép hoa quả.
⛔ Hạn chế rượu, bia, nước ngọt có gas vì có thể gây viêm khớp nặng hơn.

2. Hạn chế thay đổi nhiệt độ đột ngột
✅ Tránh ở trong phòng điều hòa quá lạnh hoặc quạt thổi trực tiếp vào khớp.
✅ Khi ra ngoài từ phòng lạnh, nên thay đổi nhiệt độ từ từ để tránh sốc nhiệt.
✅ Tắm nước ấm thay vì nước lạnh để giúp máu lưu thông tốt hơn.

3. Duy trì chế độ ăn uống tốt cho khớp
✔ Thực phẩm giàu Omega-3: Cá hồi, cá thu, hạt óc chó, dầu oliu giúp giảm viêm khớp.
✔ Rau xanh & trái cây: Chứa vitamin C, E giúp tăng cường sụn khớp (bông cải xanh, cam, chanh, dâu tây).
✔ Sữa & chế phẩm từ sữa: Bổ sung canxi giúp xương chắc khỏe.
⛔ Tránh: Đồ chiên rán, thực phẩm chế biến sẵn, nội tạng động vật.

4. Tập luyện nhẹ nhàng, tránh vận động quá sức
✅ Nên chọn bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, yoga, bơi lội, đạp xe chậm.
✅ Tập vào sáng sớm hoặc chiều mát, tránh tập giữa trưa nóng bức.
✅ Nếu khớp đau, nên xoa bóp, chườm ấm hoặc nghỉ ngơi, không cố gắng tập nặng.

5. Bảo vệ khớp khi ra ngoài
✅ Mặc quần áo thoáng mát nhưng đủ che chắn để tránh nắng gắt làm mất nước cơ thể.
✅ Nếu đi bơi, nên khởi động kỹ trước khi xuống nước để tránh chuột rút.
✅ Sử dụng kem chống nắng để bảo vệ da khi đi ngoài trời nắng.

6. Kiểm soát cân nặng
✅ Duy trì cân nặng hợp lý để giảm áp lực lên khớp, đặc biệt là đầu gối và hông.
✅ Nếu thừa cân, nên ăn kiêng lành mạnh kết hợp tập luyện nhẹ.

19/12/2024

- Có thể khắc phục đau nhức xương khớp vào mùa lạnh như thế nào?
Đau xương khớp mùa lạnh gây ra các triệu chứng như đau nhức, tê buốt chân tay, cột sống, làm cản trở các hoạt động trong công việc và sinh hoạt thường ngày. Một số biện pháp giúp khắc phục các triệu chứng của bệnh được biết đến như:
Xoa bóp: Dùng dầu gừng hoặc dầu khuynh diệp, các loại rượu thuốc xoa bóp trực tiếp các vùng xương khớp bị đau nhức để làm nóng khớp và tăng cường lưu thông khí huyết, lưu thông máu.
Chườm nóng: Đắp nóng hoặc chườm nóng trong khoảng 20 phút giúp làm giảm các cơn đau xương khớp.
Tắm nước nóng: Đau xương khớp mùa lạnh có thể được khắc phục bằng cách tắm nước nóng từ 15 - 20 phút với những phần xương khớp bị đau. Lưu ý, nhiệt độ nước tắm vừa phải, tránh tắm muộn và tắm quá lâu, thời gian tắm nên từ 15 – 20 phút.
Phẫu thuật nâng xương sống: Được chỉ định trong trường hợp người bệnh có xương sống bị tiêu giảm do chấn thương hoặc loãng xương gây ra các cơn đau nghiêm trọng, biến dạng cột sống. Phương pháp được thực hiện bằng cách tiêm xi măng sinh học vào cột sống bị thiếu hụt để ổn định phần lưng trên và nâng xương sống.

15/11/2024

Bài thuốc dùng lá lốt chữa đau nhức xương khớp tạm thời

5-10g lá lốt phơi khô hoặc 15-30g lá tươi
Sắc lần 1 với 2 bát nước, cho đến khi còn một bát.
Làm tương tự với lần 2.
Chia nước sắc thu được thành 2-3 lần uống trong ngày khi còn ấm
Nên uống sau bữa ăn tối.
Áp dụng trong 7-14 ngày bạn sẽ thấy các dấu hiệu đau nhức thuyên giảm đáng kể.

18/09/2024

ĐAU NHỨC XƯƠNG KHỚP NÊN KIÊNG GÌ? – 6 LOẠI CẦN TRÁNH
Người bị đau nhức xương khớp cũng cần tránh các loại thực phẩm có nguy cơ gây viêm nhiễm, ảnh hưởng đến quá trình điều trị và phục hồi. Những loại thức ăn có khả năng cao làm tăng cân không kiểm soát cũng không nên xuất hiện trong thực đơn của người bệnh.
3.1. Kiêng thực phẩm chứa nhiều chất béo
Nhóm thực phẩm này bao gồm: Món ăn được chế biến dưới dạng chiên xào, đồ đóng hộp… Lượng chất béo không lành mạnh trong các món ăn dạng này sẽ làm tăng nặng các cơn đau nhức. Hơn nữa, nếu lạm dụng chúng sẽ gây tăng cân, tạo thêm áp lực lên xương khớp.
3.2. Đau nhức xương khớp tránh thực phẩm lên men
Cà muối, dưa muối… có lẽ là món ăn ưa thích của nhiều người. Nhưng người bị đau nhức xương khớp lại không nên ăn loại thực phẩm này. Vì nó chứa nhiều acid oxalic và muối khiến tình trạng đau nhức càng trầm trọng.
3.3. Không nên ăn thực phẩm chứa nhiều muối, đường
Muối làm giảm khả năng hấp thụ canxi của xương, tăng nguy cơ lắng đọng muối urat trong khớp, kích thích phản ứng viêm. Đường khiến xương khớp nhanh thoái hóa và gây tăng cân. Do đó, người bệnh xương khớp không nên ăn thực phẩm chứa nhiều đường, muối.
3.4. Đau nhức xương khớp hạn chế thịt đỏ
Nhóm thịt đỏ bao gồm: Thịt bò, thịt trâu, thịt cừu… Đây là nhóm thực phẩm không tốt cho người mắc bệnh đau nhức xương khớp vì chứa hàm lượng đạm và axit bão hòa cao. Các chất này thúc đẩy sự hình thành axit uric trong máu, gây viêm. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng người ăn thịt đỏ nhiều hơn 5 lần/tuần sẽ có nguy cơ mắc bệnh lý xương khớp cao gấp 3 lần.
3.5. Hạn chế nội tạng động vật
Nội tạng động vật chứa nhiều đạm, axit uric – là nguyên nhân gây thoái hóa khớp, bệnh gout, viêm khớp. Vì vậy, người bị đau nhức xương khớp không nên ăn nội tạng động vật.
3.6. Đau nhức xương khớp kiêng uống gì?
Rượu bia chắc chắn là loại thức uống không dành cho người bị đau nhức xương khớp. Nguyên nhân là do rượu bia chứa các chất độc hại, làm tăng nặng cảm giác đau, sưng, viêm tại khớp. Uống nhiều rượu bia có khả năng gây tăng cân, béo phì làm gia tăng áp lực lên xương khớp.
Bên cạnh đó, cà phê cũng chứa các chất kích thích gây hại xương khớp. Thành phần của cà phê sẽ ức chế quá trình hấp thụ dinh dưỡng của xương khớp, làm giảm dịch khớp gây đau nhức.

18/09/2024

Đừng xoa bóp khi bị đau khớp
Xoa bóp làm hỏng khớp
ThS. Võ Tường Kha, Trưởng khoa Đông y, Viện Khoa học Thể dục thể thao, cho biết: xoa bóp có thể có ích trong một số trường hợp, với tác dụng làm giảm cơn co cứng. Tuy nhiên, không bao giờ được xoa bóp trực tiếp lên vùng khớp viêm cấp (sưng, nóng, đỏ, đau…).
Khi đau, có thể dùng châm cứu để giảm đau, bởi theo y học cổ truyền, các biểu hiện bệnh lý tại khớp xương như sưng, đau, mỏi, nặng, phù, biến dạng khớp… được gọi là chứng Tý. Tý có nghĩa là sự bế tắc, không thông, tắc nghẽn khí huyết sinh ra chứng sưng, đau nhức.
Do đó, khi dùng kim châm vào những huyệt ở vùng khớp bệnh và xung quanh, sẽ làm kinh mạch khơi thông, khí huyết được điều hoà thì cơn đau sẽ giảm. Ngoài ra, những người bệnh bị đau khớp, viêm khớp dạng thấp, thấp tim cần lưu ý không nên ra ngoài khi trời lạnh. Độ ẩm không khí cao là nguy cơ gây đau, sưng. Hãy luôn giữ ấm bàn chân để phòng bệnh một cách hiệu quả nhất.
Chườm nóng giúp giảm đau
Khi bị đau, cách tốt nhất để giảm đau là làm nóng (khi người bệnh không có bệnh lý gì đặc biệt): tắm nước nóng toàn thân (áp dụng cho các trường hợp viêm nhiều khớp), tắm nóng từng phần (những người không tắm được toàn thân hay đau khớp cục bộ, tay chân…), đắp nóng hoặc chườm nóng, dùng đèn hồng ngoại.
Đối với tắm nóng, nên tắm ở nhiệt độ nước 30 - 40 độ C, thời gian tắm 15 - 20 phút. Nước nóng có tác dụng giảm đau, tăng tuần hoàn ngoại vi, tạo thư giãn cơ, giảm cơn co cứng cơ và giúp người bệnh thực hiện một số cử động chủ động của khớp trong nước. Đắp nước nóng bằng túi chườm nóng lên chỗ đau ở một hoặc hai khớp, thời gian đắp tối đa 20 phút. Nếu dùng đèn hồng ngoại, nên đặt cách da 60cm, thời gian chiếu tối đa 30 phút…
ThS Đỗ Sĩ Hùng, Trưởng khoa Vật lý trị liệu, TT Cơ Xương Khớp, Bệnh viện E Hà Nội, nhấn mạnh rằng nghỉ ngơi có tác dụng giảm đau ở người bệnh viêm khớp mạn tính và trong nhiều trường hợp có thể đẩy lui cơn bệnh. Nếu khớp đau do nguyên nhân cơ học như đau dây chằng hoặc lớp sụn thì nghỉ ngơi hoặc bất động khớp là cách điều trị tốt nhất.
Tuy nhiên, việc nằm lâu một chỗ cũng tạo ra các nguy cơ ảnh hưởng tới chức năng vận động và gây ra những thương tật thứ cấp. Vì vậy, người bệnh vẫn có thể di chuyển nhẹ nhàng để tránh co rút khớp.
Một cách giảm đau khác là lấy lá ngải cứu trắng rửa sạch, cho lẫn muối vào rồi nướng nóng lên, đắp vào khớp. Khi khớp bị sưng, đắp ngải cứu muối ấm sẽ làm cơn đau giảm đi, khớp bớt sưng hơn. Hoặc ngâm chân ngày một lần vào nước muối ấm 15 - 30 phút. Nước muối ấm và gừng cũng có tác dụng làm dịu cơn đau, phòng bệnh đau khớp cổ chân và còn giúp phòng ngừa nhiều bệnh cho toàn thân.
Tuy nhiên, các chuyên gia khuyên, nếu sau vài ngày áp dụng các biện pháp này mà không thấy thuyên giảm hoặc giảm rất ít, người bệnh nên đến cơ sở y tế để chữa bệnh, không nên tự ý dùng thuốc để tránh những hậu quả đáng tiếc
Đừng xoa bóp khi bị đau khớp
Xoa bóp làm hỏng khớp
ThS. Võ Tường Kha, Trưởng khoa Đông y, Viện Khoa học Thể dục thể thao, cho biết: xoa bóp có thể có ích trong một số trường hợp, với tác dụng làm giảm cơn co cứng. Tuy nhiên, không bao giờ được xoa bóp trực tiếp lên vùng khớp viêm cấp (sưng, nóng, đỏ, đau…).
Khi đau, có thể dùng châm cứu để giảm đau, bởi theo y học cổ truyền, các biểu hiện bệnh lý tại khớp xương như sưng, đau, mỏi, nặng, phù, biến dạng khớp… được gọi là chứng Tý. Tý có nghĩa là sự bế tắc, không thông, tắc nghẽn khí huyết sinh ra chứng sưng, đau nhức.
Do đó, khi dùng kim châm vào những huyệt ở vùng khớp bệnh và xung quanh, sẽ làm kinh mạch khơi thông, khí huyết được điều hoà thì cơn đau sẽ giảm. Ngoài ra, những người bệnh bị đau khớp, viêm khớp dạng thấp, thấp tim cần lưu ý không nên ra ngoài khi trời lạnh. Độ ẩm không khí cao là nguy cơ gây đau, sưng. Hãy luôn giữ ấm bàn chân để phòng bệnh một cách hiệu quả nhất.
Chườm nóng giúp giảm đau
Khi bị đau, cách tốt nhất để giảm đau là làm nóng (khi người bệnh không có bệnh lý gì đặc biệt): tắm nước nóng toàn thân (áp dụng cho các trường hợp viêm nhiều khớp), tắm nóng từng phần (những người không tắm được toàn thân hay đau khớp cục bộ, tay chân…), đắp nóng hoặc chườm nóng, dùng đèn hồng ngoại.
Đối với tắm nóng, nên tắm ở nhiệt độ nước 30 - 40 độ C, thời gian tắm 15 - 20 phút. Nước nóng có tác dụng giảm đau, tăng tuần hoàn ngoại vi, tạo thư giãn cơ, giảm cơn co cứng cơ và giúp người bệnh thực hiện một số cử động chủ động của khớp trong nước. Đắp nước nóng bằng túi chườm nóng lên chỗ đau ở một hoặc hai khớp, thời gian đắp tối đa 20 phút. Nếu dùng đèn hồng ngoại, nên đặt cách da 60cm, thời gian chiếu tối đa 30 phút…
ThS Đỗ Sĩ Hùng, Trưởng khoa Vật lý trị liệu, TT Cơ Xương Khớp, Bệnh viện E Hà Nội, nhấn mạnh rằng nghỉ ngơi có tác dụng giảm đau ở người bệnh viêm khớp mạn tính và trong nhiều trường hợp có thể đẩy lui cơn bệnh. Nếu khớp đau do nguyên nhân cơ học như đau dây chằng hoặc lớp sụn thì nghỉ ngơi hoặc bất động khớp là cách điều trị tốt nhất.
Tuy nhiên, việc nằm lâu một chỗ cũng tạo ra các nguy cơ ảnh hưởng tới chức năng vận động và gây ra những thương tật thứ cấp. Vì vậy, người bệnh vẫn có thể di chuyển nhẹ nhàng để tránh co rút khớp.
Một cách giảm đau khác là lấy lá ngải cứu trắng rửa sạch, cho lẫn muối vào rồi nướng nóng lên, đắp vào khớp. Khi khớp bị sưng, đắp ngải cứu muối ấm sẽ làm cơn đau giảm đi, khớp bớt sưng hơn. Hoặc ngâm chân ngày một lần vào nước muối ấm 15 - 30 phút. Nước muối ấm và gừng cũng có tác dụng làm dịu cơn đau, phòng bệnh đau khớp cổ chân và còn giúp phòng ngừa nhiều bệnh cho toàn thân.
Tuy nhiên, các chuyên gia khuyên, nếu sau vài ngày áp dụng các biện pháp này mà không thấy thuyên giảm hoặc giảm rất ít, người bệnh nên đến cơ sở y tế để chữa bệnh, không nên tự ý dùng thuốc để tránh những hậu quả đáng tiếc

22/07/2024

Tác dụng của thảo dược ngâm chân
Giúp cơ thể thư giãn
Có thể ngâm chân bằng các loại thảo dược như quế chi, ngải cứu, lá lốt, thiên niên kiện,... Trải qua quá trình đun nấu, các hoạt chất trong thảo dược này sẽ hòa tan trong nước, khi ngâm chân sẽ tác dụng trực tiếp lên da giúp điều hòa khí huyết, xua tan mệt mỏi, giảm căng thẳng và thư giãn đầu óc.

Mang lại giấc ngủ ngon
Bạn có biết rằng cơ thể chúng ta có tới 6 dây thần kinh tập trung ở bàn chân và các huyệt vị tương ứng. Khi bạn ngâm chân, các đầu dây thần kinh này sẽ được kích thích nhẹ nhàng bởi các hoạt chất trong các loại thảo mộc. Để đạt được hiệu quả tốt nhất trong việc giảm chứng mất ngủ, nên xoa bóp nhẹ, bấm huyệt ở bàn chân khi ngâm để tăng tác dụng lên hệ thần kinh giúp ổn định, điều hòa khí huyết cho giấc ngủ sâu hơn.

Giảm đau nhức xương khớp
Liệu pháp ngâm chân bằng thảo dược rất hữu ích cho những người bị viêm, đau nhức xương khớp lâu năm. Thảo dược chứa nhiều hợp chất hoạt tính kết hợp với nhiệt độ vừa phải giúp ích cơ thể cân bằng, thoải mái, tác dụng tích cực lên xương khớp ở bàn chân và các đầu dây thần kinh ở bàn chân tác dụng lên toàn thân làm giảm đau nhức do viêm khớp gây ra.
Tẩy tế bào chết
Ngâm chân thảo dược với nước ấm còn cung cấp nước và độ ẩm cho da. Ngoài ra, với nước muối còn có tính sát khuẩn, diệt virus, loại bỏ lớp sừng và tẩy tế bào chết, sát khuẩn cho da chân, giảm các bệnh ngoài da như viêm nhiễm và ngứa ngáy.

Ngâm chân thảo dược tốt cho người cao huyết áp
Đối với người bệnh cao huyết áp thường gặp ở người già, việc ngâm chân vào nước ấm thảo dược cũng giúp ổn định huyết áp đáng kể. Khi ngâm chân, người bệnh nên giữ tinh thần thoải mái, tránh suy nghĩ tiêu cực dẫn đến áp lực, lo lắng. Ngoài ra, ở những người bị cao huyết áp có thể kéo dài thời gian để tăng hiệu quả.

Tác dụng bổ thận
Ngày nay, số lượng người mắc bệnh thận đang tăng lên nhanh chóng vì trung bình mỗi người ngồi hơn 8 tiếng mỗi ngày. Ngâm chân thảo dược có thể giúp cải thiện bộ lọc của thận. Các hoạt chất trong thảo dược ngâm chân thẩm thấu vào thận, làm khỏe thận và giúp thúc đẩy quá trình đào thải chất cặn bã ra bên ngoài.

Hỗ trợ điều trị bệnh lý Xương Khớp
⭐⭐⭐⭐⭐ 4,9/5 Đánh giá

04/06/2024

Người đau khớp gối có nên đi bộ không?
Không giống như cơ bắp, sụn khớp không nhận được chất dinh dưỡng từ máu, mà được nuôi dưỡng từ dịch khớp (chất nhờn). Đi bộ là một hình thức vận động nhẹ nhàng tạo nên dịch khớp nuôi dưỡng sụn, đồng thời giúp bôi trơn khớp gối, giảm tình trạng khô khớp, ngăn ngừa cứng khớp. Nhiều nghiên cứu cho thấy, đi bộ đúng cách giúp giảm đau rõ rệt, tốt cho người đang bị cứng khớp hoặc viêm khớp gối.
Ngoài ra, đi bộ còn giúp duy trì khối lượng cơ, tăng tính linh hoạt của xương khớp, hỗ trợ giảm cân hiệu quả, giảm áp lực đè nén lên đầu gối, nhờ vậy cơn đau cũng được cải thiện. Tuy nhiên, người đau khớp gối nên đi bộ đúng phương pháp, xây dựng chế độ luyện tập phù hợp, nếu không sẽ làm tăng nguy cơ thoái hóa khớp gối.

29/02/2024

Viên khớp Tường Niên - hạnh phúc trọn vẹn cho người bị xương khớp
Viên Khớp Tường Niên 100% từ các loại thảo dược thiên nhiên
Viên Khớp Tường Niên được bào chế dạng viên với công thức từ sự tổng hợp của 7 loại thảo dược quý tự nhiên gồm: Cao Dây Đau Xương, Cao Vuốt Quỷ, Cao Kê Huyết Đằng, Cao Thổ Phục Linh, Cao Hy Thiêm, Ayuflex chiết xuất quả chiêu liêu và Polycan chiết xuất từ nấm men đen. Đây đều là những loại dược liệu có tác dụng tốt trong việc thanh nhiệt giải độc, khử phong, trừ thấp, đã từng được sử dụng nhiều trong các bài thuốc hỗ trợ xương khớp hiệu quả từ xưa đến nay.
Với các hoạt chất có trong thành phần các loại thảo dược này, Viên Khớp Tường Niên có khả năng hỗ trợ giảm nguy cơ lão hóa hệ xương khớp và giúp khớp của người bệnh hoạt động linh hoạt hơn.

Chính vì vậy, trong quá trình sử dụng, người dùng sẽ cảm thấy tình trạng đau nhức, sưng, nóng, đỏ,... được cải thiện rõ rệt theo thời gian.

23/02/2024

Nguyên nhân gây bệnh
Nguyên nhân gây ra bệnh là do sự rối loạn chuyển hóa acid uric trong cơ thể, Ở Việt Nam, do lạm dụng bia rượu quá mức và chế độ ăn uống thừa chất đạm quá nhiều dẫn đến sự chuyển hóa acid uric, gây ra bệnh gout.

Acid uric là nhân purin có trong DNA và RNA bị phân hủy sinh lý. Sau khi hình thành, acid đi vào máu rồi đến thận sẽ được lọc bỏ, đào thải ra khỏi cơ thể. Khi lượng acid uric trong máu tăng cao, thận không kịp lọc để đào thải dẫn đến acid tích tụ thành tinh thể urat trong các mô, nhất là trong các khớp xương. Tích lũy càng nhiều càng khiến các khớp xương viêm nhiễm, đau nhức khó chịu, từ đó gây lên bệnh gút.

Ngoài ra bệnh gout có thể do di truyền hoặc do tác động của môi trường đến cơ thể làm cho hàm lượng acid uric tăng và hông được đào thải kịp thời ra khỏi cơ thể.

Những yếu tố làm tăng khả năng mắc bệnh gút:

Ăn quá nhiều thực phẩm giàu chất đạm, các động thực vật chứa nhiều purin như hải sản, nấm, trứng, nội tạng động vật.
Mắc các bệnh lý về thận (viêm cầu thận, suy thận,...) làm giảm chức năng đào thải của thận khiến cơ thể tích tụ acid uric ngày càng tăng. Ngoài ra còn mắc bệnh lý về tim mạch như bạch cầu cấp, huyết áp cao, tim bẩm sinh,…

Sử dụng chất kích thích và uống bia rượu thường xuyên làm tăng nguy cơ cao mắc bệnh gút.

Sử dụng một số thuốc làm tăng nồng độ acid uric trong máu như aspirin, thuốc lợi tiểu, thuốc ức chế tế bào dùng trong điều trị các bệnh ung thư, thuốc điều trị cao huyết áp,…

Trong gia đình có người thân có tiền sử mắc bệnh gút. Tuổi tác và giới tính cũng là nguyên nhân tăng nguy cơ bệnh gout. Tỷ lệ nam mắc cao hơn nữ và thường ở độ tuổi 30 - 60.

Thừa cân, mắc bệnh béo phì.

20/02/2024

TẦM QUAN TRỌNG CỦA SỤN KHỚP:
Sụn khớp là lớp mô trong suốt, vừa cứng vừa bền dai nhưng lại đàn hồi tốt, được cấu tạo từ hai thành phần chính là tế bào sụn và chất căn bản:
– Tế bào sụn: không có khả năng sinh sản và tái tạo sau tuổi trưởng thành.
– Chất căn bản: có thành phần quan trọng bậc nhất là Collagen type 2.
Sụn đóng vai trò như lớp đệm bảo vệ, giúp giảm chấn động và tránh sự cọ xát giữa hai đầu xương khi khớp cử động. Tuy quan trọng như vậy, sụn lại không chứa mạch máu hay dây thần kinh nên không được máu nuôi trực tiếp, chỉ tiếp nhận dinh dưỡng thẩm thấu nhờ tổ chức xương dưới sụn, màng hoạt dịch, dịch khớp. Do vậy, sụn rất dễ bị thoái hóa âm thầm theo thời gian mà không có dấu hiệu nào.
Collagen type ii VÀ SỤN KHỚP:
Collagen Type 2 chiếm đến 90% các sợi Collagen có trong chất căn bản của sụn khớp.
Quá trình lão hóa dẫn đến mạng lưới các sợi Collagen ngày càng cứng lại và bị tổn thương. Mức độ tổn thương ngày một nghiêm trọng hơn, tiến triển sâu dần vào trong lớp sụn và lan rộng về diện tích. Bề mặt sụn khớp dần trở nên xù xì. thoái hóa khớp bắt đầu.
Vì vậy, đảm bảo chất lượng và khối lượng của Collagen Type 2 trong sụn khớp là khâu quan trọng để ngăn ngừa và cải thiện bệnh khớp.

18/02/2024

Người bệnh khớp tập chạy bộ thế nào cho đúng?
Chạy bộ đúng cách đem lại nhiều lợi ích cho người bệnh xương khớp, giúp khớp tăng tính linh hoạt, giảm đau và ngăn ngừa cứng khớp.
Theo ThS.BS.CKII Trần Anh Vũ, Trưởng khoa Y học thể thao và Nội soi, Phó Giám đốc Trung tâm Chấn thương chỉnh hình, Hệ thống Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh, chạy bộ là bộ môn vận động đơn giản, giúp cải thiện sức khỏe xương khớp cho nhiều đối tượng, kể cả người bệnh viêm khớp, thoái hóa khớp nhẹ. Lý do là khi chạy bộ, khớp gối chuyển động liên tục giúp dịch khớp được luân chuyển, tăng cường chất dinh dưỡng nuôi sụn khớp. Chạy bộ cũng góp phần giảm chỉ số BMI, nhờ đó giảm áp lực lên khớp gối. Một nghiên cứu từ các nhà khoa học Anh chỉ ra, thói quen chạy bộ điều độ giúp giảm 54% ca phẫu thuật đầu gối do viêm khớp.
Tuy nhiên, BS Anh Vũ khuyến cáo bệnh nhân xương khớp khi chạy bộ cần chú ý luyện tập đúng cách, đúng kỹ thuật để giảm tối đa các tổn thương không đáng có.
Lượng giá sức khỏe cơ - xương - khớp trước khi chạy
Trước khi luyện tập chạy bộ, các vận động viên, người có tiền sử mắc bệnh khớp nên được lượng giá sức khỏe cơ - xương - khớp để khảo sát tổng thể sức khỏe cơ xương khớp (cột sống, khớp gối, cấu trúc bàn chân, biên độ các khớp, chất lượng xương...), đo thành phần cơ thể, đánh giá sức mạnh cơ các chi, lượng giá dây chằng... Từ đó xây dựng kế hoạch tập luyện phù hợp nhất với thể trạng, cải thiện hiệu suất thi đấu và tránh chấn thương.
Kết hợp giữa đi bộ và chạy bộ
Với người bệnh khớp, giai đoạn mới bắt đầu nên kết hợp giữa đi bộ, chạy bộ và nghỉ ngơi. Việc chạy và đi bộ xen kẽ sẽ giúp cơ thể quen dần với việc vận động, tăng cường thể lực và ngăn ngừa chấn thương.
Khi chạy, người bệnh lưu ý khoảng cách giữa 2 lần bước chân chỉ nên từ 1-2 bàn chân, di chuyển với tốc độ chậm rãi và giữ nhịp thở đều đặn. Trước khi ngừng chạy hoàn toàn, hãy giảm tốc độ chạy, chuyển sang đi bộ chậm, thả lỏng cơ thể rồi mới ngồi nghỉ.
Bệnh nhân xương khớp nhẹ có thể tham khảo lịch tập chạy bộ trong 7 ngày như sau:
Thứ hai: Quãng đường chạy 2-3km. Đối với km đầu tiên, đi bộ 2 phút, chạy 1 phút. Đối với km thứ hai, đi bộ trong 1 phút, chạy trong 90 giây.
Thứ ba: Nghỉ ngơi hoặc tập các môn thể thao nhẹ nhàng khác.
Thứ tư: Quãng đường chạy 2-3km. Đối với km đầu tiên, đi bộ 2 phút, chạy 1 phút. Đối với km thứ hai, đi bộ trong 1 phút, chạy trong 90 giây.
Thứ năm: Nghỉ ngơi hoặc tập các môn thể thao nhẹ nhàng khác.
Thứ sáu: Quãng đường chạy 2-3km. Đối với km đầu tiên, đi bộ 2 phút, chạy 1 phút. Đối với km thứ hai, đi bộ trong 1 phút, chạy trong 90 giây.
Thứ 7: Nghỉ ngơi
Chủ nhật: Nghỉ ngơi hoặc tập yoga nhẹ và kéo giãn cơ.
Tập luyện với tần suất phù hợp