Lighterstyle by Ghena Sandid

21/04/2026

مكملات مهمة للنساء فوق ال ٤٠:
💊 - فيتامين دال
💊- الماغنيسيوم
💊- الاوميغا ٤
💊- ال B12
و اكيد افضل تعملي فحوصات دم شاملة عند طبيبك و تتأكدي من كل شي
و هلق خبروني بتاخذو شي مكمل؟

19/04/2026

Crispy asian salad :
- 2 chicken breasts (try the mango marination from )
- ⁠1 cup vermicelli (I chose the gluten free one from )
- ⁠1 cup thinly sliced carrots
- ⁠1 cup thinly sliced cucumbers
- ⁠1 cup thinly sliced white cabbage
- ⁠1/4 cup minced mint
- ⁠1 cup edamame
- ⁠1/4 cup minced coriander
- ⁠1 cup thinly sliced red cabbage
- ⁠1/2 cup green onions
- ⁠1/2 cup roasted peanuts

Dressing:
- 2 tbsp peanut butter (also used the high protein one from )
- ⁠1 squeezed lemon
- ⁠1 tbsp sesame
- ⁠1 tbsp grated ginger
- ⁠salt
- ⁠2 tbsp sesame oil
- ⁠1 tbsp honey
- ⁠chilli if u like it spicy
- ⁠squeeze of one lime

Mix and let it absorb the sauce for few minutes

The whole salad has 2200 calories and 150 G protein
It serves 6 big plates
Yielding 360 calories per serving and 25 G protein
صحتين

18/04/2026

Top 5 nutritious foods:
1- sardines 🐟(collagen selenium calcium vitamin D and B12)
2- chicken liver 🐓 ( choline folate B12 vitamin A and plenty of iron)
3- eggs 🥚( great source of protein and vitamins)
4- extra virgin olive oil 🫒 (polyphenols antioxidants and good fats)
5- berries 🍓🫐(low in sugar packed with polyphenols and antioxidants)

What is your favorite superfood?

14/04/2026

“ Puck by your side “
You will find the link 🔗 in my bio

A safe space for moms to support and guide them during those difficult times
By joining the Channel u can send ur questions to psycologist “Rima Kanj” and she will gladly answer you…

You are not alone

13/04/2026

كل ما بحضر فيديو عن وصفة سحرية و فعالة ما بصدق بس موضوع الكيوي فعّال مش بس عن تجربة شخصية عن دراسات…
مين عم يعاني من الأرق ؟

12/04/2026

صايرة معكن شي مرّة ؟
ما في مرّة رحت على إلا ما صارت معي 🤣🤣🤣

10/04/2026

06/04/2026

اهمية العضلات موضوع ما لازم بقى نحكي فيه صار من المسلّمات…
بناء عضل= رياضة + اكل بروتين كفاية
كمية البروتين الي لازم الانسان ياخذها:

🔺الشخص العادي (حياة غير رياضية): 1 – 1.2 غ بروتين لكل كغ من الوزن.

🔺نشاط رياضي خفيف إلى متوسط: 1.2 – 1.6 غ لكل كغ.

🔺بناء العضلات: 1.6 – 2.2 غ لكل كغ.

🔺خسارة الوزن: 1.6 – 2.4 غ لكل كغ للحفاظ على العضلات وتقليل الجوع.

🔺الأطفال والمراهقون: 1 – 1.5 غ لكل كغ لدعم النمو.

🔺البالغون: حسب الهدف ومستوى النشاط.

🔺كبار السن: 1.2 – 1.5 غ لكل كغ، لأن امتصاص البروتين يقل مع العمر وللوقاية من خسارة العضلات

✔️ هل ضروري ناكل مباشرةً بعد التمرين؟ لا
✔️ضروري ناخذ مكملات ؟ لا
✔️هل الجسم ما بيقدر يمتص إلا ٣٠ غ بالوجبة؟ لا
✔️ هل إذا اكلت ١٠٠ غ دجاج او لحمة بكون حصلت على ١٠٠ غ بروتين ؟ لا

🔺١٠٠ غ دجاج مطبوخ = ٣١ غ بروتين
🔺١٠٠ غ لبن = ١٠ غ بروتين
🔺١٠٠ غ عدس مطبوخ= ٩ غ بروتين
🔺 ١٠٠ غ سلمون مطبوخ= ٢٥ غ بروتين
🔺١٠٠ غ جبنة قريش= ١١ غ بروتين
🔺 ١٠٠ غ شوفان = ١١ غ بروتين
🔺١٠٠ غ لوز= ٢١ غ بروتين
🔺١٠٠ غ لحمة مطبوخة= ٢٦ غ بروتين
🔺١٠٠ غ زبدة الفستق= ٢٥ غ بروتين

حبيتو هالفيديو؟ شو عندكن بعد سؤال عن البروتين؟

02/04/2026

Change of mood… مين أولاده هيك؟
Is it true that all first and second children are like this?

30/03/2026

١- هل بودرة البروتين ضرورية لبناء العضل؟ ❌ لا
٢- هل امتصاص البروتين من المكملات اعلى من الاكل؟ ❌ لا
٣- شو انواع البروتين الموجودة؟
- whey
- ⁠casein
- ⁠collagen
- ⁠plant based
٤- شو احسن نوع؟ حسب هدفك
٥- هل المكملات بتحتوي ع معادن ثقيلة؟ ممكن
٦- هل البروتين البودرة بيؤثر على الهرمونات و بيؤدي الكلى؟ ❌ لا

شو عندكن سؤال عن موضوع البروتين؟
بتاخذو بودرة و مكملات او معتمدين عالاكل؟

27/03/2026

تما نفهم بعض غلط
كل هالأكلات و غيرها مفيد
كل الفواكة الها فوائد و كل الخضار و كل البروتينات و كل الحبوب و كل المكسرات النية و كل البزور و و و…
هالفيديو هدفة نضوي على على فكرة معينة انه منشوف فيديوهات فيها مبالغة مثل فيديوهات “هل تعلم!” و فيديوهات “المكون السحري” و “اكسير الحياة”
كلهم مفيدين و في أشياء مفيدة اكثر من غيرها بس ما في شي سحري ولا شي واحد بيشفي
القصة منظومة كاملة
نوم و شرب ماء و توتر اقل رياضة و بناء عضل و اكل صحي و متنوع
فما تشغلو بالكن بهالتفاصيل و تضغطو حالكن مش ناقصكن

25/03/2026

⁨ ‎عارفة شو اول شي رح تقولوه…
‎بس بياض البيض بيشبع وقت اطول من الصفار… مش مختلفين و الخس بيشبع اكثر من الرز القصة انه هالترندات عم تضيع الناس…
‎لما قول لحدا مثلاً انه مثلاًً القشوان بيزيد الوزن الحلوم بيثبته و القريشة بتنزل الوزن الي رح يصير:
‎١- الناس رح تخاف تاكل قشقوان
‎٢- الناس رح تاكل قريشة بلا حسيب ولا رقيب لان قلنا انه منيح لخسارة الوزن…
‎لهيك هاي فيديوهات مضللة و مش واضحة و بتضيع العالم…
‎شو رأيكن بهالشي؟
‎طلعلكم هيك فيديو من قبل؟⁩