خبروني شو اكتر نوع بتحبوا ؟؟
#صيف #دايت #فواكه #سعرات
11/08/2025
ها هي الحلول لمقاومة الانسولين ؟؟ 🩸💉
1. النظام الغذائي:
• قلل السكر والنشويات البسيطة (خبز أبيض، رز أبيض، حلويات، عصائر).
• اعتمد على كربوهيدرات معقدة (خبز أسمر، شوفان، بطاطا حلوة، كينوا) وبكميات معتدلة.
• زيد الخضار بكل وجبة (ألياف تبطئ امتصاص السكر).
• تناول بروتين بكل وجبة (بيض، سمك، دجاج، بقوليات، مكسرات).
• دهون صحية: زيت زيتون، أفوكادو، جوز، لوز.
• اشرب ماء كفاية خلال اليوم.
⸻
2. النشاط البدني:
• المشي 30 دقيقة يوميًا أو أي نشاط يحرك جسمك.
• تمارين مقاومة/أوزان 2–3 مرات بالأسبوع (بتحسن حساسية الخلايا للإنسولين).
• قلل الجلوس الطويل وحركي جسمك كل ساعة على الأقل.
⸻
3. أسلوب الحياة:
• نام 7–8 ساعات ليلًا.
• قللي التوتر (التوتر يرفع الإنسولين).
• إذا في زيادة وزن، حتى نزول 5–10% من الوزن بيحسن مقاومة الإنسولين بشكل كبير.
💡 إذا حابب، فيني أعملك خطة أكل شهر خاصة بمقاومة الإنسولين، توازن السكر بالدم وتساعدك تحرق الدهون، مع جدول تمارين مناسب بس تواصل معي بالرسائل ✉️💬
هل تعاني من مقاومة انسولين ؟؟
#انسولين #سكري
04/08/2025
افكار لإسبوع كامل من الفطور الصحي بالشغل 😅💻🥗
اذا بتفطرو بالشغل ما تشتكوا ان ما في وقت للأكل الصحي 👊🏻
اذا كان عندك هدف ما في استسلام ولا اعذار بلش هلق وما تخلي شي يغيرلك هدفك 💪🏻
#وجبات #ترويقة
25/07/2025
البطيخ مع الجبنة البيضا كومبو متوازن ليش ؟؟ 🍉🧀
لأنه يعتبر توازن بين الكربوهيدرات والبروتين:
البطيخ غني بالماء والكربوهيدرات البسيطة (سكريات طبيعية) بيعطي طاقة سريعة.
الجبنة مصدر بروتين ودهون ، تبطئ امتصاص السكر وتحافظ على الشبع لفترة أطول.
البطيخ يحتوي على نسبة عالية من الماء (حوالي 90%) ممتاز للترطيب خصوصًا بالصيف.
البطيخ يحتوي على البوتاسيوم ،مهم لوظائف العضلات.
الجبنة تحتوي على الكالسيوم والصوديوم ، تدعم صحة العظام وتوازن السوائل.
لو أكلت البطيخ لوحده، ممكن يرفع سكر الدم بسرعة لأنه عالي المؤشر الجلايسيمي.
إضافة الجبنة (بروتين + دهون) يبطئ امتصاص السكر ويجعل الوجبة أكثر توازنًا.
لما بتتناول الاثنين سوا رح تكون عم تاكل وجبة منعشة وخفيف،قليلة السعرات لو اخترت جبنة قليلة الدسم، مثالية كسناك صيفي أو بعد التمرين لو هدفك الترطيب مع بروتين.
كنتوا بنعرفوا هالمعلومة من قبل او بس بتاكلوهن سوا لأن لذيذين ؟
#بطيخ #صيف #فواكه #جبنةوبطيخ
21/07/2025
ما في دايت مثالي، ولا جسم لازم “يشبه” حدا.
في وعي،في حب ذات،وفي توازن.
وصدقوني، التغيير ما بيبلّش من الميزان…
بيبلّش من العقل
إذا حسيتي بهاللحظة إنك تعبتي من الدايت، من الحرمان، من لوم الذات
فخلينا نبلّش سوا.
رحلة توازن، مش حرمان.
جسم أقوى، وعقل أهدى.
وأكل بتحبيه مش بتخافي منه.
💌 جاهزة؟
ايعتيلي أو اكتبيلي “جاهزة” تحت، ومنمشي أول خطوة سوا ♥️
#تحفيز
12/07/2025
إذا كنت تسقي نبتتك بماءٍ نقي لأنك تحب أن
تراها تنمو بصحة ...🌱💦
ف لماذا تعطي لأطفالك ما يضر نموهم؟🍫🍪
مشروبات محلاة، ألوان صناعية، منكهات وسكر مكرر كلها ليست طعامًا... بل عبء على جسم صغير ما زال في طور التكوين.
طفلك لا يحتاج "نَكهة"
هو يحتاج:
ماء
فواكه طبيعية
أغذية تدعم التركيز والمناعة والنمو العقلي والجسدي
كل رشفة غير صحية اليوم... قد تترك أثرًا طويل الأمد غدًا غذّي ابنك كما تُغذّي النبات... بوعي واهتمام
دعيه يتعرض لأشعة الشمس 🌞
يلعب بالهواء الطلق ويلمس الطبيعة 💐🌼
Be the first to know and let us send you an email when Maha Singer-أخصائية تغذية posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.
