08/09/2025
📌 بحسب National Institutes of Health (NIH) و NHS جسمنا بحاجة يومياً لكمية معينة من الكالسيوم:
👶 1–3 سنين: 700 mg
👦👧 4–8 سنين: 1,000 mg
🧑🎓 9–18 سنين: 1,300 mg
👩🦰👨🦱 19–50 سنة: 1,000 mg
👩🦳👨🦳 51 سنة وما فوق: 1,200 mg
🤰 الحامل والمرضعة: نفس احتياج عمرها (ما بيزيد)
💡 نصيحة: جسمك ما بيخزّن كالسيوم! لازم يومياً ناخده من الأكل أو المكمل إذا ناقص.وفيتامين د بيساعد يمتص الكالسيوم بشكل أفضل.
#رجيم #دايت
