16/03/2018
Nausea during pregnancy:
Nausea or feeling sick to your stomach is often called morning sickness. Some women also have heartburn or a burning sensation in their stomach, throat or chest. This is common during the first 14 weeks of pregnancy. To improve your signs:
• Try to eat crackers, dry toast or cereal before getting out of bed in the morning. These foods may help any time of the day you have nausea.
• Eat smaller meals more often instead of 3 large meals.
• Do not let your stomach get completely empty.
• Avoid lying down, sleeping or exercising for 1 hour after eating.
• Avoid high fat, fried, spicy, acidic or greasy foods. Avoid caffeine.
• Sleep with your head raised up on a pillow.
• When bending over, bend at your knees and not your waist
• Call your doctor if you are not able to keep fluids down for over 24 hours, you have dark urine or you feel weak or dizzy.
الغثيان أثناء فترة الحمل
يطلق مصطلح مرض الصباح على الغثيان أو الشعور برغبة في القيء. تعاني بعض السيدات من حرقان في فم المعدة أو حرقًان في المعدة أو الحنجرة أو الصدر. ويعتبر هذا أمر مألوفا خلال 14 أسبو ًعا من الحمل. وللتغلب على هذه الأعراض يمكنك القيام بما يلي:
• حاولي تناول المكسرات أو المحمصات الجافة أو الحبوب قبل القيام من على السرير في الصباح. قد تساعدك هذه الأطعمة إذا شعرتي بالغثيان في أي وقت من اليوم.
• تناولي وجبات صغيرة بشكل متكرر بدلا ً من تناول 3 وجبات كبيرة.
• لا تدعي معدتك خالية بالكامل.
• تجنبي الاسترخاء أو النوم أو ممارسة التمارين الرياضية إلا بعد مرور ساعة على ا قل من تناول الطعام.
• امتنعي عن تناول الأطعمة الدسمة أو المقلية أو الحارة أو الحمضية أو الدهنية. تجنبي تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين.
• احرصي على جعل رأسك مرفوعة أثناء النوم بوسادة.
• انحني على ركبتيك دون ثني الخصر
• اتصلي بطبيبك إن لم يكن بإمكانك الاحتفاظ بالسوائل طيلة 24 ساعة أو إذا كان لون البول داكًنا أو شعرتي بالوهن أو الدوار.
