08/09/2025
من أبرز المعتقدات الخاطئة حول الدايت أن الأطعمة قليلة الدسم خالية من السعرات الحرارية، وأن حرمان الجسم من الطعام أو الأكل في أوقات متأخرة يؤدي لفقدان الوزن. في الواقع، فقدان الوزن يعتمد على حرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلك، ولا علاقة له بتوقيت تناول الطعام أو أنواع قليلة الدسم فقط، بل يجب أن يشمل نظام غذائي متوازن وغني بالعناصر الغذائية.
معتقدات خاطئة شائعة حول الدايت:
“الأكل بليل يزيد الوزن”:
توقيت تناول الطعام أقل أهمية من إجمالي السعرات الحرارية اليومية؛ فالأكل ليلاً لا يمنع فقدان الوزن إذا كنت تلتزم بحدود السعرات الحرارية الإجمالية.
“الأطعمة قليلة الدسم خالية من السعرات الحرارية”:
غالباً ما تكون هذه الأطعمة تحتوي على سعرات حرارية، وقد تحتوي على سكريات مضافة لتعويض قلة الدسم.
“الصيام ضروري لإنقاص الوزن”:
الصيام ليس شرطاً لفقدان الوزن. الأهم هو حرق طاقة أكثر من استهلاكها، والاعتماد على تناول وجبات منتظمة ومتوازنة بدلاً من الحرمان.
“النشويات تمنع فقدان الوزن”:
الامتناع التام عن النشويات ليس ضرورياً، بل التحكم في السعرات الحرارية الإجمالية وتناول النشويات المعقدة الصحية هو المفتاح.
“يجب تناول الخضار والفواكه فقط”:
الحرمان من مجموعة غذائية كاملة يؤدي إلى نقص العناصر الغذائية الأساسية. النظام الغذائي المتوازن هو الأساس، وليس الاقتصار على مجموعات غذائية محدودة.
“التمارين الرياضية فقط تجعلك عضلياً وليست مفيدة لفقدان الوزن”:
رفع الأثقال يساعد على بناء العضلات، مما يزيد من معدل الأيض ويساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية، وبالتالي فقدان الوزن.
“لا يجب أن تأكل الأطعمة التي تحبها”:
الحرمان التام من الأطعمة المفضلة قد يقلل من الحماس ويجعل الاستمرار في الدايت صعباً. يجب تناول الأطعمة المرغوبة بكميات مضبوطة.
“لا وجود لأطعمة حارقة للدهون”:
لا توجد أطعمة أو مشروبات تحرق الدهون بشكل سحري. فقدان الدهون يعتمد على خلق عجز في السعرات
