Nutribody by Mira

18/06/2024

تمّ افتتاح مركز Mezani - رأس المتن الجامع بين العلاج الفيزيائي والغذائي وأحدث تقنيات علاج الآلام والتنحيف التقني.

وانتقلت عيادة Nutribody by Mira إلى المركز مقدّمةً أفضل الخدمات والأنظمة الغذائية لخسارة أو زيادة الوزن؛ المخصّصة لكل الأعمار والحالات المرضيّة، كما للرّياضيين والحوامل والمرضعات.

Nutribody by Mira, Your Journey to Wellness Starts Here!💫

For appointments, DM or contact +961 71 542 120

28/03/2023

10/02/2023

It's my pleasure to work with Mersaco this year and give nutritional tips to lead a healthy life.

Here's your reminder to set small achievable health goals for 2023. It's still february and never too late to start💪

14/07/2022

هدف المنشور مش خوّفكن من هالمأكولات بس حتّى تعرفوا أكتر عنن وعن الدّهون المُهَدْرَجَة.🍟🍪 وفي حال كنتو بتاكلوا منن بكميّة كبيرة، جربوا خفّفوا بشكل تدريجي ومش ضروري توقفوهن كليًّا بس وركزوا بشكل أكبر على المأكولات الطبيعيّة، غير المصنّعة.👍

Trans fat/hydrogenated fat are mostly produced from vegetables oils that are in a liquid state to transform them to a solid state by adding a hydrogen.🍩 Due to its side effect, world health organisations advice to limit their consumption.

Main food that contain high levels of produced trans fat are:
- Frozen food and pizza🍕
- Coffee creamers
- Microwave packed food
- Packed noodle🍜
- Fried food: fried, chicken, doughnut...
- Microwave popcorn🍿
- Margarine and some vegetable oils
- Read made cakes, pancakes, waffles, creams...🥧
- Biscuit/crackers
- Chips

No need to fear these food by knowing these information but in case you consume them in high amounts make sure to limit your consumption gradually (no need to stop having them totally) and have more natural low processed food with good health benefits.👍

08/07/2022

كل عام وأنتم بخير بصحّة وسلامة🙏🤍

05/07/2022

تغيير أو تعديل بسيط بنوع أكلنا أو المشرويات الي مناخذها بأثّر إيجابًا على صحّتنا وبيحمينا على المدى البعيد!

تحتوي مبيّضات القهوة☕️ على الدّهون المهدرجة المصنّعة trans fat (التي يمكن أن نجدها في منتجات مصنّعة أخرى بنسب متفاوتة) والمعروف أنّ هذا النوع من الدّهون هو الأسوء ويمكن أن يسبّب أمراض مستعصية إذا تمّ تخزين نسبة كبيرة منه في جسم الإنسان.🚶‍♂️

تضاف مبيّضات القهوة على ظروف القهوة السّريعة التّحضير أو تباع كما هي لإضافتها على القهوة المنزليّة (نيسكافيه، كابوتشينو...). والعديد من الأشخاص مدمنون على استخداها، من هنا أهميّة تقليل تناولها تدريجيًّا.⬇️

في منشور لاحق حعرّفكن على أبرز الأطعمة الي بتحتوي على الدّهون المهدرجة بهدف تناولها بكميّات محدودة أو حتّى تجنّبها.👍

بتشرب القهوة مع أو دون مبيّضات القهوة؟؟☕️

24/04/2022

فيك تاخد من حلويات ومشروبات رمضان وتوصل لهدفك وتخسر وزن🤩

كيف؟!...

عن طريق إنو تاكل منن باعتدال ككميّة وعدد مرّات خلال شهر رمضان. ما تحرم حالك كليًّا منن هالشي بساعدك تشتهين أقلّ والأهمّ إنو ما تاخد منن بشكل شبه يومي خلال هالشهر حتّى ما يكون عائق للوصول لهدفك.💪

بس تحسّ إنو عنجد مشتهي نوع معيّن من الحلو جرّب تاخد حبّة أو اثنين حسب نوعها وعدد السّعرات.
مثلًا: حبتين من حلاوة الجبن (قطر قليل)، قطعة صغيرة نمّورة، حبّة قطايف نيّة، ٢-٣ حبّات عوّام، قطعة زنود السّت، قطعة صغيرة كنافة (قطر قليل)، كوب تمر هندي...🍹
وأكيد الكميّة بتختلف حسب الشّخص وهدفه.

ممكن يساعدك إنو يكون في بدائل فيها سعرات أقلّ، طيبة وصحيّة وإنو تُحْصُر أنواع الحلو على طاولة الإفطار أغلب الأيام.🥧

13/04/2022

للتّمر فوائد كثيرة خاصّة لكسر الصّيام:🔝

١- يعيد التّمر السكر بالدّم إلى مستواه الطّبيعي🩸
‏
٢- سهل الهضم ومصدر مهمّ للطّاقة والمغذّيات (غنيّ بالألياف، والمعادن كالمغنيسيوم، البوتاسيوم، والحديد...)

٣- يساعد التمر على تحضير المعدة لتلقّي أطعمة مختلفة🥗🍛

٤- يساعد على الشبع أكثر وعدم تناول كميّة من الطعام فوق حاجة الجسم/حدّ التّخمة

⚠️🚨
من المهمّ معرفة أنّ التّمرة الواحدة تحتوي من ٢٠ إلى ٧٠ سعرة حراريّة حسب نوعها وحجمها والانتباه للكميّة التي تتناولها عند كسر الصّيام أو كوجبة خفيفة.

#تمره

08/04/2022

هل معوّدين تتسحّروا؟⬇️

السحور وجبة كتير مهمّة وإذا ما عندكن القدرة تاكلوا كميّة فيكن تختاروا أنواع خفيفة تساعدكن توصلوا لحاجة جسمكن من الغذاء وما تجوعوا كتير خلال فترة الصيام مثل: اللّبن مع حبّة فواكه ومكسّرات🍶🌰 أو حتّى سموثي صحّي.🍹

إذا السحور ممكن يسبّبلكن إنزعاج لأي سبب (ممكن سبب طبّي)، جربوا تتناولوه بوقت أبكر (بين الساعة ١٢-٢ ليلًا) حتّى تكونوا مرتاحين وما تلغوا الوجبة بالكامل.🥪

أهمّ شي عدم تناول المأكولات الي ممكن تسبب عطش ثاني يوم مثل:
١. الحلويات: كنافة/حلويات رمضانيّة...🍩
٢. المأكولات الغنيّة بالملح: أفضل تحلّوا الأجبان المالحة بالماء🧂
٣. المقالي مثل المقبلات المقليّة
٤. المنبّهات: المشربات الغنيّة بالكافيين (قهوة، نيسكافيه...)☕️

ميرا بوضرغم - أخصائيّة تغذية أونلاين
يمكنك التواصل معي على الDM أو على الواتساب ٩٦١٧١٥٤٢١٢٠+

#رمضان٢٠٢٢

07/04/2022

كيف تأكل بشكل صحّي وتخسر وزن خلال شهر رمضان المبارك؟
١- ابدأ بالتمر (١-٣) + ماء💦
٢- الشوربة غير الكريميّة او الدّسمة
٣- سلطة مع الانتباه لكميّة الزيت أو الصلصة المضافة في حال كانت دسمة🥗
٤- مقبّلات بكميّة محدّدة واختيار المشويّة منها
٥- الوجبة الرّئيسّيّة وممكن تناولها مع المقبّلات على دفعتين (الدّفعة الثّانية لو بعد ١٥-٣٠ دقيقة)🥘
٦- السناك بعد ساعة أو اثنين من الوجبة الرئيسيّة بكميّة معتدلة خاصّة المشروبات والحلويات الرمضانيّة
🚨 لا تنسى شرب الماء كل ساعة بعد الإفطار لتأمين حاجة جسمك من السوائل وتخفيف شرب المنبهات وتناول المأكولات الغنيّة بالسكر، الملح، والدّسم (المقالي).

ميرا بوضرغم - أخصائية تغذية أونلاين
تواصل معي على الDM أو على الواتساب ٩٦١٧١٥٤٢١٢٠+


#رمضان٢٠٢٢ #إفطار

31/03/2022

هل يمكن للمرأة الحامل الصيام خلال شهر رمضان المبارك🌙🤰⬆️

#الحامل

21/03/2022

بمناسبة عيد الأمّ حبيت قدّم هالعرض حتّى كلّ شخص بباله يحسّن من صحته، يحقّق هدفه ويوصل لوزن صحّي ويغيّر حياته للأفضل يتحمّس ويبلّش هلّق!!😍💪

للأمهات بالذّات بشجعهن يهتمّوا بصحتهن ويكون هالشي أولويّة لأن الجسم الي بيتحمّل الحمل، فترة ما بعد الولادة، وتعب رعاية وتربية الولاد أقل شي نهتمّ في بالمقابل. صحّتكن وسعادتكن من سعادة ولادكن💞🌸 كلّ عيد وأنتو بألف خير supermoms🌷

ميرا بوضرغم - أخصائية تغذية أونلاين
تواصلوا معي عبر الDM أو واتساب ٩٦١٧١٥٤٢١٢٠+