Diet for life by hawraa

19/01/2026

انا اخصائية تغذية من اكتر من عشرين سنة بعشق مهنتي و قد ما بعشقها و بحب ساعد الناس و بضل طور باختصاصي لقدم افضل خدمة وصلت لمرحلة من قرائاتي و ابحاثي لاتعرف ع كل انماط البشر و اغرف كل نمط كيف بدي ساعده
و شكلي رح صير اخصائية نفسية
و انتو سو رايكن بالموضوع

16/01/2026

اكبر مشكلة بعاني منها جزء كبير من الناس هي نقص الحديد و الخوف الاكبر لما ناخد مكملات و ما يتحسن المستوى بهاي الخالة لازم تتعرفوا عل عدة اسباب من ابرزها مقاومة الانسولين

15/01/2026

كيف بعرف انو الحليب فايد لعد ما كون حفظته بالبراد وًنسيت الحفظ
• الحليب السليم رائحته طبيعية وخفيفة.
• إذا شمّيت رائحة حامضة أو كريهة → غالبًا فاسد.
2. الشكل والقوام
• الحليب الطبيعي يكون سائل ومتجانس.
• إذا لاحظت:
• تكتلات
• انفصال ماء عن الحليب
• قوام سميك غير طبيعي
فهذا يدل على فساد.

3. الطعم (بحذر شديد)

• الطعم الحامض أو اللاذع يعني فاسد.
⚠️ إذا الريحة أو الشكل غير طبيعيين، لا تذوقه.

4. تاريخ الانتهاء
• إذا تجاوز تاريخ الصلاحية → لا تستخدمه حتى لو شكله طبيعي.
• الحليب الطازج قد يفسد قبل التاريخ إذا لم يُحفظ جيدًا.

5. طريقة التخزين
• الحليب لازم يكون محفوظ في البراد أقل من 4° م).
• تركه خارج الثلاجة أكثر من ساعتين يسرّع فساده.
6. بعد الفتح
• الحليب المفتوح عادةً يبقى صالح 3–5 أيام (حسب النوع)

13/01/2026

نقص الفيتامينات و المعادن مش دابما. سببها قلة أكل… أحيانًا المشكلة بالامتصاص او التوقيت او النوع

العوامل الأشهر اللي بتأثر على امتصاص العناصر الغذائية:
• صحة المعدة والأمعاء (الحموضة، الالتهابات)
• تداخل الأطعمة مع بعضها (مثل الشاي مع الحديد)
• نقص أو زيادة الدهون
• مقاومة الإنسولين والالتهاب
• الأدوية والمضادات الحيوية
• طريقة الطهي والتحضير
• التوتر وقلة النوم

و الحل مش دايمًا نزيد الجرعات من المتممات
أحيانًا نصلّح السبب عشان ما تنعاد المشكلة

12/01/2026

اكبر هاجس عند مرضى السكري خاصة يلي بدهن يعملوا رياضة هو استقرار سكر الدم بشرط الالتزام بهذه الارشادات
الرياضة سلاح علاجي قوي إذا استُخدمت بذكاء،

🔹 افحص سكر الدم قبل التمرين
إذا كان أقل من 90 mg/dl ➜ خذ وجبة خفيفة
إذا كان أعلى من 250 mg/dl ➜ تجنب التمرين

🔹 اختَر التوقيت الصحيح
أفضل وقت: بعد الوجبات بساعتين
تجنب الرياضة أثناء الصيام الطويل أو عند التعب الشديد

🔹 احمل معك مصدر سكر سريع
تمر، عصير، أقراص غلوكوز… تحسبًا لهبوط السكر المفاجئ

🔹 ابدأ تدريجيًا ولا تُرهق جسمك
من 20–30 دقيقة، 3–5 مرات أسبوعيًا
الاستمرارية أهم من الشدة

🔹 نوّع بين الرياضات
✔️ المشي
✔️ تمارين المقاومة
✔️ تمارين التوازن
كلها تحسن حساسية الإنسولين

🔹 انتبه لهبوط السكر بعد التمرين
ممكن يصير بعد ساعات، خاصة عند مستخدمي الإنسولين

🔹 اشرب الماء وحافظ عل ترطيب جسمك
و اهم شي ما تاخدوا حقن الانسولين بالعضلة يلي بدكن تمرنوها

09/01/2026

في اضافات كتير بسيطة اذا دخلناها على برنامجنا الغذائي الها مفعول كتير مهم و فوايد كبيرة متل انو ندخل الفجل يوميا مع الاكل او السلطة � ليش ؟؟ لان
✔️ يساعد على هضم الدهون
✔️ يخفّف النفخة والغازات
✔️ ينشّط إفراز العصارات الهاضمة
✔️ يدعم الكبد وإزالة السموم
✔️ يقلّل ثقل الأكل خاصة الوجبات الدسمة

و الخل عليه كتير دراسات شرط ما تاخدوه على معدة فاضية او عل الريق لان
🟩 الخل قبل الأكل (ملعقة صغيرة) و مخففة بكوب ماي
✔️ يخفّف ارتفاع السكر بعد الوجبة
✔️ يحسّن حساسية الإنسولين
✔️ يخفّف اشتهاء الحلويات
✔️ يساعد على التحكم بالشهية

📌 الطريقة الصح:
ملعقة صغيرة خل تفاح + كوب ماء
قبل الأكل بـ 10–15 دقيقة

❌ مش على معدة فارغة
❌ مش للي عندهم قرحة أو ارتجاع قوي

الخلاصة
الفجل مع الأكل = هضم أخف
الخل قبل الأكل = سكر أهد

07/01/2026

الالتهابات يلي بتبلش تزيد بجسمك بتعطيكي مؤشرات بتظهر مباشرة على وجههك رغم كل اجراءات التجميل لي عم تحاول تخفي هل الشي
ركزي عل اطعمة بتخفف مستوى الالتهابات و شوفي بعد شهر النتيجة

06/01/2026

خلال فترة الحمل ضروري المرأة تركز على بعض المتممات الغذائية الاساسية لتعوض النقص يلي بيسحبه منها الطفل و تكون عم تامن على نمو جسدي و عقلي سليم للجنين
ب هيدا البوست ذكرت اهم المتممات
احفظه المنشور و ابعتوه لاي امراءة حامل او تنوي الحمل

05/01/2026

بعد تجربتي خلال عشرين سنة من العمل بالعيادة صرت بعرف صنف يلي رح يكملوا و ينجحوا من اول مقابلة و صرت اشتغل كمحلل نفسي اكتر من محلل انظمة غذائية و صدقوني
أنجح الشخصيات بالدايت… مش الأذكى ولا الأقسى انما

الملتزم الواقعي
ما بدو الكمال، بدو الاستمرارية. إذا غلط، بيرجع فورًا بدون جلد ذات.

يلي بيسأل وبيتعلّم
ما بيخجل يقول “ما فهمت” أو “ليش عم نعمل هيك”. الفهم عنده أهم من التقليد.

يلي ما بينطر مناسبات لبتحمس
بيمشي بالبرنامج حتى بأيام التعب والمزاج العاطل، لأنو فاهم إنو النتائج ما بتحب المزاج.

يلي ما بيقارن حاله بغيره
عارف إنو جسمه إلو قصته، ووتيرته الخاصة، وما بيقيس نجاحه بميزان غيره.

يلي بيتعامل مع الدايت كنمط حياة
مش عقاب مؤقت… بل تغيير ذكي طويل المدى.

النجاح بالدايت مش قوة إرادة خارقة…
بدو وعي و صبر، وتعاون صادق بين المشترك والدايتشن
و انتو ؟؟؟ من اي نوع ؟؟

01/01/2026

في كتير ناس بتعمل حمية و ما بتقدر تلتزم و تنجح و السبب مش بالضرورة تكون الحمية غلط
أغلب الوقت النمط النفسي للشخص لي عم يعمل حمية هو السبب

1-المتفلسف
بيحلّل كل لقمة، بينتقد كل توصية، وبيعرف أكتر من الأخصائي…
بس ما بيطبّق ولا يكمّل.

2-العاطفي
يومه مرتبط بمزاجه.
زعلان؟ بياكل.
مبسوط؟ بياكل.
تعبان؟ بياكل أكتر.

3-اللي دايمًا الحق ع غيره
البرنامج قاسي
المدرب ما بيفهم
البيت ما بيساعد
والميزان هو الظالم الوحيد!

4-المتحمّس أول أسبوع
بيلتزم 100%…
وبعدها بيختفي فجأة بدون استئذان.

و اخر النهار بلاقي حالي عم حلل نفسيات اكتر ما اكتب حميات
و انتو من اي نوع ؟؟

31/12/2025

اهم قرار بتاخدوه بحياتكم هو اعتماد الطرق الصحية بالاكل و الشرب
انا بلشت بفنجان القهوة و انتو ؟؟؟؟
شاركونا الخطوات الصحية لي قمتوا فيها

28/12/2025