Samar Joumaa Diet Clinic

23/08/2019

النظام الغذائي الصحي ركن أساسي لمعالجة البدانة


#البدانة

23/08/2019

نصائح لممارسة الرياضة والتمارين يوميا


#البدانة

22/08/2019

أهمية التمارين الرياضة اليومية


#البدانة

20/05/2019

رمضان و المرأة الحامل

تقف الحوامل حائرة في هذا شهر رمضان بين من يردن الصيام والخوف من تأثير ذلك على صحتهن وصحة الجنين، وهناك عدة دراسات منها ما يسمح للمرأة الحامل بالصيام، وأخرى تحذر من مخاطره وانعكاساته السلبية على المدى البعيد.

13/05/2019

الوقت الأنسب لممارسة الرياضة خلال شهر رمضان

نعرف جميا ما للرياضة من فوائد كثيرة على الصحة العامة للإنسان، فالنشاط البدني المنتظم يدعم ويحسّن عمل الأعضاء الداخلية والعمليات الحيوية في الجسم، مما يخفف من التوترات والضغوطات الحياتية.

10/05/2019

إبدأ إفطارك بكوب من الشوربة فهو يليّن المعدة ويدفئها بعد نهار طويل من الصوم وكذلك يعوّض عن بعض السوائل التي خسرها الجسم خلال النهار و يُحضّر المعدة لإستقبال الطعام. الأفضل تناول الشوربة المحضّرة منزلياً والإبتعاد عن الشوربات الجاهزة لإحتوائها على نسبة عالية من الأملاح والدهون.

08/05/2019

لتفادي الشعور بالعطش خلال شهر رمضان ينصح ب:
-تجنب الأطعمة التي تحتوي على كمية عالية من الملح كالمكسرات المملحة و المخللات.
- الإبتعاد عن المأكولات الغنيّة بالبهارات الحارّة والتوابل.
-الإبتعاد عن الأطعمة المعلّبة الغنيّة بالصوديوم.
- شُرب كمية كافية من الماء.
ملاحظة: إشربوا كميات قليلة من الماء في فترات متقطّعة من أجل تفادي أي نفخة أو إنزعاج

07/05/2019

تناول الطعام بهدوء خلال وجبة الإفطار, حيث يلزم من 15 إلى 20 دقيقة لتصل إشارة الإحساس بالشبع من المعدة إلى الدماغ, و بذلك تتجنّب تناول كميّات كبيرة من الطعام وبالتالي تتجنّب عصر الهضم.

01/05/2019

حدّد خياراتك عند الخروج لتناول وجبة الغذاء أو العشاء, إنّ التنوّع في وجبة الطعام يحفّز الشّهيّة ويجعلك تتناول كميّات أكثر.

19/04/2019

أكثر من تناول البقوليات خلال الاسبوع!
تشكل البقوليات غذاءً غنياً بالبروتينات لبناء أنسجة الجسم و غذاءً كاملاً كونه يحتوي أيضاً على النشويات. مثل: الفول، العدس، الفاصوليا والحمص...
-تحتوي البقوليات على الكالسيوم والحديد
-تساعد على تخفيض نسبة الكولسترول السيء في الدم الذي يعرض للإصابة بمرض تصلب الشرايين
-تساعد على محاربة الإمساك لاحتوائها على نسبة عالية من الألياف

16/04/2019

يشكل السمك مصدر أساسي للبروتين , و هو غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية الضرورية لوظيفة الدماغ.
هذه الدهون الصحية تؤمن للدماغ طاقة مذهلة: كمية كبيرة من الأوميغا 3 تخفض مخاطر السكتة الدماغية والخرف؛ ويمكن أن تلعب دورا أساسياً في تعزيز الذاكرة، لا سيما مع التقدم في السن.

15/04/2019

إتّبع هذه النصائح البسيطة لتجنب السعرات الحرارية الفارغة :
• قبل الطبخ، أزل جميع الدهون من لحم البقر وأزل الجلد عن الدجاج
• أضف الحليب الخالي من الدسم أو قليل الدسم إلى القهوة أو الشاي
• تجنب الصلصات الدسمة في طعامك
• تناول الخضار و الفواكه كوجبة خفيفة بدلا من البطاطا والبسكويت
• توقف عن تناول الحلويات والمشروبات الغازية