الدكتور عماد حامد - Dr. Imad Hamed

14/08/2023

09/07/2023

لديك صيدلية عظيمة داخل دماغك ‼️

عندما يحدث شيء يسبب الألم أو الإجهاد 😪 تفرز الأندورفينات/ endorphins، للمساعدة في تخفيف الألم وتحسين الشعور بالراحة والهدوء😇

تم تسمية هذه المركبات بهذا الاسم بسبب تشابهها في تأثيرها مع المورفينات، المركبات الأفيونية التي توجد بشكل طبيعي في الجسم.

👈 يتم إفرازها بشكل أساسي في الجهاز العصبي المركزي والغدد الصماء والجهاز العصبي المحيطي.

و تساهم في تعزيز نظام المناعة وتحسين وظائف الجهاز الهضمي والقلب والأوعية الدموية 🫀
تعتبر الأندورفينات أيضًا طريقة طبيعية للتسكين والتخفيف من الألم بدون الحاجة إلى مسكنات أو أدوية أخرى ❗

👈 توجد العديد من الطرق التي يمكن تعزيز إفراز الأندورفينات في الجسم، ومنها:

🛑ممارسة التمارين الرياضية:
النشاط البدني يعزز إفراز الأندورفينات/ endorphins ويساعد في تحسين المزاج وتخفيف الألم.

🛑الضحك:
يعتبر الضحك من أفضل الطرق لتحريك إفراز الأندورفينات وتحسين المزاج.

🛑تناول الشوكولا الداكنة/ Dark chocolate :
تحتوي الشوكولا الداكنة على مواد تعزز إفراز الأندورفينات في الجسم، مما يساهم في الشعور بالسعادة والراحة.

🛑التدليك:
يمكن أن يساعد التدليك في تحفيز إفراز الأندورفينات وتخفيف الألم والتوتر.

🛑تناول الطعام الحار:
الكابسيسين الموجود في الفلفل الحار والتوابل الحارة يمكن أن يزيد من إفراز الأندورفينات في الجسم.

🛑آلية العمل:
تعمل الأندورفينات عن طريق الارتباط بمستقبلات الأفيون في الجسم، يتم توزيع هذه المستقبلات في مختلف الأنسجة، بما في ذلك الجهاز العصبي المركزي والجهاز العصبي المحيطي والجهاز المناعي.
عندما ترتبط الأندورفينات بمستقبلات الأفيون، تحفز تلك المستقبلات وتثبط إشارات الألم وتحسن المزاج وتخفف القلق.

🛑الصوم:
مجرد أن ينفد الجسم من مصادر الطاقة المخزنة، يحدث تغيير في التوازن الهرموني والكيميائي في الجسم، مما يؤدي إلى زيادة إفراز الأندورفينات،هذا يمكن أن يؤدي إلى شعور بالنشوة والحماس والانتعاش.

🛑الصلاة:
أثناء الصلاة، قد يتم التركيز على التأمل والتفكير الهادئ والتوجه إلى الله.
هذا النوع من التأمل والاسترخاء يمكن أن يؤدي إلى زيادة إفراز الأندورفينات في الجسم، مما يساهم في تحسين المزاج وتخفيف القلق والتوتر.

🛑مساعدة الأخرين:
عندما نقدم المساعدة للآخرين أو نمارس العطاء واللطف، يمكن أن تحفز هذه الأعمال إفراز الأندورفينات وتسبب ردود فعل إيجابية في الجسم وتحفز نظام المكافأة والسعادة.

08/07/2023

صحتك ليست شيئًا معقدًا للغاية لا يمكنك التحكم فيه بشكل كامل ‼️
ليس عليك تسليم صحتك إلى "خبير" 🌟 يعرف ماذا يفعل بها.
كل ما تحتاجه هو المعلومات الصحيحة 💯

أفضل شخص على الإطلاق يتولى مسؤولية صحتك: هو أنت ❗

26/06/2023

هل سمعت يومًا عن هرمون اللبتين/ Leptin ؟🤔
اللبتين يفرز بشكل رئيسي من الخلايا الدهنية(الدهون) الموجودة في الجسم،وهو هرمون يعلم الدماغ عندما يتم تخزين كمية كافية من الدهون في الجسم،وبالتالي يمنع الأكل المفرط ويساعد في حرق السعرات الحرارية بشكل صحي. يسافر اللبتين عبر الدم إلى الدماغ حيث يتفاعل مع مستقبلات اللبتين في مناطق محددة من الدماغ،هذه المناطق تلعب دورًا في تنظيم الشهية والتمثيل الغذائي.يعزز اللبتين التمثيل الغذائي بزيادة استهلاك الطاقة وحرق الدهون,يتأثر هذا الهرمون بالضوء،ويمكن له الوصول إلى الدماغ فقط في الليل عندما يكون هناك ظلام.🌙إذا لم يتعرض الجسم للضوء والظلام في الوقت المناسب، يمكن أن يصبح الجسم مقاومًا لهورمون اللبتين/ Leptin resistance😕
ما هي النتيجة المترتبة على ذلك؟🤔
هذا يعادل وجود عطل في مؤشر الوقود في سيارتك🚗 إذا حدث ذلك،ستقلل من سرعة القيادة وستضطر دائمًا إلى تعبئة خزان الوقود للتأكد من وجود ما يكفي من الوقود للوصول إلى وجهتك⛽
نفس الأمر يحدث في جسمك. يتراجع معدل الأيض لديك،وتزيد في الوزن، وتشعر بالرغبة في تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية.
فيما يلي بعض العلامات التي يمكن أن تساعدك في تحديد ما إذا كنت مقاومًا لهرمون اللبتين/ Leptin resistance :
👉زيادة الوزن
👉الرغبة في تناول الكربوهيدرات،خاصة في المساء أو في الليل.
👉 مشاكل الخصوبة/Fertility problems
👉 اضطرابات الهرمونات/ hormonal disorders
👉 مشاكل النوم/sleep problems
👉 انخفاض مستويات الطاقة.
كيف يمكنك استعادة حساسية هرمون اللبتين للتخلص من هذه الأعراض؟
☀️ اخرج في فترة النهار.
تعرض عينيك وبشرتك لأشعة الشمس سيساعد في زيادة حساسية هرمون اللبتين.
🍪 تجنب تناول الوجبات بين الطعام /Snacks،فتناول الطعام باستمرار هو طريقة مؤكدة لتخريب معدل الأيض لديك.
🕒 توقف عن تناول الطعام قبل النوم بـ 3-4 ساعات.
تناول الطعام قرب وقت النوم سيؤخر وصول اللبتين إلى الدماغ لأداء وظيفته،كما أنه يؤثر سلبًا على جودة نومك ويقلل من إفراز هرمون النمو،مما يجعل من الصعب فقدان الوزن تجنب الإضاءة الاصطناعية في الليل/الضوء الأبيض والأزرق.💡
يصل هورمون اللبتين إلى الدماغ في الليل بعد مرور فترة معينة من الظلام،الإضاءة الاصطناعية ستعوق هذه العملية.
توازن microbiome الأمعاء يمكن أن يؤثر على إفراز اللبتين وحساسيته.
المغنيسيوم،الزنك،وفيتامينD وفيتامين C تلعب دورًا في تنظيم إفراز اللبتين وتحسين حساسيته.عندما يواجه الجسم مستويات مرتفعة من التوتر والضغوط النفسية لفترة طويلة قد يحدث تأثير سلبي على افراز اللبتين وحساسيته.

24/05/2023

💢المغنيزيوم Magnesium

تحتوي كل خلية في جسم الإنسان على المغنيسيوم، يساعد على تنظيم الجهاز العصبي، المناعة، التوازن في الجسم بما في ذلك:

💫استقلاب الكربوهيدرات والدهون والبروتين، إنتاج الطاقة الهرموني، الخصوبة، صحة العظام والأسنان، تقلص العضلات.

على الرغم من أن العديد من الأطعمة الكاملة مثل الخضار الورقية والبقوليات والمكسرات والبذور تحتوي على المغنيسيوم، فإن ما يصل إلى ثلثي سكان العالم لا يلبي احتياجاتهم من المغنيسيوم مع النظام الغذائي وحده لأسباب مختلفة سنتطرق اليها لاحقاً بإذن الله.

💫يمتص جسمك بعض مكملات المغنيسيوم بسهولة أكبر، وبعضها لا، قد تساعد بعض الأنواع في دعم مشكلات صحية معينة.

♦️Magnesium citrate
سترات المغنيسيوم هي شكل من أشكال المغنيسيوم المرتبط بحمض الستريك (citric acid).

نظرًا لتأثيره الملين الطبيعي، فإنه يستخدم أحيانًا بجرعات أعلى لعلاج الإمساك، و للمساعدة في تخفيف الأعراض المرتبطة بالاكتئاب والقلق.

♦️Magnesium oxide
أكسيد المغنيسيوم ملح يجمع بين المغنيسيوم والأكسجين.

قد يساعد أكسيد المغنيسيوم في تخفيف شكاوى الجهاز الهضمي مثل حرقة المعدة والإمساك، نظرًا لأن الجسم لا يمتصه جيدًا، فهو ليس خيارًا جيدًا لأولئك الذين يحتاجون إلى رفع مستويات المغنيسيوم لديهم.

♦️Magnesium chloride
كلوريد المغنيسيوم عبارة عن ملح مغنيسيوم يحتوي على الكلور (chlorine).

يتم امتصاص كلوريد المغنيسيوم بسهولة عن طريق الفم ويستخدم لعلاج حرقة المعدة والإمساك وانخفاض مستويات المغنيسيوم، قد يساعد تطبيقه موضعيًا في تخفيف وجع العضلات ولكن لا يزيد من مستويات المغنيسيوم.

♦️Magnesium lactate
لاكتات المغنيسيوم هو الملح الذي يتكون عندما يرتبط المغنيسيوم بحمض اللبنيك (lactic acid).

لاكتات المغنيسيوم فعالة كمكمل غذائي وربما ألطف على الجهاز الهضمي، قد يكون أكثر ملاءمة لأولئك الذين لا يتحملون أشكالًا أخرى أو يحتاجون إلى تناول جرعات كبيرة بشكل خاص.

♦️Magnesium malate
يحتوي مالات المغنيسيوم على حمض الماليك (malic acid).

يتم امتصاص مالات المغنيسيوم بسهولة وقد يكون لها تأثير ملين أقل من الأشكال الأخرى، يوصى به أحيانًا للحالات المزمنة مثل الألم العضلي الليفي/ Fibromyalgia.

♦️Magnesium taurate
تورات المغنيسيوم على الحمض الأميني توراين (taurine).

تورات المغنيسيوم هو أفضل شكل للتحكم في ارتفاع نسبة السكر في الدم وارتفاع ضغط الدم.

♦️Magnesium L-threonate
المغنيسيوم L- ثريونات هو الملح الذي يتكون من خلط المغنيسيوم وحمض الثريونيك (threonic acid).

جيد لصحة الدماغ، مما قد يساعد في علاج الاضطرابات مثل الاكتئاب ومرض الزهايمر وفقدان الذاكرة.

♦️Magnesium sulfate
تتشكل كبريتات المغنيسيوم عن طريق الجمع بين المغنيسيوم والكبريت والأكسجين، يُعرف باسم ملح إبسوم (Epsom salt) .

غالبًا ما يتم إذابة كبريتات المغنيسيوم، أو ملح إبسوم، في الماء لعلاج الإجهاد والتهاب العضلات.

♦️Magnesium glycinate
جلايسينات المغنيسيوم من عنصر المغنيسيوم والحمض الأميني جلايسين (glycine) .

جليسينات المغنيسيوم مهم لآثاره المهدئة لعلاج القلق والاكتئاب والأرق.

♦️Magnesium orotate
يحتوي أوروتات المغنيسيوم على حمض الأوروتك (orotic acid)، وهو مادة طبيعية تشارك في بناء الجسم للمواد الجينية، بما في ذلك الحمض النووي.

أورتات المغنيسيوم جيد لصحة القلب عن طريق تحسين إنتاج الطاقة في أنسجة القلب والأوعية الدموية.

13/05/2023

المعلومة الطبية: رحلة البحث عن الإجابات والكشف عن الحقائق المثيرة للاهتمام

09/05/2023

الافوكادو يدعم صحتك ✨

🍖 كلنا نأمل بتناول لحوم الأبقار التي تتغذى على العشب/ grass-fed beef عدة مرات كل أسبوع.

👈 نظرًا لوجود احتمال ضئيل في تحقيق ذلك، أو مطعم يقدم لك لحوم الأبقار التي تتغذى على الأعشاب، فقد تجد نفسك تستهلك بعض اللحوم من أبقار تتغذى على الحبوب، و/أو محقونة بالهورمونات والمضادات الحيوية من وقت لآخر.

لحسن الحظ، هناك بحث يُظهر أن إقران الهامبرغر مثلاً مع الأفوكادو يجعل الوجبة أقل إلتهابًا / less inflammatory.

فتناول نصف حبة أفوكادو متوسطة الحجم مع همبرغر بقري يمنع تكوين المركب الالتهابي Interleukin-6

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23196671/

‼️تسبب تناول الهمبرغر وحده في زيادة بنسبة 70٪ في Interleukin-6 بعد أربع ساعات من الوجبة، ولكن زيادة بنسبة 40٪ فقط عند تناولها مع الأفوكادو.
ووجدت الدراسة أيضًا تأثير تناول الافوكادو مع اللحوم في تدفق الدم الشرياني المحيطي/ peripheral arterial blood flow .

‼️ من المثير للاهتمام أيضًا ملاحظة أنه على الرغم من أن الأفوكادو مصنوع في الغالب من الدهون، إلا أنه لم يتسبب في زيادة مستويات الدهون الثلاثية / triglycerides.

🥑 الأفوكادو مليء بالدهون الأحادية غير المشبعة / monounsaturated fat الصحية للقلب ومحملة بالمغذيات الدقيقة، بما في ذلك فيتامينات ب/ B vitamins، 11 نوع كاروتينات مختلفة /carotenoids ، وفيتامين هـ/ Vitamin E، الفولات، المغنيزيوم، كما أنها تحتوي على بوتاسيوم أكثر من الموز.
حبة أفوكادو صغيرة تحتوي على الألياف، وأقل من جرام واحد من السكر، و حوالي 20 جرامًا من الدهون الصحية المعززة للدماغ/ brain-boosting healthy fats
قشرتها السميكة تساعد على منع المبيدات الحشرية من دخول الفاكهة.

👈 فيما يلي بعض الفوائد الأخرى التي قد تحصل عليها من تضمين الأفوكادو بانتظام في نظامك الغذائي:

الوقاية من سرطان الفم
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19373608/

الدعم المباشر للصحة والكبد
https://www.sciencedaily.com/releases/2000/12/001219074822.htm

انخفاض الكوليسترول
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8987188/

صحة القلب
https://www.ahajournals.org/doi/full/10.1161/JAHA.114.001355

تنظيم الشهية
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6567160/